رعایت بهداشت خوب می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و زیبا به نظر برسید. اشکالی ندارد اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، یا اگر برای تغییر در بدن خود نیاز به کمک دارید. بسیاری از زنان جوان این مشکل را تجربه می کنند! رعایت بهداشت عالی به سادگی تمیز ماندن ، داشتن عادات روزانه خوب و تمرین یک روال زیبایی تمیز است.
مراحل
روش 1 از 4: تمیز ماندن
مرحله 1 هر دو روز دوش بگیرید یا حمام کنید.
باکتریها از عرق و سلولهای پوستی که در طول روز روی بدن شما تجمع می یابند تغذیه می کنند - این همان چیزی است که باعث بوی بدن می شود. هر روز دوش بگیرید یا حمام کنید و از صابون ملایم برای شستن آلودگی های روز استفاده کنید. به خصوص پا ، صورت ، دست ها ، زیر بغل و قسمت پایینی خود را بشویید و با دقت خشک کنید.
- علاوه بر حمام یا دوش روزانه ، بعد از ورزش یا عرق کردن ، یک تمیز بخورید تا پوست تمیز بماند.
- مهم نیست که دوش بگیرید شب یا صبح. این ترجیح شخصی است
- از صابون برای تمیز کردن قسمت های شخصی خود استفاده نکنید. این تعادل شیمیایی طبیعی شما را مختل می کند. اطراف ران داخلی و اطراف فرج خود را با صابون ملایم تمیز کنید ، اما فقط قسمتهای بیرونی و داخلی فرج خود (قسمت بیرونی واژن) را با آب گرم بشویید. واژن شما به خوبی خود را با ترشحات طبیعی (مایع شفافی که از مهبل شما خارج می شود) تمیز می کند.
- دئودورانت و عطر جایگزین حمام یا دوش روزانه نمی شود.
گام 2. موهای خود را شامپو زده و حالت دهید.
موهای خود را 2-3 بار در هفته با شامپو بشویید. شستن بیش از حد موها باعث از بین رفتن چربی طبیعی می شود و می تواند موهای شما را خشک کند. شامپو و نرم کننده ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب است - چه موهای شما خشک ، چرب ، موهای فر ، صاف یا فر باشد ، محصولات زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
- موهای خود را با آب گرم خیس کنید. مقدار یک چهارم شامپو را در کف دست خود بریزید و آن را (نه خیلی سخت) روی پوست سر و تا نوک موهای خود ماساژ دهید. شامپو را بشویید و سپس نرم کننده بزنید ، بیشتر برای موهای خشک استفاده کنید و کمتر برای موهای چرب. اجازه دهید چند دقیقه در موهای شما بماند در حالی که بدن خود را تمیز می کنید ، سپس آن را به خوبی آبکشی کنید.
- اگر بعد از یک یا دو روز موهای شما در نزدیکی پوست سرتان چرب شد ، موهای خود را روزانه یا هر روز در میان با شامپوی ملایم بشویید. از نرم کننده فقط برای نوک موهای خود استفاده کنید ، نه برای پوست سر. از محصولات یک ظاهر طراحی شده "بدون چربی" یا "بدون روغن" استفاده کنید.
مرحله 3. صورت خود را دوبار در روز بشویید
از آب گرم و پاک کننده ملایم و غیر ساینده برای شستن صورت خود در صبح و قبل از خواب استفاده کنید. فقط با نوک انگشتان خود پاک کننده را روی پوست خود ماساژ دهید - استفاده از دستمال یا اسفنج می تواند باعث تحریک شود. پوست خود را به سختی مالش ندهید. با آب گرم بشویید و با یک حوله تمیز پوست خود را خشک کنید (نکشید).
- از محصولاتی که پوست شما را لایه برداری می کنند یا حاوی الکل هستند خودداری کنید. از صابون معمولی استفاده نکنید. این محصولات برای صورت شما بسیار خشن هستند.
- اگر پوست شما پوسته پوسته ، خارش دار یا خشک است ، به اندازه یک سکه از مرطوب کننده صورت استفاده کنید. اگر پوست شما بسیار تحریک می شود یا به راحتی چرب می شود ، از محصولات مخصوص پوست های حساس استفاده کنید.
