ورزش کردن راهی سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام است ، اما بین عرق و لباس های گشاد همیشه جذاب ترین فعالیت نیست. اما گاهی اوقات شما می خواهید خوب به نظر برسید ، مانند زمانی که سعی می کنید یک تماشاچی را تحت تاثیر قرار دهید یا در مقابل جمعیت زیادی بازی کنید. با ارتقاء سبک خود ، مراقبت از خود و ورزشکار بهتر شدن ، نه تنها مانند یک قهرمان بازی خواهید کرد ، بلکه شبیه یک قهرمان نیز خواهید بود.
مراحل
روش 1 از 3: بهبود سبک خود
مرحله 1. لباس های ورزشی بپوشید که ویژگی هایی را نشان می دهد که بیشتر به آنها افتخار می کنید
قسمت هایی از بدن خود را که دوست دارید و نسبت به آنها احساس اطمینان دارید به نمایش بگذارید. به عنوان مثال ، اگر دختر هستید ، یک جفت شورت اسپندکس کوتاه بپوشید تا پاهای بلند خود را خوش حالت کنید یا یک کراپ تاپ برای جلوه دادن شکم های تنیده خود. بچه ها می توانند تاپ های آستین دار بدون آستین بپوشند تا شانه ها و بازوهای مجسمه را نمایان کنند.
- اطمینان حاصل کنید که لباس هایی که انتخاب می کنید مناسب ورزشی است که انجام می دهید. به عنوان مثال ، شورت های کوتاه بسیار کوتاه در گلف مجاز نیست ، که شورت های کوتاه تا زانو را شامل می شود.
- همچنین می توانید لباس های ورزشی خود را تغییر دهید تا بیشتر مورد توجه قرار گیرد. سعی کنید یک پیراهن را با کراوات مو به عقب بکشید یا یک بار کمربند شورت خود را بپیچید.
مرحله 2. یونیفرمی را در اندازه ای انتخاب کنید که برای شما جذاب و در عین حال راحت باشد
برای جابجایی آزادانه به اتاق نیاز دارید ، بنابراین از گرفتن لباس تنگ بیش از حد خودداری کنید. با این حال ، پیراهن خیلی گشاد یا شلوارهای خیلی بزرگ از نظر ظاهری هیچ کمکی به شما نمی کند. لباس های فرم بزرگ در نهایت شلخته به نظر می رسند.
- اگر دائماً آن را فشار می دهید ، یک لباس فرم مناسب مناسب نمی تواند روی عملکرد شما نیز تأثیر بگذارد.
- لباس های فرم را می توان متفاوت از لباس های معمولی برش داد ، بنابراین نمی توانید به اندازه برچسب تکیه کنید. از مربی خود بپرسید که آیا می توانید چند سایز را قبل از سفارش خود انتخاب کنید.
مرحله 3. اگر موهای بلندی دارید موهای خود را به حالت کشیده به سبک ورزشی بپوشید
موهای خود را دور از چشم خود قرار دهید. سبکهای ساده ای را انتخاب کنید که فقط به یک باند الاستیک احتیاج دارند تا مدلهای پیچیده تر که برای جمع آوری آنها به لوازم جانبی زیادی نیاز است. هر دو دختر و پسر با موهای بلند می توانند یک دم اسبی براق یا نان کثیف را امتحان کنند. دختران همچنین ممکن است بافندگی بپوشند ، چه دو باکسر بوکس یا یک تار فرانسوی.
- سربندهای الاستیک یک لوازم ورزشی سرگرم کننده هستند که به ظاهر شما می افزایند. به دنبال طرح هایی با رنگ های زیبا و چاپی باشید که با لباس یا لباس شما هماهنگ باشد.
- از لوازم جانبی فلز سخت یا پلاستیک مو مانند گیره یا سنجاق بابی اجتناب کنید. آنها در بسیاری از لیگ های ورزشی مجاز نیستند و در صورت ضربه خوردن به سر شما می توانند صدمه ببینند.
