پایان ترم در افق است و تاریخ امتحان آینده شما نزدیک و نزدیکتر می شود. حفظ آرامش و آرامش قبل از امتحان ممکن است یک دستور العمل بلند به نظر برسد ، اما آنقدرها هم که فکر می کنید غیر ممکن نیست. در حالی که نمی توانید پیش بینی کنید که چه سوالی در امتحان شما وجود دارد ، می توانید نگرش ، عادات و طرز فکر خود را تغییر دهید. ما نکات و ترفندهای زیادی را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند تا قبل از فرا رسیدن روز بزرگ ، آرامش خود را حفظ کرده و جمع آوری کنید.
مراحل
روش 1 از 13: آرام سازی عضلانی پیشرفتی را امتحان کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. گروه های عضلانی خود را یک به یک سفت کرده و شل کنید
روش 2 از 13: مراقب باشید
0 3 به زودی
مرحله 1. مدیتیشن ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کنید
یک مکان راحت برای نشستن و تنفس پیدا کنید. هنگام مدیتیشن ، به جای نگرانی از امتحان خود ، بر لحظه کنونی تمرکز کنید.
روش 3 از 13: حرکات آرامش بخش یوگا انجام دهید
0 7 به زودی
مرحله 1. ژست نیلوفر آبی راهی آسان و آرامش بخش برای تمرکز بر روی خود است
یک منطقه مسطح و باز پیدا کنید که بتوانید راحت در آن بنشینید. سپس ، پاهای خود را به سمت داخل تا کنید ، پای چپ خود را در بالای ران راست و مچ پای راست خود را بر روی ران چپ قرار دهید. چند نفس عمیق بکشید ، و سپس پاها را بچرخانید.
عقاب خمیده ، چشم سوزنی و صورت گاو از دیگر حالت های آرامش بخش هستند که می توانید امتحان کنید
روش 4 از 13: کمی ورزش کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. ورزش شما را سرشار از هورمون های احساس خوب می کند
اگر شب قبل از امتحان استرس دارید ، استراحت کنید و به پیاده روی ، دویدن یا سایر تمرینات بروید. هر نوع فعالیت بدنی به افزایش اندورفین و همچنین متعادل کردن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین کمک می کند.
ممکن است با ورزشگاه کنار بیایید ، یا در محوطه دانشگاه قدم بزنید
روش 5 از 13: آروماتراپی را امتحان کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اسانس اسطوخودوس ممکن است به شما کمک کند تا کمتر مضطرب شوید
از یک پخش کننده سنتی استفاده کنید یا گردنبندهای آروماتراپی ، جاکلیدی و دستبند را با روغن تزریق کنید. همچنین می توانید آروماتراپی را از طریق روغن بدن یا با استفاده از چوب عطر امتحان کنید.
- چوب های معطر به عنوان استنشاق کننده اسانس نیز شناخته می شوند. می توانید این و سایر لوازم جانبی آروماتراپی را به صورت آنلاین یا از فروشگاه های تخصصی پیدا کنید.
- لیمو ، ترنج ، یلانگ یلانگ ، مریم گلی و روغن یاسمن از دیگر گزینه های عالی برای تسکین استرس هستند.
روش 6 از 13: نفس عمیق بکشید
0 10 به زودی
مرحله 1. تنفس شکمی یک راه سریع و آسان برای آرامش است
بنشینید یا دراز بکشید ، دست چپ خود را روی شکم و دست راست خود را روی قلب قرار دهید. با بینی خود نفس عمیق بکشید و دست چپ خود را با شکم به جلو فشار دهید. سپس ، از طریق لب های له شده بازدم کنید ، احساس کنید دست چپ شما با معده به داخل فرو رفته است. این تکنیک را حداقل 3 بار تکرار کنید و ببینید آیا احساس متفاوتی دارید.
روش 7 از 13: مقداری چای بابونه میل کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. بابونه به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند
شب قبل از آزمایش ، قبل از آماده شدن برای خواب ، یک فنجان چای بابونه میل کنید. اگر برای خوابیدن مشکل دارید ، اشواگاندا یا چای ریشه سنبل الطیب نیز ممکن است کمک کند.
