کارشناسان معتقدند که در حالی که سرگیجه یک وضعیت بسیار ناامید کننده است ، تعدادی ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند احساس سرگیجه یا چرخش را از بین ببرید. مطالعات نشان داده است که درک علت سرگیجه می تواند برای تعیین بهترین گزینه های درمانی بسیار مهم باشد ، بنابراین اگر دچار سرگیجه های مداوم یا مکرر هستید ، می خواهید با پزشک خود همکاری کنید تا بهترین روش را پیدا کنید. برای شما. اگر مانورهای فیزیکی جواب نداد ، ممکن است لازم باشد داروها یا روش های جراحی را در نظر بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین سریع سرگیجه
مرحله 1. به آرامی حرکت کنید
در صورت بروز سرگیجه ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سریع موقعیت خود را تغییر دهید. با حرکت بسیار آهسته احساس سرگیجه خود را کاهش دهید. این حرکات آهسته به شما امکان می دهد تا راحت تر تمرکز کنید و سر خود را پاک کنید. همچنین باید چیزی پایدار (مانند دیوار یا نرده) داشته باشید که هنگام ایستادن یا حرکت در اطراف به آن تکیه کنید.
- در صورت نیاز بین حرکات آهسته استراحت کوتاهی انجام دهید.
- سرگیجه نباید مانع حرکت یا بلند شدن از رختخواب در صبح شود. از جابجایی نترسید - فقط این کار را با دقت و حوصله انجام دهید!
مرحله 2. از فعالیتهایی که شامل نگاه کردن است خودداری کنید
جستجوی طولانی مدت می تواند باعث بی نظمی و احساس ناخوشایند شود. اگر بتوانید سر خود را تا حد امکان در سطح و موازی با زمین نگه دارید احساس بهتری خواهید داشت. هر زمان که سر خود را به هر جهت کج می کنید از حرکات آهسته استفاده کنید.
- اگر لازم است یک یا دو لحظه به بالا نگاه کنید ، علائم شما را خیلی بدتر نکند ، اما از کارهایی مانند تمیز کردن قفسه بلند یا تماشای صفحه ای که بالاتر از سطح چشم شما است اجتناب کنید.
- هنگامی که به پایین نگاه می کنید نیز ممکن است احساس ناراحتی کنید.
مرحله 3. از تمرکز بر روی اجسام متحرک اجتناب کنید
نگاه کردن به اشیاء سریع در حال حرکت مانند ماشین یا قطار در حال حرکت ممکن است احساس سرگیجه بیشتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است در تمرکز روی چیزهایی که به شما خیلی نزدیک هستند یا خیلی دور هستند مشکل داشته باشید. اگر برای تمرکز روی هر چیزی مشکل دارید ، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. این ممکن است علائم شما را بهبود بخشد.
مرحله 4. در حالت زاویه دار دراز بکشید
دراز کشیدن می تواند سرگیجه شما را بدتر کند ، در حالی که کمی سر خود را بالا نگه دارید ممکن است به کاهش احساس سرگیجه کمک کند. با تکیه دادن به بالش یا استفاده از تخت خواب ، زاویه دار بنشینید یا دراز بکشید.
مرحله 5. در یک اتاق آرام بنشینید
قرار دادن خود در یک اتاق آرام و تاریک ممکن است به کاهش سرگیجه و سایر علائم ناخوشایند مرتبط با سرگیجه کمک کند. دراز بکشید روی تخت یا روی صندلی. همه چراغ ها و وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. تلویزیون و رادیو را قطع کنید. این محیط آرام می تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.
