هر کس بارها و بارها به یک روز مراقبت از خانه نیاز دارد. داشتن یک روز مرخصی فقط برای مراقبت از ذهن و بدن ، تجمع در حمام حبابی و رنگ آمیزی ناخن ها می تواند بر نگرش و روحیه شما معجزه کند. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، اگر واقعاً احساس نیاز به استراحت و از بین بردن فشار دارید ، باید خود را با روزی که به شما تجدید قوا می بخشد و انرژی و افکار مثبتی را که برای لذت بردن از زندگی نیاز دارید به شما ارائه دهد.
مراحل
قسمت 1 از 4: آماده سازی
مرحله 1. خانه خود را روز قبل تمیز کنید
ممکن است فکر نکنید که یک فضای مرتب برای داشتن یک روز مراقبت از خانه ضروری است ، اما داشتن یک خانه تمیز و منظم در واقع به شما احساس آرامش و آرامش بیشتری می دهد. حداقل پانزده دقیقه وقت بگذارید تا هرگونه زباله را دور بیندازید ، میز ، آشپزخانه و اتاق خواب خود را مرتب کنید و مطمئن شوید که همه چیز سر جای خود است. شما نمی خواهید در روز مراقبت از خانه لیس کاری انجام دهید ، بنابراین هنگام بیدار شدن باید مطمئن شوید که خانه شما مرتب است و خود را برای خراب شدن آماده می کنید.
- هرگونه نشانه ای از کار خود را از اتاق خواب یا هر اتاقی که در آن خواهید بود دور کنید. شما می خواهید این روز مربوط به شما باشد ، نه پایان دادن به گزارشی که بر آن تأکید کرده اید.
- ماشین ظرفشویی خود را خالی کنید ، گیاهان خود را آبیاری کنید و هر کار خانه ای را که می توانید در عصر انجام دهید تا هنگام بیدار شدن از خواب مجبور نباشید به هیچ یک فکر کنید.
مرحله 2. برای داشتن یک روز تلفن و ایمیل آماده شوید
شما نمی خواهید به ایمیل های محل کار پاسخ دهید یا به دوستان خود در انجام کارهای نمایشی در روز مراقبت از خانه کمک کنید. این روز همه چیز مربوط به شما خواهد بود و می توانید سعی کنید دیگران را تا آنجا که می توانید فراموش کنید. شفاف سازی کنید که روز کار را مرخصی می گیرید و به دوستانی که عادت دارند از شما بشنوند بگویند که شما نیز از تلفن خود استفاده نمی کنید. اگر در رسانه های اجتماعی فعال هستید ، می توانید حتی در مورد این که یک روز مرخصی دارید پست بگذارید ، بنابراین هیچ کس در آن روز چیزی از شما نمی خواهد.
اگر می خواهید تلفن خود را برای مواقع ضروری روشن بگذارید یا هر چند ساعت یکبار آن را بررسی کنید زیرا به سادگی نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، می توانید این کار را انجام دهید
مرحله 3. تمام مواد مورد نیاز خود را جمع آوری کنید
اگر می خواهید موفق ترین روز را برای مراقبت از خانه داشته باشید ، نمی خواهید یک دقیقه را صرف رفتن به فروشگاه ، بررسی موارد خارج از لیست یا جمع آوری هر چیزی که نیاز دارید کنید ، مگر اینکه این باعث شود احساس آرامش بیشتری کنید. در حالی که برنامه ریزی بیش از حد می تواند استرس زا باشد و می تواند ایده روز مراقبت از خانه را خنثی کند ، باید برنامه ریزی کنید که چند چیز را آماده کنید تا بتوانید از همان لحظه بیدار شدن احساس آرامش کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید:
- دمنوش های گیاهی آرامش بخش
- ماسک صورت
- حباب برای حمام حبابی
- شمع های معطر
- خیار برای چشم شما
- غذاهای مورد علاقه شما
- میوه برای اسموتی
- لاک ناخن
- فیلم کلاسیک مورد علاقه شما
- مقداری چای سرد یا آب خیار
مرحله 4. برای انجام کارها هیچ فشاری به خود وارد نکنید
هدف اصلی یک روز مراقبت از خانه این است که شما آرامش داشته باشید و از بدن خود مراقبت کنید. بنابراین ، اگر می خواهید مانیکور و پدیکور انجام دهید ، دوش آب گرم بگیرید ، پوست خود را لایه برداری کنید و اسموتی تهیه کنید ، همراه با انجام یک میلیون کار دیگر برای احساس آرامش ، در واقع ممکن است با تلاش برای انجام این کار ، خود را نیز تحت فشار قرار دهید. بسیار در عوض ، فقط کاری را انجام دهید که هنگام بیدار شدن احساس می کنید و تحت فشار قرار نگیرید تا به هیچ برنامه ای پایبند باشید. اگر احساس می کنید که بیش از حد موظف هستید ، نمی توانید آرامش داشته باشید.
