جایگزینی در یک رابطه عاشقانه یا گروه دوستانه می تواند مضر باشد. شاید ندانید چه اتفاقی افتاده و چگونه می توانید ادامه دهید. اگر بتوانید درد خود را بپذیرید ، در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید و از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید ، ممکن است بتوانید با جایگزینی مواجه شوید. پس از آن ، شما باید تمرکز بیشتری روی خود ، مثبت اندیشی ، ملاقات با افراد جدید و حفظ روابط سالمتر با دیگران داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با جایگزینی
مرحله 1. درد خود را بپذیرید
جایگزینی در یک رابطه مضر است زیرا همه ما به ارتباط نیاز داریم و احساس می کنیم که به آن تعلق داریم. ممکن است از ادامه کار دوست یا شریک سابق خود احساس غم ، گیجی ، استرس یا عصبانیت کنید. تلاش برای نفی صدمه و عصبانیت شما را با شنیدن یا دیدن طرف مقابل ناامیدتر می کند.
- هنگام بروز احساسات منفی خود را نام ببرید. درباره آنها قضاوت نکنید ، آنها را توجیه نکنید یا سعی نکنید آنها را تغییر دهید.
- ممکن است هنگام احساس درد احساسی ، تنفس آرام و عمیق مفید باشد.
- به یاد داشته باشید که افکار و احساسات شما برای همیشه دوام نخواهد داشت. هنگامی که شروع به ناراحتی می کنید و به فکر جایگزینی هستید ، می توانید با خود بگویید: "من احساس صدمه می کنم. این احساس برای همیشه دوام نخواهد داشت. من می توانم از این عبور کنم."
- احساس خود را در یک مجله بنویسید تا کمی تعطیل شوید.
مرحله 2. نقش خود را بپذیرید
در مورد رابطه ای که در آن جایگزین شده اید ، کنار گذاشته شده یا رد شده اید فکر کنید. شما ممکن است مسئولیتی در نحوه وقوع اتفاقات داشته باشید ، حتی اگر در نهایت با شما رفتار بدی داشته باشند. در مورد نقش خود فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در مورد اتفاقاتی که بعضاً بسته شده است با طرف مقابل صحبت کنید.
به دنبال مشورت از دوستی باشید که وضعیت شما را می داند و می تواند بدون قضاوت به شما گوش دهد. فردی را پیدا کنید که بتواند با شما همدلی کند و به شما کمک کند بفهمید چه اتفاقی افتاده است
مرحله 3. به مسئله بپردازید
در صورت نیاز ، صحبت با فردی که جایگزین شما شده ممکن است به شما پاسخ دهد و به شما اجازه می دهد از درد طرد شدن جدا شوید. بر پی بردن به اشتباهات خود برای بهبود بهتر روابط آینده خود تمرکز کنید.
- قبل از نزدیک شدن به آنها اطمینان حاصل کنید که آرام هستید. به هر گونه احساس سفتی در بدن یا مشکل در تنفس توجه کنید. این احساسات ممکن است نشانه ای باشد برای این که این مکالمه را به بعد واگذار کنید ، یا اینکه لازم است ابتدا خودتان را آرام کنید. سعی کنید حدود ده نفس عمیق بکشید و با خود بگویید: "این وضعیت سختی است. تنها کاری که می توانم انجام دهم بهترین کاری است که انجام می دهم ، فرقی نمی کند چه نتیجه ای داشته باشد."
- صادقانه احساس خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده بیان کنید. به عنوان مثال ، "احساس سردرگمی می کنم" یا "احساس عصبانیت می کنم".
- در مورد آنچه از آنها می خواهید یا به آنها نیاز دارید ، واضح باشید. به عنوان مثال ، "من باید بدانم چه اتفاقی افتاده است. من می پرسم که آیا شما را ناراحت کردم یا کار اشتباهی انجام دادم. آیا حاضرید در مورد آن صحبت کنید؟"
- به سخنان و احساسات طرف مقابل گوش دهید.