- همچنین ، بعد از تمرین یا تعریق صورت خود را بشویید.
مرحله 4. لباس تمیز بپوشید
لزوماً لازم نیست هر بار که لباس می پوشید لباس های خود را بشویید ، بلکه همیشه لباس هایی بدون لکه ، چین و چروک و بو روی آنها بپوشید. اگر لباس های خود را کثیف یا عرق کرده اید ، قبل از پوشیدن مجدد آنها را بشویید. هر روز لباس زیر و سوتین تازه بپوشید. برای راحتی و جلوگیری از بوی بد ، جوراب را در صورت نیاز تغییر دهید. این ممکن است بیشتر از روزانه باشد ، یا ممکن است کمتر باشد اگر آنها را فقط چند ساعت در خانه بدون کفش بپوشید.
هر هفته ملحفه های خواب خود را عوض کنید یا بیشتر در صورت تعریق زیاد در طول شب. در صورت داشتن پوست چرب روکش بالش خود را هر هفته یا هر 2-3 روز یکبار عوض کنید
مرحله 5. دستان خود را اغلب بشویید
شما باید دستان خود را به طور مرتب در طول روز بشویید ، اما به ویژه پس از استفاده از حمام ، پس از عطسه یا سرفه ، قبل از تهیه یا لمس غذا و بعد از لمس چیزهایی که بسیاری دیگر از افراد لمس کرده اند (به عنوان مثال ، پس از دست زدن به پول - در مورد چگونگی فکر کنید. بسیاری از مردم پول را لمس می کنند!)
دستان خود را با آب گرم مرطوب کنید ، سپس صابون را حداقل 20 ثانیه در دستان خود بمالید - حتما مچ دست خود را بین انگشتان خود و زیر ناخن های خود بشویید. دستان خود را خوب بشویید سپس با یک حوله کاغذی خشک کنید و آب را با حوله کاغذی خاموش کنید
مرحله 6. محصولات کوچک را با خود حمل کنید
یک کیت کوچک بهداشتی تهیه کنید تا در کیف یا کوله پشتی خود نگه دارید. یک بسته نعناع تنفسی ، آدامس یا یک بطری کوچک دهانشویه برای بعد از غذا به همراه داشته باشید. یک آینه کوچک مسافرتی ، ضد عفونی کننده دست ، خوشبو کننده ، یک بسته Kleenex و یک شانه کوچک برای استفاده روزمره بسته بندی کنید.
مرحله 7. بهداشت بیماری را رعایت کنید
اگر بیمار هستید ، رعایت بهداشت مناسب برای محافظت از دیگران مهم است. هنگام سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید. دستان خود را زیاد بشویید ، به ویژه پس از سرفه یا عطسه. در صورت استفراغ یا تب ، در خانه بمانید و از دیگران دور شوید.
روش 2 از 4: تمرین نظافت خوب
مرحله 1. روزانه از دئودورانت استفاده کنید
طبیعی است که بوی بدن داشته باشید ، مخصوصاً زیر بغل. بطور طبیعی پس از بلوغ ، زیر بغل شما بیشتر عرق می کند و موهای زیر بغل می تواند عرق و باکتری ها را به دام بیندازد. برای احساس و بوی تازه هر روز از دئودورانت استفاده کنید. انواع مختلفی از دئودورانت ها وجود دارد-رول ، اسپری ، چوب ، و آنهایی که دارای تعریق یا بدون آن هستند (تعریق را کاهش می دهد و بوی بد را می پوشاند). برخی از آنها معطر و برخی دیگر بدون بو هستند. این به شما بستگی دارد که کدام را انتخاب کنید.
دئودورانت های مختلف برای مردان و زنان به بازار عرضه می شود ، اما در واقع تنها چیزی که متفاوت است بوی آنهاست
مرحله 2. اگر می خواهید اصلاح کنید
این که بخواهید پاها ، زیر بغل و ناحیه خصوصی خود را اصلاح کنید یا خیر بستگی به شما دارد. موهای بلند در زیر بغل و کشاله ران ممکن است رطوبت و بو را به دام بیندازد ، اما دوش گرفتن منظم و تمیز و خشک نگه داشتن ناحیه باید این مشکل را برطرف کند. در صورت اصلاح ، این کار را با خیال راحت و بهداشتی انجام دهید:
- از تیغ های تمیز ، جدید و تیز تیغ و مقدار زیادی کرم یا ژل اصلاح (نه فقط صابون معمولی) استفاده کنید. هرگز اصلاح را خشک نکنید!