مرحله 4. اگر دختری هستید که می خواهید از آن استفاده کنید ، آرایش خود را سبک و طبیعی نگه دارید
هنگام ورزش ، از آرایش کامل استفاده نکنید. اگر می خواهید کمی آرایش کنید ، محصولات شفاف و ضد عرق را انتخاب کنید که لکه دار نمی شوند. به عنوان مثال ، ریمل ضد آب را روی مژه های خود بمالید یا مرطوب کننده رنگی را روی گونه های خود بکشید تا کمی برنز نشان دهد.
- استفاده از کرم پایه و کانسیلر هنگام عرق کردن مشکل است. اما بهترین راه حل شما آن است که بر پایه آب باشد و بدون مسدود شدن منافذ پوست شما بهتر به پوست شما بچسبد.
- رنگ لب های خود را با یک بالم لب رنگ آمیزی یا لکه لب که نزدیک به رنگ طبیعی لب شما است ، مانند صورتی کم رنگ یا برهنه ، رنگ کنید.
روش 2 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. برای جلوگیری از بوی بد بدن و لکه های عرق از دئودورانت معطر استفاده کنید
سخت است که هنگام ظاهر شدن بوی بد بدن یا ظاهر پیراهن خود زیر لبه های آغشته به لکه های شرم آور احساس زیبایی داشته باشید. قبل از انجام ورزش یک لایه خوشبو کننده به زیر بغل خود بمالید. رایحه ای تازه و لطیف را انتخاب کنید که هرگونه بوی بد را بپوشاند.
- دئودورانت در انواع مختلف مانند رول ، ژل و اسپری موجود است. اگر فردی هستید که واقعا عرق می کند یا بوی بد می دهد ، به دنبال دئودورانت قوی بالینی باشید.
- می توانید به جای دئودورانت از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
- یک دئودورانت به اندازه سفر در کیف ورزشی خود داشته باشید تا در حین تمرین یا بازی مجدداً از آن استفاده کنید.
مرحله 2. از پوست خود در ورزشهای خارج از منزل با کرم ضد آفتاب حداقل SPF 30 محافظت کنید
اگر یک عادت معمول باشد ، حذف کرم ضد آفتاب می تواند منجر به آفتاب سوختگی ، پوست کندن پوست و حتی سرطان پوست شود. حداقل 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن ، از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر بر روی تمام پوست های در معرض دید استفاده کنید.
- یک فرمول مقاوم در برابر آب یا ضد عرق بهترین حالت را دارد و در صورت تعریق به چشم شما نمی خورد.
- در صورت لزوم یا حداقل هر 2 ساعت یکبار مصرف کنید. اگر زیاد عرق می کنید ، باید مجدداً درخواست دهید.
مرحله 3. عرق اضافی را اغلب با یک حوله دست پاک کنید
چکیدن عرق همیشه ظاهر خوبی نیست ، به خصوص اگر آرایش می کنید و روی صورت شما جاری است. یک حوله کوچک دستی به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز خود را پاک کنید.
- حوله های میکروفیبر انتخاب خوبی هستند زیرا نرم ، جاذب هستند و روی صورت شما خیلی خشن نیستند.
- حوله دستی خود را در کیف بدنسازی یا کناری خود قرار دهید تا بتوانید در زمان استراحت به راحتی آن را بگیرید.
مرحله 4. قبل ، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته بمانید تا بدن شما بتواند به درستی کار کند و بنابراین شما پرانرژی و شاداب به نظر برسید. میزان نیاز شما بستگی به اندازه بدن شما ، سطح فعالیت شما و آب و هوایی که در آن بازی می کنید دارد. حداقل ، قبل از ورزش 16 اونس مایع (470 میلی لیتر) آب بنوشید ، سپس 4 تا 6 اونس مایع (120 تا 180) میلی لیتر) آب هر 15-20 دقیقه در حین بازی.
- پاداش: نوشیدن آب زیاد باعث شفافیت و درخشندگی پوست شما می شود.
- بعد از ورزش به آب رسانی خود ادامه دهید. این امر به ویژه در 30 دقیقه پس از فعالیت شما اهمیت دارد.