روش 8 از 13: به افکار مثبت فکر کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. وقتی به امتحان فکر می کنید وانمود کنید که با یک دوست صحبت می کنید
شما به یک دوست نمی گویید که به اندازه کافی درس نخوانده است ، یا در حال شکست هستند ، درست است؟ آن لحن مهربان ، دلگرم کننده و همدلانه را در آغوش بگیرید و هنگامی که احساس کردید برخی از اعصاب پیش آزمون به وجود می آیند ، آن را روی خود اعمال کنید.
"من تمام تلاش خود را برای آماده شدن برای این آزمون انجام داده ام" یا "تمام کاری که می توانم انجام دهم این است که تمام تلاشم را بکنم" نمونه هایی از افکار مفید و مثبت هستند
روش 9 از 13: نتیجه خوبی را تصور کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. از بدترین سناریوها تصویر نکنید
به احتمال زیاد ، شما قصد ترک تحصیل ندارید یا نمره ای در آزمون خود کسب نمی کنید. در عوض ، به همه چیزهای مثبت که ممکن است رخ دهد فکر کنید! تصور کنید که در امتحان خود نمره عالی می گیرید یا در پایان ترم به معدل خاصی می رسید.
به عنوان مثال ، ممکن است یک آزمون را با نمرات بالا در اتاق خود قطع کنید ، بنابراین واقعاً می توانید هدف خود را تجسم کنید
روش 10 از 13: چندین زنگ هشدار تنظیم کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. برای خوابیدن در امتحان خود استرس نداشته باشید
در عوض ، چندین زنگ هشدار را در تلفن یا ساعت زنگ دار خود تنظیم کنید ، بنابراین آماده خواهید بود تا روز را با زمان زیادی در اختیار داشته باشید. اگر بلند پرواز هستید ، ممکن است زنگ هشدارهای خود را 15 دقیقه یا حتی 5 دقیقه فاصله بگذارید.
روش 11 از 13: استراحت زیادی داشته باشید
0 4 به زودی
مرحله 1. هر هفته در هفته امتحانات آخر هفته حداقل 7 ساعت بخوابید
در مطالعه لحظه آخر هیچ شبگردی را به حرکت درنیاورید. در عوض ، سعی کنید هر شب 7-9 ساعت بخوابید. به این ترتیب ، وقتی زمان امتحان شما فرا می رسد ، به خوبی استراحت کرده و هوشیار خواهید بود. علاوه بر این ، یک خواب خوب ، کنترل و کنار آمدن با اعصاب امتحان لحظه آخری را بسیار ساده تر می کند.
روش 12 از 13: صبحانه بخورید
0 3 به زودی
مرحله 1. قبل از آزمایش از غذاهای غنی از پروتئین و غلات کامل استفاده کنید
به گفته کارشناسان بهداشت ، غذاهایی مانند موسلی ، جو دوسر فرنی کامل ، و یک تکه یا 2 نان سبوس دار گزینه های عالی صبحانه هستند. مقداری ماست ، شیر یا تخم مرغ به مخلوط اضافه کنید و این غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا در طول امتحان خود سیر و راضی باشید.
- شما ممکن است از تخم مرغ های تفت داده شده در نان تست یا یک فنجان ماست با میوه های بریده شده روی آن لذت ببرید.
- یک کاسه بلغور جو دوسر با برش خورده میوه و آجیل یک گزینه عالی است ، همچنین یک املت ماهی قزل آلا دودی.
روش 13 از 13: زود برسید و خودتان را نگه دارید
0 7 به زودی
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا حرکت کنید و یک صندلی پیدا کنید
با خیال راحت پاهای خود را دراز کنید و حرکت کنید ، اما سعی کنید با سایر شرکت کنندگان در آزمون صحبت نکنید. مقایسه یادداشت ها با سایر دانش آموزان ممکن است قبل از امتحان شما را عصبی تر کند.
چگونه می توانم با اضطراب آزمایش کننده کنار بیایم؟
تماشا کردن
