ماساژ پا یکی از بهترین روش ها برای مراقبت از افراد خاص و کمک به آنها برای آرام شدن بعد از یک روز طولانی است. اگر قبلاً ماساژ پا نداده اید ، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید. نگران نباشید ، ماساژ خوب پا کار سختی نیست وقتی بدانید که روی چه قسمتهایی از پا تمرکز کنید و چقدر از فشار استفاده کنید. همچنین کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید برای ایجاد فضایی فوق العاده آرامش بخش انجام دهید تا ماساژ پا حتی شگفت انگیزتر باشد.
مراحل
روش 1 از 3: ماساژ قسمت بالای پا ، پاشنه ، کف پا و انگشتان پا
مرحله 1. قسمت بالای پا را با شست خود مالش دهید
از نوک انگشتان پا شروع کرده و به آرامی تا مچ پای آنها حرکت کنید. به عقب از پای خود حرکت کرده و از مچ پا شروع کنید. با انگشتان شست خود فشار محکمی وارد کنید و پای آنها را در دستان خود قرار دهید.
- دو تا سه بار پای آنها را بالا و پایین ببرید. پای آنها را نزدیک ناحیه قفسه سینه نگه دارید و بدن خود را به سمت آنها متمایل کنید. این به شما کمک می کند تا فشار مناسب را به پای آنها وارد کنید.
- از ماساژ پاهای خود به جای عضلات انگشت شست ، از قدرت وزن بدن خود استفاده کنید. فقط استفاده از ماهیچه های شست می تواند باعث گرفتگی آنها شود و به راحتی خسته شوند.
مرحله 2. قوس های پا را ماساژ دهید
از انگشتان شست خود برای اعمال فشار ملایم به قوس پای آنها ، درست زیر گوی پای آنها استفاده کنید. یک انگشت شست را در جهت عقربه های ساعت و انگشت شست دیگر را در جهت عقربه های ساعت در دایره های کوچک حرکت دهید. این کار را حداقل 30 ثانیه انجام دهید.
- انگشتان شست خود را در دو طرف انتهای پای آنها قرار دهید و آنها را به سمت یکدیگر حرکت دهید. این کار را حداقل سه تا پنج بار انجام دهید ، در انتهای پای آنها بالا و پایین حرکت کنید.
- هنگام ماساژ دادن پای آنها را با فشار محکم بگیرید. لمس های ملایم و ملایم می تواند برای اکثر افراد قلقلک دهنده باشد و حواس شما را از ماساژ پرت کند.
- اگر فرد دچار لکه های زخمی در پاهای خود شده است ، فشار زیادی به او وارد نکنید زیرا این کار می تواند ناحیه را تحریک کند.
مرحله 3. پاشنه های پا را بمالید
انگشتان شست خود را به سمت بالا و پایین تاندون آشیل خود حرکت دهید ، که از پاشنه و مچ پا تا عضله ساق پا ادامه دارد. با استفاده از انگشتان شست پاشنه پا را با حرکات دایره ای مالش دهید.
- ممکن است لازم باشد پای آنها را با یک دست بالا ببرید تا بتوانید به پاشنه آنها دسترسی پیدا کنید.
- پوست این ناحیه معمولاً خشک یا سفت است ، بنابراین می توانید روغن یا لوسیون ماساژ را روی دستان خود بمالید تا هر گونه اصطکاک را کاهش دهد.
مرحله 4. هر انگشت خود را فشار داده و بکشید
پای آنها را با یک دست ، درست زیر قوس نگه دارید. با دست دیگر ، انگشت شست خود را بر روی انگشت بزرگ پا قرار دهید. انگشت اشاره شما باید در زیر انگشت شست پا باشد. انگشت پا را کمی به یک طرف بچرخانید و پنجه را از بالا به پایین بکشید. به بالای انگشت پا برگردید و آن را با انگشت شست و اشاره خود فشار دهید. این کار را برای هر انگشت پا انجام دهید تا به شل شدن و آرام شدن آنها کمک کند.