- وقت بگذارید و به آرامی بروید. از مادر ، عمه یا خواهر بزرگتر خود کمک یا راهنمایی بخواهید.
- صورت خود را اصلاح نکنید. موهای سرگردان یا موچین بکشید یا از سفید کننده ، کرم یا موم مخصوص موهای صورت استفاده کنید. اگر موهای صورت زیادی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد الکترولیز یا لیزر موهای زائد س askال کنید تا برای همیشه از شر آن خلاص شوید.
- بعد از اصلاح ، از لوسیون مرطوب کننده بدون چربی استفاده کنید تا پوست شما خشک نشود. هرگز از افترشیو مردان استفاده نکنید - نیش می زند!
مرحله 3. موهای ناحیه تناسلی خود را مدیریت کنید
تراشیدن موهای ناحیه تناسلی ممکن است باعث خارش ، سوزش یا مستعد شدن موهای زائد و فولیکولیت (عفونت فولیکول مو) شود. به خاطر داشته باشید که این تنها به شما بستگی دارد که چگونه می خواهید آنجا را مرتب کنید. شما می توانید "ناحیه بیکینی" خود را در قسمت داخلی ران خود بتراشید و موهای ناحیه تناسلی را طبیعی نگه دارید ، موهای ناحیه تناسلی خود را (با دقت) با قیچی کوتاه کنید یا کاملا طبیعی بمانید. فقط مطمئن شوید که زیر دوش خوب بشویید. اگر تصمیم به اصلاح دارید ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- برای کوتاه کردن اصلاح موها ابتدا از قیچی تمیز برای کوتاه کردن موهای بلند استفاده کنید (این کار را روی توالت انجام دهید تا به هم ریختگی ایجاد نکنید). مطمئن شوید که شخص دیگری از آن قیچی استفاده نمی کند!
- چند دقیقه در حمام یا دوش آب گرم خیس کنید تا موها و پوست نرم شوند.
- از تیغ ایمنی (بدون تیغه مستقیم یا یکبار مصرف) ، ترجیحاً با نوارهای رطوبت استفاده کنید.
- پوست را محکم و صاف بکشید و در جهت رشد موها اصلاح کنید - ملایم باشید ، فشار زیادی وارد نکنید.
- با آب گرم بشویید ، محل را خشک کنید و از روغن بچه ، آلوئه یا مرطوب کننده بدون عطر بر روی پوست خود استفاده کنید.
- برای دستورالعمل های خاص به مقالات اصلاح موهای ناحیه تناسلی ، اصلاح موهای ناحیه تناسلی ، برخورد با موهای ناحیه تناسلی یا مراقبت از موهای ناحیه تناسلی خود مراجعه کنید.
مرحله 4 بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید
دندانهای خود را مسواک بزنید ، نخ دندان بکشید و از دهانشویه حداقل دوبار در روز - بعد از صبحانه و قبل از خواب استفاده کنید. این کار باعث کاهش پوسیدگی دندان ، بیماری لثه و بوی بد دهان می شود. سعی کنید از خمیردندان یا دهانشویه با فلوراید استفاده کنید. اگر بریس یا تراز کننده دارید ، ممکن است بخواهید بعد از هر وعده غذا مسواک بزنید.
- برای مسواک زدن زبان نیز از مسواک خود به آرامی استفاده کنید.
- هر 3 ماه یکبار ، یا بعد از اینکه دچار بیماری مسری مانند گلودرد استرپتوکوک شدید ، یک مسواک جدید تهیه کنید.
- سالی دوبار برای معاینه و تمیزکاری به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 5 نگهدارنده خود را تمیز کنید یا خوب تراز کنید
اگر شما آن را به خوبی تمیز نکنید ، مخمر و باکتری می توانند روی دستگاه شما زندگی کنند. هر بار که مسواک می زنید کیف لوازم خانگی خود را مسواک زده و هفته ای یکبار آن را ضدعفونی کنید.
