سلولیت دارید؟ نگران نباشید: تقریباً همه زنان به آن مبتلا هستند. با این حال ، تعداد کمی از زنان آن را می خواهند. راه هایی وجود دارد که می توانید گودی مانند پوست پرتقال را که معمولاً روی ساق پا ، ران و باسن ایجاد می شود ، کاهش دهید. این یک افسانه است که سلولیت همیشه با چاقی مرتبط است. برخی از افراد لاغر هنوز سلولیت دارند. با این حال ، احتمال سلولیت شما با چاقی افزایش می یابد ، بنابراین ورزش و انتخاب رژیم غذایی سالم مهم است.
مراحل
روش 1 از 3: آشکار کردن سلولیت
مرحله 1. برنزه شوید
چه برنزه اسپری یا طبیعی باشد ، باسن و پاهای برنزه آنقدرها سلولیت نشان نمی دهند.
- اگر رنگ پوست شما تیره است ، خوش شانس هستید زیرا پوست تیره به اندازه پوست رنگ پریده سلولیت نشان نمی دهد.
- در هنگام برنزه کردن همیشه احتیاط کنید. اشعه خورشید می تواند منجر به سرطان پوست شود ، بنابراین معمولاً انتخاب برنزه تقلبی واقعی بهتر است. روش های زیادی برای انجام این کار وجود دارد: برنزه کردن اسپری ایربش یا غرفه در سالن و محصولات خانگی مانند فوم ، لوسیون یا اسپری.
- هنگام استفاده از لوسیون برنزه کننده ، با لایه برداری پوست با اسکراب بدن و همچنین تراشیدن نواحی که موی شما نمی خواهد شروع کنید. سپس ، با استفاده از دستکش ، لوسیون را به تمام بدن خود بمالید ، از ناحیه سر شروع کنید و مراقب باشید که آن را وارد چشم خود نکنید. ژله نفتی را روی ابروهای خود بمالید تا از تغییر رنگ آنها جلوگیری شود.
- هنگام اسپری کردن برنزه کردن ، بسیار مهم است که از تجهیزات محافظتی توصیه شده (بالای چشم ، بینی و سایر دهانه بدن) استفاده کنید تا ذرات برنزه را در طول فرآیند بلع نکنید. در صورت استفاده از غرفه ، به شما دستور داده می شود که داخل غرفه را بچرخانید زیرا یک نازل با محلول به شما اسپری می کند.
مرحله 2. شروع به سفت کردن پاهای خود کنید
در حالی که ژنتیک ممکن است شما را بیشتر مستعد ابتلا به سلولیت کند ، اما پاهای تون با وضوح قوی ماهیچه ها کمتر سلولیت را نشان می دهند.
- از پله ها بالا بروید ، پیاده روی طولانی یا دویدن داشته باشید و از استاد راه پله یا مربی بیضوی استفاده کنید. همه این تمرینات و تجهیزات نواحی ساق پا و باسن که محل سلولیت است را هدف قرار می دهند.
- برخلاف تصور رایج ، سلولیت ناشی از سموم در بدن نیست. علت آن عدم ورزش و تون عضلانی ، چربی اضافی ، گردش خون ضعیف ، ژنتیک و هورمون ها است.
- لیفت پا و اسکوات از جمله تمریناتی است که می تواند به شما در تناسب پاها کمک کند.
مرحله 3. تمرینات قدرتی
اگرچه دویدن و سایر تمرینات قلبی می تواند وزن شما را کاهش دهد ، که می تواند سلولیت را کمتر آشکار کند ، اما تمرینات قدرتی بهترین راه برای از بین بردن ظاهر چروک است.
- تمرینات یوگا به بدن تن می دهد و ظاهر سلولیت را کاهش می دهد ، مانند تمرینات قدرتی که ماهیچه می سازند.
