رعایت بهداشت زنان برای اطمینان از تمیز و سالم بودن واژن بسیار مهم است. با رعایت توصیه های اساسی برای نحوه تمیز کردن خود شروع کنید. سپس ، اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از عفونت ها و حفظ سلامت واژن خود انجام دهید. همچنین می توانید تغییرات رژیم غذایی را امتحان کنید تا ببینید آیا این امر به ارتقای بهداشت بهتر زنان برای شما کمک می کند یا خیر.
مراحل
روش 1 از 3: تمیز نگه داشتن واژن
مرحله 1. هر زمان که از سرویس بهداشتی استفاده می کنید ، واژن خود را از جلو به عقب پاک کنید
از آنجایی که واژن شما در نزدیکی مقعد قرار دارد ، مهم است که بعد از ادرار یا مدفوع ، جلو و عقب را پاک کنید. یک تکه کاغذ توالت 12 اینچی (30 سانتی متری) را چندین بار تا کنید تا یک تکه کوچک پیچیده ایجاد شود. دستمال توالت را بین لبیای خود نزدیک جایی که مجرای ادرار شما به پایان می رسد فشار دهید. در صورت نیاز به سمت مقعد و روی آن را پاک کنید و سپس دستمال توالت را دور بیندازید. در صورت نیاز تا تمیز شدن واژن و مقعد خود را تکرار کنید.
- از دستمال توالت نرم ، سفید ، بدون بو و فاقد رنگ و سایر مواد شیمیایی تحریک کننده استفاده کنید.
- حتی پس از ادرار ، پاک کردن از جلو به عقب به شما کمک می کند تا باکتری ها و مواد مدفوع را از واژن خود دور کنید.
مرحله 2. قسمتهای خارجی واژن خود را فقط با صابون ملایم و آب گرم بشویید
از شستشوی قسمت داخلی واژن خودداری کنید. بیرون را با آب جاری گرم (نه داغ) خیس کنید. سپس ، مقدار کمی صابون ملایم به واژن خود بمالید تا آن را تمیز کنید. صابون را کاملاً بشویید و سپس با انگشتان خود لب های واژن را از هم جدا کنید. اجازه دهید آب گرم بر روی واژن شما جاری شود تا بین لب های شما و کلیتوریس شما تمیز شود. بعد از اتمام شستشو ، با یک حوله خشک و تمیز خشک کنید.
- از صابون های حاوی عطر یا رنگ در آنها استفاده نکنید. با یک صابون ملایم و بدون بو یا یک شوینده زنانه بچسبید.
- واژن خود را اسکراب نکنید می توانید از یک دستمال تمیز برای شستن قسمت بیرونی آن استفاده کنید ، اما ملایم باشید.
- هرگز بعد از استفاده از یک حوله ، مجدداً از آن برای خشک شدن واژن خود استفاده نکنید.
نکته: هنگامی که قاعدگی ندارید ، یکبار در روز شستشو برای تازه و تمیز نگه داشتن واژن کافی است. با این حال ، ممکن است بخواهید دوبار در طول دوره قاعدگی بشویید تا از تجمع بو جلوگیری شود.
مرحله 3. ناحیه واژن خود را بعد از مقاربت جنسی بشویید
مایعات بدن و بقایای کاندوم و سایر محصولات صمیمی می تواند باعث عفونت ، سوزش و بو شود. بعد از رابطه جنسی دوش بگیرید و واژن خود را طبق معمول بشویید. صابون ملایم بزنید و آن را با آب گرم بشویید. سپس ، اجازه دهید آب گرم روی واژن شما جاری شود در حالی که لبیا را با انگشتان دست خود دور می کنید. با یک حوله خشک تمیز خشک کنید.