انگشتان پای فرد را تکان ندهید ، زیرا ممکن است به آنها آسیب برساند. در عوض ، به سادگی هر انگشت را بچرخانید ، بکشید و کمی فشار دهید و فشار یکنواخت را اعمال کنید
مرحله 5. هر انگشت را با انگشتان خود به بالا و پایین بکشید
پا را با یک دست ، درست پشت پاشنه نگه دارید. انگشت اشاره دست دیگر خود را بین انگشتان پای فرد قرار دهید. انگشت خود را به سمت پایه انگشتان پا بکشید و سپس به سمت انتهای انگشتان پا برگردید. این کار را دو تا سه بار بین انگشتان پا انجام دهید.
مطمئن شوید که از وزنه بدن خود برای اعمال فشار یکنواخت در حالی که انگشتان پای خود را بالا و پایین می کنید استفاده کنید
مرحله 6. روی یک پا در یک زمان تمرکز کنید
پای دیگر را در آب گرم خیس کنید یا روی بالش آرام بگذارید. ابتدا ماساژ اولیه را روی یک پا انجام دهید و سپس توجه خود را به پای دیگر معطوف کنید. حرکات یکسانی را برای هر پا تکرار کنید تا هر دو احساس آرامش یکسانی داشته باشند.
روش 2 از 3: ماساژ عمیق تر برای مچ پا ، کف پا و نقاط فشار
مرحله 1. یک ماساژ عمیق روی مچ پا انجام دهید
ناحیه توخالی زیر مچ پا را تعیین کنید. با انگشت شست یا سبابه خود این ناحیه را به آرامی برای چند ثانیه فشار دهید. سپس می توانید از شست های خود برای ایجاد حرکات دایره ای در اطراف مچ پا استفاده کنید. برای تسکین آن به این ناحیه فشار یکنواخت وارد کنید.
اگر مچ پای آنها سفت یا زخم شده است ، می توانید پاشنه پا را با یک دست بچسبانید و با دست دیگر گوی پای آنها را بگیرید. سپس ، به آرامی پای خود را سه بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس سه بار در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید
مرحله 2. از مشت خود برای کف پا استفاده کنید
برای ماساژ عمیق تر ، پای خود را با یک دست روی پاشنه بگیرید. با دست دیگر خود مشت کنید و آن را به آرامی روی کف پای آنها فشار دهید. مشت خود را با حرکات دایره ای بر روی کف حرکت دهید ، مانند خمیر ورز دادن. سپس ، کف آن را به بالا و پایین بکشید. این باید به آزادسازی عمیق این منطقه کمک کند.
مشت خود را مشت نکنید یا به کف پا ضربه نزنید ، زیرا این کار برای آنها آرامش بخش نخواهد بود. در عوض ، از مشت خود استفاده کنید تا فشار بیشتری به ناحیه وارد کنید
مرحله 3. به نواحی خاصی از پا فشار وارد کنید
با ماساژ مناطق خاصی از پای فرد می توانید نواحی خاصی از بدن او را آزاد کنید. از انگشت شست و سبابه خود برای اعمال فشار یکنواخت به این نواحی استفاده کنید تا به تسکین مشکل خاصی که فرد ممکن است تجربه کند ، شبیه ماساژ رفلکسولوژی ، کمک کند. ممکن است به موارد زیر فشار وارد کنید:
- پاشنه و انگشتان پا در صورت سردرد یا مشکلات ادراری وجود دارد.
- در صورت داشتن سردرد ، بی خوابی یا سردرد ، مرکز کف پای آنها.
-
انگشت صورتی شکل پای راست یا پای چپ آنها برای رفع مشکلات پشت است.
- از پشت دست خود برای ضربه زدن به این نواحی برای تحریک آنها استفاده کنید. همچنین می توانید آنها را با شست خود مالش دهید.