- مطالعات نشان داده است افرادی که تمرینات قلبی را با تمرینات قدرتی (وزنه برداری ، برخی از تمرینات دایره ای) ترکیب می کنند ، علاوه بر کاهش چربی ، ماهیچه اضافه کرده و ظاهر کلی بدن خود را بهبود می بخشند.
- تنها 15 دقیقه تمرینات قلبی (مانند دویدن) و 15 دقیقه تمرینات قدرتی (مانند وزنه برداری) سه بار در هفته می تواند در طول زمان (حداقل هشت هفته) تفاوت ایجاد کند.
مرحله 4. لباس های ضد سلولیت را امتحان کنید
برای همه کار نمی کند ، اما برخی از تولیدکنندگان لباس برای کاهش ظاهر سلولیت لباس هایی را به بازار عرضه می کنند.
- این تکه های لباس ، مانند ساق های کاپری ، برای تولید گرما طراحی شده اند که به نوبه خود به تجزیه سلول های سلولیت کمک می کند.
- لباس زیر الاستیک اثر معکوس دارد. می تواند سلولیت را بدتر نشان دهد لباس های زیر غیر کشسان از پارچه صاف بپوشید.
- لباس های گشاد به کاهش سلولیت کمک می کند زیرا لباس های تنگ جریان خون را در طول روز مختل می کند.
روش 2 از 3: بهبود رژیم غذایی برای کاهش سلولیت
مرحله 1. مقدار زیادی چای سبز بنوشید
چای سبز فواید زیادی برای سلامتی دارد. برخی افراد آن را به عنوان بخشی از تلاش برای کاهش وزن می نوشند ، اما می تواند بینایی سلولیت را نیز کاهش دهد.
- چای سبز برای افرادی که نوشیدن آب معمولی در طول روز خسته کننده هستند ، انتخاب خوبی است. می توانید آن را سرد یا گرم بنوشید.
- چای سبز کالری زیادی به میزان مصرف روزانه شما نمی افزاید ، اما سرشار از آنتی اکسیدان است. چای متابولیسم شما را افزایش می دهد. سلولیت می تواند با افزایش سن ایجاد شود زیرا با کاهش تولید استروژن در بدن مرتبط است. نوشیدن مقدار زیادی چای سبز می تواند به کاهش این اثر کمک کند.
- متابولیسم سریعتر به این معنی است که بدن شما باید بتواند سموم را سریعتر دفع کند ، که ظاهر سلولیت را کاهش می دهد.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
فواید بسیار زیاد اثبات شده برای آب جوشیدن وجود دارد. شما باید در طول روز آب بنوشید. هیدراته بمانید.
- بدنهای هیدراته سلولیت ندارند که خیلی واضح به نظر برسد. سایر مزایای سلامتی شامل موهای درخشان و پوست جوان تر است. اگر نوشیدن آب ساده بسیار خسته کننده است ، یک تکه لیمو به آن اضافه کنید.
- ایده خوبی است که روزانه دو لیتر آب بنوشید و در طول روز به طور مداوم آب بنوشید.
- نوشیدن آب زیاد نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند ، که می تواند سلولیت را بیشتر کاهش دهد. این به این دلیل است که وقتی مردم احساس گرسنگی می کنند ، گاهی اوقات این بدان معناست که بدن آنها دچار کم آبی شده است.
مرحله 3. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
نوشیدن نوشیدنی های حاوی قند احتمالاً سلولیت را بدتر می کند (ناگفته نماند که می تواند وزن شما را افزایش دهد).
- این بدان معناست که شما باید از نوشابه های گازدار اجتناب کنید ، اما از نوشیدنی هایی که قند پنهان دارند ، مانند آب میوه ها نیز آگاه باشید.
- برچسب های مطالعه برخی از شرکت های نوشیدنی متخصص بسته بندی و بازاریابی هستند و ممکن است شما را مجبور کنند که فکر کنید نوشیدنی انرژی زا یا میوه ای سالم است - تا زمانی که برچسب آن را نخوانید و متوجه نشوید که حاوی شکر و کربوهیدرات است.
