دنیای مدرن ما در ظاهر ظاهری وسواس دارد. از زمانی که ما نوزاد هستیم ، جامعه این پیام را می دهد که مطلوبیت و ارزش ما به عنوان یک شخص به نوعی با نحوه شکل گیری بدن ما مرتبط است. غلبه بر این پیام های اجتماعی می تواند یک چالش مادام العمر باشد ، اما راحت بودن با بدن شما گامی مهم در ایجاد یک رابطه سالم با خود و جهان است.
مراحل
قسمت 1 از 3: بازنویسی روایت
مرحله 1. صحبت کردن مثبت با خود را تمرین کنید
یافتن چیزهایی در مورد بدن شما برای انتقاد کردن آسان است و هر فردی ، هر چقدر هم زیبا باشد ، چیزهایی در مورد بدن خود دارد که کمتر از آن هیجان زده است. به جای تمرکز بر موارد منفی ، خود را برای یافتن چیزهای مثبت در مورد بدن خود به چالش بکشید.
- شاید شما چانه یا بازوهای قوی پدر یا دید عالی دارید. بهترین ویژگی های شما ممکن است آنهایی نباشند که دیگران تشخیص دهند ، اما آنها شما را همانطور که هستید ، می سازند.
- ما تمایل داریم که بدترین منتقدان خود باشیم و انتقادات بی دلیل و خشن را در مورد چهره ، بدن و توانایی های خود مطرح می کنیم. به خود اجازه ندهید حرفهایی را که به دوست خود نمی زنید به خودتان بگویید.
مرحله 2. تأییدات مثبت بدن را بنویسید
جملات تاکیدی عبارتهای کوتاهی هستند که می توانید وقتی با خود احساس تردید می کنید (با صدای بلند یا سر) با خود تکرار کنید. آنها فقط باید کلمات مثبت را شامل شوند و باید کوتاه و مختصر باشند.
- سعی کنید برهنه جلوی آینه تمام قد بایستید و لیستی از همه چیزهایی که درباره بدنتان دوست دارید تهیه کنید. اینها را به عنوان جملات اعلانی بنویسید.
- هنگامی که با تأیید در مورد قسمتهایی که دوست دارید راحت شدید ، با نوشتن "_ من" فهرستی از قسمتهای بدن خود را که کمتر دوست دارید تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر از پوست اضافی بالای بازوی خود خوشتان نمی آید ، می توانید "بازوهای من" را بنویسید. سپس ، حداقل یک نکته را در مورد آموزش قسمت های بدن که از آن سپاسگزار هستید ، مطرح کنید و آن را در کنار قسمت بدن بنویسید تا تأییدی مثبت ایجاد شود. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید "بازوهای من قوی هستند و برای من سخت کار می کنند." دیگران ممکن است شامل موارد زیر باشند: "شکم من جان بخشیده است و مکان گرمی برای نوازش فرزندان من است."
- ممکن است چیزی بنویسید: "من از داشتن پاها ، انگشتان پا و بازوها سپاسگزارم."
مرحله 3. آن را تقلبی تا زمانی که شما آن را
وقتی صحبت از اعتماد به نفس می شود ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که این یک چالش مادام العمر است و نه چیزی که آنها می توانند یک شبه توسعه دهند. اما اینطور رفتار می کنید که گویی اعتماد به نفس دارید حتی اگر به خود شک دارید هنوز می توانید بخشی از اعتماد را به دست آورید.
- در خانه ، زمانی را برهنه بگذرانید تا رابطه خود را با بدن خود عادی کنید. اگر به آن علاقه دارید ، ممکن است حتی به عنوان یک مدل چهره برهنه کار کنید تا اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و به خودتان کمک کنید تا در پوست خود راحت تر باشید.
- اگر اعتماد به نفس بیشتری داشتید ، لباس و آرایش کنید که تصور می کنید خود را پوشیده اید. سپس حالت خوب را تمرین کنید ، شانه های خود را گرد کنید و سر خود را بالا بگیرید. صحبت کنید و به چشم مردم نگاه کنید. اطرافیان شما متوجه می شوند که چقدر راحت و مطمئن به نظر می رسید و با شما مانند فردی با اعتماد به نفس رفتار می کنند.