برای نگهدارنده ها ، مقداری پاک کننده دندان مصنوعی مانند Efferdent یا Polident را در یک فنجان آب گرم قرار دهید و بگذارید نگهدارنده شما خیس بخورد. قبل از استفاده مجدد آن را خوب بشویید
مرحله 6. لنزهای تماسی خود را تمیز نگه دارید
اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، مهم است که آنها را تا حد ممکن تمیز نگه دارید تا از عفونت چشم جلوگیری شود. فقط آنها را با آب لوله کشی نکنید و مجدداً از آنها استفاده کنید یا روز به روز از همان محلول تماسی استفاده کنید - این کار شما را برای قرار دادن باکتری در چشم آماده می کند! هر بار که مخاطبین خود را بیرون می آورید ، آنها را خوب بشویید ، مورد تماس خود را کاملاً تمیز کرده و از محلول تماسی تازه استفاده کنید. مطمئن شوید که مورد تماس خود را به طور منظم ، تقریباً هر 3 ماه یکبار تعویض کنید.
مرحله 7 پاهای سالم داشته باشید.
طبیعی است که بوی پا و کفش شما شروع به بو کند ، اما باید سعی کنید این را تحت کنترل داشته باشید. قبل از پوشیدن جوراب و کفش مطمئن شوید که پاهایتان خشک شده است. کفش هایی را که می پوشید جایگزین کنید و بگذارید کفش های شما یک شبه در جایی تهویه شود (نه در کمد لباس). جوراب با کفش های بسته بپوشید و جوراب های نخی را به جای الیاف مصنوعی انتخاب کنید.
اگر بین انگشتان پا یا روی پای خود لکه های قرمز ، خارش دار یا پوسته پوسته دارید ، ممکن است پای ورزشکار داشته باشید. با پوشیدن دمپایی در مدرسه و دوش رختکن به جای پابرهنه رفتن از این امر جلوگیری کنید. در صورت نیاز ، از پودر پا بدون نسخه استفاده کنید یا برای کمک به پزشک مراجعه کنید
مرحله 8. وسایل شخصی را به اشتراک نگذارید
به اشتراک گذاشتن بسیار خوب است ، اما وقتی صحبت از مسائلی مانند مسواک ، تیغ یا برس مو به میان نمی آید. وسایل بهداشت شخصی خود را برای خود نگه دارید و از وسایل شخصی دیگران استفاده نکنید. همچنین حوله ها و دستمال های خود را نگه دارید.
روش 3 از 4: مقابله با دوره شما
مرحله 1. محصولات بهداشتی زنانه خود را به طور مرتب تغییر دهید
به طور متوسط ، احتمالاً باید از سه تا شش پد یا تامپون در روز استفاده کنید. برای جریان بیشتر (چند روز اول قاعدگی) و شب ، از پدهای بلندتر و سنگین تر با بال (محافظ جانبی) برای جلوگیری از ریختن استفاده کنید. بسته به جریان شما هر چهار تا هشت ساعت پد یا تامپون خود را عوض کنید. هرگز به دلیل خطر سندرم شوک سمی (TSS) بیش از هشت ساعت از تامپون استفاده نکنید.
- اگر به طور تصادفی لباس زیر یا ملافه خود را خونریزی کردید ، خجالت نکشید. این اتفاق در بیشتر مواقع برای اکثر زنان رخ می دهد. کتانی را با آب سرد بشویید و بلافاصله در شستشو قرار دهید.
- در دوران پریود لباس زیر و لباس تیره بپوشید. به این ترتیب لکه بینی تصادفی کمتر قابل توجه خواهد بود. اگر این اتفاق در مدرسه یا در ملاء عام افتاد ، یک پیراهن ژاکت به دور کمرتان ببندید تا زمانی که به خانه برسید ، آن را بپوشاند.
- اگر دوست دارید شنا کنید ، ورزش کنید یا فعالیت کنید ، با تامپون راحت باشید. استفاده از تامپون با اپلیکاتور راحت تر از آنهایی است که فاقد آن هستند. اگر استفاده از تامپون هنوز ناراحت کننده است ، قبل از قرار دادن آن کمی روان کننده واژن را در انتها امتحان کنید. با این حال ، از ژله نفتی به دلیل خطر عفونت استفاده نکنید.
