اگر سلولیت دارید که می خواهید آن را از بین ببرید ، تنها نیستید. بسیاری از زنان در هر سنی در ساق پا ، باسن یا شکم خود سلولیت دارند. سلولیت زمانی رخ می دهد که سلول های چربی از لایه بیرونی پوست بیرون زده و ظاهری چروکیده و کبود ایجاد می کنند. بیاموزید که چگونه می توانید سلولیت ران ، باسن و شکم را با تغییر شیوه زندگی ، محصولات مراقبت از پوست و درمان های ویژه به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 4: رژیم غذایی خود را به روز کنید
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
با آبرسانی به بدن ، سلول های پوست شما تازه و تازه به نظر می رسند که می تواند ظاهر سلولیت را کاهش دهد. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا مطمئن شوید سیستم بدن شما به تمام آب مورد نیاز خود نیاز دارد.
- قبل از نوشیدن قهوه یا چای صبح ، ابتدا یک لیوان آب را شروع کنید.
- در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید. به یاد داشته باشید که اغلب آن را دوباره پر کنید.
نکته متخصص
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
آلیشیا راموس حرفه ای مراقبت از پوست < /p>
به خاطر داشته باشید که ممکن است نتوانید سلولیت خود را به طور کامل از بین ببرید.
"
مرحله 2. میوه و سبزیجات بخورید
رژیم غذایی مملو از میوه ها و سبزیجات سالم به شما کمک می کند وزن خود را پایین بیاورید و ظاهر سلولیت را کاهش دهید. میوه ها و سبزیجات همچنین دارای محتوای آب بالایی هستند ، بنابراین به حفظ آب بدن نیز کمک می کند.
- برای صبحانه اسموتی اسفناج میل کنید. یک فنجان شیر بادام ، یک فنجان اسفناج ، نصف موز و یک کیوی یا یک مشت توت فرنگی مخلوط کنید. این صبحانه پرقدرت سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و راهی عالی برای خوردن یک وعده سبزیجات در صبحانه است.
- مقدار زیادی سبزیجات خام بخورید. سبزیجات خام سالاد ، کلم بروکلی ، هویج و سایر سبزیجات حاوی مواد مغذی ، آنتی اکسیدان ها و آب است. اگر آنها را پایه اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید ، تفاوت در میزان سلولیت شما مشاهده می شود.
مرحله 3. چربی های سالم بخورید
سلولیت ناشی از چربی زیر پوست است ، اما اگر پوست شما تون و سالم باشد ، سلولیت آنقدرها قابل توجه نخواهد بود. غذاهایی مانند زیتون ، آجیل ، آووکادو ، ماهی و روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت پوست ضروری هستند.
از اسید چرب امگا 3 استفاده کنید. از آنجا که ما همیشه غذاهای چرب یا حداقل غذاهایی با انواع چربی می خوریم ، بنابراین مصرف اسیدهای چرب مناسب و بی توجهی به اسیدهای چرب مضر برای بهبود کامل سلولیت ضروری است. گوشتهای مرتعی ، لبنیات غنی شده با امگا 3 ، ادامام ، برنج وحشی ، روغن کانولا یا گردو تنها تعدادی از بسیاری از غذاهایی هستند که سرشار از این اسید چرب هستند و برای حذف کامل آنها باید به مقدار زیاد مصرف شوند. سلولیت
مرحله 4. از غذاهایی که منجر به سلولیت بیشتر می شوند خودداری کنید
غذاهایی که باعث افزایش وزن و حفظ آب می شوند ، میزان سلولیت شما را افزایش می دهند. برای جلوگیری از بروز سلولیت بیشتر از غذاهای زیر اجتناب کنید:
- غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده ، مرغ سرخ شده و حلقه های پیاز.
- میان وعده های بسته بندی شده مانند چیپس ذرت ، چیپس سیب زمینی ، پفک پنیر ، و چوب دستی.
- غذاهای سرشار از نمک ، مانند سوپ کنسرو شده یا دیپ و سس ، باعث می شود که آب را در خود نگه دارید.
- غذاهای سرشار از قند مانند آب نبات ، محصولات پخته شده و نوشابه باعث افزایش وزن می شوند.
- الکل ، به ویژه هنگامی که با مخلوط کن قندی مانند نوشابه یا آب کرن بری ترکیب می شود ، می تواند باعث افزایش وزن و حفظ آب شود.
روش 2 از 4: یک برنامه ورزشی جدید را شروع کنید
مرحله 1. شامل تمرینات با وزنه شوید
تمرینات با وزنه ، بر خلاف تمرینات قلبی ، عضلات زیر پوست شما را تقویت کرده و باعث می شود بیشتر آموزش دیده به نظر برسد. این می تواند ظاهر سلولیت را تا حد زیادی کاهش دهد.
- وزنه های رایگان بخرید و تمریناتی را انجام دهید که به منظور تناژ ران ، باسن و شکم است. اگر سلولیت روی بازوها دارید ، تمرینات بازو را نیز انجام دهید.
- به یک باشگاه ورزشی بپیوندید و با یک مربی کار کنید تا میزان وزنه ای را که در طول زمان بلند می کنید افزایش دهید. برخلاف تصور رایج ، بلند کردن وزنه های سنگین تر به جای تکرار زیاد با وزنه های سبک تر ، برای عضله سازی بهتر است.
