تعامل با شخصی که شما را دوست ندارد بسیار دشوار است ، به خصوص اگر احساسات خود را به او بگویید و او نیز چنین احساسی نداشته باشد. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با احساسات خود ، پیشگیری از طرد شدن و ادامه تعامل با شخص مورد استفاده قرار دهید. به خاطر داشته باشید که ممکن است مدتی طول بکشد تا اوضاع به حالت عادی برگردد و در برخی موارد هرگز رخ نخواهد داد. اما به یاد داشته باشید که طرد شدن بخشی عادی از زندگی است و همه گاهی از آن عبور می کنند.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با احساسات منفی
مرحله 1. به خود زمان و مکان دهید تا احساسات خود را پردازش کند
به خود اجازه دهید هر آنچه را که پس از رد شدن احساس می کنید احساس کنید. اگر ناراحت هستید گریه کنید. اگر احساس عصبانیت می کنید یک بالش بکشید. این بسیار خوب است که هر کاری که باید انجام دهید را برای بیان احساسات خود انجام دهید ، مادامی که آنها را بر سر دیگران نکشید یا در این راه به خود آسیب نرسانید.
- ممکن است متوجه شوید که نمی خواهید با دوستان معاشرت کنید ، به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید یا کارهای زیادی را برای چند روز انجام دهید ، و این اشکالی ندارد. فقط اجازه ندهید این کار بیش از چند روز ادامه یابد.
- غوطه ور شدن در چیزی ممکن است به شما کمک کند تا در این دوران احساس بهتری داشته باشید ، مانند خواندن کتاب ، تماشای یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه یا انجام بازی های ویدئویی.
مرحله 2. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد در مورد احساس خود صحبت کنید
گفتن احساسی که به دیگران دارید ممکن است با یادآوری این که تنها نیستید و به شما این فرصت را می دهد که تجربه و احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید ، به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و احساس راحتی می کنید در مورد احساسات خود با او صحبت کنید و به او بگویید چه اتفاقی افتاده است.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "مامان ، آیا می توانیم صحبت کنیم؟ من توسط دختری در مدرسه رد شدم و این واقعا مرا آزار می دهد."
- یا ، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "کارلا ، من به همکارم گفتم که او را دوست دارم و او گفت که علاقه ای ندارد ، و اکنون او در اطراف من واقعاً عجیب رفتار می کند و من نمی دانم چگونه باید در اطراف او رفتار کنم. کمک!"
مرحله 3. اگر نمی خواهید در مورد آنها صحبت کنید ، در مورد احساسات خود بنویسید
اگر کسی نیست که احساس راحتی کنید با احساسات خود صحبت کنید یا اگر هنوز آماده صحبت کردن نیستید ، نوشتن در مورد احساسات شما نیز ممکن است به شما کمک کند. درباره آنچه اتفاق افتاده است بنویسید که انگار به یک دوست می گویید یا به عنوان یک دفتر خاطرات. برخی از افراد حتی برای "چرخاندن توپ" با "خاطرات عزیز" شروع می کنند.
نکته: می توانید برای بیان احساسات خود از حالت های دیگر بیان مانند نقاشی ، آواز یا رقص استفاده کنید.
مرحله 4. افکار منفی را برای واقع بینانه تر بیان مجدد کنید
اگر در محافل فکری منفی گیر کرده اید ، سعی کنید بیشتر از افکار خود آگاه باشید. وقتی متوجه شدید که خودتان را سرزنش می کنید یا از خود انتقاد می کنید ، فکر را به چیزی واقع بینانه تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر با خود فکر می کنید ، "من خیلی احمق هستم که به او گفتم دوستش دارم!" آن را به چیزی شبیه به "من با احساساتم صادق بودم و هیچ اشکالی ندارد" تغییر دهید.
- یا اگر با خود فکر می کنید: "هیچ کس هرگز من را دوست نخواهد داشت!" آن را تغییر دهید: "او برای من دختر نبود ، اما دختران زیادی هستند که هنوز آنها را ندیده ام. من در نهایت کسی را پیدا خواهم کرد که برای من مناسب باشد."
