اگر هنگام مدرسه تشخیص اختلال دوقطبی داده اید ، تنها نیستید. در واقع ، اولین قسمت از اختلال خلقی معمولاً در افراد قبل از 25 سالگی رخ می دهد. ذهن در دوران نوجوانی آسیب پذیر است ، بنابراین منطقی است که تجربه خواسته های مدرسه ، اختلال شما را حتی بیشتر چالش برانگیز کند. حضور در دبیرستان و کالج با اختلال دوقطبی ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما وقتی از خود مراقبت می کنید ، برای اقامت درخواست می کنید و برنامه ریزی می کنید و حمایت می کنید ، می توانید این کار را انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. برنامه درمان دوقطبی را ادامه داده یا توسعه دهید
اگر به تازگی با اختلال دوقطبی تشخیص داده شده اید ، باید با پزشکان خود یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کنید که بتواند توانایی شما را در مدیریت علائم بهبود بخشد. اگر مدتی مبتلا به اختلال دوقطبی بوده اید ، مهم است که به برنامه درمانی فعلی خود پایبند باشید-حتی اگر علائم شما کم رنگ شده است-و به طور منظم به پزشک و درمانگر خود مراجعه کنید.
- درمان اختلال دوقطبی در نوجوانان و جوانان به همان شیوه ای است که افراد بالغ درمان می کنند. اکثر جوانان مبتلا به این اختلال از رویکرد ترکیبی استفاده از داروها و شرکت در درمان فردی یا گروهی پیروی می کنند.
- اگر متوجه شدید که به نظر می رسد داروهای شما م workingثر نیستند یا درمان را مثر نمی دانید ، همیشه قبل از قطع درمان با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از مردم دریافتند که باید انواع روش های درمانی را برای مدیریت علائم دوقطبی خود امتحان کنند.
مرحله 2. مدیریت استرس را تمرین کنید
دانش آموز بودن به اندازه کافی استرس زا است ، اما هنگامی که مجبور به کنار آمدن با اوج و فرودهای شدید هستید ، ممکن است غیرقابل تحمل به نظر برسد. استرس می تواند فرد مبتلا به اختلال دوقطبی را در معرض حملات پانیک و حتی افکار خودکشی قرار دهد و همچنین باعث ایجاد یک دوره شیدایی شود. تمرین مکانیسم های مراقبت از خود و مقابله با آنها برای حفظ سلامت دانش آموز دوقطبی بسیار مهم است.
وقتی استرس دارید ، تنفس عمیق را تمرین کنید یا صحنه ای آرام را تصور کنید ، مانند ساحل یا چشم انداز دیگری که از آن لذت می برید. همچنین باید تلاش کنید فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگرچه زندگی یک دانش آموز بسیار شلوغ است ، اما باید اطمینان حاصل کنید که به سرگرمی های خود در خارج از مدرسه ادامه می دهید تا سطح استرس خود را از بین ببرید
مرحله 3. از نوشیدن الکل و استفاده از مواد مخدر خودداری کنید
بسیاری از دانش آموزان به دبیرستان و دانشگاه به عنوان زمانی برای آزمایش الکل و مواد مخدر نگاه می کنند. متأسفانه نحوه تعامل الکل با داروهای دوقطبی خطرناک است و حتی می تواند زندگی را تهدید کند. علاوه بر این ، الکل و مواد مخدر می توانند تأثیرات شگرفی بر افسردگی و شیدایی که می توانید داشته باشید داشته باشند ، بنابراین از افراط در مصرف هر نوع مواد مخدر غیرقانونی و انواع الکل خودداری کنید.
مهار کننده ای که الکل ایجاد می کند نیز می تواند دستورالعمل خطر برای یک دانش آموز دوقطبی باشد. روحیه شیدایی به احتمال زیاد بالا می رود ، که می تواند منجر به رفتارهای خطرناک شود
مرحله 4. در صورت نیاز کمی استراحت کنید
اگر در تعادل سلامت روان خود با مدرسه مشکل دارید ، در مورد مرخصی یک ترم سوال کنید. اگرچه ممکن است زمان بیشتری را برای گذراندن دوران مدرسه صرف کنید ، به خصوص اگر به دنبال مدرک هستید ، اما ارزشش را دارد. شما نمی خواهید ریسک ابتلا به خرابی را تجربه کنید یا خود را در بیماری خود بازگردانید زیرا بیش از حد درگیر وظایف مدرسه شده اید.
