کرپیتوس یک اصطلاح کلی برای صدای ترک خوردن یا تکان خوردن توسط یک مفصل است. این به طور معمول در اثر مالش غضروف یا بافت نرم به مفصل در حین حرکت ایجاد می شود ، اگرچه همچنین می تواند توسط توده های هوا در بین تاندون ها یا استخوان ها ایجاد شود. کرپیتوس یک بیماری یا بیماری نیست-این فقط چیزی است که در بدن شما اتفاق می افتد-و اگر علائم دیگری ندارید نگران کننده نیست. با این حال ، کرپیتوس مزمن اغلب نشانه چندین بیماری و بیماری است ، بنابراین اگر مفاصل شما دائماً روی هم کلیک می کنند ، بهتر است با پزشک تماس بگیرید. همچنین اگر علائم دیگری در ارتباط با کرپیتوس خود دارید ، باید وقت پزشک بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش سر و صدا که مفاصل شما ایجاد می کنند
مرحله 1. برخیزید و بیشتر در طول روز حرکت کنید
اغلب ، کرپیتوس در اثر تجمع گاز یا هوا در بین مفصل ایجاد می شود. برای جلوگیری از تجمع گاز یا هوا ، بیشتر در طول روز حرکت کنید. اگر پشت میز کار کار می کنید ، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید و هر ساعت قدم بزنید. اگر از یک روز استراحت روی نیمکت لذت می برید ، برخیزید و هر چند وقت یکبار در اطراف بلوک قدم بزنید تا حداقل کمی حرکت کنید.
- با گردن ، شانه ها ، آرنجها ، مچ ها ، زانوها و مچ پا تمرینات ملایم انجام دهید.
- این امر به ویژه اگر بالای 65 سال دارید و در معرض ابتلا به آرتروز هستید اهمیت دارد. حتی پیاده روی های کوچک در اطراف خانه برای بدن شما عالی است!
- احتمالاً نیازی به مراجعه به پزشک برای این کار ندارید مگر اینکه علائم دیگری در ارتباط با کرپیتوس داشته باشید.
مرحله 2. ماهیچه های اطراف مفصل را تقویت کنید و صدا ایجاد کنید
اگر ورزش نمی کنید و از نظر جسمانی قادر به انجام این کار هستید ، اکنون زمان مناسبی برای شروع است! تقویت ماهیچه های اطراف مفصل که به طور منظم می پرد ، فرکانس و شدت صدا را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. اگر بتوانید ماهیچه های اطراف خود را تقویت کنید ، مفصل شما فشار زیادی را تجربه نمی کند ، که اغلب منشا این صدای تند صدا است.
- اگر مچ دست یا انگشتان شما سر و صدای زیادی ایجاد می کند ، هنگام تماشای تلویزیون یک تقویت کننده برای گرفتن دست بگیرید و آن را فشار دهید. همچنین می توانید اکستنشن مچ را با وزنه های 5 تا 10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) انجام دهید.
- اگر زانوهای شما صداهای زیادی ایجاد می کند ، اسکوات یک راه عالی برای تقویت قدرت پا است. همچنین می توانید برای تقویت عضلات ساق پا ، اکستنشن زانو یا تخته معکوس انجام دهید.
- بالا آوردن ساق پا و چرخش مچ پا روش های فوق العاده ای برای تمرین عضلات کوچکتر در اطراف مچ پا است.
- کشیدن مرتب بازوها یک راه عالی برای جلوگیری از ایجاد آرنج و شانه است. پلانک و فشار یک راه عالی برای تقویت آرام آرام قدرت ماهیچه ها در طول زمان است.
مرحله 3. با شنا یا دوچرخه سواری سلامت مفصل خود را بهبود بخشید
اگر تمرینات سنگین یا فشرده برای شما سخت است ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید! اینها دو فعالیت هستند که برای مفاصل شما عالی هستند و فشار یا استرس زیادی به عضلات شما وارد نمی کنند. حتی اگر 5 تا 10 دقیقه ورزش در روز انجام دهید به مفاصل شما کمک می کند اگر به آن پایبند باشید.