- شما نیز شروع به باور آن خواهید کرد. روند تغییر ادراک خود می تواند مدتی طول بکشد ، اما با ثبات و صبوری ، اگر طوری رفتار کنید که گویی اعتماد به نفس دارید و دیگران با شما مانند اعتماد به نفس رفتار کنند ، در نهایت متوجه خواهید شد که دیگر بازی نمی کنید. در عوض ، طبیعی خواهد بود.
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
به مقایسه خود با دیگران ، به ویژه افراد مشهور ، می تواند برای اعتماد به نفس و عزت نفس شما مضر باشد. همیشه کسانی هستند که ویژگی هایی دارند که شما ندارید ، و مقایسه نمی تواند آنها را تغییر دهد. در عوض فقط انرژی عاطفی را مصرف می کند ، زمان را هدر می دهد و شما را در مکانی آسیب پذیر از نظر روانی قرار می دهد.
مقایسه در واقع نوعی قضاوت است. به جای قضاوت در مورد ظاهر دیگران ، به آنها به عنوان یک شخص کامل نگاه کنید. سعی کنید به جای قضاوت در مورد ظاهر آنها در مورد شخصیت خود ، به افکار مثبت در مورد شخصیت آنها فکر کنید
مرحله 5. به فرزندان خود بیاموزید
امروزه تصویر بدن زودتر و زودتر بر اساس مصرف رسانه ها و فرایندهای اجتماعی شدن مانند مهد کودک توسعه می یابد. برای اینکه فرزند خود را از مشکلات منفی تصویر بدن در آینده محافظت کنید ، باید زود شروع کنید.
- مصرف تلویزیون را محدود کنید و کودک خود را به برنامه هایی هدایت کنید که فقط مردان یا زنان کلیشه ای فیزیکی ندارند. بدنبال سایزهای بدن سالم و شخصیت هایی باشید که بیش از حد جنسیت زده نشوند یا در درجه اول به دلیل ظاهرشان ارزش قائل نشوند.
- در حضور فرزندان خود بدن مثبت باشید. هرگز از بدن خود (بدن خود ، بدن شما یا افراد دیگر) در حضور فرزند خود انتقاد نکنید. حتی اگر رژیم می گیرید یا ورزش می کنید ، مطمئن باشید که آن را به عنوان یک انتخاب برای سالم و فعال بودن توضیح می دهید ، نه به عنوان راهی برای کنترل ظاهر خود یا اصلاح چیزهایی که در بدن خود دوست ندارید. تحقیقات ارتباط بین رفتارهای رژیم غذایی زنان و احتمال ابتلای دخترانشان به اختلالات خوردن و نارضایتی از بدن را نشان داده است.
قسمت 2 از 3: تمرکز مجدد توجه خود را
مرحله 1. در داخل و خارج زیبا باشید
به جای وسواس در مورد ظاهر ظاهری خود ، متعهد به پرورش زیبایی درونی باشید. زیبایی درونی واقعی چروک و افتادگی نمی کند ، هرگز از مد نمی افتد و مدت ها بعد از رفتن شما به خاطر سپرده می شود.
- به این فکر کنید که در یک دوست چه ارزشی دارید و این ویژگی ها را در خود پرورش دهید. به عنوان مثال ، اگر تلاش کنید تا قابل اعتماد ، صادق ، قابل اعتماد ، وفادار ، یک شنونده خوب و سبک دل باشید ، نه تنها زیبایی درونی خود را ایجاد خواهید کرد ، بلکه افراد مشابه را نیز به عنوان دوستان جذب خواهید کرد.
- سخاوتمندانه بدهید. زمان و منابع شما ارزشمند است و هدیه دادن مزایای روانشناختی عمیقی برای شما و دریافت کننده سخاوت شما دارد. داوطلب شدن ، حمایت از کودک نیازمند ، یا اهدای اسباب بازی و لباس کارکرده را در نظر بگیرید. مجموعه ای برای بانک غذا یا خدمات اورژانسی نوزادان در شهر خود تهیه کنید. یا با بیمارستان محلی تماس بگیرید و ببینید چگونه می توانید در بخش مهد کودک یا سالمند داوطلب شوید.