- شما همچنین می توانید محصولات متناوب را در طول دوره قاعدگی مانند فنجان یا لباسهای دوره THINX امتحان کنید.
مرحله 2. مرتب دوش بگیرید
دوش گرفتن در دوران قاعدگی نه تنها اشکالی ندارد ، بلکه انجام آن نیز مهم است. دوش گرفتن به شما کمک می کند احساس تمیزی کنید و آب گرم می تواند دردهای قاعدگی را بهبود بخشد. مانند معمول دوش بگیرید ، واژن خود را با آب گرم بشویید. پس از اتمام کار ، برای جلوگیری از رنگ آمیزی ملحفه ها ، خودتان را با یک حوله رنگ تیره خشک کنید ، یا ابتدا واژن خود را با دستمال کاغذی خشک کنید. سپس قبل از لباس پوشیدن از یک پد ، تامپون یا فنجان تازه استفاده کنید.
- می توانید تامپون و فنجان را قبل از دوش گرفتن بردارید ، اما مجبور نیستید. البته لباس زیر خود را درآورده و ابتدا پد خود را دور بیندازید.
- اگر خونریزی شدید دارید ، احتمالاً باید از حمام کردن اجتناب کنید. آب جاری زیر دوش ، خون را بهتر از آب حمام آب می کند.
- پس از اتمام کار ، هرگونه باقیمانده را از حمام بشویید - آن را برای شخص بعدی رها نکنید.
مرحله 3. قاعدگی خود را پیگیری کنید
بهترین راه برای جلوگیری از خونریزی تصادفی لباس های زیر یا گرفتار شدن بدون تامپون در مواقع نیاز ، این است که بطور کلی بدانید چه موقع انتظار قاعدگی دارید. وب سایت ها و برنامه های زیادی برای این کار وجود دارد ، مانند WebMDs Ovulation Calculator. یا از یک مجله ، دفتر خاطرات یا تقویم دوره استفاده کنید. اولین روز قاعدگی خود را بنویسید و طی چند ماه پیگیری کنید.
- چرخه قاعدگی به طور متوسط 28 روز است ، اما این می تواند بسیار متفاوت باشد. از اولین روز قاعدگی خود یک ماه تا اولین روز پریود ماه بعد بشمارید. اگر به طور متوسط بیش از سه ماه وقت بگذارید ، احتمالاً ایده خوبی خواهید داشت که چرخه شما چقدر است. به عنوان مثال ، اگر یک ماه 29 روز ، ماه بعد 30 روز و ماه سوم 28 روز است ، همه اینها را با هم جمع کرده و بر 3 ماه تقسیم کنید - چرخه متوسط شما 29 روز است. با این حال ، به خاطر داشته باشید که قاعدگی شما در دوران نوجوانی می تواند بسیار متفاوت باشد و ممکن است از 21 تا 45 روز متغیر باشد.
- اگر چرخه نامنظمی دارید ، برای مشاوره و درمان احتمالی با والدین خود یا پزشک صحبت کنید.
مرحله 4. درخواست کمک کنید
اگر از نحوه استفاده از تامپون مطمئن نیستید ، برای خرید محصولات بهداشتی به کمک نیاز دارید یا در مورد قاعدگی خود س questionsال یا نگرانی دارید ، از یکی از اقوام مسن برای مشاوره بپرسید. به یاد داشته باشید که مادر ، عمه و خواهر بزرگتر شما نیز در برخی موارد این مشکل را تجربه کرده اند! اگر احساس راحتی بیشتری کردید ، می توانید با پزشک خود صحبت کنید.
روش 4 از 4: رعایت روال زیبایی بهداشتی
مرحله 1. آکنه خود را درمان کنید
در صورت بروز جوش ، از درمان آکنه ملایم ، غیر ساینده و بدون الکل استفاده کنید. هنگام شستن صورت خود ، پوست خود را قوی نکشید ، زیرا این کار چربی های طبیعی را از بین می برد و می تواند پوست شما را خشک ، پوسته پوسته کرده و حتی باعث آکنه بیشتر شود. سعی کنید آکنه خود را به طور طبیعی درمان کنید یا در مورد محصولاتی که می توانید استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر آکنه ای دارید که ظرف چهار تا هشت هفته پس از استفاده از داروهای بدون نسخه برطرف نمی شود یا اگر آکنه شما دردناک است ، از پزشک خود بخواهید که به متخصص پوست مراجعه کند. داروهایی وجود دارد که می توانید مصرف کنید ، اما برخی از آنها مانند Accutane عوارض جانبی زیادی دارند.
