مراقبت از خود می تواند یک کار واقعاً بزرگ به نظر برسد ، اما لازم نیست که زیاد باشد. یاد بگیرید که سلامت جسمی ، روحی و احساسی خود را مدیریت کنید تا بتوانید از زندگی روزمره خود بیشتر لذت ببرید و خطر مشکلات مختلف سلامتی را بعداً در طول راه کاهش دهید. از خواب کافی تا تعیین مرزهای سالم ، از اینکه چقدر سریع در زمانی که شروع به سلامتی خود می کنید در اولویت قرار می دهید ، متوجه تفاوت کیفیت زندگی خود می شوید.
مراحل
روش 1 از 2: رسیدگی به نیازهای ذهنی و احساسی شما
مرحله 1. هر روز وقت بگذارید و با خود تماس بگیرید
اگر روزنامه نگاری را دوست دارید یا لیست ها را نگه می دارید ، چند دقیقه در پایان هر روز وقت بگذارید تا در مورد آنچه خوب پیش رفت ، احساس شما و هر چیزی که ناراحت کننده است فکر کنید. اگر طرفدار نوشتن مطالب نیستید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام بنشینید و به روز خود فکر کنید. این نوع سوالات را از خود بپرسید:
- امروز چه چیزی من را بیشتر خوشحال کرد؟
- نکات مثبت زندگی من چیست؟
- چه چیزی را به تعویق می اندازم یا به تعویق می اندازم؟
- اگر وقت داشتم دوست داشتم چه کار کنم؟
- آیا منفی وجود دارد که بتوانم از زندگی خود حذف کنم؟
مرحله 2. شادی بیشتری را وارد زندگی خود کنید تا احساس خوشبختی خود را افزایش دهید
به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید ، تمرکز بر آنچه دارید را انتخاب کنید. متعهد باشید که در هر روز خوبی ها را بیابید ؛ شما حتی می توانید سعی کنید "لیست شادی" را نگه دارید که در آن مواردی را که در طول روز اتفاق می افتد و شما را شاد می کند بنویسید.
- برای انجام کارهایی که شادی شما را نیز در بر می گیرد ، مانند گوش دادن به موسیقی ، رقصیدن ، آشپزی ، خواندن یا رفتن به کلاس یوگا وقت بگذارید. این موارد را در اولویت قرار دهید تا هفته شما مملو از فعالیتهای شادی بخش باشد.
- به طور مشابه ، وقت گذاشتن برای خندیدن هر روز می تواند سلامت احساسی شما را افزایش دهد. اطراف خود را با افرادی که باعث خنده شما می شوند یا تماشای فیلم خنده دار یا کمدین استندآپ احاطه کرده اید ، قرار دهید تا به شما خنده درمانی بسیار مورد نیاز را ارائه دهید.
مرحله 3. محدودیت هایی را برای زمان و مکان خود تعیین کنید تا بتوانید از خود مراقبت کنید
یک مرز می تواند بین شما و شخص دیگری باشد ، یا می تواند برای محافظت از زمان شما ایجاد شود تا بتوانید از خود مراقبت کنید. در اینجا چند روش رایج وجود دارد که می توانید مرزهای سالم را در زندگی خود تعیین کنید:
- استرس کاری را با چک کردن ایمیل خود دو بار در روز به جای دریافت هجوم مداوم اعلان ها مدیریت کنید.
- هنگامی که با عزیزان خود هستید تلفن خود را خاموش کنید تا حواس شما از اتفاقات حال حاضر پرت نشود.
- از کسی که نیازهای عاطفی دارد و از شما سوء استفاده می کند فاصله بگیرید.
- به دوستان خود بگویید قبل از آمدن پیام بدهند یا تماس بگیرند نه اینکه فقط وارد شوند.
مرحله 4. نه گفتن را بیاموزید تا در وقت خود بیش از حد عمل نکنید
وقتی شخصی از شما می خواهد کاری انجام دهید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا با روده و تقویم خود مشورت کنید تا ببینید آیا موافقت شما با این امر منطقی است. اگر اینطور نیست ، مثلاً بگویید: "از درخواست شما متشکرم ، اما من باید این زمان را بگذرانم" ، یا "ای کاش می توانستم ، اما دو هفته آینده واقعاً برای من شلوغ است."
