مراقبت بهتر از خودتان کمی طول می کشد و یک شبه اتفاق نمی افتد. در نهایت ، از نظر رفاه شخصی ، سلامتی و اطمینان از اینکه مکان شما در این جهان یک مکان خوب و مهم است ، نتیجه می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: مراقبت از نیازهای جسمی خود
مرحله 1. خواب کافی داشته باشید
خواب یک جزء کلیدی است. شما حداقل به هفت تا هشت یا نه ساعت خواب نیاز دارید. هر شب خود را زود بخوابانید.
هر از گاهی چرت بزنید یا به وقت شادی بپردازید. شما سزاوار آن هستید
مرحله 2. به اندازه کافی ورزش کنید
این امر نه تنها به شما کمک می کند تا در فرم خود باشید ، بلکه ذهن خود را برای تفکر مستقیم پاک می کند ، از کار و مطالعه استراحت مناسبی به شما می دهد و استقامت شما را افزایش می دهد.
بدن خود را در فرم نگه دارید. ورزش کنید ، اما زیاده روی نکنید. آهسته شروع به دویدن یا بلند کردن وزنه کنید و وارد تمرینات قلبی خود شوید
مرحله 3. غذای سالم ، خوب ، سبزیجات ، میوه ها ، هر چیزی که باعث ایجاد درد در معده شما نمی شود ، بخورید
از آنجایی که احساس خوب یا بد معده شما می تواند کاملاً شخصی باشد ، با گوش دادن به بدن خود بیاموزید.
غذا را به صورت دسته ای بپزید ، سپس قسمت هایی را برای انجماد اختصاص دهید. این به شما زمان بیشتری در طول هفته می دهد تا کارهای دیگری را انجام دهید که از پخت و پز لذت می برید. همچنین تضمین می کند که انتخاب غذایی که انجام می دهید سالم است ، حتی زمانی که خسته هستید
قسمت 2 از 3: مراقبت از نیازهای عاطفی خود
مرحله 1. قبول کنید که مراقبت از خود کاملاً مناسب است
این خود جذب نیست-این تضمین است که شما به خود فرصت می دهید تا بهترین شخص خود باشید ، که به نیازهای جسمی ، احساسی و روحی توجه می کنید و همه اینها شما را قادر می سازد که فردی قوی تر و مقاوم تر باشید. که می تواند به دیگران بدهد مراقبت از خود برای زندگی شما مفید است و به زندگی دیگر کمک می کند. خودخواهی نیست.
مرحله 2. زمانی را فقط برای خود اختصاص دهید
این زمانی است که در آن کارهایی را که کاملاً از آن لذت می برید انجام می دهید ، خواه استراحت کنید ، هم سرگرمی و هم قرار دوستانتان. انکار خود این بار می تواند منجر به احساس سرخوردگی ، فرسودگی شغلی و احساس عدم هدف در زندگی شود. هر هفته وقت من را در دفتر خاطرات خود مسدود کنید و آن را صرفاً روی خود متمرکز کنید.
شبانه روزی استرس نداشته باشید. همیشه اجازه دهید بخش کوچکی از روز خود را وقف کارهایی کنید که دوست دارید انجام دهید. این باعث می شود شما سالم و آرام باشید. برو تو
مرحله 3. نه گفتن را بیاموزید
وقتی بسیاری از مردم برای برآورده ساختن انتظارات خود و انجام کارهایی برای آنها به شما فشار می آورند ، می تواند قریب به اتفاق باشد. ممکن است احساس کنید که تنها کاری که انجام می دهید مردم هستند و هرگز آنچه را که واقعاً فکر می کنید نگویید. اگر چنین است ، این مراقبت از خود نیست ، بلکه خود را بسیار نازک می کند. نحوه نه گفتن بدون احساس گناه را در مورد نکاتی در مورد پس گرفتن قدرت بررسی کنید.
- وقتی احساس می کنید خیلی زیاد است خودتان را بررسی کنید - اگر سعی می کنید لنگر دیگران باشید ، ممکن است در زیر آن موج انتظارات غرق شوید.
- از خود بپرسید: "آیا بله گفتن من به X هم به خودم نه می گوید؟" پاسخ بسیار آشکار خواهد بود.
