آهن برای انتقال اکسیژن در خون به هر قسمت از بدن بسیار مهم است ، بنابراین کمبود آهن ممکن است منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. اگر کمبود آهن دارید و نیاز دارید سطح آهن خود را سریع افزایش دهید ، بهترین استراتژی تغییر رژیم غذایی است. خوردن غذاهای غنی از آهن ، جفت کردن غذاهای غنی از آهن با ویتامین C و اجتناب از غذاهایی که در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کنند ، می تواند به شما در افزایش سطح آهن کمک کند. در صورت استفاده از مکمل های آهن با پزشک خود مشورت کنید زیرا این همیشه توصیه نمی شود یا ضروری نیست. در صورت مشاهده علائم کم خونی ، یعنی زمانی که گلبول های قرمز کافی برای حمل اکسیژن به نقاط مختلف بدن خود ندارید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند علل احتمالی را بررسی کرده و درمان هایی را برای افزایش سریع سطح آهن شما پیشنهاد دهند.
مراحل
روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. هر روز غذاهای غنی از آهن بیشتری بخورید
دریافت مقدار توصیه شده آهن برای جنسیت و سن شما بسیار مهم است و بهترین راه برای این کار خوردن غذاهای غنی از آهن است. 2 تا 3 وعده غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از:
- سبزیجات سبز رنگ ، مانند اسفناج ، کلم پیچ و شاهی
- غلات و نان غنی شده با آهن
- گوشت ، مانند گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک و بوقلمون
- ماهی و صدف ، مانند صدف ، صدف ، خرچنگ ، صدف و میگو
- میوه های خشک مانند کشمش ، زردآلو و آلو خشک
- لوبیا و عدس
مرحله 2. از میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C استفاده کنید
ویتامین C به بدن شما در جذب موثرتر آهن کمک می کند ، بنابراین غذاهای غنی از ویتامین C را با غذاهای غنی از آهن جفت کنید. ویتامین C در بسیاری از غذاهای مختلف وجود دارد ، بنابراین استفاده از آن آسان است. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از:
- مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و لیمو
- خربزه مانند طالبی و عسل
- فلفل دلمه ای
- کیوی
- توت فرنگی
- گوجه فرنگیها
مرحله 3. غذاها و نوشیدنی هایی که مانع جذب آهن می شوند را کاهش دهید
برخی از غذاها ممکن است جذب آهن را برای بدن شما دشوار کنند ، بنابراین بهتر است از این مواد اجتناب کرده یا آنها را محدود کنید. حداقل هنگام مصرف غذاهای غنی از آهن از مصرف این غذاها خودداری کنید. برخی از غذاهایی که ممکن است در جذب آهن اختلال ایجاد کنند عبارتند از:
- قهوه
- چای
- محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست
- سویا
- غلات سبوس دار
نکته: ممکن است بخواهید غذاهایی حاوی فولات ، ویتامین B6 و ویتامین B12 را نیز در بر گیرید. این مواد مغذی برای جلوگیری از کم خونی مهم هستند. این ویتامین ها معمولاً به راحتی دریافت می شوند زیرا معمولاً به نان های غنی شده ، ماکارونی ، برنج و غلات اضافه می شوند.
مرحله 4. قبل از مصرف مکمل آهن بدون نسخه ، با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که مصرف مکمل آهن می تواند یک راه موثر برای افزایش سریع سطح آهن شما باشد ، قبل از شروع مصرف مکمل ، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. بسته به میزان آهن شما ممکن است لازم نباشد ، یا اگر سطح شما بسیار پایین است پزشک ترجیح دهد مکمل تجویز کند.
- اگر پزشک مصرف مکمل آهن را توصیه می کند ، دستورالعمل های مربوط به نحوه مصرف آن را به دقت دنبال کنید. از دوز روزانه تجاوز نکنید یا قبل از مشورت با آنها ، آن را ترک نکنید. ممکن است لازم باشد که مکمل را به مدت 6 ماه یا بیشتر مصرف کنید تا سطح آهن بدن شما به حالت عادی بازگردد.
- وقتی مکمل آهن روزانه خود را مصرف می کنید ، یک لیوان آب پرتقال بنوشید. این ممکن است به بدن شما در جذب بیشتر آهن کمک کند.