- اگر بیش از 90 دقیقه ورزش می کنید ، یک نوشیدنی ورزشی با الکترولیت بخورید تا سطح گلیکوژن بدن شما را پر کند.
روش 3 از 3: ورزشکار بهتر شدن
مرحله 1. با استفاده از گفتگوی مثبت خود با اطمینان بیشتری بازی کنید
اعتماد به نفس یکی از جذاب ترین ویژگی هایی است که هر فردی می تواند داشته باشد. برای افزایش عزت نفس و رهایی از هرگونه ناامنی یا افکار منفی ، حداقل 5 مورد را که در مورد خود به عنوان یک ورزشکار دوست دارید یا چیزهایی که در ورزش مهارت دارید ، طوفان مغزی کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید: "من به توانایی های رهبری خود افتخار می کنم" ، "من افتخار می کنم که می توانم 3 امتیاز را به طور مداوم غرق کنم" یا "من بهترین زمان مسابقه 40 متر را در تیم دارم".
- اگر در تفکر درباره موارد مثبت مشکل دارید ، از دوستان ، خانواده ، هم تیمی ها و مربیان خود بپرسید که فکر می کنند در چه کاری مهارت دارید.
- لیست خود را روی یک کاغذ یا در برنامه Notes روی تلفن خود بنویسید تا در صورت نیاز به یادآوری آن را داشته باشید.
مرحله 2. با تلاش 100٪ در زمین علاقه خود را به این ورزش نشان دهید
علاقه مند بودن و متعهد بودن نسبت به کاری که انجام می دهید کیفیت فوق العاده ای است. به نظر می رسد خلاف واقع است ، اما هرچه زمان کمتری را صرف نگرانی درباره ظاهر خود کنید و زمان بیشتری را صرف تمرکز بر بهترین بازی خود و ارائه همه چیز کنید ، ظاهر بهتری خواهید داشت.
- تلاش و تلاش بیشتر شما را به ورزشکار ماهری تبدیل می کند که اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد.
- برای مثال ، اگر همیشه در موقعیت شانس خود در زمین فوتبال شوت می زنید ، در نهایت در تیراندازی و گلزنی بهتر خواهید شد. و همه عاشق گلزن اصلی هستند!
مرحله 3. اندورفین را در آغوش بگیرید تا روحیه شما تقویت شود
ورزش و ورزش باعث افزایش مواد شیمیایی مانند اندورفین ، دوپامین و هورمون های جنسی می شود. این مواد شیمیایی به طور طبیعی احساس شادی بیشتری در شما ایجاد می کنند که باعث افزایش روحیه و سطح انرژی شما می شود. هنگام بازی از لبخند زدن نترسید. خوشبختی یک ظاهر عالی برای هر کسی است.
حتی 30 دقیقه ورزش باعث افزایش اندورفین می شود
مرحله 4. نگرش مثبت نسبت به هم تیمی ها و رقبای خود داشته باشید
کنار آمدن با دیگران و خوش بین بودن باعث می شود ظاهر خوبی داشته باشید. به هم تیمی های خود احترام بگذارید ، بازیکن تیم باشید و ورزش خوبی برای تیم دیگر باشید. برای بهبود نگرش خود ، بر آنچه در بازی خوب پیش می رود تمرکز کنید یا در چه مهارت هایی مهارت دارید. به عنوان مثال ، شاید شما در حال شکست هستید اما فقط یک پاس عالی ایجاد کرده اید.
- تجسم مثبت می تواند به شما اطمینان دهد و چشم انداز مثبتی نیز داشته باشید. خودتان را در یک سناریوی دقیق ، مانند ضربه زدن به نقطه مسابقه برای برنده شدن در بازی ، تصور کنید.
- وقتی به هم تیمی های خود ضربه ای را مهار می کنند یا یک گل به ثمر می رسانند ، به آنها تبریک می گوییم. شما می توانید همین کار را برای حریفان خود نیز انجام دهید ، هرچند که ممکن است ناخوشایند به نظر برسد. لطف و کلاس را نشان می دهد.