کاری را انجام دهید که احساس می کنید انجامش می دهید. اگر قرار دادن ماسک روی صورت بسیار سخت به نظر می رسد و ترجیح می دهید فقط در رختخواب دراز بکشید ، پس باید این کار را با خیال راحت انجام دهید. به یاد داشته باشید که این روز به معنای آرامش به بهترین شکل ممکن برای خودتان است
مرحله پنجم
بسیار خوب ، بنابراین احتمالاً نمی خواهید ظهر گذشته بخوابید و نیمی از روز مراقبت از خانه را از دست بدهید. با این اوصاف ، باید مطمئن شوید که استراحت زیادی دارید تا با احساس سلامتی و طراوت از خواب بیدار شوید. شما مجبور نیستید بیش از حد بخوابید ، اما باید مطمئن شوید که بین 7-9 ساعت بخوابید ، یا هر زمانی که به طور معمول احساس آرامش می کنید. این به شما کمک می کند روز را با پای راست شروع کنید و به شما کمک می کند تا به جای عصبی بودن احساس سرزندگی کنید.
- خوابیدن به شما احساس شادابی فوری می دهد ، اما باید سعی کنید از زدن زیاد دکمه چرت زدن جلوگیری کنید. خوابی که بین چرت زدن به آن دچار می شوید عمیقاً آنقدر خوب نیست که احساس بهتری داشته باشید و باید به جای این که خود را مجبور به بلند شدن بعد از خواب آشفته کنید ، بعد از یک خواب آرام و آرام بیدار شوید.
- دستان خود را روی سر خود بکشید ، یک لیوان کامل آب در دمای اتاق بنوشید و اگر می خواهید با پای راست بیدار شوید ، چند نفس طبیعی بکشید.
قسمت 2 از 4: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. شمع روشن کنید
شمع هایی با رایحه گل رز ، یاسمن ، اسطوخودوس یا یکی دیگر از رایحه های مورد علاقه خود روشن کنید. اگرچه ممکن است فکر کنید که شمع روشن کردن شب است ، اما هیچ چیز مانع از روشن شدن شمع معطر در لحظه بیدار شدن نمی شود. این بو می تواند احساس آرامش و طراوت را در شما ایجاد کند و چیزی که به طور طبیعی در نور شمع آرامش بخش است می تواند به شما احساس آرامش دهد.
اگر به روشن کردن شمع علاقه ندارید ، به جای آن بخور را انتخاب کنید. و اگر تا به حال شمع یا بخور نکرده اید ، فشاری برای روشن کردن آنها احساس نکنید ، زیرا فکر می کنید باعث آرامش شما می شود
مرحله 2. کمی موسیقی پخش کنید
قرار دادن برخی از موسیقی در پس زمینه نیز می تواند به شما کمک کند تا در هنگام مراقبت از خود احساس آرامش کنید. سعی کنید از گفتگوی رادیویی یا صدای بلند 40 بازدیدکننده پرهیز کنید و به موسیقی ای که احساس آرامش و آرامش می دهد ، پایبند باشید. اگر مایلز دیویس ، Enya یا هر نوع موسیقی کلاسیک را دوست دارید ، باید آن را در طول روز به آرامی پخش کنید تا احساس آرامش و تمرکز کنید. همچنین می توانید Pandora را به ایستگاه آرامش بخش مورد علاقه خود تبدیل کنید تا نگران انتخاب چیزی نباشید.