مرحله 2. تمرینات با شدت بالا را انجام دهید
جفت کردن تمرینات با وزنه با تمریناتی که قلب شما را پمپاژ می کند منجر به تولید توده عضلانی بدون چربی می شود که باعث می شود ران ها و باسن شما به مرور صاف تر به نظر برسند. تمرینات زیر را پس از انجام گرم کردن سبک انجام دهید:
- دوومیدانی در فضای باز انجام دهید. اندازه گیری فاصله از 1⁄4 مایل (0.4 کیلومتر) در خیابان شما یا در یک پارک نزدیک. این فاصله را با سرعت دوید ، 20 ثانیه استراحت کنید ، دوباره آن را با سرعت انجام دهید و در مجموع 4 اسپرینت را تکرار کنید. با پیشرفت ، سرعتهای بیشتری را به تمرین خود اضافه کنید.
- با سرعت روی تردمیل خود حرکت کنید. اگر در داخل خانه تمرین می کنید ، از یک تنظیم سریعتر روی تردمیل خود استفاده کنید تا حدود 3 دقیقه با سرعت دوید. با افزایش زمان ، سرعت را افزایش دهید.
- دوچرخه سواری سریع انجام دهید. با دوچرخه یا دوچرخه ثابت ، چند دقیقه سریعتر از سربالایی سوار شوید.
روش 3 از 4: یک رژیم جدید مراقبت از پوست را امتحان کنید
مرحله 1. مسواک زدن خشک پوست خود را شروع کنید
مسواک زدن خشک گردش خون شما را بهبود می بخشد و به پوست شما در دفع سموم کمک می کند و ظاهر سلولیت را کاهش می دهد. یک برس بدن تهیه شده از الیاف طبیعی بخرید و مسواک زدن خشک را بخشی از برنامه صبحگاهی خود کنید.
- قبل از شروع از خشک شدن پوست و برس خود مطمئن شوید.
- از پاهای خود شروع کنید ، به سمت قلب به سمت بالا بکشید. بر مناطق دارای سلولیت زیاد مانند ران و باسن خود تمرکز کنید. دستان خود را از دستان خود تا شانه های خود بکشید. شکم خود را با حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و دستان خود را به سمت بالا مسواک بزنید. تمام حرکات مسواک زدن باید به سمت قلب شما انجام شود تا بازگشت خون و جریان لنفاوی تشویق شود.
- بعد از مسواک زدن دوش بگیرید تا سلول های مرده و سموم پوست که به سطح بالا آمده اند را بشویید.
مرحله 2. رنگ پوست خود را بهبود بخشید
انجام اقدامات برای سفت و سالم نگه داشتن پوست در واقع سلولیت را از بین نمی برد ، اما می تواند تا حد زیادی موقت ظاهر آن را کاهش دهد. تکنیک های زیر را امتحان کنید:
- در آب ولرم یا خنک ، به جای گرم حمام کنید. آب خنک پوست شما را سفت می کند و باعث می شود که تن بیشتری به نظر برسد.
- پوست خود را با محصولی که حاوی کافئین است مرطوب کنید. خرید کرم یا لوسیون حاوی حداقل 5 درصد کافئین ، که گفته می شود رنگ پوست را بهبود می بخشد و ظاهر سلولیت را کاهش می دهد.
- از محصول موضعی دیگری استفاده کنید که برای کاهش ظاهر سلولیت طراحی شده است. کرم ها و لوسیون های زیادی در بازار وجود دارد که به طور خاص برای این منظور طراحی شده اند.
مرحله 3. از یک محصول اسپری برنزه استفاده کنید
با یکدست جلوه دادن رنگ پوست می توانید ظاهر سلولیت را کاهش دهید. یک محصول اسپری برنزه را فقط یک یا دو سایه تیره تر از پوست خود انتخاب کنید. مطمئن شوید که آن را به طور مساوی روی پاهای خود بمالید ، نه فقط در مناطقی که سلولیت دارید.
روش 4 از 4: یک درمان حرفه ای را در نظر بگیرید
مرحله 1. تزریقی را امتحان کنید
این درمان شامل تزریق فرمول ویتامین ها و مواد معدنی به پوست است تا یکنواخت تر به نظر برسد. این محلول رسوبات چربی را دقیقاً در زیر سطح پوست تجزیه می کند.
مرحله 2. برای درمان فرم دهی بدن بروید
این دستگاه ها از لیزر ، غلطک های ماساژ و انرژی فرکانس رادیویی برای تجزیه رسوبات چربی استفاده می کنند. آنها همچنین تولید کلاژن را در پوست شما تحریک می کنند ، که منجر به ظاهر محکم تر و پر رنگ تر می شود.
مرحله 3. از لیپوساکشن و سایر جراحی های حذف چربی خودداری کنید
اینها ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند ، اما در واقع می توانند ظاهر سلولیت را با ناهموارتر شدن بافت زیر پوست افزایش دهند.
نکات
- عبور از پاها مانع گردش مناسب می شود و ممکن است سلولیت را افزایش دهد.
- استفاده از اسکراب قهوه دو بار در هفته می تواند گردش خون را بهبود بخشد و هماهنگی با ورزش علائم سلولیت را کاهش می دهد. همچنین غذاهای غنی از ویتامین C ، غلات کامل ، فیبر یا میوه ها و سبزیجات به شما در دفع سموم بد بدن کمک می کند.
- درمان منظم ممکن است سلولیت را به طور کامل از بین نبرد ، اما به کاهش ظاهر آن کمک می کند.