مرحله 5. اگر همچنان ناراحت یا عصبانی هستید با یک درمانگر صحبت کنید
طبیعی است که بلافاصله پس از رد شدن احساس غم یا عصبانیت شدید داشته باشید ، اما این احساسات باید با گذشت زمان محو شوند. در صورت تداوم یا تشدید احساسات ، یک درمانگر را پیدا کنید تا در مورد تجربه خود با او صحبت کند. آنها می توانند به شما در ایجاد ابزارهایی برای مقابله با احساسات خود کمک کنند.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، از پزشک خود بخواهید تا به درمانگر مراجعه کند
روش 2 از 3: حرکت پس از رد کردن
مرحله 1. خود را مشغول کنید تا از صحبت کردن با شخص خودداری کنید
با دوستان یا خانواده برنامه ریزی کنید ، به باشگاه بروید ، برای یک فعالیت فوق برنامه ثبت نام کنید ، به یک باشگاه بپیوندید یا از یک موزه دیدن کنید. هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا بعد از رد شدن مشغول بمانید و این به شما کمک می کند تا حواس شما را پرت کند. اگر شخص دوست صمیمی یا دوست مهم دیگری باشد ، این امر به ویژه مفید خواهد بود. ممکن است زمانی که دیگر وقت خود را با آنها نمی گذرانید ، وقت آزاد زیادی برای پر کردن پیدا کنید.
- سعی کنید با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و برای آخر هفته برنامه ریزی کنید تا منتظر چیزی سرگرم کننده باشید.
- یا ، می توانید خانواده خود را به بازی روی میز ، تماشای فیلم یا پختن کوکی با شما دعوت کنید.
نکته: به خود اجازه ندهید در غم غوطه ور شود یا به شخص ثابت قدم شوید وگرنه حرکت کردن سخت تر خواهد بود. اشکالی ندارد اگر چند روز روی احساسات خود تمرکز کنید ، اما اگر این حالت بیشتر ادامه پیدا کرد ، بیشتر بیرون بیایید و روی پر کردن برنامه خود تمرکز کنید.
مرحله 2. ویژگی های مثبت خود را ذکر کنید تا ارزش خود را به خود یادآوری کنید
سعی کنید لیستی از آنچه که شما به عنوان یک فرد ارائه می دهید تهیه کنید و هر چیز کوچکی را که به ذهنتان می رسد ، درج کنید. سپس ، روزانه لیست را بخوانید تا ارزش خود را به خود یادآوری کنید. تأمل در همه دلایل عالی بودن می تواند به شما کمک کند بعد از رد شدن ناراحتی کمتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است مواردی مانند هوش ، ظاهر خوب ، مهربانی ، شوخ طبعی خوب و نگرش مثبت را در لیست قرار دهید
مرحله 3. آنچه را که می توانید از تجربه یاد بگیرید ، مشخص کنید
رد شدن ممکن است کاملاً منفی به نظر برسد ، اما در برخی موارد خوب است. این بدان معناست که شما خودتان را بیرون می گذارید و زندگی خود را به بهترین وجه می گذرانید! همچنین می توانید پس از رد شدن چیزهای جدیدی در مورد خودتان بیاموزید. برخی از برداشتهای خوب از رد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درک بهتری از نوع فردی که جذب او می شوید.
- مهارت های جدید برای برقراری ارتباط با فردی که دوستش دارید.
- اشتباهاتی را که ممکن است مرتکب شده اید شناسایی کنید و سعی می کنید وقتی دوباره کسی را دوست دارید تکرار نکنید.
