طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، تقریباً 80 درصد از مردم جهان برای برخی اهداف بهداشتی از مکمل گیاهی استفاده می کنند. بیماری ، وضعیت یا هدف سلامتی شما هرچه باشد ، می توانید تعدادی مکمل پیدا کنید که برای رفع نیاز شما تبلیغ می شود. با این حال ، مکمل ها معمولاً به اندازه داروها تنظیم نمی شوند و همه مکمل ها بی خطر نیستند. خرید مکمل های طبیعی به تحقیق و بررسی دقیق شما نیاز دارد ، اما دانستن نحوه یافتن مکمل های با کیفیت بهتر و یافتن اطلاعات مورد نیاز ممکن است به شما در استفاده و دریافت ایمن مکمل ها کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: تعیین مکمل های مناسب برای شما
مرحله 1. در مورد برنامه های خود برای مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید
پزشک شما می تواند وضعیت سلامتی شما و همچنین رژیم غذایی ، عوامل خطرساز و داروهای فعلی شما را ارزیابی کند تا تعیین کند که آیا خرید مکمل ها برای شرایط خاص شما یک تصمیم مطمئن است.
- قبل از مصرف مکمل ها ، شرایط پزشکی خود را با پزشک خود در میان بگذارید ، زیرا برخی از مواد موجود در مکمل ها ممکن است با نگرانی های خاص سلامتی تداخل داشته باشد.
- بسیاری از پزشکان و داروسازان در مورد مکمل ها و محصولات طبیعی آموزش ندیده اند. از پزشک خود چنین چیزی بپرسید: "چقدر با این مکمل های طبیعی آشنا هستید؟" اگر آنها اطلاعات وسیعی ندارند ، از یک متخصص تغذیه یا متخصص دیگری که این کار را انجام می دهد ، مراجعه کنید.
مرحله 2. با فرم های مکمل آشنا شوید
هنگام خرید مکمل های طبیعی ، تفاوت قرص ها ، کپسول ها ، پودرها ، چای ها و انواع دیگر مکمل ها را بدانید. شکل مکمل بر جذب آن تأثیر می گذارد ، بنابراین هنگام تصمیم گیری در مورد مناسب ، باید شرایط خاص خود را در نظر بگیرید برای شما. در صورت لزوم ، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
مرحله 3. فروشگاه را از طریق منابع مختلف مقایسه کنید
تعدادی مکان وجود دارد که می توانید مکمل های گیاهی را برای فروش پیدا کنید. با بهترین کیفیت و ارزش خرید کنید. برای مقایسه مواد موجود در محصولات مشابه ، از پایگاه داده برچسب مکمل های غذایی در وب سایت موسسه ملی بهداشت استفاده کنید.
- با جستجوی اینترنتی طیف وسیعی از فروشگاه های مکمل طبیعی به صورت آنلاین بازگردانده می شود. برخی در مکمل های خاص تخصص دارند ، برخی دیگر محصولات عمده را با قیمت عمده می فروشند و برخی دیگر مارک های ارگانیک را ارائه می دهند.
- شاید بتوانید تعدادی از فروشگاه های مکمل طبیعی محلی را پیدا کنید. اگر مطمئن نیستید دقیقاً به دنبال چه چیزی هستید و اگر ترجیح می دهید در مورد نیازهای خاص خود صحبت کنید ، این گزینه مناسب است.
- خرده فروشی های زنجیره ای ، مکمل های تناسب اندام و داروخانه ها دارای مجموعه ای از مکمل ها هستند.
مرحله 4. برچسب ها را بخوانید
هنگامی که مکمل های گیاهی مورد نظر خود را پیدا کردید ، قبل از خرید برچسب موارد زیر را بررسی کنید:
- نام و آدرس سازنده باید روی برچسب چاپ شود. به این ترتیب ، اگر در مصرف مکمل های خود با مشکل روبرو شدید ، می توانید مستقیماً با منبع و سوالات و شکایات خود به منبع مراجعه کنید.
- فهرست کامل مواد تشکیل دهنده را مرور کنید و اگر چیزی را متوجه شدید که قبل از خرید مکمل ها از پزشک یا داروساز در مورد آن سوال می کنید.
- به دنبال مهر از داروسازی آمریکا (USP) یا NSF International باشید. این بدان معناست که تولید کننده مکمل باید به دستورالعمل های کیفیت ایجاد شده توسط این سازمان های نظارتی پایبند باشد.
- اندازه وعده مصرف شده و دوزهای توصیه شده روزانه را بررسی کنید.