با این اوصاف ، اگر شما از جمله افرادی هستید که از موسیقی منحرف می شوند ، می توانید آن را کنار بگذارید. گاهی اوقات هیچ چیز آرامش بخش تر از سکوت نیست
مرحله 3. اتاق را نسبتاً تاریک نگه دارید
اگرچه استفاده از نور طبیعی می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و طراوت داشته باشید ، اما می توانید اتاق را تاریک تر از حالت عادی نگه دارید ، بنابراین نورهای زیادی شما را منحرف یا به چشم شما آسیب نمی رساند. نور ملایم و طبیعی ، چه از چراغهای کم نور و چه از شمع ها می تواند آرامش بخش باشد ، در حالی که نورهای روشن می تواند باعث شود شما بیش از حد هوشیار باشید تا واقعاً آرام باشید. روی داشتن نور کافی برای دیدن کار کنید ، اما نه آنقدر که به شما احساس تحریک بیش از حد کند.
- می توانید در طول روز به نور خورشید و در شب به شمع بچسبید. سعی کنید تا جایی که می توانید از لامپ یا چراغ های سربار استفاده نکنید.
- همچنین می توانید سعی کنید هرگونه وسایل با رنگ روشن مانند بالش های زرد روشن را بردارید و به رنگهای ملایم تری مانند سبز ، قهوه ای و آبی تیره بچسبید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
قسمت 3 از 4: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. هیدراته بمانید
مهم است که در طول روز مراقبت از خانه هیدراته باشید. اگر یک کوزه آب یخ شبیه آب آشامیدنی تهیه کرده اید ، احساس خواهید کرد که حتی خوردن یک لیوان آب نیز یک لذت است. می توانید چند تکه خیار ، پرتقال یا لیموترش اضافه کنید تا طعم بیشتری به آب بدهد و باعث آبرسانی به عنوان یک مناسبت خاص شود. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید تا احساس سلامتی و طراوت داشته باشید.
اگر مرکبات را دوست ندارید ، می توانید به جای آن چند شاخه نعناع یا حتی توت فرنگی خرد شده را امتحان کنید
مرحله 2. صورت خود را تمیز کنید
وقتی بلند می شوید ، روی پاک کردن صورت خود با پاک کننده صورت مورد علاقه خود کار کنید. کافی است آن را به مدت 15-30 ثانیه با استفاده از پدهای انگشتان خود روی پوست خود ماساژ دهید. سپس ، آن را کاملاً بشویید. پس از آن ، می توانید پوست خود را با یک لایه بردار ملایم لایه برداری کنید. در صورت نداشتن ، به جای آن از مخلوط شکر و روغن زیتون استفاده کنید. دوباره ، پوست خود را به مدت 15-30 ثانیه با لایه بردار ماساژ دهید ، و سپس آن را بشویید.
شما حتی می توانید آب جوش و سپس بخار کردن صورت خود را در نظر بگیرید تا منافذ پوست شما باز شود. برای انجام این کار ، فقط یک چادر با حوله روی صورت خود بسازید ، صورت خود را بالای آب بخار قرار دهید و آن را به مدت پنج دقیقه نفس بکشید
مرحله 3. از ماسک مو استفاده کنید
ساخت ماسک موی خود می تواند به تقویت و مرطوب کردن موهای شما کمک کند و در عین حال به شما اجازه می دهد تا به بودجه خود پایبند باشید. برای تهیه ماسک کافی است مواد را با هم مخلوط کنید ، آن را روی موهای مرطوب خود ماساژ دهید و بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس دوش بگیرید و شامپو بزنید و موهای خود را مثل همیشه حالت دهید. وقت گذاشتن برای مراقبت از موهای خود راهی عالی برای مراقبت از خود است. در اینجا همه مواد لازم برای تهیه ماسک مو در خانه وجود دارد:
- ½ فنجان عسل
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 زرده تخم مرغ
- 1 عدد آووکادو کامل
مرحله 4. دوش طولانی بگیرید
قبل از خیس شدن بدن ، از سنگ پا برای از بین بردن پوست مرده از پای خود استفاده کنید. سپس ، در صورت انتخاب ماسک مو ، موهای خود را بشویید. پس از آن ، می توانید موهای خود را طبق معمول شامپو زده و حالت دهید. اینبار می توانید کمی بیشتر وقت بگذارید و سعی کنید آن شامپو و نرم کننده را داخل و خارج از موهای خود ماساژ دهید. اگر می خواهید همه چیز را بالا ببرید ، هنگام شامپو کردن قفل ها ، "Natural Women" را بخوانید!
