اگر تا به حال با دفع مدفوع مشکل داشته اید ، ممکن است به دلیل ناتوانی در شل شدن اسفنکتر شما باشد. ماهیچه های اسفنکتر شما در اطراف مقعد قرار دارند و برای روند اجابت مزاج بسیار مهم هستند. با این حال ، اگر استرس دارید یا بیماری پزشکی زمینه ای دارید ، شل شدن این ماهیچه ها در طول مدفوع برای شما سخت خواهد بود. خوشبختانه چندین تکنیک وجود دارد که می توانید از آنها برای شل شدن اسفنکتر خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از تکنیک های ساده آرامش
مرحله 1. هنگام تمرکز بر عضلات اسفنکتر خود ، تنفس عمیق را تمرین کنید
حدود 4 ثانیه به آرامی و عمیق نفس بکشید ، سپس 4 ثانیه دیگر به آرامی بازدم کنید. در حین انجام این کار ، بر احساس عضلات اسفنکتر خود تمرکز کنید. همانطور که احساس می کنید ماهیچه های دیگر بدن شما شل می شوند ، اجازه دهید اسفنکتر شما نیز شل شود.
- این عمل را هر چند بار که لازم است تکرار کنید تا عضلات آرام شوند. سعی کنید این کار را حداقل 15 بار انجام دهید ، اما انجام تنفس عمیق بیشتر از این هیچ معایبی ندارد!
- برای مکان یابی ماهیچه های اسفنکتر خود ، وانمود کنید که سعی می کنید از عبور باد از خود جلوگیری کنید یا در حال حرکت روده هستید. وقتی این کار را انجام می دهید ، باید احساس کنید ماهیچه های اسفنکتر اطراف مقعد سفت شده اند.
- ممکن است تمرکز بر ماهیچه های اسفنکتر خود را با سفت کردن و شل کردن اسفنکتر خود چند بار قبل از شروع تنفس عمیق آسان تر کنید.
مرحله 2. برای رهایی از استرس و رفع تنش در عضلات خود مدیتیشن کنید
در حالت نشسته ، چشمان خود را ببندید و نفس های آرام و عمیقی از طریق بینی خود بکشید. بر تنفس خود تمرکز کنید تا ذهن خود را پاک کنید و اجازه دهید عضلات بدن شما شل شوند. به طور معمول ، ماهیچه های اسفنکتر شما نیز در نتیجه این تمرین مدیتیشن شل می شوند.
- برای بهترین نتایج ، در محیطی آرام و بدون حواس پرتی مدیتیشن کنید. این کار باعث می شود ذهن خود را راحت کرده و تنش را در بدن خود بیرون کنید.
- اگر مدیتیشن اولین بار که آن را امتحان کردید کارساز نبود ، دلسرد نشوید. ممکن است لازم باشد چند بار آن را تمرین کنید.
مرحله 3. قسمت زیر شکم خود را با انگشتان خود ماساژ دهید
دراز بکشید و فشار کمی را با نوک انگشتان خود روی شکم درست در زیر دنده ها اعمال کنید. از حرکت نوازش یا دایره های کوچک در سمت چپ شکم تا لگن استفاده کنید. سپس با استفاده از دست راست ، قسمت پایینی دنده ها را تا سمت چپ بدن ماساژ دهید ، قبل از اینکه دوباره به پهلو بروید. در نهایت ، از سمت راست پایین خود در نزدیکی لگن شروع کرده و به سمت دنده های خود ماساژ دهید. حرکت های دیگر را تکرار کنید تا ماساژ تمام شود.
تا زمانی که احساس راحتی کردید ماساژ را هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید
مرحله 4. پای خود را در حالت نشسته بالا ببرید تا ماهیچه های لگن شما آرام شوند
اگر در حال تلاش برای دفع مدفوع هستید ، اگر ماهیچه های لگن شما نیز شل شده باشند ، شل شدن ماهیچه های اسفنکتر شما آسان تر می شود. برای انجام این کار ، هنگام نشستن روی توالت ، پای خود را روی یک پای کوچک قرار دهید تا زانوها خم شده و از باسن شما بالاتر قرار گیرند.
- این گونه نشستن نه تنها ماهیچه های شما را شل می کند ، بلکه باعث کاهش انقباض در روده بزرگ و راست روده می شود که به رفع یبوست کمک می کند.
- با دستان خود روی ران ها به جلو خم شوید تا وضعیت توالت فرنگی م effectiveثرتری را حفظ کنید.
- همیشه هنگام استفاده از دستشویی روی توالت خود بنشینید به جای اینکه روی آن بچرخید تا ماهیچه های لگن به درستی درگیر شوند و آرام شوند.
مرحله 5. اگر هیچ چیز دیگری کار نکرد ، از انگشت خود برای شل کردن اسفنکتر خود استفاده کنید
روغن را روی انگشت اشاره خود بمالید ، سپس انگشت خود را داخل مقعد خود قرار دهید. انگشت خود را به صورت دورانی حرکت دهید تا ماهیچه های اسفنکتر شما شل شوند. این فرآیند ممکن است چند دقیقه طول بکشد ، اما تا زمانی که از روغن کاری استفاده می کنید ، نباید خیلی دردناک باشد.
