سرگیجه یک اصطلاح عمومی و غیر اختصاصی است که اغلب برای توصیف انواع علائم مرتبط با آن استفاده می شود ، مانند احساس ضعف ، سبکی سر ، حالت تهوع ، ضعیف یا ناپایدار. اگر سرگیجه شما این حس را ایجاد می کند که شما یا اطرافتان در حال چرخش هستید ، این دقیق تر به آن سرگیجه گفته می شود. سرگیجه یک دلیل رایج برای ویزیت پزشک است و مطمئناً تجربه آن ناراحت کننده و/یا آزاردهنده نیست. در حالی که علل مختلفی دارد ، بعید است که اکثر موارد نشان دهنده یک وضعیت جدی و تهدید کننده زندگی باشند. راه های زیادی برای غلبه بر سرگیجه در خانه وجود دارد ، اما از "پرچم قرمز" که نیاز به مداخله پزشکی را نشان می دهد آگاه باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: غلبه بر سرگیجه در خانه
مرحله 1. استرس یا اضطراب خود را کاهش دهید
سطوح بالای استرس می تواند باعث تغییر در میزان تنفس و سطح هورمون ها شود که می تواند منجر به سرگیجه یا احساس سبکی سر و حالت تهوع شود. برخی اختلالات اضطرابی ، مانند حملات هراس یا فوبیاهای مختلف نیز باعث سرگیجه می شوند. به این ترتیب ، استرس و اضطراب را در زندگی خود تا آنجا که می توانید با بیان احساسات خود و تلاش برای حل تعارضات روابط ، کاهش دهید. کمتر تحت فشار قرار گرفتن ممکن است افسردگی شما را کاهش دهد.
- گاهی اوقات تغییر شغل ، کاهش ساعت کاری ، برنامه متفاوت یا کار بیشتر در خانه می تواند مشکلات استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- تمرینات طبیعی کاهش استرس که می توانید در خانه امتحان کنید شامل مدیتیشن ، یوگا ، تای چی و تمرینات تنفس عمیق است. تماشای ویدئوهای آنلاین قبل از شروع می تواند مفید باشد.
مرحله 2. آب بیشتری بنوشید
کم آبی شدید یا مزمن (طولانی مدت) نیز از علل شایع سرگیجه به ویژه سبکی سر است. اگر بدن شما به اندازه کافی آب ندارد - به دلیل استفراغ ، اسهال ، تب یا عدم نوشیدن کافی در یک روز گرم - خون شما کمی غلیظ می شود و مغز شما اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت نمی کند ، که می تواند منجر به به سرگیجه علاوه بر این ، کم آبی بدن نیز منجر به گرمای بیش از حد (هیپرترمی) می شود ، یکی دیگر از علل شایع سرگیجه. به این ترتیب ، بر نوشیدن آب بیشتر ، به ویژه در روزهای گرم و مرطوب تمرکز کنید و ببینید آیا این تأثیر مثبتی بر سرگیجه شما دارد.
- اگر در روزهای گرم فعالیت بدنی دارید یا بیرون از خانه هستید ، حدود 8 لیوان هشت اونس آب در روز (در مجموع 64 اونس) هدف بگیرید.
- از نوشیدن الکل و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای سیاه ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. الکل و کافئین ادرارآور هستند و شما را بیشتر از حالت عادی ادرار می کنند.
مرحله 3. چیزی را بخورید که به راحتی قابل هضم باشد
یکی دیگر از علل شایع سرگیجه ، سبکی سر ، سردرد و بی حالی کلی ، سطح پایین قند خون است. قند خون پایین (هیپوگلیسمی). کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) یک مشکل رایج برای دیابتی هایی است که انسولین زیادی مصرف می کنند یا افرادی که صبحانه را حذف می کنند و برای خوردن بقیه روز خیلی مشغول هستند. مغز شما برای عملکرد صحیح به گلوکز کافی در خون نیاز دارد. بنابراین ، در صورت دیابت ، میزان تزریق انسولین (با تأیید پزشک) را در نظر بگیرید یا چیزی بخورید که معده / روده شما به سرعت هضم کند و ببینید آیا سرگیجه شما برطرف می شود یا خیر. با کاهش قند خون ، سرگیجه اغلب با تعریق و گیجی همراه است.