هشدار:
دویدن برای بدن شما مفید است ، اما می تواند به مرور زمان مفاصل زانو را از بین ببرد. اگر در حال حاضر در معرض ابتلا به بیماری یا بیماری مفصلی هستید و دچار کرپیتوس زیادی در زانوها می شوید ، دویدن گزینه ایده آل نیست.
مرحله 4. ورزش کنید و رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن و کاهش فشار تغییر دهید
غذاهای ناخواسته را حذف کنید ، سبزیجات و میوه بیشتری بخورید و گوشت قرمز را با گوشت بدون چربی مانند بوقلمون ، ماهی یا مرغ جایگزین کنید. 2-3 بار در هفته 20-30 دقیقه تمرینات قلبی انجام دهید. اگر بتوانید کمی وزن کم کنید ، میزان فشار بر مفاصل خود را به طرز چشمگیری کاهش می دهید. این امر مانع از کلیک و صداهایی می شود که می شنوید.
به عنوان یک مزیت دیگر ، حفظ وزن سالم فقط برای سلامت کلی شما مفید است! اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید ، احتمال بیمار شدن یا آسیب دیدگی کمتر است
مرحله 5. خودتان را ماساژ دهید
با دستان خود به آرامی گردن ، ماهیچه های فک و سایر مفاصل را ماساژ دهید. سپس ، پاها ، انگشتان پا ، مچ دست و انگشتان خود را مالش دهید. برای گرم کردن ماهیچه ها ، حرکتهای طولانی انجام دهید ، سپس حرکتهای کوچکتری را برای مناطقی که باعث آزار شما می شوند انجام دهید.
روغن بدن یا لوسیون را روی دستان خود بمالید تا ماساژ پوست شما آسان شود
مرحله 6. در صورت موافقت پزشک از مکمل های ویتامین D و منیزیم استفاده کنید
ویتامین D از سلامت عضلانی شما حمایت می کند و ممکن است التهاب را در بدن شما کاهش دهد. از آنجا که منیزیم به بدن شما در جذب ویتامین D کمک می کند ، آنها را با یکدیگر مصرف کنید تا از مکمل های خود بهترین استفاده را ببرید.
قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است
مرحله 7. اگر به تازگی عمل جراحی کرده اید یا برای بیماری دیگری تحت درمان قرار گرفته اید استراحت کنید
کرپیتوس اغلب پس از عمل جراحی شعله ور می شود. اگر صداهای زیادی از مفاصل خود می شنوید ، سعی کنید نگران آن نباشید. فقط به مفاصلی که سر و صدا ایجاد می کنند استراحت دهید و در حین بهبودی آن را آرام کنید. دستورالعمل های مراقبت های بعد از پزشک خود را دنبال کنید تا از سلامت و ایمنی خود در حین ترمیم بدن خود اطمینان حاصل کنید.
اگر دچار کرپیتوس هستید و بعد از جراحی درد مفصل را تجربه می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است با یک عارضه شایع روبرو شوید که برای برداشتن تجمع اجسام خارجی و مایعات در نزدیکی مفصل نیاز به دبریدرمنت دارد
روش 2 از 3: ملاقات با پزشک
مرحله 1. در صورت بروز علائم اضافی با کرپیتوس ، با پزشک خود تماس بگیرید
اگر مفاصل شما هر چند وقت یکبار سر و صدا می کنند اما علائم دیگری ندارید ، واقعاً جای نگرانی نیست. با این حال ، اگر علائم قابل توجهی در ارتباط با سر و صدای مفصل دارید ، باید وقت پزشک بگیرید. کرپیتوس یک علامت شایع چندین بیماری ، شرایط و انواع ضربه است ، بنابراین بهتر است علت اصلی آن را بررسی کنید.
شایع ترین علت ایجاد مکرر پوکی استخوان ، آرتروز است. با این حال ، علائم دیگر ممکن است به آسیب مفصل ، بورسیت ، تنوسینوویت ، ذات الریه ، شکستگی استخوان ، نقرس یا آرتریت اشاره کنند
علائمی که نیاز به ویزیت پزشک دارد:
تغییر در بافت صدا ، مانند چنگ زدن یا خرد کردن به جای صدای بلند.