برای تمیز کردن کامل پوست خود از صابون یا شستشوی بدن مورد علاقه خود استفاده کنید. وقت بگذارید
مرحله 5. یک حمام حبابی آرامش بخش بگیرید
اگر به جای دوش گرفتن حمام حبابی را ترجیح می دهید ، می توانید دوش را کنار بگذارید ، یا حتی دوش بگیرید و سپس دوش آب گرم بگیرید. کافی است وان را با آب گرم پر کنید ، کریستال های حمام ، مخلوط حمام حبابی یا بمب حمام را اضافه کنید تا آب به دلخواه شما تهیه شود. سپس ، یک پا خود را در حمام قرار دهید ، تا زمانی که کاملاً غوطه ور شوید ، و فقط سر خود را از آب بالا ببرید. اطمینان حاصل کنید که آب آنقدر گرم است که شما را راحت و آرام کند ، اما نه آنقدر داغ که بیش از حد گرم شوید.
- هنگامی که در حمام هستید ، می توانید خود را با یک لوفا بمالید تا از شر سلول های مرده پوست خلاص شوید.
- همچنین می توانید شمع هایی را روشن کرده و موسیقی ملایمی را برای جلوه ای بیشتر پخش کنید.
- اگر می خواهید پاهای خود را بتراشید ، مطمئن شوید که لایه بردار بدن را روی پاهایتان قرار داده اید و آنها را با فلانل ماساژ دهید-این کار باعث باز شدن فولیکول های مو و اصلاح بیشتر می شود. قبل از اصلاح ، لایه بردار را بشویید. می توانید از کرم اصلاح استفاده کنید یا حتی روغن زیتون را امتحان کنید ، که برخی می گویند باعث اصلاح بیشتر می شود.
مرحله 6. بعد از بیرون آمدن از حمام مراقب خود باشید
ابتدا فقط خود را با حوله خشک کنید و سپس مرطوب کننده یا لوسیون را به تمام بدن خود بمالید. سپس ، یک روپوش زیبا ، تمیز و کرکی را دور بدن خود بپیچید و صورت خود را با آب سرد بپاشید تا منافذ پوست شما بسته شود. سپس ، می توانید صورت خود را مرطوب کرده و شیک ترین لباسی را که دارید ، بپوشید. تا زمانی که احساس خوبی دارید نیازی به نگرانی در مورد ظاهر خوب نیست. این روز فقط برای ایجاد احساس تمیزی ، سلامت ، زیبایی و آرامش است ، نه پوشیدن لباس های زیبا برای تحت تأثیر قرار دادن همه افراد خارج.