وقتی می خواهید تصمیم بگیرید که آیا باید به کاری متعهد باشید ، یک س greatال بزرگ از خود بپرسید این است که "اگر من به این فرصت" بله "می گویم ، به چه چیزی" نه "می گویم؟"
مرحله 5. میزان استرس را در زندگی خود کاهش دهید تا بتوانید از چیزهای بیشتری لذت ببرید
اگر دائماً تحت استرس هستید ، می تواند بر سلامت جسمی ، روحی و احساسی شما تأثیر بگذارد. برای کاهش استرس ، سعی کنید کارهای فیزیکی مانند ورزش یا ماساژ انجام دهید. همچنین می توانید مدیتیشن کنید ، خود را از موقعیت های استرس زا بیرون بیاورید یا روی مدیریت زمان خود کار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب به دلیل دیر دویدن دچار استرس هستید ، قبل از نیاز به خروج از خانه ، 10 دقیقه زنگ هشدار دهید.
- ممکن است همیشه نتوانید خود را از شرایط استرس زا بیرون بیاورید ، بنابراین بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است نتوانید یک کار پر استرس را ترک کنید ، اما می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید تا شغل شما به وقت شما دست نزند.
مرحله 6. برای ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی ، به طور منظم با دوستان خود ارتباط برقرار کنید
روابط برای سلامت روانی و عاطفی شما بسیار مهم است ، بنابراین حتی زمانی که زندگی شما مشغول است از دوستان خود غافل نشوید. با دیگران تماس بگیرید ، از آنها بخواهید که تلفنی صحبت کنند یا با هم ملاقات کنند و به نوبت با هم به اشتراک بگذارند ، گوش دهند و سرگرم شوند.
اگر به دلیل برنامه خود برای دیدن دوستان خود مشکل دارید ، به آنها پیام دهید یا با آنها تماس بگیرید تا به آنها اطلاع دهید که در مورد آنها فکر می کنید و می خواهید ارتباط برقرار کنید. شاید بتوانید صبح زود صبح قبل از کار برنامه ریزی کنید یا حتی کارهای دیگری را انجام دهید یا با هم تکالیف خود را انجام دهید
مرحله 7. خودتان را به چالش بکشید تا چیز جدیدی یاد بگیرید تا مغز شما را خوشحال نگه دارد
یک ذهن درگیر و به چالش کشیده بسیار سالم تر از یک فرد خسته است. یک سرگرمی جدید انتخاب کنید ، یک زبان جدید بیاموزید ، به جایی بروید که قبلاً ندیده اید ، در کالج جامعه محلی خود کلاس بگیرید ، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا کارهای دیگری را انجام دهید که همیشه درباره آن کنجکاو بوده اید.
- اینترنت یک منبع عالی برای یادگیری چیزهای جدید است. شما می توانید وبلاگ ها ، فیلم ها ، وب سایت ها و کتاب هایی را بیابید که تقریباً هر چیزی را که می خواهید یاد بگیرید به شما آموزش می دهد.
- اگر شروع به یادگیری چیز جدیدی می کنید و متوجه می شوید که برای شما مناسب نیست ، اشکالی ندارد! خود را مجبور به ادامه کار نکنید. بگذارید برود و چیز جدیدی را انتخاب کنید تا روی آن تمرکز کنید.
مرحله 8. برای تشویق چشم انداز مثبت با خود به گونه ای مهربان صحبت کنید
به آنچه آن صدای کوچک در سر شما به شما می گوید توجه کنید ، احتمال دارد که عالی نباشد! شک و تردید به خود ، ناامنی و حتی نفرت از خود چیزهای متداولی است که همه گاه و بیگاه با آن سروکار دارند. مواردی را که به خود و درباره خود می گویید شناسایی کنید و این جملات را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب فکر می کنید که "من احمق هستم ، هیچ راهی برای انجام این کار وجود ندارد" ، سعی کنید این تفکر را به صورت زیر تغییر دهید: "اشکالی ندارد که این سخت است ، و من می توانم کارهای سخت انجام دهم."
- اگر درباره بدن یا شخصیت خود چیزهای بدی به خود می گویید ، در عوض سعی کنید بر چیزهایی درباره خود تمرکز کنید که دوست دارید یا می خواهید آنها را دوست داشته باشید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من خیلی چاق و زشت هستم" ، بگویید: "بدن من قادر به انجام کارهای خارق العاده است. من از آن سپاسگزارم."
- ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا درباره خود منفی صحبت نکنید ، بنابراین با خودتان صبور باشید. گام های افزایشی نوزاد در نهایت تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد می کند.