مرحله 5. محصولات طبیعی بخرید ، نه مصنوعی
مکمل ها را می توان با مواد طبیعی تهیه کرد یا می توان آنها را در آزمایشگاه سنتز کرد. محصولات مصنوعی ممکن است حاوی مواد افزودنی یا محصولات جانبی مضر باشند. به دنبال مکمل هایی با برچسب "طبیعی" باشید و از مکمل هایی که "مصنوعی" نامیده می شوند اجتناب کنید - اگر در بطری ذکر نشده است ، برای اطلاع از این موضوع با سازنده تماس بگیرید.
به عنوان مثال ، ویتامین E ممکن است به عنوان d-alpha-tocopherol در صورت طبیعی و dl-alpha-tocopherol در صورت مصنوعی ذکر شود
مرحله 6. سعی کنید از مکمل های حاوی مواد افزودنی مانند شکر و رنگ ها اجتناب کنید
مکمل ها حاوی بسیاری از مواد غیر از گیاه یا ویتامین مورد نظر هستند و همه آنها بد نیستند. سعی کنید به طور کلی از افرادی که دارای شکر افزوده هستند ، که ممکن است به عنوان یک جزء با "-ose" ذکر شود ، اجتناب کنید. همچنین ممکن است بخواهید از افزودن نشاسته ذرت ، مخمر ، سویا و آب پنیر خودداری کنید.
بسیاری از رنگها به عنوان یک رنگ و سپس یک عدد در ترکیبات ذکر شده اند ، مانند "شماره زرد". 5.” راههای دیگری که ممکن است در آنها ذکر شود عبارتند از "FD&C" یا "E" و سپس عددی مانند "E102"
مرحله 7. از مکمل های جدید "مرسوم ، مد روز" اجتناب کنید
هر چند وقت یکبار یک مکمل مد جدید در بازار ظاهر می شود ، یا خود را به عنوان یک داروی "درمان همه" لیست می کند. اینها احتمالاً فقط ترفندهای بازاریابی هستند و فقط به این دلیل که بسیاری از افراد از مکمل استفاده می کنند به این معنی نیست که برای شما مناسب است. به طور کلی ، بهتر است مدتی منتظر بمانید تا مکمل جدیدی در بازار ظاهر شود تا FDA بتواند داده های ایمنی را در مورد آن جمع آوری کند.
هر کسی می تواند مکمل را با حداقل شواهد علمی در مورد ایمنی و کارآیی آن در بازار عرضه کند - FDA در صورت عدم ایمنی محصول را از بازار حذف می کند. قبل از استفاده از یک محصول ، مدتی را در بازار به آن اختصاص دهید
روش 2 از 2: مصرف ایمن مکمل ها
مرحله 1. نگرانی های ایمنی استفاده از مکمل ها را بشناسید
علاوه بر اثرات ، مزایا ، توصیه های دوز و تداخلات دارویی احتمالی مکمل های طبیعی خاصی که قصد دارید از آنها استفاده کنید ، قبل از خرید مکمل ها نیز باید برخی اطلاعات کلی را بدانید:
- مکمل ها "طبیعی" هستند ، اما هنوز هم می توانند موادی قوی باشند که می توانند اثرات شبه دارویی قابل توجهی را القا کنند. برای بررسی مکمل های گیاهی از نظر تداخل دارویی ، از پایگاه های داده معتبر مانند پایگاه داده ارائه شده توسط کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده استفاده کنید. این پایگاه داده را می توانید در اینجا پیدا کنید:
- مکمل های گیاهی اگر در دوز اشتباه مصرف شوند یا اگر با سایر داروها یا مکمل ها تداخل داشته باشند ، سمی هستند.
- تولیدکنندگان مکمل ملزم به آزمایش برای اثبات کارایی یا ایمنی محصولات خود نیستند.
مرحله 2. در صورت بارداری ، شیردهی و یا مصرف داروها ، در مصرف مکمل ها بسیار دقت کنید
شما همیشه باید مراقب مکمل ها و دوزهایی باشید که مصرف می کنید ، اما اگر باردار هستید ، در حال حاضر از شیر مادر تغذیه می کنید یا از داروهای دیگری استفاده می کنید ، بسیار مهم است که با پزشک متخصص مشورت کنید. مکمل ها ، مانند داروها ، می توانند باعث تداخل با سایر داروها شوند یا بر نوزاد شما تأثیر بگذارند.
- اگر قصد جراحی دارید ، در صورت مصرف مکمل ها ، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. درست مانند داروها ، ممکن است مجبور شوید قبل از انجام عمل جراحی ، مکمل های خود را متوقف کنید.
- ادعاهای بهداشتی درباره مکمل ها عموماً برای افراد بین 18 تا 65 سال اعمال می شود. اگر جوانتر یا بزرگتر هستید ، به ویژه در مورد مکمل ها مراقب باشید زیرا ممکن است واکنش های متفاوتی در بدن شما داشته باشند.