اگر احساس خوبی داشتید ، می توانید مدتی با روپوش راحت خود معاشرت کنید. هر چند وقت یکبار این کار را انجام می دهید؟
مرحله 7. از ماسک صورت استفاده کنید
ماسک صورت می تواند به درمان خشکی یا چربی پوست کمک کند ، پف صورت را کاهش دهد و چهره شما را بهتر جلوه دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را به آرامی روی پوست خود ماساژ دهید ، بنابراین گردش خون را در صورت خود افزایش می دهید و سپس اجازه می دهید 10-15 دقیقه یا هرچقدر که دستورالعمل می گوید باید از ماسک استفاده کنید بماند. چه در خانه ماسک تهیه کنید یا ماسک بخرید ، مهم این است که ماسک مناسب با نوع پوست خود داشته باشید. در اینجا چند ایده برای ماسک های مختلف صورت که می توانید در خانه تهیه کنید آورده شده است:
- برای پوست های خشک ، ماسک صورت شیر و عسل درست کنید. به سادگی 4 قاشق غذاخوری شیر خشک را به همراه 2 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق غذاخوری آب گرم با هم مخلوط کنید. سپس ، آن را روی صورت خود بمالید ، مراقب باشید آن را از چشم و دهان خود دور نگه دارید و یک دستمال مرطوب را به مدت 10 دقیقه روی آن قرار دهید. سپس از پارچه برای پاک کردن صورت خود استفاده کنید.
- برای پوست های چرب ، می توانید ماسک تخم مرغ را امتحان کنید. فقط سفیده دو تخم مرغ را با همزن بزنید تا تبدیل به یک کف سبک شود. لایه نازک را روی صورت خود بمالید و بگذارید بماند تا سفت شود. سپس ماسک را بشویید.
- برای مقابله با پیری از ماسک چای سبز استفاده کنید. کافی است یک قاشق چایخوری پودر چای سبز را در نصف قاشق چای خوری آب حل کرده و خمیر را روی صورت خود پخش کرده و بگذارید 10 دقیقه بماند.
- یک ماسک گوجه فرنگی درست کنید تا پوست شما لایه برداری شود. کافی است یک گوجه فرنگی رسیده را به همراه یک قاشق چایخوری بلغور جو دوسر و یک قاشق چای خوری آب لیمو دیگر پوره کنید. مخلوط را روی صورت خود بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند و سپس آن را بشویید.
مرحله 8. خیار را روی چشم خود قرار دهید
خیار دارای یک اثر ضد التهابی طبیعی است که به کاهش پف دور چشم کمک می کند. آنها همچنین دارای مقدار زیادی آب هستند ، بنابراین به عنوان مرطوب کننده طبیعی عمل می کنند. فقط مطمئن شوید که یک خیار در یخچال نگهداری کرده اید تا احساس خوبی داشته باشد و در اطراف چشم شما خنک شود و جریان خون را در فضای اطراف چشم شما کاهش دهد و دو برش نازک که مستقیماً روی سر خود قرار می دهید برش دهید. پلک 10-15 دقیقه دراز بکشید و منتظر بمانید تا خیار جادوی خود را انجام دهد.
همچنین می توانید هنگام استفاده از ماسک صورت از این خیارها استفاده کنید
مرحله 9. ناخن های خود را رنگ کنید
یک راه عالی برای مراقبت از خود این است که به خودتان یک مانیکور یا پدیکور شگفت انگیز بدهید. ابتدا نوک انگشتان دست و پا را در حمام گرم برای چند دقیقه خیس کنید تا آرام شوند. فقط می توانید از یک حمام گرم معمولی استفاده کنید یا نصف فنجان روغن اسطوخودوس یا عسل را با هم مخلوط کنید تا به ارقام شما اهمیت بیشتری بدهد. پس از آن ، سعی کنید پوست اضافی اطراف کوتیکول خود را از بین ببرید ، ناخن های خود را پایین بیاورید و سپس آنها را به هر رنگی که دوست دارید رنگ کنید.
- شما می توانید کل معامله را انجام دهید: ناخن های خود را بکشید ، کت پایه ، دو لایه لاک را بپوشانید و لایه بالایی را برای آن اثر طولانی مدت به کار ببرید. یا می توانید فقط روی رنگ مورد علاقه خود نقاشی کنید و زیاد نگران داشتن آن ظاهر عالی نباشید.
- بسیاری از دختران زمان زیادی برای رنگ آمیزی یا مراقبت از ناخن های خود ندارند و وقت گذاشتن در روز برای مراقبت از خود می تواند به شما در آرامش کمک کند.