- به این مناطق فشار زیادی وارد نکنید ، زیرا می توانند حساس باشند. سبک و آهسته شروع کنید. سپس ، اگر فرد همچنان راحت و آرام به نظر می رسد ، کمی عمیق تر به این مناطق فشار دهید.
روش 3 از 3: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. پای فرد را در آب داغ و میوه های خرد شده خیس کنید
از فرد بخواهید روی یک صندلی راحت بنشیند. سپس ، 4 تا 5 گالن (15 تا 19 لیتر) آب گرم را در یک سطل یا سطل بریزید. یک لیمو ، لیمو یا پرتقال را خرد کنید و برش ها را در آب قرار دهید. از فرد بخواهید پاهای خود را به آرامی به مدت پنج دقیقه در آب بکشد.
- سعی کنید برش ها را به آرامی به پای آنها بمالید و در آب خیس بخورند.
- 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) نمک دریا را در آب قرار دهید تا اثر آرامش بخشی بیشتری داشته باشد.
- پنج تا ده قطره روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس ، درخت چای یا نعناع را به آب اضافه کنید تا بوی مطبوعی داشته باشد.
مرحله 2. پای آنها را با یک حوله تمیز خشک کنید
بعد از 5 دقیقه خیساندن فرد ، روبروی او روی چهارپایه یا بالش بنشینید. یک حوله تمیز را روی بالش بگذارید و آن را در آغوش خود قرار دهید. هر پا را از آب بیرون بیاورید و از یک حوله تمیز برای خشک کردن پاها استفاده کنید.
هر دو پای آنها را از آب بیرون بیاورید یا آنها را یکی یکی جدا کنید. سپس می توانید روی یک پا تمرکز کنید و اجازه دهید پای دیگر آنها در حمام خیس بخورد
مرحله 3. از یک تکه روغن روغن یا لوسیون ماساژ روی دستان خود استفاده کنید
دستان خود را به هم بمالید تا لوسیون گرم شود. استفاده از روغن یا لوسیون به جلوگیری از هرگونه زبری یا اصطکاک بین دست و پای فرد کمک می کند.
روغن یا لوسیون ماساژ تهیه کنید که از مواد طبیعی ساخته شده است و برای پوست آرامش بخش است. موادی مانند کره کاکائو ، روغن نارگیل ، روغن درخت چای و اکالیپتوس همگی برای ماساژ مفید هستند
مرحله 4. یک محیط آرام و آرام برای ماساژ حفظ کنید
فضایی ایجاد کنید که برای فرد آرامش بخش باشد و او را برای ماساژ در ذهن خود قرار دهد. شمع هایی روشن کنید که بوی خوبی دارند. مطمئن شوید که نور کم است. موسیقی پس زمینه آرامش بخش بگذارید.
همچنین می توانید مطمئن شوید که فرد در موقعیت راحتی روی صندلی یا تخت با بالش و پتو قرار گرفته است تا راحت باشد
مرحله 5. هنگام ماساژ دادن از شخص بازخورد بخواهید
به نیازها و خواسته های آنها پاسخ دهید. از آنها بپرسید: "آیا این احساس خوبی دارد؟" "دوست داری من عمیق تر بشم؟" یا "این چه حسی است؟" به پاسخ آنها گوش دهید و بر نقاطی تمرکز کنید که احساس خوبی برای آنها دارد.
فقط پس از دریافت رضایت از شخص ، در عمق یک منطقه ماساژ دهید. اطمینان حاصل کنید که با عمق بیشتر آنها خوب هستند تا در طول ماساژ احساس ناراحتی یا درد نکنند
مرحله 6. ماساژ پای آنها را به طور مرتب تمرین کنید
این عادت را داشته باشید که هفته ای یکبار به فرد ماساژ دهید. زمانی را انتخاب کنید که بدانید آنها نیاز به کاهش استرس دارند ، مانند درست بعد از کار یا شب بعد از شام. ماساژ دادن آنها را تمرین کنید تا بهتر شوید و یاد بگیرید که در حین ماساژ پا چه پاسخی به آنها می دهند.