- میوه های شیرین تازه (به ویژه موز رسیده و زغال اخته) ، آب میوه (مخصوصاً آب سیب یا انگور شیرین) ، نان سفید ، بستنی و عسل همگی غذاهای خوبی هستند که می توانید برای افزایش سریع سطح قند خون مصرف کنید.
- برعکس ، داشتن قند زیاد در خون (افزایش قند خون) نیز می تواند به دلیل کم آبی و اسیدیته بیش از حد باعث سرگیجه شود. هیپرگلیسمی مزمن معمولاً در افراد مبتلا به دیابت تشخیص داده نشده / درمان نشده رخ می دهد.
- مصرف سدیم خود را کاهش دهید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند سرگیجه و سرگیجه را بدتر کند.
مرحله 4. به آرامی بلند شوید
شاید شایع ترین علت حملات کوتاه مدت سرگیجه ، به ویژه در افراد مسن ، وضعیتی به نام فشار خون ارتوستاتیک باشد. این حالت در افرادی با فشار خون نسبتاً پایین (به ویژه عدد سیستولیک) رخ می دهد که خیلی سریع از حالت خوابیده یا نشسته بلند می شوند. همانطور که آنها به سرعت ایستاده اند ، فشار کافی در شریان هایی که خون را به سر می رسانند به اندازه کافی سریع جبران نمی شود ، بنابراین مغز اکسیژن کمتری نسبت به نیاز خود برای چند ثانیه یا بیشتر دریافت می کند. نتیجه آن سرگیجه موقت یا احساس ضعف است. اگر به نظر می رسد که علت سرگیجه شما است ، در حالی که ایستاده اید زمان بیشتری را صرف کنید و مطمئن شوید که برای حفظ تعادل خود چیزی محکم گرفته اید.
- اگر از حالت خوابیده بلند می شوید ، ابتدا چند لحظه قبل از ایستادن به حالت نشسته بروید.
- فشار خون مزمن ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد داروهای فشار خون ، شل کننده های عضلانی یا گشاد کننده عروق ، مانند ویاگرا و داروهای مشابه برای اختلال نعوظ باشد.
- مشکلات عصبی محیطی ، کم آبی بدن و سایر داروها نیز ممکن است باعث افت فشار خون شوند.
مرحله 5. بیشتر بخوابید
عدم خواب کافی ، چه از نظر کمی و چه از نظر کیفیت ، یکی دیگر از دلایل احتمالی سرگیجه ، مه مغزی و به طور کلی ناراحتی است. الگوهای خواب ضعیف مزمن با سطوح بالاتری از استرس ، فشار خون بالا ، افسردگی ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی همراه است که همه آنها می تواند به درجات مختلف باعث سرگیجه شود. اختلال خواب با اضطراب مزمن ، ضربه روحی / روانی ، درد مزمن ، مصرف کافئین ، مصرف بیش از حد دارو ، سندرم پای بی قرار و بسیاری از مسائل دیگر مانند نارکولپسی و آپنه خواب (خروپف شدید) ارتباط دارد. به این ترتیب ، تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید و کمی زودتر بخوابید و از نوشیدنی های کافئین دار (قهوه ، چای سیاه ، نوشابه) حداقل 8 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- آخر هفته ها دیر خوابیدن خوب است و ممکن است باعث استراحت بیشتر و/یا سرگیجه کمتر شود ، اما هرگز نخواهید توانست به درستی از خواب از دست رفته در طول هفته کاری "جبران" کنید.
- داروهای خواب طبیعی که می توانید کمی قبل از خواب مصرف کنید شامل چای بابونه ، عصاره ریشه سنبل الطیب ، منیزیم (باعث آرامش ماهیچه ها) و ملاتونین (هورمونی که خواب و ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند) است.
