در حالی که بیدار شدن با صورت پف کرده ممکن است آزاردهنده یا خجالت آور باشد ، اما معمولاً جای نگرانی ندارد. اگر صبح ها مرتباً صورت پف کرده دارید ، تغییر در عادات غذایی و خوابیدن ممکن است به طور طبیعی به شما کمک کند. با این حال ، اگر صورت پف کرده شما (که از نظر فنی "ادم صورت" نامیده می شود) با علائم دیگری مانند تورم گلو ، مشکل در تنفس یا حساسیت صورت همراه باشد ، با پزشک مشورت کنید. این پف ممکن است خود نشانه یک واکنش آلرژیک یا برخی مشکلات پزشکی دیگر باشد.
مراحل
روش 1 از 3: تعدیل عادت های خوابیدن
مرحله 1. به پشت بخوابید تا فشار روی صورت شما کاهش یابد
اگر نگران بیدار شدن از خواب با صورت پف کرده یا چین و چروک (که به آن خطوط خواب نیز گفته می شود) هستید ، خوابیدن به پشت به طور کلی بهترین حالت است. این مشکلات می تواند ناشی از خوابیدن روی شکم یا پهلو باشد که به پوست شما فشار وارد می کند.
اگر جوان و سالم هستید ، موقعیت خواب شما لزوماً چندان مهم نیست. با این حال ، با افزایش سن ، تمایل به تفاوت در پوست خود خواهید داشت
مرحله 2. برای تشویق تخلیه مایعات روی 2 بالش تکیه دهید
حتی اگر به پشت نمی خوابید ، افزودن یک بالش دیگر صورت شما را بالا می برد تا مایعات در آنجا جمع نشوند. به شرطی که صورت پف کرده شما علت دیگری نداشته باشد ، باید بعد از چند شب متوجه بهبود شوید.
مراقب موقعیت خواب خود باشید. اگر بالا آوردن خود نیز گردن را در زاویه ای عجیب قرار دهد ، ممکن است با درد گردن یا شانه از خواب بیدار شوید. خود را در موقعیتی قرار دهید که گردن شما محکم نشود
مرحله 3. هر شب قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید
حتی اگر در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید ، یک لیوان آب اضافی قبل از خواب می تواند به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک کند. هیدراتاسیون بهتر باعث احتباس مایعات کمتر می شود که می تواند باعث پف صورت شود.
اگر یک یا دو نوشیدنی زودتر در عصر نوشیده اید ، یک لیوان آب اضافی (یا دو) بسیار مهم است. آب می تواند به مقابله با کم آبی بدن الکل کمک کند
مرحله 4. مدیتیشن را امتحان کنید تا ذهن خود را قبل از خواب آرام کنید
استرس همچنین می تواند باعث پف صورت در صبح شود. اگر متوجه شدید که در حال پرت شدن و چرخیدن هستید یا به سختی می توانید به خواب بروید و در خواب بمانید ، تمرین مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند. لازم نیست چیزی رسمی باشد - فقط چراغ ها را خاموش کنید و روی تخت خود بنشینید یا دراز بکشید. کاملاً بی حرکت بمانید و بر تنفس خود تمرکز کنید.
- ممکن است یکی از برنامه های رایگان تلفن های هوشمند را با مدیتیشن های هدایت شده امتحان کنید تا به آرامش کمک کنید. بسیاری از برنامه های خواب همچنین دارای مدیتیشن های صوتی هستند که می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کرده و شما را برای خواب آماده کند.
- هرچه بیشتر سعی کنید به زور به خواب بروید ، سخت تر می شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید ، تصمیم گیری برای استراحت و مدیتیشن می تواند تا حدودی فشار را از بین ببرد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. روزانه میوه های تازه و غذاهای لبنی کم چرب بخورید
میوه های تازه و غذاهای لبنی کم چرب مانند ماست و شیر حاوی ویتامین B5 ، کلسیم و ویتامین D هستند. این مواد مغذی به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی مایعات اضافی را آزاد کند ، که می تواند پف صورت شما را کاهش دهد.
سعی کنید یک وعده از هر کدام را در هر وعده غذایی قرار دهید. برای مثال ، ممکن است مقداری ماست با توت فرنگی برای صبحانه یا انگور و پنیر در وعده نهار میل کنید
مرحله 2. مصرف نوشیدنی های کم آب مانند قهوه ، چای و الکل را کاهش دهید
اگرچه ممکن است به نظر غیرعادی به نظر برسد ، اما در صورت کم آبی بدن بدن شما احتمال بیشتری برای حفظ آب دارد. کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل باعث هیدراته شدن بیشتر بدن می شود که می تواند از بیدار شدن با صورت پف کرده جلوگیری کند.