تورم روی مفصل و اطراف آن باعث ایجاد صدا می شود.
کرپیتوس در مکانی عجیب ، مانند گردن ، ریه ها یا قفسه سینه.
درد حاد یا مزمن در مفصل یا اطراف آن.
کرپیتوس در استخوان یا ماهیچه به جای مفصل.
صداهای مکرر یا مداوم بدون بهبود قابل توجه پس از حرکت.
تب یا لرز.
مرحله 2. یک معاینه فیزیکی انجام دهید و اجازه دهید پزشک محدوده حرکتی شما را آزمایش کند
برای ملاقات پزشک خود حاضر شوید و علائم خود را کاملاً توضیح دهید. به پزشک خود اجازه دهید مفصل را بررسی کرده و یک آزمایش اولیه دامنه حرکتی بر روی مفصل یا ناحیه مشکل دار انجام دهد. این به طور معمول اولین قدم برای رد یا تأیید آرتروز است ، یک نوع شایع آرتریت که در آن غضروف های فرسوده دیگر نمی توانند از مفصل شما محافظت کنند.
- اگر صدای ترک خوردن در ریه های شما وجود دارد ، به احتمال زیاد برای سی تی اسکن قفسه سینه شما اعزام می شوید. ممکن است دچار کوستوکندریت باشید که التهابی در غضروف دنده ها است.
- اگر تب دارید ، ممکن است به دلیل ذات الریه بستری شوید.
مرحله 3. اگر پزشک می خواهد از نزدیک نگاهی بیندازد ، اشعه ایکس را تکمیل کنید
اگر پزشک تشخیص خود را در اتاق معاینه تأیید نکند ، احتمالاً شما را به رادیولوژی می فرستد تا اشعه ایکس بگیرید. در دپارتمانی که به شما ارجاع شده است حضور پیدا کنید و اشعه ایکس را تکمیل کنید. جلیقه یا پتوی محافظ را بپوشید و تا زمانی که فناوری آزمایشگاه در حال گرفتن تصاویر است ثابت بمانید.
این تقریباً استاندارد است پزشک شما فقط به آنچه در داخل مفصل شما می گذرد علاقه مند است. آنها بعد از چاپ نتایج را با شما بررسی می کنند
مرحله 4. در مورد مراحل بعدی در مورد مسیر درمانی خود با پزشک خود مشورت کنید
از آنجا که کرپیتوس علامت تعدادی از شرایط ، بیماری ها یا آسیب ها است ، گزینه های تشخیص و درمان شما بستگی به وضعیت شخصی شما دارد. با پزشک خود در مورد علت ایجاد کرپیتوس صحبت کنید و گزینه های خود را با آنها بررسی کنید تا بهترین برنامه درمانی برای شما تعیین شود.
در اکثر موارد ، کرپیتوس مزمن نشانه آرتروز است. این یک بیماری دائمی است ، اما بسیار قابل کنترل و درمان است ، بنابراین سعی کنید زیاد نگران نباشید
روش 3 از 3: درمان بیماری زمینه ای
مرحله 1. در صورت تجویز پزشک از مسکن بدون نسخه استفاده کنید
اگر درد همراه با کرپیتوس دارید ، پزشک ممکن است مسکن تجویز کند یا پیشنهاد کند که برای تسکین علائم از مسکن OTC استفاده کنید. این یک راه حل ساده برای کنترل درد است. بسته به پیشنهاد پزشک ، فقط دوز توصیه شده ایبوپروفن ، استامینوفن یا ناپروکسن را مصرف کنید.
- اگر با التهاب یا نقرس روبرو هستید ، پزشک احتمالاً ایبوپروفن را برای کاهش تورم توصیه می کند.
- استامینوفن برای دردهای عمومی آرتروز ایده آل است. فقط مطمئن شوید که قبل از مصرف چیزی بخورید ، زیرا اگر معده خالی دارید ، می تواند باعث تهوع یا درد معده شود.