- همیشه انتخاب آب بهتر از نوشیدنی های شیرین است. حتی نوشابه های رژیمی برای بدن عالی نیستند زیرا دارای کربناسیون و مواد شیمیایی هستند.
مرحله 4. داروهای طبیعی را امتحان کنید
بسیاری از داروهای طبیعی وجود دارد که برخی افراد قسم می خورند که در رفع سلولیت کمک می کند. یکی از آنها را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما کار می کند یا خیر.
- بقایای آسیاب شده قهوه (قهوه سیاه) را در یخچال قرار دهید. آنها را با روغن زیتون مخلوط کنید تا اسکرابی ایجاد کنید که روی ناحیه تحت تاثیر سلولیت استفاده می کنید.
- از حرکات دایره ای برای مالیدن مالش به مدت 15 دقیقه استفاده کنید. سپس ، آسیاب ها را برای 15-20 دقیقه بیشتر روی بدن خود بگذارید و سپس آنها را بشویید. منطقه را با روکش کوچک بپوشانید و گرم کنید.
- به جای پودر قهوه ، می توانید از نمک و آب گریپ فروت برای ایجاد یک محلول مشابه استفاده کنید که برخی معتقدند به سلولیت کمک می کند.
مرحله 5. غذاهای سالم بخورید
کاهش میزان سموم در رژیم غذایی شما به دلایل زیادی خوب است. شما به احتمال زیاد وزن کم می کنید ، سالم تر هستید و سلولیت شما کاهش می یابد.
- از غذاهای قلیایی استفاده کنید. قلیایی در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود ، که اگر می خواهید غذای سالم تری بخورید باید بیشتر رژیم غذایی شما را تشکیل دهد.
- روی صبحانه خود بذر کتان بپاشید تا رشد کلاژن افزایش یابد. دو قاشق غذاخوری از آن را روی بلغور جو دوسر یا ماست بپاشید. آب سبزیجات تازه یکی از راه هایی است که می توانید بدن خود را با آب میوه سالم غرق کنید.
- تا آنجا که ممکن است از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید ، به ویژه غذاهایی که در جعبه ها قرار دارند و حاوی کربوهیدرات یا قند هستند. سه بار در روز آب لیمو و فلفل دلمه ای بنوشید.
مرحله 6. لپه بخورید
کلپ می تواند به شما در کاهش وزن و همچنین ظاهر سلولیت کمک کند. حاوی ماده شیمیایی موجود در گیاهان سبز است که به بدن کمک می کند چربی بسوزاند.
- لپه خشک شده را بخرید و آن را به سیب زمینی سرخ کرده ، سوپ یا سالاد اضافه کنید. همچنین می توانید ویتامین لپه را مصرف کنید.
- لپه "سبزیجات دریایی" را در نظر بگیرید. لپه مواد معدنی موجود در اقیانوس را حفظ می کند و برای شما بسیار سالم است.
- کلپ ، که گاهی اوقات جلبک دریایی نیز نامیده می شود ، غده تیروئید را متعادل کرده و سلامت شما را بهبود می بخشد. اغلب در آشپزی آسیایی یافت می شود.
مرحله 7. از نمک یا شکر زیاد خودداری کنید
نمک و شکر می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و همچنین چاقی شود که سلولیت را بیشتر آشکار می کند.
- از خوردن زیاد نمک تصفیه شده خودداری کنید. کریستال و نمک دریا از سلامت بیشتری برخوردارند. نمک تصفیه شده بدن را کم آب کرده و مواد معدنی را از آن خارج می کند.
- سدیم همچنین باعث می شود مایعات در بدن حفظ شود و سلولیت بدتر به نظر برسد. سدیم می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
- سعی کنید مصرف شکر خود را به 6 قاشق چای خوری در روز و میزان نمک خود را به 200 میلی گرم سدیم محدود کنید.