به طور خاص ، از نوشیدن الکل یا نوشیدنی های کافئین دار درست قبل از خواب خودداری کنید. این امر احتمال کم آبی بدن شما را در هنگام خواب افزایش می دهد. اگر دیر به نوشیدن می پردازید ، دو برابر بیشتر آب در کنار نوشیدنی کم آب کننده دلخواه خود بنوشید
مرحله 3. در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید
در حالی که میزان خاصی از آب مورد نیاز شما بسته به اندازه بدن ، سن و سطح فعالیت شما متفاوت است ، اگر مرد هستید 15.5 فنجان (3.7 لیتر) در روز یا اگر زن هستید 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مصرف کنید. -بدنه این مقدار شامل آبی است که از غذاها و سایر نوشیدنی ها دریافت می کنید.
اگر زیاد ورزش می کنید و عرق می کنید ، آب بیشتری بنوشید. در صورت نوشیدن چیزی که باعث کاهش آب بدن می شود ، مانند قهوه یا الکل ، همین امر صادق است
مرحله 4. از خوردن غذاها و نوشیدنی های شور و شیرین خودداری کنید
نمک و شکر بدن شما را به حفظ آب تشویق می کند ، که به نوبه خود منجر به پف می شود - حتی اگر از نظر آب دیگر به خوبی هیدراته شده باشید. از غذاهای مخصوص نمک مانند چیپس سیب زمینی و پوره پرهیز کنید و از افزودن نمک به سایر غذاهایی که می خورید خودداری کنید.
غذاهای فرآوری شده ، مانند فست فودها و شام های یخ زده ، اغلب نمک و شکر بیشتری از آنچه فکر می کنید دارند. تا جای ممکن به غذاهای کامل پایبند باشید. ممکن است چند دقیقه بیشتر طول بکشد تا وعده های غذایی خود را آماده کنید ، اما بدن (و صورت) شما از شما تشکر خواهد کرد
روش 3 از 3: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. اگر فکر می کنید حساسیت دارید ، آنتی هیستامین بدون نسخه را امتحان کنید
اگر به چیزی در تخت یا اتاق خواب خود حساسیت دارید ، تورم صورت ممکن است یک شبه اتفاق بیفتد. اگر فکر می کنید با چیزی که به آن حساسیت دارید تماس پیدا کرده اید ، یک آنتی هیستامین بدون نسخه ، که در هر خواربار فروشی یا داروخانه ای موجود است ، می تواند تسکین فوری را ارائه دهد.
- اگر در مکانی متفاوت مانند خانه دوست یا هتل می خوابید ، این احتمال بیشتر است ، اما اگر اخیراً چیزی را تغییر داده اید ، مانند استفاده از شوینده های مختلف لباسشویی که قبلاً هرگز استفاده نکرده اید ، ممکن است رخ دهد.
- اگر به دلیل واکنش آلرژیک در تنفس مشکل دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. پف صورت یکی از علائم آنافیلاکسی است که یک وضعیت تهدید کننده زندگی است و نیاز به درمان فوری دارد.
مرحله 2. اگر تورم ناگهانی یا دردناک بود فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
برخی از پف های مبهم صبح هنگام بیدار شدن از خواب ممکن است آزاردهنده باشد ، اما معمولاً از نظر پزشکی اهمیت چندانی ندارد. با این حال ، اگر تورم ناگهانی ظاهر شود یا پوست شما حساس یا سوزانده شود ، ممکن است علت زمینه ای شدیدتری وجود داشته باشد.
در صورت واکنش آلرژیک ، ممکن است در تنفس نیز مشکل داشته باشید. از طرف دیگر ، اگر تب دارید یا پوست شما قرمز و حساس است ، این نشان می دهد که نوعی عفونت دارید
مرحله 3. دریابید که آیا پف شما واکنش دارویی است یا خیر
اگر همزمان با شروع داروی جدید شروع به بیدار شدن با صورت پف کرده کرده اید ، پف شما ممکن است واکنش به دارو باشد. اطلاعات دارو را از نظر عوارض احتمالی بررسی کنید یا با پزشک یا داروساز خود تماس بگیرید و س askال کنید.
در مورد عوارض جانبی ، کمی پف صورت نسبتاً خفیف است و عموماً جای نگرانی نیست. با این حال ، اگر واقعاً شما را ناراحت می کند ، در مورد تغییر داروی دیگر با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. آزمایشات خون و ادرار را طبق توصیه پزشک انجام دهید
ادم صورت یک علامت است. قبل از اینکه پزشک شما بتواند آن را درمان کند ، باید علت اصلی را شناسایی کند. این ممکن است شامل آزمایش خون و ادرار ، اشعه ایکس یا آزمایش عملکرد کبد و کلیه باشد. پزشک شما در مورد سابقه پزشکی شما و سابقه پزشکی خانواده شما ، و همچنین علائم دیگری که ممکن است داشته باشید ، س questionsال می کند ، بنابراین آنها می توانند تعیین کنند که چه آزمایشاتی باید به شما انجام شود.
این ایده که ممکن است با کبد یا کلیه خود مشکل داشته باشید می تواند ترسناک باشد. با این حال ، تشخیص زودهنگام درمان این مسائل را آسان تر می کند
نکات
- هنگام بیدار شدن از کمپرس سرد استفاده کنید یا صورت خود را با آب سرد بشویید تا پف آن کاهش یابد.
- ورزش منظم همچنین به مبارزه با احتباس مایعات کمک می کند. حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع است ، سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
