رعایت بهداشت خوب چیزی فراتر از ظاهر خوب است- بهداشت مناسب یکی از کلیدهای یک سبک زندگی سالم است. با مراقبت منظم از بدن خود می توانید از بیماری ها جلوگیری کرده ، بوی مطلوب تری داشته باشید و احساس پاکیزگی کنید بدون اینکه ساعت ها تلاش کنید یا محصولات گران قیمت داشته باشید. برای آگاهی از عادات ساده و اقدامات بهداشتی که هر روز شما را تمیز نگه می دارد ، ادامه مطلب را بخوانید.
مراحل
روش 1 از 4: حفظ بهداشت دندان
مرحله 1. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید
حتی اگر عجله دارید ، مسواک زدن دندان ها ، تکه های غذا ، باکتری ها و لکه ها را از بین می برد که در صورت تثبیت شدن باعث ایجاد مشکل می شوند. سعی کنید یکبار صبح و یکبار قبل از خواب مسواک بزنید و هر بار که مسواک می زنید حداقل دو دقیقه وقت بگذارید. تمام روز شما را تازه نگه می دارد.
- اگر مدام در حال حرکت هستید ، یک مسواک مسافرتی در کیف یا کیف خود داشته باشید تا بتوانید در محل کار به حمام بروید.
- زمان مساوی را برای مسواک زدن قسمت جلویی ، پشتی و بالای دندان های خود بخصوص دندان های آسیاب اختصاص دهید.
مرحله 2. حداقل یکبار در روز نخ دندان بکشید
دندانپزشک شما دروغ نمی گوید وقتی می گویند این یکی از نادیده گرفته شده ترین رژیم های بهداشتی در ایالات متحده است. نخ دندان منظم قسمتهایی از دندانهای شما را که مسواک به آنها دسترسی ندارد تمیز می کند و رشد سالم لثه را تحریک می کند.
- با استفاده از یک نخ کوتاه ، بین دندان های خود و در امتداد خط لثه قرار بگیرید و با انگشتان دست خود فشار وارد کنید.
- در صورت داشتن بریس ، مانند نخ دندان ، به متخصص ارتودنسی خود در مورد راههای استفاده از نخ دندان مراجعه کنید.
- حتماً بین دندانهای پشتی خود را نیز تمیز کنید ، با استفاده از نخ در همه طرف مولرها.
- دهانشویه به طور فیزیکی پلاک و غذا را از بین نمی برد و جایگزین نخ دندان نمی باشد.
مرحله 3: ویزیت منظم خود را با دندانپزشک برنامه ریزی کنید
در حالی که مراجعه به دندانپزشک هر شش ماه یکبار برای بزرگسالان سالم ضروری نیست ، کودکان و کسانی که مشکلات دندانپزشکی دارند باید در مورد معاینات مکرر با دندانپزشک خود صحبت کنند. دندان های خود را زیر نظر داشته باشید ، به هرگونه تغییر یا دردهای نگران کننده توجه کنید و حداقل سالی یک بار دندان های خود را به صورت حرفه ای تمیز کنید.
افراد سیگاری ، دیابتی و افرادی که سابقه پوسیدگی دارند باید سالی دوبار یا بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنند
روش 2 از 4: دوش گرفتن بهتر
مرحله 1. حداقل هر دو روز حمام کنید یا دوش بگیرید
حمام کردن چربی ها ، آلودگی ها ، باکتری های مرده پوست را که هر روز تجمع می دهید از بین می برد و برای رعایت بهداشت ضروری است. دوش گرفتن مکرر مهمترین عادت بهداشتی است که می توانید برای مو و پوست خود ایجاد کنید.
- اگر به دوش دسترسی ندارید ، یک پارچه و مقداری آب به شما کمک می کند تا آلودگی ها و عوامل تحریک کننده را از روی پوست خود پاک کنید.
- دوش گرفتن زیاد می تواند برای پوست شما نیز مضر باشد - یک بار در روز کافی است.
مرحله 2. به جای دوش های گرم طولانی ، دوش های کوتاه و گرم بگیرید
دوش های طولانی نه تنها آب و برق را هدر می دهند ، بلکه می توانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و پوست شما را خشک کنند. گرما نیز روی موهای شما سخت است. دوش کوتاه تنها چیزی است که شما نیاز دارید و باعث سلامت پوست می شود.