مرحله 6. مدت زمان صفحه را کاهش دهید
بیماری سایبری شامل علائمی مانند تهوع ، سرگیجه ، سردرد و خواب آلودگی است. به جای گذراندن زمان در مقابل صفحه کامپیوتر یا تلفن ، استراحت های مکرر داشته باشید تا بتوانید به چشمان خود استراحت دهید. برای بیرون آمدن از خانه ، خواندن کتاب یا نگاه کردن به پنجره به مدت چند ثانیه وقت بگذارید تا از احساس سرگیجه ای که دارید جلوگیری کنید.
سعی کنید 2 ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده نکنید تا خواب بهتری داشته باشید
مرحله 7. مدتی را بیرون از خانه بگذرانید
ماندن طولانی مدت در داخل می تواند به شما احساس بیماری یا سرگیجه بدهد. استراحت کنید و کمی قدم بزنید تا کمی هوای تازه بگیرید و به شما کمک کند تا احساس سرزندگی کنید. حتی چند دقیقه بیرون رفتن می تواند کافی باشد تا کمی احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 8. از ضربه به سر خودداری کنید
ضربه سر ناشی از تصادفات رانندگی و ورزشهای تماسی یکی از علل شایع آسیب های خفیف تا متوسط مغزی است که معمولاً به آن کوفتگی یا ضربه مغزی گفته می شود. علائم اصلی ضربه مغزی شامل سرگیجه همراه با سردردهای کسل کننده ، حالت تهوع ، مه مغزی و زنگ در گوش است. ترومای سر تجمعی است ، به این معنی که با هر آسیب بدتر می شود و با گذشت زمان ایجاد می شود ، بنابراین سعی کنید خطر یا نوسان "زنگ زدن" خود را کاهش دهید.
- ورزش هایی مانند بوکس ، فوتبال ، راگبی و هاکی روی یخ برای آسیب جدی به سر بسیار خطرناک هستند.
- همیشه در هنگام رانندگی کمربند ایمنی خود را ببندید (مانع از ضربه شدید شلاق می شود) و از فعالیت هایی که سر و گردن شما را به هم می زند ، مانند بالا رفتن از ترامپولین ، بانجی جامپینگ ، یا سوار شدن با غلتک خودداری کنید.
قسمت 2 از 2: جستجوی مداخله پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید تا سرگیجه شما را ارزیابی کند
دلایل مختلفی برای سرگیجه وجود دارد ، مانند بیماری گوش داخلی ، اضطراب ، افسردگی ، بیماری قلبی و مشکلات عصبی. تمام علائم خود را به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند آزمایشات را انجام دهد یا وضعیت شما را بررسی کند تا به شما یک تشخیص دقیق بدهد.
مرحله 2. در مورد عوارض و تداخلات دارویی از پزشک خود سوال کنید
در حقیقت ، تقریباً همه داروها (چه بدون نسخه و چه بدون نسخه) سرگیجه را به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی ذکر می کنند ، اما این مورد در انواع خاصی از داروها رایج است. به ویژه داروهای فشار خون ، داروهای ادرارآور ، آرام بخش ، آرام بخش ، ضد افسردگی ، مسکن های قوی و برخی آنتی بیوتیک ها به احتمال زیاد باعث سرگیجه می شوند. با این حال ، از پزشک خانواده خود بپرسید که آیا هر کدام از داروهایی که مصرف می کنید مقصر احتمالی است یا ترکیبی از داروهای شما احتمال خوبی است.
- هرگز مصرف دارو "بوقلمون سرد" را بدون نظارت پزشک خود قطع نکنید ، حتی اگر فکر می کنید علت سرگیجه شما است. بهتر است خود را کنار گذاشته و/یا به دارویی با اقدامات مشابه روی آورید.
- با توجه به پیچیدگی های فعل و انفعالات شیمیایی در بدن ، پیش بینی نحوه تداخل بیش از 2 دارو با یکدیگر عملاً غیرممکن است.