مرحله 2. سرگرمی ها و دوستان جدیدی پیدا کنید
مشغله زیاد با بدن شما ممکن است به این معنی باشد که زمان زیادی روی دستان خود دارید. این همچنین می تواند به این معنی باشد که دوستانی که شما در اطراف آنها هستید نیز مشغول ظاهر خود هستند ، که باعث نارضایتی شما می شود.
- به یک ورزش ، هنر یا مساله اجتماعی فکر کنید که همیشه می خواسته اید با آن درگیر شوید. پیوستن به یک تیم محلی داخلی ، شرکت در کلاس های بافتنی ، یا داوطلب شدن برای یک کمپین سیاسی یا در پناهگاه حیوانات را در نظر بگیرید.
- یک مزیت اضافی برای یافتن یک سرگرمی یا گذراندن زمان جدید این است که احتمالاً در آنجا با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد که علایق شما را به اشتراک می گذارند و می توانند تمرکز شما را از ظاهر خود و سرگرمی مشترک شما تغییر دهند.
- سعی کنید به یوگا بروید! تحقیقات در واقع نشان می دهد که وقتی ذهن و بدن خود را از طریق یوگا به هم متصل می کنید ، در کل احساس راحتی بیشتری در بدن خود دارید.
مرحله 3. آنچه را که می توانید تغییر دهید در نظر بگیرید
بسیاری از چیزها در مورد بدن شما صرفاً نتیجه DNA شما هستند و باید به عنوان جنبه های منحصر به فردی که شما را به آن گونه که هستید ، مورد تجلیل قرار دهید. به دست گرفتن کنترل مناطقی که می توانید تغییر دهید می تواند به شما حس کنترل و اعتماد به نفس بدهد.
- ورزش. در حالی که بدن شما شکل منحصر به فرد خود را دارد ، می توانید آن را تقویت کرده و تقویت کنید تا سالم تر و انرژی بیشتری داشته باشید. حتی اگر وزن خود را کاهش نمی دهید ، ورزش دارای مزایای روانی ، کاهش استرس ، پرورش نظم و انضباط شخصی و بهبود تصویر از خود است.
- خوب بخور. یک رژیم غذایی متعادل می تواند تناسب اندام و سلامت بدن شما را بهبود بخشد ، که باعث افزایش انرژی و اعتماد به نفس بیشتر می شود. کاهش قند و کربوهیدرات ها و اطمینان از دریافت سالم چربی و پروتئین خوب می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و حافظه ، وزن و سلامت قلب را بهبود بخشد.
- استراحت کافی داشته باشید. این نه تنها عملکرد بدن شما را بهبود می بخشد ، بلکه وضعیت احساسی شما را نیز بهبود می بخشد ، که ممکن است مزیت بیشتری برای کمک به شما داشته باشد که نسبت به ظاهر خود انتقاد کمتری داشته باشید.
- به خودت احترام بگذار. بدن شما یک هدیه است. به کارهایی که برای شما انجام داده فکر کنید! چه زایمان کرده باشید ، کوهپیمایی کرده باشید یا صبح امروز بیدار شده باشید ، بدن شما کارهای شگفت انگیزی را برای شما انجام می دهد.
قسمت 3 از 3: تشخیص منبع ناراحتی شما
مرحله 1. وسواس جامعه در مورد ظاهر را زیر سال ببرید
برای اینکه بتوانید بدن خود را بپذیرید ، ابتدا باید متوجه شوید که نارضایتی شما از کجا نشأت می گیرد. نارضایتی شما فقط در ذهن شما نیست ؛ این پیام پیام های اجتماعی فراگیر است که از کودکی دریافت کرده اید.
- ما به طور طبیعی نسبت به بدن خود آگاه نیستیم. کودکان بسیار خردسال تمایل زیادی به ظاهر بدن خود ندارند ، مگر اینکه رسانه ها ، بزرگسالان یا سایر کودکان توجه خود را به آن جلب کنند.
- اما در سن 5 سالگی ، جامعه به ما آموخته است که ظاهر ما نشان دهنده ارزش ما است و بسیاری از کودکان علائم نارضایتی از بدن را نشان می دهند. این پیام های اجتماعی از کجا نشأت می گیرند؟
مرحله 2. تشخیص دهید که پیام های رسانه ای ریشه در سود دارند
سیستم سرمایه داری ما با متقاعد کردن شما به نیازهای شما و سپس برآوردن این نیازها از طریق خرید مصرف کننده عمل می کند.