- بدانید که ممکن است پاسخی از طرف مقابل نگیرید یا اینکه او مایل به ارتباط با شما نباشد. اگر نمی توانید آنها را مجبور کنید که با شما صحبت کنند ، یا اگر آنها نمی توانند با شما به طور بالغ صحبت کنند ، بگذارید این کار را انجام دهد.
مرحله 4. از به خطر انداختن ارزش های خود اجتناب کنید
واکنش طبیعی شما در قبال جایگزینی ممکن است این باشد که بیشتر تلاش کنید تا با آن دوست یا شریک سابق خود تماس بگیرید. با خودتان صادق باشید ، آنچه را دوست دارید و ارزشهای شما چیست. نباید مجبور شوید شخصیت خود را تغییر دهید. قبل از تلاش برای سازگاری با آنها ، از خود بپرسید:
- چرا می خواهم بخشی از این گروه یا رابطه باشم؟
- برای بودن در کنار آنها چه چیزی را باید در خودم تغییر دهم؟
- آیا ارزش تغییر دارد؟
مرحله 5. چیزهایی را که خارج از کنترل شما است ، بپذیرید
ممکن است وسوسه شوید در سرزنش خود غرق شوید. این به شما کمک نمی کند احساسات خود را در هر سطحی برطرف کنید. به احتمال زیاد دلایل رانش دوست شما بیشتر از آنکه به طور خاص با دوست شما انجام دهید ، با دوست شما ارتباط دارد. ممکن است دوست شما به اندازه شما بالغ نباشد یا آنقدر بالغ باشد که متوجه رفتار دوست شما شود.
همیشه یک موقعیت دو طرف دارد. از پذیرفتن همه سرزنش ها خودداری کنید زیرا نگاه واقع بینانه ای به وضعیت نیست و اگر خود را با سرزنش سرزنش کنید می تواند احساسات آسیب دیده را طولانی کند
مرحله 6. از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید
هرچه بیشتر از دیدن دوست سابق یا سابق خود در رسانه های اجتماعی دوری کنید ، کمتر در معرض آنها قرار خواهید گرفت و آنها را جایگزین شما کرده اند. با مشاهده عکسهای آنها با شخصی که جایگزین شما شده اند ، از عذاب کشیدن خودداری کنید.
- به خاطر داشته باشید که شما فقط چیزهای خوبی را در فیس بوک یا رسانه های اجتماعی مشاهده می کنید. شما تصویر کاملی از وضعیت آنها را در حال حاضر با این شخص جدید نمی بینید.
- پنهان کردن آنها ، دوستی با آنها یا مسدود کردن آنها در حساب های رسانه های اجتماعی خود را در نظر بگیرید.
- حساب های رسانه های اجتماعی خود را به طور کوتاه یا دائمی غیرفعال کنید تا مجبور نشوید با شخص جدید با آنها روبرو شوید.
- از اظهار نظر ، پسندیدن و به اشتراک گذاری پست ها یا تصاویر آنها خودداری کنید.
مرحله 7. از بد اخلاق بودن خودداری کنید
طبیعی است که هنگام تعویض احساس عصبانیت کنید ، اما برای جلب توجه آنها نیازی به بازی کردن ندارید. از شایعه پراکنی ، شایعه پراکنی یا بد اخلاقی در رسانه های اجتماعی خودداری کنید.
قسمت 2 از 3: حرکت به جلو پس از جایگزینی
مرحله 1. خودتان را بپذیرید
پس از جایگزینی یا رد شدن ، ممکن است احساس منفی نسبت به خود داشته باشید. ممکن است باور کنید که شایسته روابط نیستید ، اما هستید. یادگیری پذیرش مجدد خود ممکن است کمی طول بکشد و ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید.
