همدلی زمانی است که شما در مورد طرف مقابل فکر می کنید و سعی می کنید بدون قضاوت و یا اجازه دادن به احساسات خود مانع درک او شوید - خود را در تجربیات زندگی و دیدگاه منحصر به فرد خود جای او قرار دهید. در یک رابطه بسیار مهم است. همدلی می تواند منجر به گوش دادن بهتر ، ارتباط موثرتر و پیوند عمیق تر در رابطه شود. بیاموزید که چگونه در رابطه خود همدلی ایجاد کنید تا بتوانید آن را حتی قوی تر کنید.
مراحل
روش 1 از 3: گوش دادن همدلانه
مرحله 1. فعالانه گوش دهید
بهترین کاری که می توانید برای تقویت همدلی متقابل در روابط خود انجام دهید این است که به طور فعال به یکدیگر گوش دهید. این فقط در نظر گرفتن صحبت های طرف مقابل نیست ، بلکه در واقع شنیدن آنچه او می گوید است. این بدان معناست که شما هنگام صحبت طرف مقابل توجه می کنید.
- به چیزهای دیگر مانند تلویزیون یا تلفن همراه خود توجه نکنید. اجازه ندهید ذهن شما سرگردان شود ذهن خود را بر روی شریک خود متمرکز کنید.
- تماس چشمی خود را حفظ کرده و بدن خود را بچرخانید تا رو به روی شریک زندگی خود باشید.
- مراقب حالات صورت خود باشید. یک بیان خنثی می تواند به فرد دیگر کمک کند که احساس راحتی کند و بتواند با دیگران به اشتراک بگذارد. زوج ها اغلب با حالات چهره شریک زندگی خود و نحوه ارتباط آنها با آنچه گفته می شود آشنایی زیادی دارند.
مرحله 2. آنچه را که شریک شما می گوید بیان کنید
یکی از راه هایی که می توانید واقعاً با شریک زندگی خود همدردی کنید این است که جملات او را تغییر شکل دهید. این به شما کمک می کند آنچه را که می گویند بفهمید و مطمئن شوید که آن را درست شنیده اید. شنیدن احساسات همسرتان از دهان شما می تواند به شما کمک کند که خود را جای او بگذارید.
- اگر شریک زندگی شما این کار را آزاردهنده می داند ، به او توضیح دهید که سعی می کنید به طور فعال گوش دهید و با او همدلی کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، این کار را در داخل بهتر انجام خواهید داد.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما فقط به شما در مورد روز بد خود گفت ، ممکن است بگویید: "شما روز بدی را در محل کار به خاطر همکاران خود داشتید. حالا به خاطر این احساس استرس و دلسردی می کنید."
- همچنین می توانید از این مورد برای شفاف سازی صحبت های طرف مقابل خود استفاده کنید. می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "به نظر می رسد که شما از رئیس خود عصبانی هستید زیرا آنها در حضور همکاران شما با شما صحبت کردند."
مرحله 3. از قضاوت خودداری کنید
وقتی با شریک خود صحبت می کنید و به صحبت های او گوش می دهید ، سعی کنید او را قضاوت نکنید. ممکن است با عجله به نتیجه برسید و درباره اعمال و احساسات آنها قضاوت کنید. با این حال ، این یک واکنش همدلانه نیست. در عوض ، سعی کنید آنچه را که شخص می گوید بفهمید یا بفهمید که چرا این کار را انجام داده است.
- شما نمی گویید شریک زندگی شما درست یا غلط است. شما فقط سعی می کنید همه چیز را از منظر آنها ببینید.
- س questionsالات بیشتری بپرسید تا به جای قضاوت ، شریک زندگی خود را درک کنید.
- به مسائل از دیدگاه آنها نگاه کنید و خودتان را جای آنها بگذارید. در مورد اقدامات شریک خود نتیجه گیری سریع نکنید. در عوض ، مکث کنید ، فکر کنید و نسبت به آنها دلسوزی کنید.
مرحله 4. بر شخص مقابل تمرکز کنید
ممکن است احساس کنید زندگی شما بسیار شلوغ است و نمی توانید بفهمید چگونه برای رابطه خود وقت بگذارید. ممکن است فرد در پایان یک روز طولانی به فکر بعدی بیفتد. برای کمک به تقویت همدلی ، باید بیشتر روی طرف مقابل تمرکز کنید. آنها را در اولویت زندگی خود قرار دهید.