مرحله 9. برای کاهش استرس و تمرکز حواس ، دستگاه های الکترونیکی خود را وصل کنید
ارتباط مداوم با دیگران می تواند نعمت و نفرین باشد ، و گاهی اوقات سالم است که ارتباط خود را قطع کرده و ارتباط برقرار کنید. سعی کنید یک روز یا دوره "قطع برق" را تنظیم کنید که در آن تلفن خود را خاموش کنید ، تلویزیون خود را خاموش کنید و لپ تاپ خود را ببندید. ذهن شما شروع به آرامش می کند و حتی ممکن است دریابید که چیزهایی که قبلاً طاقت فرسا به نظر می رسیدند بسیار بیشتر از آنچه فکر می کردید قابل کنترل هستند.
حتی می توانید یک «مینی پریز» را امتحان کنید که در آن هر شب یک ساعت قبل از خواب تلفن خود را خاموش می کنید و تا یک ساعت پس از بیدار شدن از صبح آن را دوباره روشن نمی کنید
این را امتحان کنید:
خود را به چالش بکشید که 1 روز در هفته و به مدت یک ماه از لوازم الکترونیکی خود جدا شوید. در پایان ماه ، در مورد چگونگی تغییر سطح استرس خود فکر کنید.
مرحله 10. اگر سلامت شما در زندگی شما تداخل دارد ، از متخصصان کمک بخواهید
شاید لازم باشد از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید ، یا شاید برای کمک به اضطراب یا افسردگی به یک متخصص مراجعه کنید. اعتراف به نیاز به کمک شرم آور نیست-به یاد داشته باشید که شما بهترین کار خود را انجام می دهید ، و گاهی اوقات همه به کمک احتیاج دارند.
- درخواست کمک می تواند به سادگی این باشد که از کسی بخواهید در اتمام یک پروژه کاری ، خرید مواد غذایی یا تماشای فرزندتان به شما کمک کند تا بتوانید اوقات تنهایی داشته باشید.
- اگر سلامت عاطفی و روانی شما کار شما را سخت می کند ، از رختخواب بیرون می آیید یا از چیزهایی که قبلاً لذت می برید ، مشکل می کند ، با یک متخصص تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات برای دریافت نوع کمک مورد نیاز خود تعیین کنید.
روش 2 از 2: تمرکز بر سلامت جسمانی خود
مرحله 1. 4-5 بار در هفته ورزش کنید تا بدن شما قوی بماند
اگر هنوز این کار را نکرده اید ، چندین تمرین 30 دقیقه ای را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، بلند کردن وزنه ، شنا یا انجام نوعی ورزش گروهی. بدن شما احساس بهتری خواهد داشت و اندورفین ها سلامت احساسی شما را نیز افزایش می دهند.
اگر با تناسب اندام مشکل دارید ، سعی کنید آن را در تقویم خود برنامه ریزی کنید تا به صورت سنگی تنظیم شود. با آن مانند برخورد پزشک یا یک جلسه مهم رفتار کنید
مرحله 2. با نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز هیدراته بمانید
آب برای بدن شما معجزه می کند! هر روز آب کافی بنوشید تا به عملکرد بهتر اندام ها کمک کنید ، پوست شما بهتر به نظر برسد و شما را پرانرژی و هوشیار نگه دارد.
سعی کنید هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید یک لیوان آب بنوشید تا برنامه روزانه خود را شروع کنید
نکته:
یک برنامه ردیابی آب را در تلفن خود بارگیری کنید تا میزان آب مصرفی روزانه خود را مشاهده کنید. این می تواند به شما در تعیین زمان هایی که در تلاش برای نوشیدن کافی مشروب هستید کمک کند.
مرحله 3. خواب کافی را در اولویت قرار دهید تا بدن شما در بهترین حالت کار کند
اگر نوجوان هستید ، سعی کنید 8-10 ساعت در شب بخوابید. اگر بالای 18 سال دارید ، 7-9 ساعت بخوابید. هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید تا بدن خود را به روال عادی تبدیل کنید.
- سعی کنید قبل از اینکه بخواهید در رختخواب باشید 30 دقیقه زنگ هشدار را تنظیم کنید. هنگامی که زنگ ساعت به صدا در می آید ، وسایل الکترونیکی خود را خاموش کرده و روال خواب خود را شروع کنید تا ذهن و بدن شما شروع به از بین رفتن کند.