- برای هرگونه اشتباهی که کرده اید به خودتان استراحت دهید. همه اشتباه می کنند و شما می توانید از آنها یاد بگیرید و از آنها پیش بروید. این دانش می تواند روابط آینده شما را غنی کند.
- از نام بردن خود خودداری کنید. این به پیشرفت شما کمک نمی کند
مرحله 2. مثبت بمانید
حتی اگر جایگزین یا رد شده اید ، با گذشت زمان خوب خواهید بود. به یاد داشته باشید که اکنون زمان بیشتری برای تمرکز روی خود و یافتن روابط بهتر دارید. ممکن است سابق شما به سرعت پیش برود ، اما این نشان می دهد که آنها قادر به تنها بودن نیستند. با خود ثابت کنید که قادر به تنهایی هستید:
- تمرکز بر توانایی ها و ویژگی های منحصر به فرد خود.
- شروع یک سرگرمی جدید.
- شرکت در ورزش یا سایر فعالیتهای فعال.
- تمرکز بر تحصیل یا شغل خود.
مرحله 3. با افراد جدید ملاقات کنید
برای درمان احساس جایگزینی ، وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید. ارتباط مجدد با دیگران و تلاش برای یافتن جایی دیگر که به آن تعلق دارید به شما کمک می کند تا از دست دادن سایر دوستان خود جلوگیری کنید. اگر مطمئن نیستید کجا با افراد جدید ملاقات می کنید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- داوطلب شدن.
- پیوستن به یک تیم ورزشی
- صحبت با شخص جدیدی در محل کار یا مدرسه.
- پیوستن به یک باشگاه بدنسازی.
مرحله 4. قبول کنید که محرومیت بخشی از زندگی است
جایگزینی یا رد شدن هرگز احساس خوبی ندارد. اما مهم است که به یاد داشته باشید این یک بخش عادی از زندگی است. همه کسانی که ملاقات می کنید از شما خوششان نمی آید و شما نیز از همه کسانی که ملاقات می کنید خوشتان نخواهد آمد. گاهی اوقات روابط باید پایان یابد. با قبول این امر ، می توانید انرژی خود را بر روی خود متمرکز کرده و روابط بهتری ایجاد کنید.
قسمت 3 از 3: حفظ روابط بهتر
مرحله 1. افراد بهتری پیدا کنید
مطمئن شوید که در حال ایجاد و حفظ دوستان یا شرکای عاشقانه هستید که واقعاً برای شما مفید هستند. به دنبال افرادی باشید که:
- بدون قضاوت گوش دهید.
- شما را همانطور که هستید بپذیرید.
- به احساسات و نیازهای خود احترام بگذارید.
- در مواقع نیاز به آنها کمک کنید.
مرحله 2. شنونده خوبی باشید
به آنچه در زندگی عزیزانتان می گذرد توجه کنید و مرتباً با آنها مشورت کنید تا مراقبت خود را نشان دهید. نشان دهید که می توانید از موقعیت شغلی یا دوست خود حمایت کرده و فضای امنی برای او فراهم کنید.
- از نصیحت و انتقاد خودداری کنید. سعی کنید به عزیزان خود گوش دهید بدون اینکه به آنها بگویید چه کار کنند یا قضاوت آنها را انجام دهند. برای مثال ، اگر خواهرتان به شما می گوید که با شوهرش مشکل دارد ، سعی نکنید به او توصیه کنید یا از او بخاطر ازدواج با او انتقاد کنید. فقط به صحبت های او گوش دهید و حمایت خود را ارائه دهید. از عبارات انتقادی مهم مانند "شما باید داشته باشید" یا "من می خواهم داشتم" خودداری کنید ، در عوض ، سعی کنید جمله ای مانند "متأسفم که این مشکلات را دارید" را بیان کنید.
- از تلاش برای تصور پاسخ خود هنگام صحبت دوستان خود اجتناب کنید. اگر بر آنچه می خواهید در آینده بگویید متمرکز شوید ، نمی توانید تمام توجه خود را به خود جلب کنید. روی حرفهای دوست خود تمرکز کنید ، نه آنچه که می خواهید در پاسخ به آن بگویید.