- به تمام محصولاتی که روزانه در تلویزیون ، رادیو ، اینترنت و تبلیغات چاپی برای شما عرضه می شود فکر کنید: شما بوی بد می دهید! این دئودورانت را بخرید. شلوار جین شما از مد افتاده است! این شلوار جین لاغر جدید را بخرید. دندانهای شما صاف نیست! چندین هزار دلار برای ارتودنسی هزینه کنید. پیام اصلی در تقریباً همه تبلیغات مصرف کننده این است که شما به تنهایی کافی نیستید. فردی که کاملاً از اندام خود راضی است مشتری چندان خوبی نمی شود!
- در واقع ، هر پیام رسانه ای به شما تصویری می فروشد. افراد مشهور و مدلها پر زرق و برق ، زیبا و لاغر هستند و به نظر می رسد که به طور طبیعی اینطور هستند. در واقع ، ظاهر بدنه آنها ساعت ها زحمت را برای رسیدن به آن اندام "کامل" پوشانده است: هر روز ساعت ها در باشگاه بدنسازی و یک تیم کامل از هنرمندان گریم به حفظ تصویر کامل خود نیاز دارند. مگر اینکه ثروت زیادی داشته باشید و اوقات فراغت نامحدودی داشته باشید ، مقایسه خود با این استانداردهای غیرواقعی زیبایی همیشه باعث می شود از خودتان ناراضی باشید.
- فرهنگ سلبریتی ها نقش بسزایی در حفظ فرهنگ مصرف کننده دارد. به این فکر کنید که مجلات و مقالات اینترنتی چگونه شما را تشویق می کنند که با خرید محصولات آرایشی یا لباس خاص یا تغییر برنامه ورزشی خود "ظاهر" داشته باشید.
مرحله 3. به خانه نزدیکتر نگاه کنید
در حالی که این واقعیت دارد که رسانه ها و تأثیرات اجتماعی گسترده تر می توانند بر تصویر شما تأثیر بگذارند ، این نیز بسیار مهم است که خود را با افرادی مثبت احاطه کنید که در ناراحتی شما با بدن شما دخیل نیستند.
- افرادی را در زندگی خود در نظر بگیرید که نظرات آنها بیشتر برای شما اهمیت دارد. آیا این افراد مدام در مورد ظاهر خود صحبت می کنند ، نگران وزن خود هستند یا موها یا آرایش خود را تنظیم می کنند؟ آیا بودن در کنار آنها به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد یا به نوعی ناکافی است؟
- اگر شریک عاشقانه خود را دارید ، اگر یکی دارید؟ آیا او درباره ظاهر شما اظهارنظرهای انتقادی می کند یا شما را تقویت می کند و از شما تعریف می کند؟ اظهارنظرهای انتقادی از سوی شخصی که به او اهمیت می دهید ، ایجاد اعتماد به نفس را بسیار دشوار می کند و همچنین می تواند علامت هشداردهنده ای برای یک رابطه سوء استفاده کننده احساسی باشد. روابط سمی را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل به دنبال مشاوره باشید تا ببینید آیا این رابطه ارزش نجات را دارد یا خیر.
- اگر دوستان صمیمی دارید که به نظر شما تأثیر مثبتی دارند ، از آنها بخواهید تا با اشاره نکردن به نقص های خود (یا آنها) و برجسته کردن زمینه هایی که فکر می کنند بهترین سرمایه شما هستند ، به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کنند. به یاد داشته باشید ، بهترین دارایی شما همیشه فیزیکی نیست!
مرحله 4. متوجه شوید که بدنها عملکردی را انجام می دهند
اگرچه جامعه می خواهد ما بر بدن خود طوری تمرکز کنیم که گویی آنها مهمترین قسمت خود ما هستند ، اما حقیقت امر این است که سرانجام ، همه بدنهای ما پیر می شوند و پژمرده می شوند. در حال حاضر ، آنها به منظور کمک به ما برای رسیدن به اهداف ما در زندگی خدمت می کنند.