- قبل از برداشتن لاک ناخن ، یک ماساژ خوب دست و پا انجام دهید. پاهای شما احتمالاً از قرار گرفتن در تمام روز بر روی پاها درد می کنند و دستان شما ممکن است در اثر تایپ یا فقط به این دلیل درد داشته باشند. وقت بگذارید و کف دست ها ، پاهای پای خود و مفاصل انگشتان دست و پا را واقعاً ماساژ دهید.
- اگر در مورد نقاشی خارج از ناخن های خود دقت کافی ندارید ، قبل از شروع به رنگ آمیزی می توانید قسمت بیرونی آن را با وازلین بپوشانید ، بنابراین هرگونه رنگ اضافی به راحتی از روی پوست شما پاک می شود.
- ناخن های خود را حداقل ده دقیقه زمان دهید تا خشک شوند و فقط دراز بکشید یا در حالی که منتظر هستید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. بسیاری از دختران به طور معمول این تجمل را ندارند که فقط نشسته و منتظر خشک شدن ناخن های خود باشند ، بنابراین در روز مراقبت از خانه بیشترین استفاده را از آن ببرید.
قسمت 4 از 4: استفاده از سایر تکنیک های آرامش بخش
مرحله 1. غذاهای سالم بخورید
اگرچه می توانید در طول روز مراقبت از خانه خود یک یا دو وعده غذا بخورید ، اما باید سعی کنید غذاهای سالم بخورید تا ذهن و بدن شما در بهترین حالت قرار گیرد. مطمئن شوید مقداری میوه رسیده مانند انبه ، توت فرنگی یا هلو در اطراف خود دارید تا بتوانید یک سالاد میوه ای خوشمزه یا اسموتی میوه ای درست کنید و صبحانه ای سالم از بلغور جو دوسر یا تخم مرغ و پروتئین های بدون چربی برای شروع روز درست داشته باشید. برای ناهار یک سالاد سالم درست کنید و یک شام دلچسب بخورید که نه چربی زیادی داشته باشد و نه خیلی تند باشد ، و در کوتاه ترین زمان احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- خوردن چند میان وعده سالم در طول روز نیز احساس فوق العاده ای به شما می دهد. هر زمان که هوس کردید مقداری بادام ، ماست ، کرفس و کره بادام زمینی یا انگور بخورید.
- اگر می خواهید در پایان روز مراقبت از خانه استراحت کنید و از یک یا دو لیوان شراب قرمز لذت ببرید ، هیچ کس جلوی شما را نمی گیرد. فقط مطمئن شوید که حدود 2-3 ساعت قبل از خواب نوشیدن الکل را متوقف کرده اید تا بتوانید یک خواب آرام داشته باشید و با طراوت از خواب بیدار شوید.
مرحله 2. چای گیاهی بنوشید
یکی از کارهایی که باید در روز مراقبت از خانه انجام دهید این است که یک یا دو فنجان چای گیاهی خوب بنوشید. چای گیاهی به طور کلی حاوی کافئین نیست ، بنابراین شما را مضطرب نمی کند و خواص ترمیم کننده و تسکین دهنده زیادی دارد. گفته شده است که چای نعناع فلفل درد را تسکین می دهد ، چای بابونه اضطراب را کاهش می دهد و چای زنجبیل گردش خون شما را بهبود می بخشد. یک فنجان صبح و یک فنجان عصر بخورید ، یا حتی اگر یک روز گرم است از آن چای سرد تهیه کنید.
اگرچه نباید فقط یک روز عادت کافئین خود را ترک کنید یا از ترک آن رنج خواهید برد ، اما در صورت امکان باید سعی کنید کمی کمتر از حد معمول کافئین مصرف کنید
مرحله 3. یوگا انجام دهید
یوگا می تواند روی ذهن شما و همچنین بدن شما معجزه کند. اگر با یوگا آشنا هستید یا حتی چند کلاس مبتدی را گذرانده اید ، باید سعی کنید حداقل 30 دقیقه از روز خود را برای تمرین یوگا اختصاص دهید. شما می توانید حرکاتی را انجام دهید که بدن شما را باز می کند و موقعیت هایی را پیدا کنید که بدن و ذهن شما را تقویت می کند. یوگا باعث می شود احساس مالکیت بیشتری داشته باشید و می تواند به شما کمک کند تا قدردان دنیای اطراف خود باشید.