- ناپروکسن یکی دیگر از داروهای ضد التهابی است ، اما اگر درد مفاصل شما به هر نحوی با ماهیچه های شما مرتبط باشد ، گزینه خوبی است. اگر بورسیت ، آرتروز یا تاندونیت دارید ، این ممکن است پیشنهاد پزشک شما باشد.
مرحله 2. برای کاهش التهاب یا تسکین درد از درمان گرما یا سرما استفاده کنید
اگر دچار التهاب یا تورم شده اید ، از کمپرس سرد استفاده کنید. اگر درد عضلانی دارید یا احساس سفتی می کنید ، یک پد گرم کننده انتخاب کنید. در صورت تمایل می توانید بین سرما و گرما متناوب عمل کنید. وقتی علائم شما شعله ور شد ، کمپرس سرد یا پد گرم کننده را روی مفصل خود قرار دهید. بگذارید 15-20 دقیقه بماند و سپس 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید. برای تسکین علائم خود در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
کمپرس سرد را در پارچه ای بپیچید تا شدت سرما زیاد نشود
هشدار:
اگر از دست دادن حس خود رنج می برید ، از درمان گرما یا سرما استفاده نکنید. اگر احساس نکردید که پوست خود را می سوزانید یا انجماد می کنید ، نمی توانید تشخیص دهید.
مرحله 3. از بریس برای حمایت از مفصل ، ماهیچه یا تاندون که باعث درد می شود ، استفاده کنید
بریس زانو ، مچ ، آرنج یا مچ پا از مفصل کرپیتوس پشتیبانی می کند. در یک فروشگاه لوازم ورزشی ایستاده و یک پارچه یا بریس پلاستیکی برای مفصل خود بردارید. در صورت لزوم ، یک بریس سفارشی از پزشک خود بگیرید تا بیشترین پشتیبانی ممکن از مفصل شما را ارائه دهد.
اگر دردی دارید که وقتی از محدوده استاندارد حرکت خود عبور می کنید ، افزایش می یابد ، بریس سفارشی ممکن است ضروری باشد. این بریس ها محدوده حرکتی شما را برای حمایت از مفصل شما محدود کرده و به آن زمان می دهند تا بهبود یابد
مرحله 4. اگر کرپیتوس بر اثر ضربه ایجاد شده است ، به فیزیوتراپی بروید
در بسیاری از موارد ، پزشک ممکن است شما را به فیزیوتراپی ارجاع دهد تا ماهیچه ها یا مفاصل شما بازسازی شوند. در صورت ابتلا به آرتروز یا بیماری مزمن دیگر ، فیزیوتراپی مفاصل و ماهیچه های شما را تقویت می کند ، که به مرور زمان درد شما را کاهش می دهد.
یکی از مهمترین مزایای فیزیوتراپی این است که شما تمرینات و تمرینات روتین را می آموزید که می توانید در خانه انجام دهید تا درد شما تسکین یابد
مرحله 5. اگر مفصل آسیب دیده و باعث درد می شود ، گزینه های جراحی را در نظر بگیرید
بسته به ماهیت آسیب یا وضعیت شما ، ممکن است برای برداشتن تجمع مایع ، ترمیم غضروف یا تعویض مفصل به جراحی نیاز داشته باشید. مداخلات جراحی آخرین راه حل هستند ، اما شرایط مفصلی معمولاً دژنراتیو است و علائم شما ممکن است با گذشت زمان بدتر شوند. با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای مداخله جراحی صحبت کنید.
- ممکن است برای صاف کردن غضروف آسیب دیده و حذف زباله هایی که در اطراف مفصل شما جمع شده اند ، به دبریدمانت احتیاج داشته باشید.
- در صورت نیاز به تغییر موقعیت تاندون ها یا محدودیت حرکتی بافت ، ممکن است به آرتروسکوپی نیاز داشته باشید.
- خبر خوب این است که اکثر این جراحی ها بسیار کم خطر و عمدتا غیر تهاجمی هستند. جراحی همیشه خطرات خود را به همراه دارد ، اما این مداخلات به طور منطقی بی خطر هستند.