مرحله 3. در مورد علائم سرماخوردگی و آنفولانزا با پزشک خود مشورت کنید
عفونت های ویروسی که باعث سرماخوردگی و آنفولانزای معمولی می شوند در درجه اول پاتوژن های تنفسی هستند ، بنابراین بیشتر علائم بر ریه ها ، گلو ، سینوس ها و گوش های داخلی تأثیر می گذارد. به این ترتیب ، تجمع مخاط و سایر مایعات می تواند مجاری تنفسی و/یا گوش داخلی را مسدود کرده و منجر به سرگیجه و از دست دادن تعادل شود. اگر علت سرگیجه شما است ، به سادگی چند روز منتظر بمانید ، هیدراته خود را حفظ کرده و سینوس های خود را با ضربه ملایم به بافت یا شستشو با آب گرم نمک پاک کنید.
- بستن بینی و سپس تلاش برای دمیدن از طریق آن روش پاکسازی لوله های باریک استاش است که از گلو به گوش میانی منتقل می شود. لوله ها اجازه می دهند فشار در هر طرف پرده گوش برابر شود و سرگیجه یا تعادل ضعیف اغلب نتیجه گرفتگی آنها است.
- سایر شرایطی که اغلب با سرگیجه همراه هستند شامل آلرژی ، سردردهای میگرنی و کم خونی (تعداد کم گلبول های قرمز خون) است.
مرحله 4. فشار خون خود را چک کنید
همانطور که در بالا ذکر شد ، فشار خون پایین (افت فشار خون) و فشار خون بالا (فشار خون بالا) می توانند باعث سرگیجه شوند ، بنابراین از پزشک خانواده خود بخواهید فشار خون شما را اندازه گیری کند. به طور کلی ، فشار خون باید زیر 120 (سیستولیک) بالای 80 (دیاستولیک) باشد. از میان این دو حالت ، فشار خون بالا خطرناک تر و گاهی اوقات علامت بیماری قلبی است. در واقع ، بسیاری از مشکلات جدی قلب ، مانند کاردیومیوپاتی (عضله قلب بیمار) ، نارسایی احتقانی قلب و آریتمی (ریتم نامنظم قلب) ، باعث فشار خون بالا می شود و خطر سرگیجه مزمن و تکرار شونده را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.
- اگر دچار حمله قلبی یا سکته مغزی خفیف شده اید ، خون کمتری در مغز شما جریان می یابد و باعث سرگیجه و علائم دیگر می شود. پزشک شما ممکن است برای جلوگیری از حمله قلبی از نوار قلب (نوار قلب) استفاده کند.
- کنایه ناگوار این است که داروهای کاهش فشار خون برای ایجاد سرگیجه بدنام است.
مرحله 5. آزمایش قند خون انجام دهید
همچنین همانطور که در بالا ذکر شد ، هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی می توانند باعث سرگیجه شوند. اگر مبتلا به دیابت و افت قند هستید ، پزشک ممکن است سطح انسولین شما را طوری تنظیم کند که کمتر مصرف کنید. با این حال ، اگر شما قند خون بالا دارید ، ممکن است نشان دهنده ابتلا به دیابت باشد. پزشک می تواند شما را برای آزمایش قند خون ، که میزان گلوکز را اندازه گیری می کند - که منبع اصلی انرژی برای مغز و سایر سلول های بدن است - بفرستد. سطح طبیعی آزمایش قند خون ناشتا بین 70-100 میلی گرم در دسی لیتر است.
- شما می توانید دستگاه های اندازه گیری قند خون را از داروخانه ها خریداری کنید که برای نمونه گیری باید انگشت خود را تیز کنید. برای روزنام معمولی ، قرائت طبیعی باید زیر 125 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون کوتاه مدت همچنین می تواند در اثر خوردن مقدار زیادی شکر تصفیه شده (که به آن قند بالا یا عجله می گویند) ایجاد شود ، که ممکن است منجر به سرگیجه شود.
مرحله 6. سطح کورتیزول خود را بررسی کنید
خستگی آدرنال زمانی اتفاق می افتد که بدن شما به اندازه کافی هورمون کورتیزول تولید نمی کند و می تواند منجر به سرگیجه یا حالت تهوع شود. پزشک آزمایش خون انجام می دهد تا میزان کورتیزول موجود در سیستم شما را بررسی کند و اینکه آیا می تواند علت مشکلات شما باشد.