- هرگز از ناخن های خود برای تراشیدن پوست خود یا انتخاب پوسته های آکنه استفاده نکنید. فشردن ، جوش زدن یا برداشتن جوش ها می تواند باعث عفونت شود و جای زخم ایجاد کند.
مرحله 2. در آرایش خود زیاده روی نکنید
اگر از پوست خود آگاه هستید ، ممکن است وسوسه شوید که روی آرایش خود سنگینی کنید. با این حال ، آرایش زیاد می تواند پوست شما را خشک یا چرب کرده و باعث ایجاد جوش شود. فقط لایه های روشن فونداسیون بزنید و برای داشتن ظاهری طبیعی و سالم حداقل از آرایش استفاده کنید.
تکنیک هایی وجود دارد که می توانید برای آکنه با آرایش پنهان کنید
مرحله 3. از ناخن های خود مراقبت کنید
انگشتان دست و پا را کوتاه و بدون لبه های تیز نگه دارید. هنگام شستن دست ها (و پاها) ، زیر ناخن های خود را تمیز کنید و در صورت نیاز از ناخن سوهان زدوده کنید تا خاک را از زیر ناخن های خود خارج کنید. از برش دهنده های تیز یا قیچی های کوچک مانیکور برای برش مستقیم ناخن خود استفاده کنید و گوشه ها را در یک پیچ ملایم با یک سوهان ناخن گرد کنید. از لوسیون دست روی ناخن ها و کوتیکول های خود استفاده کنید.
- ناخن های خود را نجوید و ناخن های خود را بیرون نکشید. این می تواند باعث عفونت شود و ظاهری نامرتب داشته باشد. به جای آن از ناخن گیر تمیز استفاده کنید.
- اگر می خواهید ناخن های خود را رنگ کنید! یا فقط یک لایه محافظ از سفت کننده ناخن یا روکش بالا برای درخشندگی استفاده کنید. فقط از لاک پاک کننده ناخن بدون استون استفاده کنید.
مرحله 4. از عطر خوب استفاده کنید ، اما نه زیاد
اگر می خواهید از عطر یا اسپری بدن استفاده کنید ، به دنبال آن باشید! فقط از پوشیدن زیاد خودداری کنید. این می تواند برای برخی از افراد مثر و ناخوشایند باشد. عطر خود را دو تا سه بار جلوی خود اسپری کرده و سپس در آن قدم بزنید - این کار بوی مطبوعی را به شما می دهد بدون اینکه بتوانید بر آن غلبه کنید.
- مسواک خود را با عطر آغشته نکنید یا عطر را مستقیماً روی موهای خود اسپری نکنید. این می تواند موهای شما را خشک کند.
- به یاد داشته باشید ، استفاده از عطر هر روز حمام یا دوش نمی گیرد.
نکات
- همه متفاوت هستند و مراحل ذکر شده در اینجا ممکن است به طور خاص برای شما کار نکند. یک روال بهداشتی را اجرا کنید که برای شما مفید است و باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید!
- سلامت و تناسب اندام داشته باشید تا بتوانید بهترین ظاهر را داشته باشید. غذای سالم بخورید ، مقدار زیادی آب بنوشید و به طور منظم ورزش کنید.
- داخل منطقه خصوصی خود را با صابون نشویید. برای تمیز کردن آن از صابون های معطر یا شستشوی بدن استفاده نکنید. عطر خود را با لباس زیر اسپری نکنید. این می تواند بسیار مضر باشد!
- ملافه های خواب خود را اغلب عوض کنید ، زیرا می توانند باکتری های ایجاد کننده بو ایجاد کنند.
- دوش گرفتن صبح به جای شب ممکن است بهتر باشد زیرا بدن شما شب ها عرق می کند.