مرحله 3. بدن خود را خوب مالش دهید
با استفاده از صابون و لوفا ، اسفنج یا دستمال ، تمام بدن خود را خوب بشویید تا خاک و پوست پاک شود. این امر باعث رشد پوست جدید می شود و از عفونت یا باکتری های اضافی جلوگیری می کند.
- مطمئن شوید مناطقی را که فوراً به آن فکر نمی کنید بشویید - پا ، باسن ، اندام تناسلی و پشت.
- بعد از دوش گرفتن صبح از دئودورانت یا عطر استفاده کنید.
- سعی کنید درست قبل از بیرون آمدن از حمام 10 تا 20 ثانیه آب سرد منفجر کنید تا منافذ پوست شما بسته شده و از تعریق هنگام بیرون آمدن جلوگیری شود.
مرحله 4. هر روز موهای خود را با چربی زیاد شامپو نکنید
شامپو آلودگی و آلودگی را از بین می برد ، اما روغن موهای طبیعی مورد نیاز برای موهای تمیز و سالم را نیز از بین می برد. بسیاری از متخصصان پوست معتقدند که شامپو زدن هر چند روز یکبار بهتر از روزانه است.
- هنگام شستن سر ، مطمئن شوید که پوست سر خود را به آرامی با انگشتان خود بمالید تا سلول های مرده پوست از بین برود.
- همیشه بعد از شامپو زدن از نرم کننده استفاده کنید تا روغن های سالم به موهای شما باز گردند.
روش 3 از 4: بهداشت خانه خود را رعایت کنید
مرحله 1. دستان خود را مکرر بشویید
بیشتر بیماریهای منتقله از غذا ناشی از آلودگی انسان است و عاملان شماره یک دستهای کثیف هستند. با شستن دستها به مدت 20 ثانیه با صابون و آب گرم بعد از استفاده از حمام ، بیرون رفتن ، یا دست زدن به غذا ، از خود و اطرافیان خود محافظت کنید.
در صورت امکان ، شیر را با آرنج خاموش کنید تا از آلودگی مجدد جلوگیری شود
مرحله 2. سطوح خانه خود را به طور مرتب بشویید و ضد عفونی کنید
آشپزخانه و حمام به سرعت باکتری ها را ایجاد می کنند ، بنابراین با پاک کردن مرتب پشت میزها ، دستشویی ها و توالت ها هر زمان که کثیف می شوند ، از بازی جلوتر باشید. خرده ها یا غذا را در طول شب در اطراف آشپزخانه خود قرار ندهید ، زیرا این باعث جذب مورچه ها و میکروب ها می شود.
- هر چند هفته یکبار از اسپری ضدعفونی شده در حمام و آشپزخانه خود استفاده کنید.
- سطوح را بعد از تمیز کردن خشک کنید تا کپک نزند.
- فراموش نکنید که حداقل سالی یکبار پرده ها و مبلمان خود را بخارپز یا ضدعفونی کنید.
مرحله 3. مناطق آماده سازی غذا را تمیز و منظم نگه دارید
همیشه از چاقوها ، تخته های برش و ماهی تابه ها برای گوشت خام استفاده کنید و ظرف ها را در اسرع وقت بشویید تا از ایجاد کپک و میکروب جلوگیری شود.
ظروف خاصی را به عنوان "فقط گوشت" تعیین کنید تا در آشپزی دچار سردرگمی نشوید
مرحله 4. تا جایی که می توانید پنجره های خود را باز کنید
گردش هوای تازه در اطراف خانه برای ریه های شما مفید است و از تجمع باکتری ها در هوا جلوگیری می کند. اگر نمی توانید پنجره های خود را برای مدت طولانی مانند زمستان باز کنید ، در صورت بوی کهنه یا کپک زده از خانه از اسپری آئروسل با ضدعفونی کننده استفاده کنید.
مرحله 5. ملافه خود را هر چند هفته یکبار بشویید
روغن می تواند روی ملافه جمع شود و باعث آکنه و سوزش شود. اگر برای شستن آنها وقت نگذارید ، سلول های مرده پوست ، کثیفی پا و بدن شما و حشرات نیز می توانند در ملحفه شما آویزان شوند. شما نباید بیش از دو هفته بدون شستن ملحفه خود وقت بگذارید.