مرحله 3. درک کنید که چه کسی مکمل ها را در کشور شما تنظیم می کند
نحوه طبقه بندی و تنظیم داروهای گیاهی و مکمل ها از کشوری به کشور دیگر متفاوت است. در ایالات متحده ، سازمان غذا و دارو (FDA) محصولات طبیعی را از طریق قانون بهداشت و آموزش مکمل های غذایی (DSHEA) تنظیم می کند. این مقررات ایمنی هیچگونه ارتباطی با محصول مشابهی که در کشورهای دیگر فروخته می شود ندارد.
- FDA مکمل ها را تنظیم می کند ، اما با استانداردهای متفاوت و کمتر سخت گیرانه نسبت به غذا و داروها.
- به کتابخانه بروید یا در اینترنت جستجو کنید تا دریابید چه سازمانی مسئول ایمنی مکمل در منطقه شما است.
- محصولات تولید شده در ایالات متحده و اروپا ممکن است نسبت به سایر کشورها دارای نظارت دقیق تری باشند. مکمل های ساخته شده در چین ، هند و مکزیک گاهی اوقات حاوی مواد سمی و داروهای تجویزی هستند. در صورت امکان ، مکمل های گیاهی را از ایالات متحده و اروپا خریداری کنید ، حتی اگر به معنای خرید بین المللی باشد.
مرحله 4. تحقیقات خود را در مورد مکمل هایی که مصرف می کنید انجام دهید
ادعاهایی که تولیدکنندگان در مورد محصولات خود مطرح می کنند باید بر اساس شواهد باشد ، اما آنها مجبور نیستند این ادعاها را توسط FDA ارزیابی کنند. به غیر از صحبت با پزشک یا داروساز ، می توانید قبل از استفاده از مکمل خاصی ، تحقیقات خود را انجام دهید:
- مستقیماً با توزیع کننده یا سازنده تماس بگیرید تا از آنها در مورد مکمل س questionsال بپرسید. آنها باید شخصی را در اختیار داشته باشند که بتواند به سوالات شما پاسخ دهد.
- مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (NCCAM) یک وب سایت مفید برای خریداران دارد ، همچنین دفتر مکمل های غذایی. برای مشاوره مصرف کننده در مورد استفاده ایمن از مکمل ها ، از وب سایت های این نمایندگی ها دیدن کنید. این وب سایت ها همچنین دارای لیستی از مکمل هایی هستند که از نظر ایمنی بررسی می شوند. تا زمان اثبات بی خطر بودن آنها از مصرف آن ها خودداری کنید.
- مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (NCCIH) و دفتر مکمل های غذایی (ODS) موسسه ملی بهداشت (NIH) نیز اطلاعات مفیدی را برای مصرف کنندگان ارائه می دهند.
نکات
- در وب سایت موسسه ملی بهداشت (NIH) یا کلینیک مایو ، لیست جامعی از مکمل های گیاهی و همچنین موارد استفاده از آنها را جستجو کنید.
- برای کسب اطلاعات در مورد داروهای مکمل ، از جمله مکمل ها ، با NCCIH Clearinghouse تماس بگیرید. آنها مشاوره پزشکی یا ارجاع به متخصصان مراقبت های بهداشتی ارائه نمی دهند ، اما می توانند اطلاعاتی را به شما ارائه دهند: در ایالات متحده با شماره تلفن رایگان 1-888-644-6226 یا TTY (برای تماس گیرندگان ناشنوا و کم شنوا) در شماره 1 تماس بگیرید. -866-464-3615. وب سایت nccih.nih.gov را بررسی کنید یا به آنها [email protected] ایمیل بزنید.
- برای اطلاعات با FDA تماس بگیرید. با شماره تلفن رایگان 1-888-463-6332 در ایالات متحده تماس بگیرید یا به وب سایت www.fda.gov بروید.
- با مصرف یک مکمل در یک زمان شروع کنید تا بتوانید تأثیر آن را بر شما پیگیری کنید.
- مکمل های غذایی مکمل رژیم غذایی شما هستند ، نه جایگزین ویتامین ها و مواد معدنی مهم موجود در غذاها. تا حد امکان مواد مغذی را از غذاها دریافت کنید و در صورت نیاز از مکمل ها استفاده کنید.
- مکمل های خود را در جای خشک و خنک و دور از نور آفتاب نگهداری کنید.
هشدارها
- مکمل ها را فقط طبق دستور مصرف کنید ، نه بیشتر و نه بیشتر.
- اگرچه برچسب مکمل های طبیعی اندازه و توصیه های دوز را فهرست می کند ، اما ایده خوبی است که درباره استفاده خاص خود از مکمل تحقیق کنید. مکمل ها ممکن است برای اهداف مختلف مورد استفاده قرار گیرند و این اهداف متفاوت ممکن است به دوزهای متفاوتی نیاز داشته باشند.