اگر رئیس یا مدیر مدرسه شما اجازه اقامت به شما را نمی دهد ، حقوق خود را در رابطه با قانون آمریکایی های دارای معلولیت ، بخش 504 بررسی کنید. ممکن است بتوانید به مرخصی مورد نیاز خود برسید ، حتی اگر از طرف مقابل مقاومت دریافت کنید. مدیریت مدرسه
مرحله 5. یک روال سالم را رعایت کنید
اطمینان حاصل کنید که درست غذا می خورید و به اندازه کافی می خوابید. استرس مدرسه همراه با کم خوابی و رژیم غذایی ناسالم می تواند تاثیرات منفی بر سلامت و رفاه شما ایجاد کند. حفظ سلامت خود ، از نظر جسمی و روحی ، برای گذراندن دوران مدرسه بسیار مهم است. علاوه بر این ، مطمئن شوید که به طور منظم به درمانگر خود مراجعه کرده و داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنید.
روش 2 از 3: درخواست و ایجاد اقامتگاه
مرحله 1. حقوق و مسئولیت های خود را بشناسید
به عنوان دانش آموزی که از اختلال خلقی رنج می برد ، شما دارای حقوق خاصی هستید که توسط سیستم آموزشی کشور خود تعیین شده است. در ایالات متحده ، دانش آموزان دبیرستانی و کالج دوقطبی تحت حمایت دو قانون فدرال قرار می گیرند: بخش 504 قانون توانبخشی 1973 و قانون آموزش افراد دارای معلولیت (IDEA). اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، می توانید با معلولین یا مشاور راهنمایی در مدرسه خود صحبت کنید تا در مورد حقوق خود بیشتر بدانید.
- در بیشتر موارد ، مدرسه شما برای تأیید تشخیص شما به نتایج ارزیابی روانشناختی مجاز توسط روانشناس مجاز نیاز دارد. در آن مرحله ، می توان تغییراتی در برنامه آموزش فردی (IEP) شما ایجاد کرد تا اختلال دوقطبی شما را برطرف کند.
- دانش آموزان ممکن است به دلیل تأثیرات دوقطبی بر عملکرد مدرسه خود به دلیل عوارض جانبی داروها ، اختلالات خواب و مشکلات تمرکز یا حافظه ، خوابگاه دریافت کنند. ممکن است خدمات مشاوره ای درون مدرسه ای و امکانات آزمایشگاهی نیز به شما ارائه شود.
مرحله 2. با مربیان خود صحبت کنید
هنگامی که احساس کردید یک قسمت در راه است به مربیان دبیرستان یا کالج خود هشدار دهید. به احتمال زیاد مجبور خواهید شد چند روزی را برای خود اختصاص دهید که دچار نوسان شیدایی یا افسردگی شدید. صحبت با آنها در مورد گرفتن تمدید برای تکالیف یا شرکت در امتحان گریم می تواند به شما کمک کند بدون اینکه بیش از حد تحت تأثیر قرار بگیرید ، در بالای نمرات خود قرار بگیرید.
- از پزشک یا درمانگر خود بخواهید که در مورد وضعیت شما توضیح دهد و اینکه چرا برای شما قابل درک است که گاهی اوقات باید کلاس را از دست بدهید. این را در پرونده نگه دارید تا هر زمان که نیاز به پرواز دارید از آن استفاده کنید. به این موضوع نزدیک شوید و بگویید: «ببخشید آقای توماس. شاید هفته آینده به دلایل سلامتی شخصی مجبور به ترک کلاس شوم. آیا می توانیم طرحی را برایم طراحی کنیم که بتوانم همه چیز را تغییر دهم حتی اگر مجبور باشم کلاس را از دست بدهم؟"
- در بسیاری از موارد ، ممکن است از شما خواسته نشود که اختلال دوقطبی خود را فاش کنید. اگر برای انجام این کار راحت نیستید ، نیازی به ارائه آن اطلاعات احساس نکنید.