داشتن ملحفه یدکی که می توانید در هنگام شستن ست دیگر از آن استفاده کنید باعث می شود که ملافه های خود را به طور مرتب عوض کنید
مرحله 6. شامل اعضای بیمار خانواده و هر چیزی را که استفاده می کنند ضد عفونی کنید
اگر فردی در خانه شما بیمار باشد ، بقیه اعضای خانواده بسیار محتملتر هستند اگر اقدامات احتیاطی لازم را انجام ندهید. افراد بیمار باید برای جلوگیری از انتشار میکروب ها خود را در محدوده کوچکی از خانه قرار دهند و باید ظروف ، حوله ها و سینک های مخصوصی داشته باشند که به طور مرتب ضد عفونی می شوند.
- مطمئن شوید که هرگونه بانداژ یا زخم هر روز تمیز و به درستی پانسمان می شود.
- هنگامی که فردی بیمار می شود ، فوراً سطوح معمولی خانه مانند کلیدهای روشنایی ، تلفن ها و دستگیره های در را ضدعفونی کنید - بسیاری از بیماریها چند روز طول می کشد تا خود را نشان دهد ، اما میکروبها قبل از بیمار شدن وجود خواهند داشت.
روش 4 از 4: زندگی بهداشتی
مرحله 1. همیشه لباس و لباس زیر تمیز بپوشید
لباس های کثیف باعث ایجاد باکتری می شوند و بو و ناراحت کننده خواهند بود. لباس های خود را بعد از پوشیدن بشویید و هرگز لباس های عرق کرده یا خیس نپوشید.
- لباس های تنگ بیشتر کثیف می شوند و عرق را به دام می اندازند.
- لباسهای تنگ یا عرق کرده را بلافاصله بعد از تمرین بردارید تا از تجمع آنها جلوگیری شود.
- اشعه ماوراء بنفش خورشید یک ضد عفونی کننده قوی است که بسیاری از باکتری ها و باکتری ها را از بین می برد.
مرحله 2. آب کافی بنوشید
حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید زیرا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و برای رعایت بهداشت بسیار مهم است. نوشیدن آب به سلامت پوست و دهان شما نیز کمک می کند.
بطری آب خود را به محل کار ببرید ، اما حتماً آن را مرتباً ضد عفونی کنید
مرحله 3. دست ها و ناخن های خود را تمیز نگه دارید
ناخن های خود را از بین ببرید و آنها را کوتاه و مرتب نگه دارید. ناخن ها و بریدگی ها در اطراف کوتیکول های شما مناطق اصلی عفونت و تجمع خاک هستند.
مرحله 4. با تعویض تامپون و پوشیدن لباس زیر تمیز ، دوره های بهداشتی داشته باشید
قاعدگی به خودی خود غیر بهداشتی نیست ، اما باید از خود مراقبت کنید و قسمت های خصوصی بدن خود را تمیز نگه دارید تا از عفونت یا بثورات جلوگیری شود. برای جلوگیری از ناراحتی و تمیز ماندن در طول روز ، با یک جفت لباس زیر اضافی و پد/تامپون اضافی آماده باشید.
برخی از زنان معتقدند که لیوان قاعدگی راحت تر و بدون دردسر نسبت به تامپون است و ممکن است مزایای سلامتی داشته باشد
مرحله 5. چکاپ های منظم انجام دهید
در صورت مشاهده علائم عجیب یا تغییرات برنامه ریزی نشده در بهداشت خود به پزشک مراجعه کنید. سالم ماندن بهترین کاری است که می توانید برای رعایت بهداشت انجام دهید ، بنابراین به طور مرتب برای مشكلات ویزیت های پزشك برنامه ریزی كنید و از شما مشاوره بگیرید تا بتوانید شاد ، سالم و تمیز بمانید.
اگر در رعایت نکات بهداشتی با مشکل روبرو هستید ، حتماً از پزشک خود درخواست مشاوره شخصی کنید
نکات
- سعی کنید هر هفته برای داشتن بدنی سالم و بهداشتی چند تمرین بدنی انجام دهید.
- عادت به رعایت بهداشت خوب در حال حاضر ادامه بهداشت را در آینده آسان تر می کند.