- اگر به لاتکس حساسیت ندارید ، در حین انجام این کار از دستکش معاینه لاتکس استفاده کنید تا از آلودگی جلوگیری شود.
- شما می توانید روان کننده پزشکی را در هر داروخانه یا داروخانه خریداری کنید.
- توجه داشته باشید که این روش احتمالاً باعث دفع مدفوع می شود ، بنابراین این کار را فقط در جایی انجام دهید که می توانید به سرعت به توالت بروید.
روش 2 از 2: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. برای تعیین علت گرفتگی ماهیچه های اسفنکتر خود به پزشک مراجعه کنید
اگر به مدت 2 هفته یا بیشتر از یبوست یا گرفتگی ماهیچه های اسفنکتر رنج می برید ، ممکن است به دلیل یک وضعیت پزشکی گسترده تر باشد. پزشک ممکن است بتواند به شما بگوید چه چیزی باعث می شود که اسفنکتر خود را شل کنید و برای رفع آن چه باید بکنید.
سایر علل احتمالی یبوست و سفت شدن ماهیچه های اسفنکتر شامل آسیب عضلانی ، مشکلات عصبی ، زایمان یا استفاده بیش از حد از ملین ها است
مرحله 2. اگر نمی توانید اسفنکتر خود را به طور طبیعی شل کنید ، از شل کننده عضلات استفاده کنید
برای بهترین نتایج ، از یک شل کننده استفاده کنید که به طور خاص برای شل کردن عضلات اسفنکتر شما (به جای سایر ماهیچه های بدن) عمل می کند. قبل از انتخاب این روش درمانی ، حتماً در مورد مصرف شل کننده های عضلانی با پزشک خود مشورت کنید.
- همچنین ممکن است لازم باشد نسخه ای از این نوع شل کننده های عضلانی را از پزشک خود دریافت کنید ، زیرا در بسیاری از موارد این دارو بدون نسخه در دسترس نیست.
- رایج ترین شل کننده عضلانی برای عضلات اسفنکتر دی سیکلومین است.
مرحله 3. برای یادگیری تکنیک های بیوفیدبک به درمانگر کف لگن مراجعه کنید
بیوفیدبک شامل آگاهی بیشتر بصری و فیزیکی از عملکردهای بدن شما است. اغلب برای تقویت اسفنکتر راست روده استفاده می شود ، اما همچنین می تواند به شما آموزش دهد که چگونه اسفنکتر خود را شل کنید. معمولاً حدود 3 جلسه با متخصص طول می کشد تا بهبود علائم را مشاهده کنید.
پزشک مراقبت های اولیه شما می تواند پس از قرار اولیه شما را به درمانگر کف لگن ارجاع دهد
مرحله 4. اگر پزشک شما اسفنکتر را توصیه می کند ، جراحی را انتخاب کنید
در برخی موارد نادر ، ناتوانی در کنترل ماهیچه های اسفنکتر ممکن است برای درمان نیاز به جراحی داشته باشد. حتماً با پزشک خود همکاری کنید تا ابتدا سایر روشهای درمانی را رد کنید ، زیرا قطعاً این شدیدترین گزینه است.
- این نوع عمل تحت دسته جراحی روده بزرگ قرار می گیرد.
- تعدادی از جراحی های مختلف وجود دارد که برای درمان مشکلات اسفنکتر استفاده می شود. ناتوانی در شل شدن اسفنکتر شما ممکن است با قرار دادن یک اسفنکتر مصنوعی در اطراف مقعد که می تواند به صورت دستی کنترل شود ، درمان شود.
نکات
- طب سوزنی الکتریکی یک روش نسبتاً جدید است که شامل تحریک الکتریکی نقاط خاصی از طب سوزنی بر روی بدن شما می شود تا عضلات شما شل شده یا منقبض شوند. از پزشک خود بپرسید آیا رفتن به این مسیر برای شما مناسب است ، به خصوص اگر نمی توانید اسفنکتر خود را به طور طبیعی شل کنید.
- تمرینات کگل را انجام دهید تا به تقویت ماهیچه های لگن و روده کمک کنید.
- در حدود 10 دقیقه پس از نیاز به دستشویی بروید تا بدن شما آن را نادیده نگیرد یا سرکوب نکند.
هشدارها
- ماهیچه های اسفنکتر به راحتی پاره می شوند و همچنین در برابر عفونت آسیب پذیر هستند. هر زمان که کاری را تحت فشار یا لمس فیزیکی این ماهیچه ها انجام می دهید ، احتیاط کنید.
- هنگام استفاده از حمام هرگز فشار نبرید زیرا می تواند ماهیچه های اسفنکتر شما را ضعیف کرده یا منجر به سکته مغزی شود.
- داشتن یبوست شدید یا مزمن ممکن است نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد. در صورت داشتن یبوست بیش از 2 هفته یا خون در مدفوع خود ، به پزشک مراجعه کنید.