مرحله 3. از قبل برنامه ریزی کنید
مهلت ها و امتحانات تمام ترم خود را ترسیم کنید تا بتوانید از قبل برنامه ریزی کرده و در صورت امکان کار را زود انجام دهید. شما هرگز نمی دانید که چه قسمتی قرار است رخ دهد ، بنابراین انجام کار قبل از موعد مقرر می تواند از دیر انجام وظایف جلوگیری کند. یک تقویم داشته باشید که در آن برنامه خود را برای هفته یادداشت کنید ، شامل زمان مطالعه ، استراحت و رویدادهای اجتماعی و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آن پایبند باشید.
مرحله 4. از به تعویق انداختن و مطالعه در آخرین لحظه خودداری کنید
برخی از دانش آموزان تحت فشار بهتر کار می کنند ، اما دانش آموزان دوقطبی باید به هر قیمتی از انجام این کار اجتناب کنند. استرس نه تنها محرک قسمت هاست ، بلکه انتظار تا آخرین لحظه می تواند فاجعه بار باشد. اگر در طول روز قسمتی دارید که قرار است مطالعه کنید ، می توانید بدون آمادگی وارد آزمون شوید. در عوض ، چند روز زودتر مطالعه کنید ، و سپس فقط روز قبل مطالب را بررسی کنید.
مرحله 5. بیش از حد کار نکنید
درک و پذیرش این نکته مهم است که با اختلال دوقطبی ، ممکن است نتوانید مانند همکلاسی های خود عملکرد و عملکرد داشته باشید. در برابر نیاز به مقایسه خود با دانش آموزان دیگر مقاومت کنید و به سادگی بهترین کار را انجام دهید. این ممکن است به معنای گذراندن چند دوره کمتر در دبیرستان یا کالج ، رفتن به مدرسه تابستانی برای متعادل کردن کارهایی باشد که نمی توانید در طول سال تحصیلی معمولی انجام دهید و کنار گذاشتن برخی از فعالیت های فوق برنامه.
در حالی که داشتن یک تجربه کامل و فعال در دبیرستان و کالج برای شما مهم است ، اما استفاده بیش از حد از آن در واقع می تواند علائم شما را تشدید کرده و شما را تحت فشار قرار دهد. با والدین یا مشاور مدرسه خود بنشینید تا در مورد آنچه که می توانید در هر سال تحصیلی انجام دهید ، بحث کنید
روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. به دنبال مشاوره همسالان باشید
به دنبال گروه های حمایتی و خدمات مشاوره ای باشید که شامل همسالان شما که مبتلا به اختلال دوقطبی هستند ، شود. ممکن است نکاتی را درباره نحوه عبور از موانع و چالش هایی که در مدرسه تجربه می کنید دریافت کنید. ملاقات با افرادی که دارای اختلال مشابه شما هستند ممکن است به شما کمک کند احساس کنید که تنها نیستید و اگر افسردگی بیش از حد شدید شود می تواند مانع از انزوای شما شود.
با مشاور مدرسه خود صحبت کنید یا با اتحادیه ملی بیماریهای روانی تماس بگیرید تا گروه حمایتی را در منطقه خود پیدا کنید
مرحله 2. به کسانی که شما را دوست دارند تکیه کنید
در مورد وضعیت خود با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید. علاوه بر این ، به آنها اجازه دهید کمک کنند ، خواه در تماس با مربیان شما در هنگام مشکل یا اجازه دادن به آنها برای نظافت و خرید برای شما. از پذیرش کمک اطرافیان خود ناراحت نباشید: آنها این کار را به خاطر دوست داشتن شما انجام می دهند و این به شما اجازه می دهد تا بر سالم ماندن تمرکز کنید.
اگر از این که والدین شما به عنوان وکیل شما حمایت می کنند ناراحت هستید ، باید به طور مستقیم به این وضعیت رسیدگی کنید. به آنها اطلاع دهید که شما از کمک قدردانی می کنید ، اما این کمک بسیار زیاد است و مانع از تمرکز بر سلامت و مسئولیت های مدرسه می شود
مرحله 3. با مشاور معلولیت خود در تماس باشید
برای ثبت سند بیماری خود به مرکز معلولیت در مدرسه خود مراجعه کنید. انجام این کار به طور بالقوه به شما این امکان را می دهد که با مشاوری که می تواند با شما در تماس باشد اطمینان حاصل کنید که از سلامت خود محافظت می کنید.