مرحله چهارم: با احساساتی که باعث اضطراب ، عصبانیت یا کینه شما می شوند کار کنید
از تجمع این احساسات در دوران دور خودداری کنید - در عوض ، آنها را در هنگام بوجود آمدن برطرف کنید تا بتوانید با آنچه باعث تحریک آنها می شود و باعث عدم کنترل یا از دست دادن آرامش می شوید کنار بیایید.
اگر احساس می کنید اشتباه است ، این کار را نکنید یا خود را در معرض آن قرار ندهید. برای تو نیست
مرحله 5. ترس های خود را برطرف کنید
ترس ها دلایل بسیاری را برای مراقبت نکردن از خود ، مانند کار کردن روی زمین یا نادیده گرفتن برخی مواقع نیازهای خود ، بر دیگران ترجیح می دهند. ممکن است در مورد از دست دادن افراد ، روابط ، اموال یا اشیاء ترس داشته باشید. منشأ این ترس ها هرچه باشد ، با آنها مقابله کنید تا بتوانید بدون نگرانی های بیرونی زندگی کنید و در عوض می توانید تصمیمات آگاهانه بگیرید تا فقط افراد و چیزهایی را در زندگی خود داشته باشید که واقعاً اهمیت دارند.
تنها با حذف افراد سمی از زندگی می توان برخی ترس ها را برطرف کرد. انجام این کار سخت است اما برای حفظ کامل خود و کنترل سرنوشت خود ضروری است. برای اطلاعات بیشتر نحوه برخورد با افراد سمی را ببینید
مرحله 6. اغلب عاشق شوید
نه تنها با آن شخص خاص بلکه با زندگی شما ، با زیبایی های اطراف شما ، با قسمت های شگفت انگیز روز شما ، با آن لحظات خاص. یاد بگیرید که چیزهای شگفت انگیز را در میان روزمرگی و شلوغی ببینید. اینها به شما کمک می کند تا با کاهش منفی نگری ، مراقبت بهتری از خود داشته باشید.
عاشق مراقبت از خود شوید. برای انجام کارهای کوچکی که به مراقبت از شما می افزاید ، آن را به یک مراسم روزانه تبدیل کنید
مرحله 7. اغلب استراحت کنید
این بیشتر از خوابیدن است. این در مورد استراحت از دیگران ، از کار ، از کارهای خانه و فقط بودن است. به خود یادآوری کنید که یک ظرف خالی دیگر نمی تواند - استراحت ، اصل بخشیدن و انجام کار را بازیابی می کند ، بنابراین مطمئن شوید که با استراحت کافی از خود مراقبت می کنید.
قسمت 3 از 3: مراقبت از ظاهر خود
مرحله 1. تمیز بمانید
حداقل یک بار در روز حمام یا دوش بگیرید. از صابون یا ژل معطر استفاده کنید که از آن لذت می برید.
مرحله 2. موهای خود را در شرایط خوبی نگه دارید
سبکی را انتخاب کنید که برای شما کارساز باشد و به شما اعتماد به نفس و شادی بدهد. اگر موهای خوبی ندارید یا اصلا مو ندارید ، به دنبال روش های دیگری برای درخشندگی باشید ، مانند پوشیدن روسری زیبا یا داشتن استایلی که میزان مراقبت موهای شما را کاهش می دهد.
- هر بار که موهای خود را می شویید از شامپو و نرم کننده استفاده کنید.
- موهای خود را هر روز برس بزنید. این به حفظ درخشندگی و ظاهر سالم آن کمک می کند.
- سعی کنید از اعمال گرما به موهای خود اجتناب کنید. چه در حال پیچش یا صاف کردن آن باشید ، بهتر است اجازه دهید قفل های شما به طور طبیعی دراز بکشند.
مرحله 3. از پوست خود به خوبی مراقبت کنید
برای مرطوب کردن پوست و صورت خود از لوسیون استفاده کنید.
مرحله 4. ناخن های خود را کوتاه کرده و برش دهید
سعی کنید هر روز خاک را از آنها دور کنید. به این ترتیب ، آنها مانند شیشه تمیز به نظر می رسند.
مرحله 5. با شوره سر مقابله کنید
طبیعی است. تقریباً همه آن را دارند ، اگرچه در موهای تیره تر بیشتر به چشم می آید. برای از بین بردن شوره سر از شامپوی شوره و شانه دندانه ریز استفاده کنید و حتماً موهای خود را مرتب مسواک بزنید.