سعی کنید این کار را حداقل به مدت بیست دقیقه انجام دهید. این ممکن است زمان کافی برای از بین رفتن علائم شما باشد. اگر هنوز بعد از بیست دقیقه احساس سرگیجه می کنید ، بیست ساعت دیگر استراحت کنید
روش 2 از 4: امتحان مانور Epley
مرحله 1. تعیین کنید کدام گوش باعث سرگیجه می شود
روی تخت خود در وضعیتی بنشینید که هنگام دراز کشیدن ، سرتان کمی از لبه پایین بیاید. هنگام نشستن سر خود را به راست بچرخانید ، سپس سریع دراز بکشید. یک دقیقه صبر کنید و ببینید آیا احساس سرگیجه می کنید. در سمت چپ تکرار کنید. اگر هنگام گردش به راست احساس سرگیجه می کنید ، گوش راست شما گوش بد شما است. اگر هنگام گردش به چپ سرگیجه رخ دهد ، این گوش چپ شماست.
مرحله 2. سر خود را 45 درجه به آرامی بچرخانید
لبه تخت خود بنشینید. سر خود را 45 درجه به هر طرف که باعث سرگیجه می شود بچرخانید. آنقدر سر خود را نچرخانید که چانه شما روی شانه شما باشد.
به عنوان مثال ، اگر سرگیجه شما از گوش چپ شما سر می زند ، سر خود را به سمت چپ بچرخانید. اگر از سمت راست می آید ، سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید
مرحله 3. سر خود را عقب بگذارید
بعد ، سریع سر خود را به پشت تخت تکیه دهید و یک بالش زیر شانه های خود داشته باشید. هنوز سرت باید برگرده گردن و شانه های خود را آرام نگه دارید. این حالت را یک تا دو دقیقه نگه دارید.
مرحله 4. سر خود را 90 درجه بچرخانید
در حالت دراز کشیده ، سر خود را به آرامی 90 درجه در جهت مخالف بچرخانید. سرتو بلند نکن در عوض باید روی لبه تخت استراحت کند. سر خود را به مدت یک تا دو دقیقه در این حالت نگه دارید.
اگر سرگیجه شما از گوش چپ می آید ، سر خود را 90 درجه به راست می چرخانید. اگر از راست است ، به چپ بپیچید
مرحله 5. به سمت "خوب خود" بروید
”بدن خود را بچرخانید به طوری که در گوشه خوب گوش خوابیده باشید. سر خود را بچرخانید (بدن خود را به پهلو نگه دارید) تا به زمین نگاه کنید. این موقعیت را یک تا دو دقیقه نگه دارید.
اگر سرگیجه شما از گوش چپ می آید ، بدن خود را به سمت راست خود منتقل می کنید
مرحله 6. در صورت نیاز حرکات را تکرار کنید
برای برخی از افراد ، این سری موقعیت ها بلافاصله علائم آنها را تسکین می دهد. برای دیگران ، این مانور ممکن است چند بار تکرار شود. اگر هنوز علائم را تجربه می کنید ، درمان را سه بار در روز ادامه دهید. زمانی که هیچ علائمی را تجربه نکردید به مدت 24 ساعت متوقف شوید.
می توانید حرکات را یک بار هنگام بیدار شدن ، یک بار هنگام ناهار و یک بار هنگام خواب شب انجام دهید
مرحله 7. به مدت یک هفته از دراز کشیدن یا کج شدن سر خود به بالا یا پایین خودداری کنید
برای خوابیدن با زاویه 45 درجه از تخت خواب یا چند بالش در رختخواب استفاده کنید. همچنین باید سعی کنید تا جایی که ممکن است سر خود را یکنواخت نگه دارید. این باید از بازگشت علائم سرگیجه جلوگیری کند.
- همچنین ایده خوبی است که از دروغ گفتن به "طرف بد" خودداری کنید.
- اگر نیاز به تراشیدن یا قطره چشم دارید ، این کار را بدون کج شدن سر به عقب انجام دهید.