روش 2 از 2: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. مراقب علائم کم خونی باشید
کم خونی ناشی از کمبود آهن یک بیماری شایع است. در صورت مشاهده علائم کم خونی ، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. درمان کم خونی قبل از تشدید آن بسیار مهم است. برخی از علائم رایج که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- احساس خستگی و فرار
- تنگی نفس داشتن
- تپش قلب یا ضربان قلب قابل توجه
- داشتن پوست رنگ پریده
مرحله 2. برای بررسی کمبود آهن آزمایش خون انجام دهید
پزشک شما به راحتی می تواند سطح آهن شما را بررسی کند تا ببیند آیا در محدوده طبیعی است یا خیر ، اما برای انجام آزمایش خون نیاز است. برای این آزمایش ، یک فلبوتومیست یک ویال کوچک خون را از رگ بازوی شما برداشته و برای آزمایش به آزمایشگاه می فرستد.
- اگر پزشک شما مشکوک به کم خونی باشد ، احتمالاً آزمایش خون کامل (CBC) و آزمایش فریتین را انجام می دهد. امکان آزمایش سطح آهن وجود دارد ، اما نتایج آزمایشگاه شما تحت تأثیر رژیم غذایی روزانه شما قرار می گیرد.
- آزمایش خون می تواند کم خونی بودن شما را تایید کند و همچنین نوع کم خونی شما را نیز تایید می کند. به عنوان مثال ، شما ممکن است به دلیل کمبود آهن یا به دلیل کمبود فولات یا ویتامین B12 کم خونی داشته باشید.
مرحله 3. در صورت داشتن پریودهای سنگین ، از پزشک خود در مورد داروهای ضد بارداری بپرسید
استفاده از داروهای ضد بارداری ممکن است به درمان کم خونی ناشی از چرخه قاعدگی سنگین کمک کند. اگر اغلب در طول قاعدگی جریان خون شدید دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها ممکن است یک داروی پیشگیری از بارداری را برای کاهش میزان خونریزی شما در هر ماه توصیه کنند و این ممکن است کم خونی شما را درمان کند.
داروهای ضد بارداری هورمونی به شکل قرص ، تکه ، ایمپلنت و تزریق در دسترس هستند
مرحله 4. به دنبال داروهایی برای درمان زخم معده باشید
اگر خونریزی داخلی دارید ، مانند زخم معده ، ممکن است دچار کم خونی شوید. توقف خونریزی برای درمان کم خونی ضروری است ، بنابراین اگر پزشک مشکوک باشد که علت کم خونی شما است ، احتمالاً پزشک داروهای زخم را توصیه می کند.
- داروها را دقیقاً همانطور که پزشک به شما دستور داده است مصرف کنید و بدون بررسی اولیه ، مصرف آنها را متوقف نکنید.
- اگر زخم معده دارید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) استفاده نکنید. آنها می توانند زخم شما را تشدید کنند و ممکن است خطر خونریزی شما را افزایش دهند ، که می تواند کم خونی شما را بدتر کند.
نکته: پزشک شما ممکن است شرایط دیگر را بسته به علائم شما بررسی کند. کم خونی می تواند نشانه سرطان در موارد نادر باشد ، بنابراین ممکن است آزمایشاتی را برای رد این امر انجام دهند.
نکات
- معمولاً هنگام مصرف مکمل های آهن ، مدفوع تیره ، یبوست ، سوزش معده و ناراحتی معده تجربه می شود. مکمل خود را با غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید تا این عوارض جانبی کاهش یابد.
- برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند یبوست و ناراحتی معده ، مکمل آهن آهسته را امتحان کنید که می توانید در فروشگاه مواد غذایی سالم پیدا کنید.
- اگر از مکمل های آهن به جای روزانه استفاده کنید ، ممکن است در بدن شما بهتر جذب شود.
هشدارها
- اگر پزشک مصرف مکمل آهن را بیش از دوز توصیه شده روزانه مصرف نکرد. بدن شما فقط می تواند مقدار زیادی آهن را به طور همزمان جذب کند و مصرف بیش از مقدار توصیه شده می تواند خطرناک باشد.
- مکمل های آهن را دور از دسترس کودکان نگه دارید. مصرف بیش از حد آهن برای کودک خردسال می تواند کشنده باشد.