مرحله 6. موهای خود را با ساختار صورت خود هماهنگ کنید
اگر صورت نرمی دارید ، بریدگی ایجاد نکنید. شما چیزی را می خواهید که با شخصیت شما مطابقت داشته باشد و همچنین با ساختار استخوانی شما مطابقت داشته باشد. به یک سالن بروید و آنها متخصصانی خواهند داشت که به شما کمک می کنند.
مرحله 7. هنگامی که آرایش ، لوسیون یا سایر محصولات خود را تمام کردید ، صورت خود را با آب و صابون بمالید
حتی اگر آرایش نمی کنید ، تمیز کردن منظم صورت برای از بین بردن چربی و احساس طراوت بسیار مهم است.
مرحله هشتم: حداقل دوبار در روز مسواک بزنید و هر روز نخ دندان بکشید
از دهانشویه استفاده کنید تا همیشه نفس خود را تازه نگه دارید.
مرحله 9. لباس های خود را متناسب با نوع اندام خود انتخاب کنید
این بدان معناست که لباس را برای تناسب اندام امتحان کنید ، نه برای اندازه برچسب. اگر این بدان معناست که شما ترکیبی از کوچک ، متوسط و بزرگ می پوشید ، همینطور هم باشد! هر بدنه متفاوت است و در نهایت مهم این است که ظاهر خوبی داشته باشد ، نه اینکه همه اندازه تولید کننده یکسان باشد. همچنین رنگهایی را انتخاب کنید که به نظر شما خوب می آیند ، رنگهایی که با رنگ چشم ، رنگ مو و رنگ پوست شما مطابقت دارند.
مرحله 10. هر یک از پیشنهادات فوق را که به سادگی برای شما کار نمی کند ، کنار بگذارید
بدن شما بیشتر توسط شما شناخته می شود و آنچه شما نیاز دارید را فقط می توانید تعیین کنید. آنچه شما باید انجام دهید این است که به این نیازها توجه کنید و به آن توجه کنید ، که با گذشت زمان تغییر می کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- راههایی را بیاموزید که به شما در شارژ مجدد کمک می کند.
- چیزهایی را که مانع شما می شوند دور بیندازید - این فقط آشغال است مگر اینکه مفید باشد یا واقعاً زندگی شما را افزایش دهد. اگر در راه است ، اگر برای "یک روز" منظور شده است ، اما آن روز سالها از راه نرسیده است ، پس شاید قرار نبوده که در زندگی شما باشد. برای ایده های بیشتر نحوه چگونگی شکنندگی را ببینید.
- به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگری وقت نمی گذارد تا از شما مراقبت کند همانطور که شما می توانید از خودتان مراقبت کنید. پس از دوران کودکی ، شما مسئول این جنبه از مراقبت خود هستید.
- اگر در مسائل عاطفی یا جسمی که باعث آسیب رساندن به خود یا غفلت از خود می شوید ، مشکل دارید ، مراجعه به درمانگر مهم است. زندگی به معنای محرومیت از خود و نفرت دائمی نیست. شما به اندازه شخص بعدی ارزشمند هستید.
- زمان زیادی را در فضای باز و نور خورشید دریافت کنید. با انجام فعالیتهایی که به نظر شما آسان ، جالب و سرگرم کننده است از بیرون بودن لذت ببرید.
هشدارها
- دیگر منتظر نمانید که کسی شما را نجات دهد یا اوضاع را بهتر کند. فقط شما می توانید این کارها را برای خودتان انجام دهید. علاوه بر این ، اگر از کسی انتظار دارید که اوضاع را برای شما بهتر کند ، به جای مراقبت از خود ، خود را از دست می دهید. به خود بگویید که "من خودم را پس گرفته ام" همانطور که مایا آنجلو یک بار گفت. این یک راه عالی برای یادآوری این نکته است که شما منبع اصلی مراقبت از خود هستید.
- برای خود حرفهای بد نزنید فقط نکته چیست؟ اگر شما به خود چیزهای بدی می گویید ، انتقال آن به دیگران نیز بسیار آسان می شود و تمام زندگی شما را تبدیل به یک آشفته افکار منفی می کند.
- اگرچه شایعه پراکنی یک ویژگی ذاتی انسان است ، اما بیش از حد آن مضر است و به طور بالقوه بهزیستی شما را تضعیف می کند. سعی کنید آن را مهار کرده و به خود بیاموزید که در مورد دیگران بهتر فکر کنید.