مرحله 4. از استفاده از دوش ، دستمال مرطوب واژن و دئودورانت ها خودداری کنید
واژن شما به دلیل مایعاتی که ترشح می کند خود را تمیز می کند ، بنابراین نیازی به تمیز کردن داخل آن یا استفاده از محصولات معطر بر روی آن نیست. این محصولات می توانند تعادل ظریف باکتری ها در واژن شما را بر هم زده و باعث تحریک شوند.
اگر متوجه بوی غیر عادی شده اید که شما را آزار می دهد ، به متخصص زنان مراجعه کنید تا بفهمید طبیعی است یا نه
مرحله 5. در طول دوره قاعدگی پد یا تامپون خود را هر 4 تا 6 ساعت عوض کنید
این به جلوگیری از تجمع بو و جلوگیری از عفونت کمک می کند. یک استراتژی خوب این است که هر بار که از سرویس بهداشتی استفاده می کنید پد یا تامپون خود را بررسی کنید تا ببینید آیا نیاز به تغییر دارد یا خیر.
تغییر تامپونها هر 4 تا 6 ساعت برای کاهش خطر ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) بسیار مهم است ، که یک عفونت بالقوه کشنده است و می تواند با استفاده از تامپون بیش از 8 ساعت در یک زمان ایجاد شود
روش 2 از 3: جلوگیری از عفونت ها
مرحله 1. لباس زیر سفید و 100٪ پنبه بپوشید
لباس زیر را از 100٪ پنبه تهیه کنید تا از تحریک پارچه های مصنوعی جلوگیری شود. همچنین لباس های زیر را سفید انتخاب کنید ، رنگ نشده باشد. پوشیدن لباس زیر سفید و پنبه ای باعث می شود هوا آزادانه در اطراف واژن شما گردش کرده و از هرگونه تحریک احتمالی ناشی از رنگ ها جلوگیری کند.
- همیشه لباس های زیر را قبل از پوشیدن بشویید. از صابون ملایم و بدون بو استفاده کنید تا از تحریک عطرها و رنگها جلوگیری شود.
- همچنین ، از لباس زیر تانگ خودداری کنید زیرا ممکن است خطر عفونت قارچی را افزایش دهد.
مرحله 2. شلوارهای گشاد و ساخته شده از الیاف طبیعی را انتخاب کنید و از جوراب شلواری خودداری کنید
از شلوارهای ساخته شده از مواد مصنوعی و پارچه هایی که نفس نمی کشند مانند وینیل یا چرم خودداری کنید. همچنین ، شلوار تنگ در اطراف فاق نپوشید. اینها می توانند جریان هوا در اطراف واژن شما را محدود کنند ، که ممکن است منجر به بو و عفونت شود.
بهتر است از جوراب شلواری خودداری کنید ، اما اگر از آن استفاده می کنید ، یک جفت با فاق پنبه ای انتخاب کنید تا هوا از آن عبور کند
مرحله 3. لباسهای مرطوب و عرق کرده را در اسرع وقت بردارید
شورت و شلوار خیس یا عرق کرده می تواند باعث تکثیر باکتری ها شود که می تواند منجر به بوی نامطبوع یا حتی عفونت شود. همیشه دوش بگیرید و بعد از شنا یا ورزش ، لباس زیر و لباس تازه و تمیز بپوشید.
به عنوان مثال ، اگر در باشگاه ورزش می کنید ، دوش بگیرید و در اسرع وقت تغییر دهید
مرحله 4. برای جلوگیری از شیوع بیماریهای مقاربتی از کاندوم در هنگام رابطه جنسی استفاده کنید
اگر در رابطه تک همسری نیستید و نمی خواهید باردار شوید ، برای محافظت از خود هر بار که مقاربت می کنید از کاندوم استفاده کنید. کاندوم به شما در برابر بیماریهای مقاربتی مانند تبخال ، کلامیدیا و سوزاک کمک می کند. این بیماری ها می توانند منجر به ناراحتی ، خارش و ترشح شوند و در صورت عدم درمان عوارض جدی تری برای سلامتی به همراه خواهند داشت.
