بازتاب شما مشخص نمی کند که شما کی هستید ، اما برخی از افراد همچنان با نگاه کردن در آینه مشکل دارند. شما می توانید با تقویت چیزهای خاص و شگفت انگیز خود یاد بگیرید که خود و بدن خود را دوست داشته باشید. ایجاد نگرش مثبت می تواند حس جدیدی از اعتماد به نفس را در شما ایجاد کند. حتی وقتی به آینه نگاه نمی کنید ، می توانید مهارت های اجتماعی سالم را توسعه دهید که به شما کمک می کند احساسات خود را با خیال راحت پردازش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
مرحله 1. آنچه را که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید
لیستی از همه چیزهایی که در مورد شما خوب است تهیه کنید. این موارد می تواند شامل مواردی در مورد ظاهر یا شخصیت شما باشد. سعی کنید حداقل ده مورد را ارائه دهید اما هر تعداد را که فکر می کنید شامل آن شوید.
- استعدادهای شما چیست؟
- مردم درباره شما چه چیزهای مثبتی می گویند؟
- چه کسی را در زندگی خود دوست دارید؟
- به چه چیزی علاقه دارید؟
مرحله 2. ناامنی های خود را شناسایی کنید
از خود بپرسید چرا برای پذیرش بازتاب خود تلاش می کنید. آیا از ظاهر شما خوشتان نمی آید؟ آیا برای مقابله با خود و اینکه چه کسی شده اید تلاش می کنید؟ آیا در زمینه های دیگر زندگی خود دچار استرس یا عدم اطمینان هستید؟ با شناسایی ناامنی های خود ، می توانید آنها را بهتر مدیریت کرده و از بین ببرید.
نوشتن در یک مجله می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند و ممکن است ناامنی ها و افکار منفی شما را مشخص کند. روزانه به فعالیتها ، احساسات و مبارزات خود فکر کنید
مرحله 3. برهنه جلوی آینه بایستید
وقتی در خانه هستید تمام لباس های خود را جلوی آینه حمام درآورید. خود را مجبور کنید به بدن خود نگاه کنید. آن را با دقت بررسی کنید و به ویژگی های مختلف خود عادت کنید. به احساسات منفی یا مثبت که در سر شما می گذرد توجه کنید. با شناسایی این افکار ، می توانید توجه خود را به جنبه های زیبا و مثبت بدن متمرکز کنید.
- داری از خودت انتقاد می کنی؟
- آیا ویژگی خاصی مانند شکم یا بینی شما وجود دارد که آن را ثابت می کنید؟
- اگر بخواهید ظاهر خود را توصیف کنید ، چه می گویید؟
- با یک نکته مثبت پایان دهید. پس از اتمام کار ، از خود بپرسید که چه چیزی را در بدن خود دوست دارید. حداقل پنج مورد را مطرح کنید.
مرحله 4. دفعات مشاهده خود را در آینه کاهش دهید
اگر دائماً خود را از نظر نقص در آینه بررسی می کنید ، ممکن است زمان توقف برسد. فقط باید در هنگام آماده شدن صبح ، شستن صورت در شب یا رفتن به دستشویی به آینه نگاه کنید. رفع اشکال یا علامت هایی که ممکن است در طول روز ظاهر شده باشند ، پذیرش خود را برای شما سخت تر می کند.
متناوباً ، اگر برای خود در آینه نگاه کردن مشکل دارید ، ممکن است دفعات مشاهده خود را افزایش دهید. این به شما کمک می کند تا با بازتاب خود کنار بیایید
روش 2 از 3: افزایش مثبت اندیشی
مرحله 1. از بازتاب خود تعریف کنید
هر زمان که شروع به فکر منفی در مورد خود می کنید ، خود را متوقف کنید. شاید مجبور باشید به خود بگویید "نه ، اینطور فکر نکن". در عوض با یک تعریف پاسخ دهید. حتی اگر در ابتدا به آن اعتقاد ندارید ، به مرور زمان شروع به ایجاد اعتماد به نفس می کنید. درباره ظاهر خود یک چیز مثبت را با صدای بلند بیان کنید ، مانند:
- "امروز شما فوق العاده به نظر می رسید."
- "شما عالی هستند. تسلیم نشو."
- "شما در کنترل هستید شما می توانید هر چیزی را که فکر می کنید فتح کنید."
- "به آن لبخند نگاه کن. تو زیبایی."
مرحله 2. بر روی آینه خود یادداشت بگذارید
یک دسته یادداشت های بعد از آن بگیرید. روی هر کدام ، یک یادداشت مثبت برای خود بنویسید. شما همچنین می توانید یک نقل قول الهام بخش را وارد کنید. این موارد را روی آینه حمام و هر آینه دیگری که ممکن است مرتباً استفاده کنید بگذارید. هربار که به آینه نگاه می کنید یادداشت را بخوانید. حتی ممکن است بخواهید آن را با خودتان تکرار کنید. برخی از یادداشت ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- "شما می توانید هر کاری را که فکر می کنید انجام دهید."
- "شما سرنوشت خود را تعیین می کنید."
- "هیچ کس جز شما نمی تواند تعیین کند که شما کی هستید."