- حتی اگر احساس کردید که به تنهایی گم شده اید ، می توانید یوگا انجام دهید ، اگرچه باید از تماشای زیاد تلویزیون در طول روز خودداری کنید.
- حتی چند حالت مانند ژست کودک ، ژست کلاغ یا Crescent Lunge می تواند به شما در کنترل بیشتر ذهن و بدن شما کمک کند.
- وقتی یوگا انجام می دهید ، مهم است که بر نفس خود تمرکز کنید. این می تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد و مانند این باشد که واقعاً از خودتان مراقبت می کنید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه عالی دیگر برای آرامش و مراقبت از ذهن و بدن است. اگر می خواهید خود را دوست داشته باشید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که کمی از روز خود را برای تمرکز بر تنفس خود اختصاص دهید و اجازه دهید سکون بر شما غلبه کند. فقط یک صندلی راحت داشته باشید و بدن خود را آرام کنید ، یک قسمت در یک زمان ، در حالی که بر تنفس بالا و بیرون بدن خود تمرکز می کنید. سعی کنید به چیز دیگری فکر نکنید و افکار مضطرب یا نگران کننده را کنار بگذارید.
برای تمرکز بر نفس و بیرون راندن واقعاً آن افکار منفی ، ممکن است تمرین لازم باشد ، بنابراین اگر نمی توانید در اولین تلاش انجام دهید ، از خود ناراضی نباشید. فقط 10-15 دقیقه آن را امتحان کنید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید
مرحله 5. 30 دقیقه پیاده روی کنید
اگرچه نمی خواهید در روز مراقبت از خانه به انجام ورزش های سنگین بپردازید ، فقط پیاده روی نیم ساعته می تواند به ذهن و بدن شما انرژی ، شادی و آرامش بیشتری بدهد. بیرون بودن ، کمی هوای تازه و آفتاب گرفتن و احساس حرکت بدن می تواند به شما کمک کند تا بیشتر متمرکز شده و با بدن خود هماهنگ باشید. به علاوه ، شما نمی خواهید در تمام طول روز در خانه خود باشید ، و اگر حرکت کنید ، احساس می کنید که بدن خود را رعایت می کنید.
سعی کنید در مورد چیزی که پیش رو دارید فکر نکنید یا نگران نباشید. در عوض ، بر حضور و لحظه لحظه تمرکز کنید و از هر درختی که عبور می کنید و هر نفس کشیدن لذت ببرید
مرحله 6. به خودتان ماساژ دهید
ماساژ خود می تواند یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از خود و ایجاد احساس بهتر در شما باشد. از دستان خود برای تسکین دردهای بدن ، برای بهبود گردش خون و کمک به بیرون کشیدن تنش از ماهیچه ها و مفاصل استفاده کنید. می توانید این کار را هنگام بیرون رفتن از حمام یا در هر زمان از روز که کمی احساس درد و درد می کنید ، انجام دهید. در اینجا چند روش عالی برای ماساژ دادن به خودتان آورده شده است:
- با انگشت شست و انگشتان یک دست ، کف دست ، ساعد و دوسر دیگر دست را به آرامی ماساژ دهید و سپس حرکت را انجام دهید و همین کار را برای بازوی دیگر انجام دهید.
- از انگشتان هر دو دست برای ماساژ حلقه ها در قسمت فوقانی پشت و گردن خود استفاده کنید و سپس فقط از نوک انگشتان خود برای ماساژ حلقه ها در پشت و بالای سر خود استفاده کنید.
- با پاهای کشیده بنشینید و پاها را از کشاله ران تا انتهای انگشتان پا ماساژ دهید.