- تاریک و خنک نگه داشتن اتاق می تواند به خواب راحت تری در شب کمک کند.
مرحله 4. زمانی که بدن شما احساس فرسودگی می کند ، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
معمولاً احساس فشار زیادی برای پیشبرد و بهره وری می شود ، حتی زمانی که بدن شما به شما می گوید سرعت خود را کاهش دهید. وقتی متوجه شدید که دچار فرسودگی شده اید ، در مورد زمان بیشتری برای استراحت وقت بگذارید ، خواه لغو برنامه های عصرانه برای استراحت در خانه یا برنامه ریزی یک روز برای "بدون برنامه" در تقویم خود.
اگر بدن خود را تحت فشار قرار دهید هنگامی که به شما می گوید نیاز به استراحت دارد ، خطر ابتلا به کاهش سیستم ایمنی بدن و بیماری خود را افزایش می دهید. علاوه بر این ، بدن و ذهن خسته به اندازه بدن استراحت سازنده نخواهد بود
مرحله 5 بهداشت را رعایت کنید تا به نظر برسید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید
داشتن عادات بهداشتی مناسب می تواند به جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده کمک کند. سعی کنید این انواع مختلف بهداشت را در برنامه روزانه خود قرار دهید:
- بهداشت دندان: حداقل دوبار در روز مسواک بزنید ، یکبار در روز نخ دندان بکشید و سالی یکبار برای چکاپ به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
- بهداشت بدنی: هر 1-2 روز دوش بگیرید یا حمام کنید و هر روز دئودورانت بپوشید.
- بهداشت دستها: بعد از استفاده از حمام دستهای خود را بشویید ، به چیزی کثیف دست بزنید و قبل و بعد از دست زدن به غذا.
مرحله 6. برای مراقبت از خود به کارهای معمول مراقبت از خود بپردازید
ماسک مو ، ماسک صورت ، مانیکور ، پدیکور ، حمام آرامش بخش ، روزهای آبگرم ، ماساژ و سایر فعالیتهای مشابه راههای فوق العاده ای هستند که می توانید کمی TLC اضافی به ذهن و بدن خود بدهید. می توانید با یک متخصص وقت ملاقات بگذارید یا از انجام کارها در خانه لذت ببرید.
سعی کنید هفته ای یک بار برای خودتان کار خاصی انجام دهید تا کاری باشد که همیشه می توانید منتظر آن باشید
مرحله 7. از عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد پرهیز کنید تا احساس بهتری داشته باشید
اگر عادت بدی وجود دارد که می خواهید آن را ترک کنید ، لیستی از دلایلی را که می خواهید این فعالیت را متوقف کنید شروع کنید. یک عادت را برای کار انتخاب کنید و سعی کنید عادت بد را با چیزی خوب برای خود جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، به جای بیرون رفتن برای استراحت دود ، آن 5 تا 10 دقیقه را به پیاده روی سریع اختصاص دهید. یا ، شروع به افزودن یک لیوان آب بین هر نوشیدنی کنید تا مصرف الکل خود را کند کنید.
- اگر به اعتیاد مبتلا هستید ، با یک متخصص مشورت کنید تا اقدامات مشخصی را برای شکستن چرخه انجام دهید.
مرحله 8. با رژیم غذایی سالم برای بدن خود ارزش قائل شوید
به جای مشاهده غذاها به عنوان "خوب" یا "بد" ، بر خوردن چیزهایی تمرکز کنید که می دانید باعث می شود بدن شما احساس بهتری داشته باشد. به طور کلی ، میوه ، سبزیجات ، پروتئین و کلسیم بیشتری بخورید تا بدن شما بهتر کار کند. اگر آلرژی یا محدودیت غذایی دارید ، آن ها را جدی بگیرید.
- اگر با خوردن چیزی که می خواهید بخورید مشکل دارید ، سعی کنید هر هفته یک برنامه غذایی تهیه کنید. بنویسید که می خواهید برای صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده ها چه بخورید و سپس به خرید مواد غذایی بروید تا همه چیز مورد نیاز خود را داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که خوردن یک غذا هیچ اشکالی ندارد ، چه یک برگر بزرگ و آبدار یا یک تکه کیک شکلاتی خوشمزه. فقط به یاد داشته باشید که غذاها را با گزینه های سالم متعادل کنید تا بدن شما شروع به تنبلی نکند.