روش 3 از 3: استفاده از مواد شیمیایی و سایر ابزارها برای کاهش سلولیت
مرحله 1. لیزر را امتحان کنید
برخی از سالن های زیبایی و جراحان پلاستیک درمان سلولیت را ارائه می دهند که از لیزر و سایر دستگاه های مکانیکی استفاده می کند.
- این روش ها معایبی نیز دارد. آنها اغلب گران هستند ، باید مرتباً تکرار شوند ، باید توسط یک متخصص آموزش دیده انجام شود و می تواند دردناک باشد.
- یک مثال: Cellulaze روشی است که توسط FDA برای سلولیت تأیید شده است. یک لیزر کوچک در زیر پوست قرار می گیرد تا ساختار سلولیت را از بین ببرد. در مورد هرگونه مداخله ای با دقت تحقیق کنید و مجوزها و رتبه بندی سالن هایی را که وظایف خود را انجام می دهند ، و همچنین اعتبار و آموزش شخصی که آن را اداره می کند بررسی کنید.
- ماساژ لیزری و ماساژ با لیزر سرد نیز تکنیک هایی هستند که گفته می شود ظاهر سلولیت را کاهش می دهد. لیزر سه فعال توسط FDA تأیید شده و ادعا می کند که به طور موقت ظاهر سلولیت را کاهش می دهد. گاهی از پرکننده ها برای درمان گودی سلولیت استفاده می شود.
مرحله 2. لوسیون را امتحان کنید
بسیاری از محصولات تبلیغ می کنند که می توانند به بهبود سلولیت کمک کنند. همه موفق نیستند ، اما می توانید آنها را امتحان کنید.
- ممکن است از موادی که باعث گشاد شدن عروق خونی و لنفاوی می شوند کمک موقت بگیرید. فلفل سیاه ، چای سبز ، زنجبیل ، دارچین ، فلفل قرمز و جینکو در این دسته قرار می گیرند و برخی کرم های ضد سلولیت حاوی آنها هستند.
- پمادهای حاوی فورسکولین (که از گیاه coleus forskohlii به دست می آید) در یک مطالعه برای کمک به از بین بردن پوست اضافی ران ها یافت شد.
- کرم سفت کننده پوست می تواند به ساخت کلاژن و کاهش چین و چروک کمک کند. برخی از کرم های سلولیت حاوی رتینول ، کوآنزیم Q10 و ویتامین C. مارک های اصلی مانند Lancome ، L'Oreal و Nivea ژل و لوسیون هایی را ارائه می دهند که گفته می شود باعث استحکام پوست می شوند.
مرحله 3. ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید
ماساژها نه تنها احساس فوق العاده ای دارند ، بلکه به کاهش ظاهر گودی های سلولیت ناخوشایند نیز معروف هستند.
- هنگام دوش گرفتن از برس بدن با گراز یا موهای سفت و محکم به صورت دورانی استفاده کنید. یا از ماساژورهای دستی استفاده کنید. سر ماساژ را روی نواحی دارای سلولیت بمالید.
- قبل از انجام حرکات ماساژ ، یک سرم سفت کننده پوست ، لوسیون بدن یا ژل ضد سلولیت اضافه کنید. سلولیت ناشی از رسوبات چربی است که در بافت همبند پوست ، معمولاً در باسن و ران ران وارد می شود.
- ماساژ پوست باعث تحریک سیستم لنفاوی واقع در زیر سطح پوست می شود. این امر سموم را به گردش در می آورد و باعث می شود بدن آنها را سریعتر آزاد کند. چند قطره روغن زیتون و درخت عرعر را قبل از ماساژ دادن به پوست اضافه کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- نعنا تازه است و ماهیچه ها را آرام می کند. می توان آن را به مالش های خانگی اضافه کرد.
- هنگام تهیه قهوه ، حتماً از قهوه کافئین دار استفاده کنید.