مرحله 4. برای خود هدف تعیین کنید که بر روی چیزهای مثبت تمرکز کنید
داشتن چیزی که برای آن تلاش می کنید ممکن است به شما کمک کند تا به طور کلی احساس خوشبختی کنید و ذهن خود را از فردی که شما را دوست ندارد دور کنید. هدفی را که واقعاً دوست دارید برای خود و برای هیچکس دیگر به انجام برسانید ، مشخص کنید و تصمیم بگیرید که برای رسیدن به آن چه می توانید انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواهید یاد بگیرید که چگونه فرانسه صحبت کنید ، ممکن است یک برنامه را در تلفن خود بارگیری کرده و متعهد شوید که هر روز به مدت 20 دقیقه از آن استفاده کنید.
- یا اگر همیشه می خواهید یک ماراتن را اجرا کنید ، ممکن است با تمرین برای اجرای 5K ، مانند استفاده از برنامه نیمکت تا 5K یا پیوستن به یک باشگاه دونده در منطقه خود ، شروع کنید.
روش 3 از 3: تعامل با شخص
مرحله 1. در صورت برخورد با شخص مهربان و دوستانه رفتار کنید
دیدن شخصی که دوستش دارید بعد از اینکه متوجه شدید دوست ندارد شما را سخت می کند ، اما سعی کنید متفاوت از قبل با او رفتار نکنید. آنها را نادیده نگیرید ، با آنها بی ادب باشید یا در اطراف آنها غمگین باشید. به آنها لبخند بزنید ، با آنها مهربان باشید و با آنها دوستانه رفتار کنید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که فرد دوست صمیمی یا شخص مهمی باشد که اغلب اوقات می بینید.
- سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "سلام میشل! حال شما چطور است؟"
- یا اگر هنوز با آنها چت نکرده اید ، فقط لبخند بزنید و بگویید: "سلام!" یک لبخند سریع و یک موج نیز کاملاً خوب است.
نکته: اگر فرد با شخص دیگری ملاقات می کند ، با آن شخص نیز مهربان و دوست باشید. بی ادبی با آنها وضعیت را بهبود نمی بخشد و ممکن است شخصی را که دوست دارید ناراحت کند.
مرحله 2. در صورت لزوم از شخص تعریف کنید
از اظهار نظر فقط برای تملق گفتن از شخص خودداری کنید ، اما اگر او کار بزرگی را انجام داد ، ممکن است برای دوست بودن از او تعریف کنید. از هرگونه اظهارنظری که ممکن است باعث ناراحتی آنها شود ، خودداری کنید ، مانند بدن خود یا آنچه در آنها برای شما جذاب است.
- سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "تبریک به ارتقاء ، دیو!"
- یا ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "کار خوبی در ارائه ، جنی!"
مرحله 3. اگر می خواهید در مورد چیزی با آنها صحبت کنید پیشنهاداتی از آنها بخواهید
جویا شدن نظر مردم راه آسانی برای جلب نظر آنها است و همچنین می تواند باعث شود که احساس کنند با شما نقطه مشترکی دارند. اگر فردی را دوست دارید که در عوض شما را دوست ندارد ، می توانید با او صحبت کنید و از او بخواهید چیزی را پیشنهاد کند ، مانند کتاب ، پادکست یا گروهی که ممکن است دوست داشته باشید.
- سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "هی ، دیوید. آیا پیشنهاد کتاب خوبی دارید؟ در تعطیلات زمستانی به چیزی نیاز دارم که بخوانم."
- اگر به نظر می رسد فرد فضا می خواهد از این کار خودداری کنید. اگر به نظر می رسد که آنها ترجیح می دهند ، در سکوت با آنها بنشینید اشکالی ندارد.
مرحله 4. اگر قرار گرفتن در کنار آنها برای شما مشکل است ، خود را معذور کنید
اگر از بودن در کنار فرد ناراحت هستید ، نیازی به معاشرت با او ندارید. خوب است وقتی با آنها برخورد می کنید خود را معذور کنید یا مکالمات خود را مختصر بنویسید. سعی کنید بهانه ای بیابید که چرا در صورت نیاز به فرار باید به آنجا بروید.
- به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "ای کاش می توانستم بمانم و صحبت کنم ، اما باید فرار کنم! می بینمت!"
- یا ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "صحبت با شما خوب بود. می بینمت!"