روش 3 از 4: استفاده از مانور فاستر
مرحله 1. مشخص کنید کدام گوش باعث ایجاد سرگیجه می شود
روی تخت خود بنشینید تا هنگام خوابیدن سرتان کمی از لبه پایین بیاید. هنگام نشستن ، سر خود را به راست بچرخانید ، سپس دراز بکشید. یک دقیقه صبر کنید و سرگیجه را بررسی کنید. دوباره این کار را در سمت چپ انجام دهید. اگر هنگام گردش به راست احساس سرگیجه می کنید ، گوش راست شما گوش بد شما است. اگر هنگام گردش به چپ سرگیجه رخ دهد ، این گوش چپ شماست.
مرحله 2. روی زمین زانو بزنید
این روش را با زانو زدن روی زمین شروع کنید. ساق پا و باسن خود را روی ساق پا قرار ندهید. در عوض پاهای خم شده شما باید یک زاویه راست ایجاد کنند. دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود روی زمین قرار دهید. چانه را بالا بیاورید و حدود پنج تا ده ثانیه به سقف نگاه کنید.
اگر کفپوش موکت ندارید یک حوله یا پد زیر زانو قرار دهید
مرحله 3. سر خود را به زمین تکیه دهید
در حالی که روی دست ها و زانوها هستید ، چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید و سر خود را به سمت زمین متمایل کنید. به جلو خم شوید تا زمانی که با پیشانی خود زمین را لمس کنید در حالی که باسن خود را بالا نگه داشته اید. این موقعیت را حدود 30 ثانیه حفظ کنید.
مرحله 4. سر خود را بچرخانید
در این حالت ، سر خود را با سرگیجه به طرف گوش بچرخانید. شما باید رو به شانه خود باشید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
به عنوان مثال ، اگر گوش چپ شما گوش آسیب دیده است ، سر خود را به سمت چپ بچرخانید
مرحله 5. قسمت جلویی بدن خود را بالا بیاورید
سریع سر خود را بلند کرده و خود را به سمت بالا فشار دهید تا کمرتان صاف شود. سر شما باید در یک سطح با پشت شما باشد ، به طوری که گوش شما موازی با زمین باشد. هنگام استراحت بر روی چهار دست ، سر شما باید در زاویه 45 درجه نگه داشته شود. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
مرحله 6. سر خود را بلند کنید
سر خود را طوری بلند کنید که قسمت بالای سر شما به سمت سقف و چانه شما به سمت زمین باشد. سر شما هنوز باید به طرف شانه گوش آسیب دیده شما زاویه داشته باشد. خیلی آرام بایستید.
مرحله 7. این روند را تکرار کنید
اگر احساس آرامش نمی کنید ، دوباره این مراحل را انجام دهید. ممکن است چندین بار تلاش شود تا سرگیجه شما برطرف شود. با این حال ، پس از اولین تلاش 15 دقیقه استراحت کنید تا دوباره تلاش کنید. در حالی که هیچ محدودیتی برای تعداد دفعاتی که می توانید این مانور را امتحان کنید وجود ندارد ، اما ممکن است بخواهید با پزشک مشورت کنید اگر بعد از سه بار یا بیشتر آن را امتحان نکردید.
مرحله 8. به مدت یک هفته به حالت خوب بخوابید
دراز بکشید تا گوش آسیب دیده شما رو به بالا باشد. از دو بالش برای بالا بردن بدن خود استفاده کنید. می توانید از بالش اضافی در زیر پهلو استفاده کنید تا در طول شب از غلت خوردن جلوگیری کند.
روش 4 از 4: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگرچه سرگیجه اغلب در اثر چیزی جزئی ایجاد می شود ، اما ممکن است یک بیماری زمینه ای داشته باشید که علائم شما را ایجاد می کند. سرگیجه ممکن است به عفونت اشاره کند یا ممکن است نشانه بیماری جدی تری باشد. اگر سرگیجه مشکلی مکرر است به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. آنتی بیوتیک مصرف کنید
سرگیجه اغلب زمانی رخ می دهد که عفونت گوش داخلی یا مایع در گوش میانی شما وجود داشته باشد. این ممکن است نشان دهنده عفونت شما نباشد. این ممکن است به سادگی نتیجه آلرژی یا مشکلات لوله های استاش باشد. عفونت های ویروسی به خودی خود برطرف می شوند و با دارو قابل درمان نیستند ، اما اگر سرگیجه مربوط به عفونت باکتریایی باشد ، پزشک می تواند آنتی بیوتیک هایی را برای رفع آن تجویز کند.