مرحله 7. به متخصص گوش مراجعه کنید
اگر سرگیجه شما قابل توجه و ناتوان کننده است و بهترین توصیف آن این است که جهان در اطراف شما می چرخد ، ممکن است دچار سرگیجه شوید. سرگیجه ممکن است به دلیل سرگیجه موضعی خوش خیم (احساس چرخش که با حرکات سر ایجاد می شود) ، لابیرنتیت (عفونت ویروسی گوش داخلی) یا بیماری منیر (تجمع مایع در گوش داخلی) باشد. در اصل ، سرگیجه ناشی از تغییر مکانیسم تعادل در گوش داخلی (سیستم دهلیزی) یا در ارتباطات آن مکانیسم با مغز است. به طور خلاصه ، سیستم دهلیزی شما فکر می کند که در حال حرکت هستید ، اما اینطور نیست ، و احساس چرخش ایجاد می کنید. با این حال ، سرگیجه اغلب خود به خود حل می شود زیرا بدن معمولاً با هر چیزی که باعث ایجاد مشکل می شود سازگار می شود.
- سرگیجه خوش خیم غالباً زمانی ایجاد می شود که کریستال های داخل گوش جدا شده و مجاری نیم دایره را تحریک می کند.
- گاهی اوقات سرگیجه آنقدر شدید است که باعث تهوع ، استفراغ ، سردرد و از دست دادن تعادل برای ساعت ها می شود.
مرحله 8. به یک متخصص استخوان یا کایروپراکتیک مراجعه کنید
استئوپات ها و کایروپراکتیک ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر ایجاد حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل کوچک نخاعی که مهره ها را به هم متصل می کنند تمرکز می کنند ، به نام مفاصل صورت نخاعی. یکی از علل نسبتاً شایع سرگیجه و سرگیجه ، گرفتگی/ناهماهنگی مفاصل بالای گردن است ، معمولاً در جایی که به جمجمه متصل می شود. دستکاری مفصل دستی ، که به آن تنظیم نیز گفته می شود ، می تواند برای از بین بردن یا جابجایی مفاصل صورت که کمی ناهماهنگ هستند استفاده شود. غالباً با تنظیم ستون فقرات می توانید صدای "پریدن" را بشنوید.
- اگرچه گاهی اوقات یک تنظیم ستون فقرات می تواند سرگیجه یا احساس سرگیجه شما را به طور کامل برطرف کند اگر ناشی از مشکلات بالای گردن باشد) ، اما به احتمال زیاد 3-5 درمان طول می کشد تا به نتایج قابل توجهی برسید.
- آرتریت بالای گردن ، به ویژه روماتیسم مفصلی ، می تواند منجر به حملات مزمن سرگیجه شود.
نکات
- افراد مسن بیشتر به مشکلات پزشکی مبتلا هستند که باعث سرگیجه می شوند و بیشتر از داروهایی که باعث سرگیجه می شوند استفاده می کنند.
- در صورت بروز سرگیجه یا سبکی سر ، از رانندگی با ماشین یا کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
- اگر از سرگیجه رنج می برید ، از مصرف کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید ، زیرا می توانند علائم شما را بدتر کنند.
- اگر به دلیل سرگیجه احساس تهوع می کنید ، در صورت نیاز به استفراغ ، سطل یا ظرف مشابهی را در نزدیکی خود نگه دارید.
- یوگا را تمرین کنید ، به ویژه حالت هایی که سر شما را به زمین می اندازد. در صورتی که علت گردش خون ضعیف یا فشار خون پایین باشد ، خون به سر شما تسکین می دهد.
- اگر تا حدودی سرگیجه دارید ، سعی کنید صفحه را دور نگه دارید زیرا به شما کمک می کند هنگام روشن شدن آنها را نگاه کنید.
هشدارها
- اگر حملات به طور منظم اتفاق می افتند ، با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است یک علت جدی قلبی عروقی وجود داشته باشد.
- اگر سرگیجه شما شدید است (که منجر به دید شدید تونل ، استفراغ یا غش می شود) ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