- برای اطمینان از آمادگی همیشه ، چند کاندوم همیشه همراه خود داشته باشید.
- همچنین می توانید کاندوم را روی اسباب بازی های جنسی قرار دهید تا به تمیز نگه داشتن آنها کمک کند. بعد از هربار استفاده از اسباب بازی های جنسی خود را با آب و صابون بشویید.
نکته: اگر در حین مقاربت دچار خشکی واژن شدید ، از روان کننده بر پایه آب برای افزایش راحتی استفاده کنید.
مرحله 5. به طور منظم با متخصص زنان معاینه شوید
ابتلا به عفونت زودهنگام و درمان می تواند به شما در برابر پیامدهای منفی که ممکن است در اثر برخی عفونت ها ایجاد شود ، مانند ناباروری ناشی از کلامیدیا تشخیص داده نشده ، کمک کند. هر سال یکبار برای معاینه به متخصص زنان مراجعه کنید و هر زمان که فکر می کنید ممکن است مشکلی پیش آمده باشد ، وقت بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر متوجه علائم عفونت مانند خارش ، سوزش یا قرمزی شدید ، برای ملاقات با پزشک متخصص زنان خود وقت بگیرید
روش 3 از 3: ارتقاء سلامت زنان با تغذیه
مرحله 1. برای حفظ سلامت عمومی به طور کلی از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
خوردن طیف وسیعی از غذاهای سالم می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و همچنین ممکن است بهداشت زنان را بهبود بخشد. غذاهای فرآوری شده یا دارای قند زیاد ممکن است باعث عفونت و سایر مشکلات فلور واژن شما شوند. در عوض ، مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید تا واژن خود را سالم نگه دارید.
نکته: در صورت نگرانی در مورد وزن خود ، مانند اضافه وزن یا کمبود وزن ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در مورد وزن سالم توصیه کنند و راههای دستیابی به آن را پیشنهاد دهند.
مرحله 2. غذاهای پروبیوتیک را برای ترویج باکتری های خوب در نظر بگیرید
ماست ، کفیر ، کیمچی ، ترشی و کامبوچا همه نمونه هایی از پروبیوتیک ها هستند که ممکن است به ترویج فلور باکتریایی خوب در واژن شما کمک کند. سعی کنید روزانه 1 تا 2 وعده غذای پروبیوتیک برای ترویج فلور خوب واژن استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، صبحانه یک فنجان ماست با گرانولو یا یک وعده کیمچی با ساندویچ در وعده نهار میل کنید.
- همچنین می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید ، اما اگر تصمیم دارید این کار را انجام دهید ابتدا از پزشک خود بپرسید.
مرحله 3. اگر مستعد عفونت ادراری هستید ، آب کرن بری بنوشید
برخی از مطالعات نشان می دهد که آب کرن بری یا آب زغال اخته اضافی می تواند به جلوگیری از عفونت های مجاری ادراری در افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند ، کمک کند. با این حال ، این ممکن است برای همه مفید نباشد. این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
اگر تصمیم دارید مکمل آب کرن بری را امتحان کنید ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و از او توصیه کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها از داروهای دیگر و مکمل هایی که برای جلوگیری از تداخل احتمالی مصرف می کنید مطلع هستند
مرحله 4. آب زیادی بنوشید تا به خوبی هیدراته بمانید
مقدار کاملی از آب وجود ندارد که همه باید بنوشند. در عوض ، هنگام تشنگی آب بنوشید و هنگام رفتن به دستشویی ادرار خود را چک کنید. اگر به اندازه کافی آب می نوشید ، رنگ آن زرد کم رنگ می شود. برخی از استراتژی هایی که می توانید برای اطمینان از نوشیدن آب کافی استفاده کنید عبارتند از:
- همراه با هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید.
- نوشیدن آب در هر زمان که تشنه یا عرق می کنید ، مانند بعد از ورزش.
- همیشه یک بطری آب روی خود داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بخورید.