مرحله 3. خودتان را بالا بیاورید
اگر روحیه بد یا افسرده ای دارید ، ممکن است در مورد بازتاب خود در آینه بیشتر منفی فکر کنید. قبل از اینکه به آینه نگاه کنید ، شروع به تکرار نکات مثبت در مورد خود کنید. می توانی بگویی:
- "این را گرفتی. این روز خوبی خواهد بود!"
- "بیایید این کار را انجام دهیم. هیچ چیزی وجود ندارد که نتوانید آن را اداره کنید."
- "من همیشه می توانم سعی کنم روز بهتری داشته باشم." (اگر در مثبت اندیشی مشکل دارید ، این ممکن است گزینه خوبی باشد.)
مرحله 4. با خود مانند یک دوست رفتار کنید
چیزی را که به بهترین دوست خود نمی گویید به خودتان نگویید یا فکر نکنید. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، به همان شیوه به خود آرامش دهید. وقتی به آینه نگاه می کنید ، با انعکاس خود طوری صحبت کنید که گویی شخص دیگری است. از همان مهربانی و شفقت نسبت به دیگران استفاده کنید.
اگر یک دوست از آن متنفر باشد ، احتمالاً از شر آن خلاص خواهید شد ، بنابراین هرگونه عکس از خودتان را که دوست ندارید از بین ببرید. به عنوان مثال ، اگر عکس هایی از شما در فیس بوک وجود دارد که چاپلوس نیستند ، آنها را حذف کنید
روش 3 از 3: صحبت و تعامل با دیگران
مرحله 1. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
برخی دیگر نیز با پذیرش بازتاب خود مشکل دارند. مجبور نیستی تنها باشی. یک گروه پشتیبانی آنلاین پیدا کنید که به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید و بدن خود را بپذیرید. این تالارهای گفتمان می توانند در مواقع ناراحتی از شما حمایت اخلاقی کنند و می توانند به شما کمک کنند تا ناامنی های خود را به شیوه ای امن برطرف کنید.
مرحله 2. دیگر به فکر دیگران فکر نکنید
اگر به آینه نگاه می کنید و فوراً به آنچه دیگران می گویند فکر می کنید ، سعی کنید یک قدم به عقب بردارید. به یاد داشته باشید که شما احتمالاً شدیدترین منتقد خود هستید. به جای نگرانی در مورد نظر دیگران ، بر نحوه مراقبت از خود تمرکز کنید.
اگر نگران هستید که افراد غریبه به طور پنهانی از شما به خاطر ظاهر شما انتقاد می کنند ، می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. به جای نگرانی از اینکه مردم شما را قضاوت می کنند ، به جای این فکر کنید که چگونه ممکن است شما را تحسین کنند
مرحله 3. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
برخی افراد دائماً خود را با آنچه در مجلات ، تلویزیون و تبلیغات می بینند مقایسه می کنند. به یاد داشته باشید که این تصاویر واقع گرایانه نیستند. به جای مقایسه خود با یک مدل فتوشاپ شده ، تصاویری از خود بیابید که فکر می کنید در آنها ظاهر خوبی دارید. این عکسها را در اطراف آینه خود آویزان کنید تا به خودتان یادآوری کنید که واقعاً چقدر زیبا هستید.
اگر مدام خود را با دیگران مقایسه می کنید ، سعی کنید آگاهانه آن را متوقف کنید. این مهم است که با خودتان راحت باشید و نیازی به احساس دیگران نداشته باشید
مرحله 4. به روانشناس مراجعه کنید
اگر به دلیل ظاهر خود احساس افسردگی یا خودکشی کرده اید ، باید از متخصصان کمک بگیرید. ممکن است دچار اختلال بدشکلی بدن باشید. شما می توانید با درمان شناختی رفتاری بر این مشکل غلبه کنید. برخی از علائم عبارتند از:
- بررسی اجباری خود در آینه
- مرتباً خود را آراسته کنید
- چیدن پوست خود
- مدام خود را با دیگران مقایسه کنید
- وسواس در مورد عیب درک شده در ظاهر خود
نکات
- هر قدم را به آرامی بردارید. اعتماد به نفس و خوش بینی شما با گذشت زمان افزایش می یابد.
- می توانید منفی گرایی را در سایر زمینه های زندگی خود نیز از بین ببرید. در کل مثبت تر شدن به شما کمک می کند تا بازتاب خود را بپذیرید.
- گفتن موضوعات مثبت با صدای بلند می تواند به شما کمک کند باور کنید که آنها درست هستند.
هشدارها
- هرگز نباید احساس کنید که به خاطر ظاهر خود باید پنهان شوید یا به خود آسیب برسانید. اگر چنین اقدامات شدید را در نظر دارید ، ممکن است لازم باشد به یک درمانگر مراجعه کنید.
- اگر کسی در زندگی شما به شما توهین می کند یا ظاهر شما را مسخره می کند ، ممکن است لازم باشد او را از زندگی خود حذف کنید. دوستان باید حمایت مثبت و سالمی ارائه دهند که عزت نفس شما را تقویت کند. اگر کسی به شما توهین یا تمسخر می کند ، حتماً آن را به کسی نیز بگویید.