اگر مایع موجود در گوش داخلی یا میانی شما عفونی است ، درمان مناسب عفونت ممکن است شامل آنتی بیوتیک ها ، استروئید بینی یا اسپری نمک باشد
مرحله 3. داروهای سرگیجه مصرف کنید
در برخی موارد سرگیجه ، پزشک داروهای سرگیجه خاصی را برای تسکین علائم تجویز می کند. این معمولاً فقط در صورت داشتن شرایط خاصی مانند نورونیت دهلیزی ، سرگیجه مرکزی یا بیماری منیر تجویز می شود. داروهایی که پزشک ممکن است به شما بدهد پروکلرپرازین یا آنتی هیستامین ها هستند.
این داروها بین سه تا چهارده روز مصرف می شوند. در صورت موثر بودن ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد قرص هایی را برای نگهداری در خانه به شما بدهد تا در صورت نیاز مورد استفاده قرار گیرد
مرحله 4: به متخصص مراجعه کنید
اگر وضعیت شما بهبود نیافت ، ممکن است پزشک شما را به پزشک گوش ، حلق و بینی ارجاع دهد. متخصص گوش و حلق و بینی آموزش و تجربه بیشتری در برخورد با این مشکلات خاص خواهد داشت ، بنابراین ممکن است بتواند برنامه درمانی م effectiveثرتری را در اختیار شما قرار دهد.
- اگر تمرینات سر موثر نباشند ، علائم بیش از یک ماه طول بکشد یا علائم غیر معمول یا شدید باشند ، معمولاً از یک متخصص مشورت می شود. اگر دچار کم شنوایی هستید ، متخصص گوش و حلق و بینی نیز تماس می گیرد.
- متخصص گوش و حلق و بینی به احتمال زیاد از الکترونیستگموگرام (ENG) استفاده می کند تا ببیند آیا در ارتباط بین گوش داخلی ، مغز و اعصاب مشکلاتی وجود دارد یا خیر. آنها همچنین ممکن است MRI سفارش دهند.
- یک فیزیوتراپیست نیز می تواند به شما در انجام صحیح تمرینات کمک کند ، بنابراین می توانید از پزشک خود بخواهید که به این نوع متخصص مراجعه کند.
مرحله 5. تحت عمل جراحی قرار بگیرید
در موارد نادر و شدید ، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که تحت عمل جراحی قرار بگیرید. در حین عمل جراحی ، یک پلاگین استخوانی را داخل گوش شما قرار می دهند تا قسمت هایی از گوش داخلی که باعث سرگیجه می شود را مسدود کند.
این مورد زمانی استفاده می شود که هیچ درمان دیگری کمک نمی کند و سرگیجه بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد
نکات
- رعایت توصیه های پزشک بسیار مهم است و در صورت تجویز داروها ، مصرف منظم آنها ضروری است.
- همیشه قبل از شروع هرگونه درمان سرگیجه با پزشک خود مشورت کنید.
- اکثر موارد سرگیجه نتیجه یک مشکل جدی پزشکی نیست و علائم سرگیجه اغلب به راحتی با درمان های ساده برطرف می شود.
- اگر به شما رژیم ورزشی ، درمان فیزیوتراپی یا رژیم داده می شود ، طبق توصیه پزشک عمل کنید.
هشدارها
- هنگام بروز علائم سرگیجه هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات مراقب باشید.
- اگر سرگیجه شما بدتر شد یا علائم جدیدی ظاهر شد ، بلافاصله به دنبال درمان باشید.
