3 راه برای کاهش وزن آب

2024 نویسنده: Louis Wesley | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-20 00:23

افزایش وزن به دلیل احتباس آب می تواند باعث ایجاد نفخ و ناراحتی در شما شود. خوشبختانه می توانید وزن اضافی آب را به سرعت و به راحتی با چند مرحله ساده کاهش دهید.

مراحل

روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی

مرحله 1. آب بیشتری بنوشید

ممکن است تلاش برای از دست دادن آب با مصرف آب متناقض به نظر برسد. اما هیدراته ماندن برای کمک به بدن شما برای آزاد کردن مایعات (از جمله آب) و پاکسازی بدن از هر غذایی که ممکن است باعث نفخ شود ضروری است. اگر بدن شما کم آب شده باشد ، آب را برای جبران آن ذخیره می کند و منجر به وزن بیشتر آب می شود. اطمینان حاصل کنید که حداقل هشت لیوان آب در روز دارید.

سعی کنید بجای خنک کردن ، آب بنوشید. خوردن آب به بدن شما اجازه می دهد غذا را به درستی هضم کند. چسباندن آب در واقع می تواند شکم شما را متورم کند

مرحله 2. مصرف نمک خود را کاهش دهید

خوردن مقادیر زیاد سدیم می تواند باعث ذخیره آب بدن و ایجاد نفخ شود. رژیم غذایی شما نباید بیش از 2000-2500 میلی گرم سدیم در روز داشته باشد تا متابولیسم شما به درستی عمل کند و منجر به احتباس آب نشود.

از سوپ های کنسرو شده و غذاهای یخ زده خودداری کنید زیرا نمک به عنوان نگهدارنده در این غذاها استفاده می شود. به سراغ گوشت تازه قصاب بروید و روی گوشت های دلی که پر از سدیم است بروید.
در آشپزی خود از نمک غذایی کم استفاده کنید و برای کاهش سدیم از ادویه جات ترشی کمتر در غذای خود استفاده کنید.
از سس ها و سس های سالاد آماده خودداری کنید ، زیرا اغلب سدیم زیادی دارند. پنیر همچنین غذای سدیمی بالایی است ، بنابراین در صورت امکان پنیر را کاهش دهید.

مرحله 3. فیبر بیشتری بخورید

مصرف غذاهای غنی از فیبر به پاکسازی مجاری ادراری ، کلیه ها و روده بزرگ کمک می کند و در نتیجه مایعات اضافی را آزاد می کند.

صبحانه ای سرشار از فیبر ، مانند یک کاسه غلات کامل ، یا چند قاشق غذاخوری تخم کتان به غلات صبحانه ، ماست یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید. دانه کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها را می توان در آسیاب قهوه یا غذاساز آسیاب کرد تا سپس به غذاها اضافه شود.
سبزیجات بخارپز یا خام را به عنوان بخشی از ناهار و شام خود میل کنید. از جوشاندن یا بو دادن سبزیجات خودداری کنید زیرا این کار باعث حذف بسیاری از مواد مغذی و فیبر سالم می شود.
مطمئن شوید که میوه هایی مانند بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک و توت سیاه را که حاوی فیبر و سایر آنتی اکسیدان ها هستند میل کنید.

مرحله 4. قهوه ، چای یا آب قره قاط بیشتری مصرف کنید

قهوه و چای ادرارآور هستند که به ترشح مایعات از بدن کمک می کنند. همیشه مصرف قهوه و چای خود را با لیوان آب متعادل کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

همچنین می توانید آب کرن بری بنوشید ، یک ادرارآور طبیعی است که به دفع سموم و مایعات از بدن شما کمک می کند

روش 2 از 2: تنظیم شیوه زندگی

مرحله 1. وقت خود را در سونا یا اتاق بخار بگذرانید

عرق کردن آب یکی از سریعترین راههای کاهش وزن است. اگر به سونا یا اتاق بخار دسترسی دارید ، 30 دقیقه خیس کنید تا مایعات و سموم بدن شما عرق کند.

فقط 30 دقیقه را در سونا بگذرانید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. به احتمال زیاد بعد از نوشیدن یا غذا خوردن وزن بدن شما افزایش می یابد ، اما این یک راه خوب برای کاهش موقت وزن آب برای شب است

مرحله 2. مصرف الکل خود را کاهش دهید

نوشیدن الکل می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، که بدن شما را مجبور به ذخیره آب اضافی می کند تا هیدراته بماند. از خوردن یک لیوان شراب یا یک پیمانه آبجو قبل و بعد از ورزش خودداری کنید تا هیدراته بمانید و مشروبات الکلی را برای شب کنار بگذارید ، اگر می خواهید از تحمل هرگونه وزنی در آب خودداری کنید.

مرحله 3. برنامه ورزشی خود را برای یک هفته تنظیم کنید

قلب خود را تپش دهید تا خون و اکسیژن تازه به تمام بافت های شما پمپ شود ، گردش مایعات بدن را افزایش داده و به سیستم دفع کننده کمک می کند تا زباله ها را دفع کند. دفعات و شدت تمرینات خود را برای یک هفته افزایش دهید تا بدن خود را ترغیب کنید تا وزن خود را از طریق عرق آزاد کند. ورزش همچنین سطح کورتیزول شما را به سطح سالم می رساند ، که به شما کمک می کند تا از پس استرس و تنش برآیید.