- لیستی از ویژگیهایی را که در شریک زندگی خود به آنها احترام می گذارید و دوست دارید ، تهیه کنید. این ویژگی ها را روزانه به خود یادآوری کنید.
- از نظر ذهنی به خود بگویید که هر روز وقت و توجه خود را به طرف مقابل اختصاص دهید.
روش 2 از 3: ایجاد مهارت های ارتباطی
مرحله 1. احساسات خود را به اشتراک بگذارید
ایجاد همدلی در رابطه شما هر دوی شما را می گیرد. اگرچه شما باید گوش دهید ، اما باید به اشتراک بگذارید. ممکن است بیان احساسات شما دشوار باشد ، اما این می تواند رابطه شما را عمیق تر و بهتر کند. همدلی متقابل به خود می گیرد و احساسات را به اشتراک می گذارد.
ممکن است بگویید: "من امروز ناراحت هستم" یا "من واقعاً از گذراندن وقت با شما لذت بردم."
مرحله 2. در مورد موارد مهم صحبت کنید
ممکن است مکالمات مربوط به موضوعات عمیق و معنی دار را به نفع موضوعات معمول روزمره از دست داده باشید. این امر متداول است ، اما کار بر روی موضوعات گفتگو می تواند به عمیق تر شدن همدلی شما کمک کند. درباره مواردی مانند اهداف ، رویاها ، خواسته ها ، علایق و ترس های خود صحبت کنید.
- هر روز یا هفته زمانی را اختصاص دهید تا فقط در مورد این نوع موضوعات صحبت کنید. دوباره رویاهای یکدیگر را کشف کنید یا به آینده امیدوار باشید.
- در این جلسات صحبت در مورد کارهای خانه ، بچه ها ، محل کار یا مواد غذایی را محدود کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به شریک زندگی خود بگویید: "به یاد داشته باشید زمانی که خواب می دیدید که به مکان های عجیب و غریب سفر می کنید؟ من اخیراً نشنیده ام که در مورد رویاها یا اهداف صحبت کرده اید. آیا این هنوز رویای شما است یا رویاهای جدیدی دارید؟ و اهداف؟"
مرحله 3. با همدلی پاسخ دهید
یکی از راههای تقویت همدلی متقابل این است که بر روشی که به طرف مقابل در رابطه پاسخ می دهید کار کنید. بسیاری از مردم به جای همدلی به شیوه ای دلسوزانه پاسخ می دهند. این منجر به این می شود که احساسات خود را بر دوش دیگران بگذارید و درک احساسات مختلف شخص را کاهش دهید.
- پاسخگویی به شیوه ای دلسوزانه به طور کلی به این معنی است که شما نسبت به آن شخص احساس بدی دارید یا احساس ترحم می کنید. همدردی همیشه تشویق نمی شود که شما احساسات شخص دیگری را بررسی کرده و در مورد آن بحث کنید.
- به جای این که بگویید: «می دانم چه احساسی داری. من احساس مشابهی کردم "و سپس در مورد تجربه خود صحبت کنید ، سعی کنید با همدلی پاسخ دهید. بگویید: "این باید وحشتناک باشد. من چیزی مشابه را تجربه کردم و احساس وحشتناکی کردم. در مورد آنچه اتفاق افتاده چه احساسی دارید؟"
- این نوع ارتباطات طرف دیگر را تشویق می کند تا صحبت کند و به جای اینکه در حین صحبت کردن او را خاموش کند ، باز شود.
مرحله 4. با اقدامات خود باز باشید
همانطور که با شریک خود ارتباط برقرار می کنید و صحبت می کنید ، در نحوه رفتار و صحبت با او باز باشید. این بدان معناست که شما خود را در ذهن یا بدن خود نمی بندید. تعامل با طرف مقابل در رابطه با صراحت به شما کمک می کند تا در رابطه باقی بمانید ، که منجر به ارتباط بهتر و ارتباط عمیق تر می شود.
- باز بودن به این معناست که به حرف شریک زندگی خود گوش می دهید و در مورد دیدگاه او فکر می کنید. شما همچنین می توانید بدن خود را با یک حالت آرام به طرف آنها برگردانید. از رویگردانی از شریک خود ، عبور از دست ، نگاه کردن به ناخن ها یا تلفن خود و بیرون رفتن از اتاق در حالی که صحبت می کنند خودداری کنید.
- ماندن و باز ماندن می تواند به هر دوی شما کمک کند که از یکدیگر جدا نشوید ، که ممکن است باعث درگیری شود.