- اگر متوجه نشده اید سوال بپرسید. اگر شخص مورد علاقه شما چیزی می گوید که نامشخص است ، پس توضیحات را بخواهید. سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "من فکر می کنم آنچه شما می گویید _ است. درست است؟"
- آنچه را که می گویند بازگردانید تکرار کلمات مورد علاقه شما می تواند به احساس شنیده شدن او کمک کند و همچنین می تواند تمرکز شما را در هنگام گوش دادن حفظ کند. سعی کنید با تکرار یک جمله کوتاه از جمله ای که دوست عزیز شما گاه و بیگاه تکرار می کند. به عنوان مثال ، اگر دوست شما می گوید: "من مجبور بودم صبح قبل از کار به پزشک بروم تا تزریق کزاز انجام دهم" ، ممکن است با گفتن چیزی مانند "اوه ، واکسن کزاز."
مرحله 3. صحبت کنید
این مهم است که بدانید زمان شما نیز به اندازه زمان دیگران ارزش دارد. بنابراین ، شما حق دارید نه بگویید اگر شخصی از شما بخواهد کاری را انجام دهید و شما وقت ، انرژی یا تمایل به انجام آن را ندارید.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما از شما می خواهد تا در تعطیلات آخر هفته به او کمک کنید ، اما شما قبلاً برای خروج از شهر با دوست پسرتان برنامه ریزی کرده اید ، این حق را دارید که به دوست خود نه بگویید. سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "من نمی توانم. من از قبل برنامه هایی دارم شاید بتوانید از برادر خود بخواهید که به شما کمک کند؟"
- به خاطر داشته باشید که شما همچنین حق دارید در صورت درخواست کسی کاری را که نمی خواهید انجام دهید نه بگویید. به عنوان مثال ، اگر دوستی از شما بخواهد که برخی از مشق های خود را برای او تکمیل کنید ، می توانید به سادگی بگویید ، "نه". لازم نیست توضیحی ارائه دهید.
مرحله 4. متعهد به رابطه باشید
اطمینان حاصل کنید که هر یک از شما به طور مساوی در رابطه سرمایه گذاری کرده اید. برنامه های منظمی را با یکدیگر برنامه ریزی کرده و آن برنامه ها را حفظ کنید. تماس منظم رابطه را قوی تر می کند.
به خاطر داشته باشید که اگر شما کسی هستید که همیشه برنامه ریزی می کنید یا همیشه تمام کارها را انجام می دهید ، ممکن است رابطه یک طرفه باشد. دوستان یا شریک شما باید برای شما وقت بگذارند و برنامه هایی را نیز آغاز کنند
مرحله 5. از زمان برای خود لذت ببرید
اگر بتوانید برای خود وقت بگذارید و از یک یا دو ساعت تنهایی یا حتی یک روز یا شب کامل لذت ببرید ، روابط شما قوی تر می شود. این به شما کمک می کند از تلاش برای گذراندن زمان زیاد با دوستان جدید جلوگیری کنید. عدم دادن فضای شخصی به آنها ممکن است آنها را تشویق کند تا کمی بین شما فاصله بگذارند.
- سرگرمی هایی را ایجاد کنید که می توانید به تنهایی انجام دهید ، مانند خواندن.
- به طور مرتب زمانی را به تنهایی اختصاص دهید.
- وقتی مجبور هستید تنها باشید ، برای خودتان کار خوب یا خاصی انجام دهید.
نکات
- به یاد داشته باشید که برخی از روابط به طور طبیعی پایان می یابد یا محو می شود.
- اصیل و صادق به آنچه هستید باشید. ارزش های خود را فدای تناسب با دیگران نکنید.
- به احساسات و نظرات دیگران احترام بگذارید. شما نمی توانید یک رابطه را مجبور به کار کنید.