روش 3 از 3: کار بر روی همدلی متقابل
مرحله 1. شریک خود را لمس کنید
محبت جسمانی می تواند به ایجاد همدلی در روابط شما کمک کند. شریک خود را در آغوش بگیرید ، ببوسید ، دست او را بگیرید یا بازویی را دور او بگذارید. این حرکات ساده راههای خوبی برای تمرکز توجه شما بر شریک زندگی شما و ایجاد ارتباط فیزیکی بین شما دو نفر هستند.
لمس کردن باعث آزاد شدن اکسی توسین می شود ، یک ماده شیمیایی که به افزایش احساس شادی کمک می کند
مرحله 2. مراقب شخص مقابل باشید
برای کمک به همدلی با طرف مقابل ، مراقب او باشید. وقتی در حال گذراندن وقت با هم هستید ، به طرف مقابل نگاه کنید. به این فکر کنید که درون سرشان چه می گذرد و به چه چیزی فکر می کنند. به زبان بدن آنها نگاه کنید و به آن توجه کنید.
- سعی کنید بفهمید آنها چه احساسی دارند. آیا آنها ناراحت هستند؟ آیا محتوا هستند؟
- همانطور که شریک زندگی خود را تماشا می کنید ، واقعاً آنچه را که یاد می گیرید جذب کنید و سپس مراقب باشید که او این احساس را دارد یا این فعالیت را انجام می دهد.
مرحله 3. همه چیز را از دیدگاه شریک زندگی خود تصور کنید
یکی از راه هایی که همدلی می تواند به حل تعارض کمک کند این است که به شما کمک کند بینش خود را در مورد آنچه طرف مقابل فکر می کند به دست آورید. به جای واکنش احساسی ، یک لحظه وقت بگذارید. چشمان خود را ببندید و خود را جای همسرتان بگذارید. به این فکر کنید که وضعیت چگونه به نظر می رسد یا چگونه ممکن است اقدامات شما تفسیر شده باشد.
- آنچه را که در مورد سابقه شریک زندگی خود می دانید در نظر بگیرید ، مانند تعامل با والدین ، سایر اعضای خانواده ، جهان بینی آنها و غیره. این اطلاعات باید از طریق رابطه در اختیار شما قرار گیرد و می تواند لایه دیگری از تصمیمات ، اقدامات و اقدامات شریک زندگی شما را اضافه کند. چگونه چیزها ممکن است بر آنها تأثیر بگذارد
- از فکر کردن در مورد کارهایی که در موقعیت شریک زندگی خود در هنگام همدلی انجام می دهید خودداری کنید - این نقطه همدلی نیست. در عوض ، همه آنچه را که در مورد شریک زندگی خود و سابقه او می دانید ، بردارید و سعی کنید ببینید که چگونه می تواند باعث واکنش آنها نسبت به عملکرد آنها شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است شما بر سر کسی که در خیابان سوت می زند فریاد نزده باشید ، اما ممکن است بدانید که شریک زندگی شما روزانه با تماس های مزاحم و مزاحمت خیابانی برخورد می کند و بنابراین احتمال واکنش آنها بیشتر است. ممکن است از دیدگاه شما یک واکنش بیش از حد به نظر برسد ، اما از دیدگاه و تجربه شریک زندگی شما ، ممکن است یک واکنش نسبتاً ملایم به نظر برسد.
- این گونه نگاه کردن به اوضاع می تواند به شما نسبت به طرف مقابل همدلی کند. اگر هر دوی شما این کار را انجام دهید ، به جای دعوا ، می توانید در مورد مشکل صحبت کنید و موضوع را از دیدگاه دیگر ببینید.
مرحله 4. تمرینات ایجاد همدلی را امتحان کنید
اگر در تلاش برای ایجاد همدلی در رابطه خود هستید ، ممکن است از فعالیت هایی برای ایجاد همدلی بیشتر بین دو نفر خود استفاده کنید. هدف این تمرینات این است که خود را جای دیگران بگذارید تا بتوانید همدلی را بیاموزید. شما سعی می کنید با نگاه کردن به مسائل از دیدگاه شریک زندگی خود ، ارتباط برقرار کنید.
- تمرینات خوب برای تقویت همدلی شامل دراماتیک سازی ، ایفای نقش و تقلید است.
- همچنین ممکن است بخواهید رقص درمانی را امتحان کنید که در آن سعی می کنید اقدامات شریک زندگی خود را برای افزایش آگاهی از طرف مقابل به تصویر بکشید.
