بسیاری از زنان از جنبه های خاصی از بدن خود ناراحت هستند ، اما یک نیم تنه بزرگ چالش های خاصی را به همراه دارد. علاوه بر مشکلات و ناراحتی های احتمالی سلامتی ، اندازه نیم تنه بزرگ می تواند به شما احساس خودآگاهی دهد. متأسفانه ، زنان با نیم تنه بزرگ نیز ممکن است مورد توجه ناخواسته و منفی زیادی قرار گیرند. اگر برای پذیرفتن نیم تنه بزرگ خود مشکل دارید ، می توانید برای بهبود تصویر بدن خود تلاش کنید ، به گونه ای لباس بپوشید که ظاهر شما را دوست داشته باشد و گزینه هایی را برای کاهش سایز سینه جستجو کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بهبود تصویر بدن خود
مرحله 1. اجازه ندهید اندازه نیم تنه شما تعیین کننده شما باشد
مهم است که به یاد داشته باشید که اندازه نیم تنه یا هر جنبه ای از ظاهر ظاهری شما مشخص نمی کند که شما به عنوان یک شخص چه کسی هستید. به جای توجه به اندازه نیم تنه یا نگرانی درباره نحوه درک دیگران از نیم تنه ، ویژگی ها و ویژگی هایی را که شما را منحصر به فرد و شگفت انگیز می کند ، در نظر بگیرید.
سعی کنید هنگام انجام این کار بر ظاهر ظاهری تأکید نکنید. در عوض ، شخصیت جالب و ویژگی های شخصیتی خاص خود را در نظر بگیرید
مرحله 2. اظهار نظر منفی درباره اندازه نیم تنه را متوقف کنید
اظهار نظر منفی در مورد اندازه نیم تنه یا اندازه نیم تنه افراد دیگر مانع بزرگی در تلاش شما برای پذیرش اندازه نیم تنه و بهبود تصویر کلی بدن است. به خود اجازه ندهید در مورد بدن خود صحبت کنید یا منفی فکر کنید و در مورد بدن دیگران اظهار نظر منفی نکنید.
- اظهار نظر مداوم در مورد اندازه نیم تنه شما می تواند به یک عادت بد و حتی ثابت تبدیل شود که از پذیرفتن نیم تنه بزرگ شما جلوگیری می کند.
- شما نباید نظرات منفی خود را در مورد بدن دیگران بیان کنید زیرا نمی خواهید مردم این نظرات را در مورد بدن شما بیان کنند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که وقتی در مورد بدن دیگران چیزهای منفی می گوییم ، مغز ما در واقع این پیام را درونی می کند و پیام را به خودمان هدایت می کنیم.
مرحله 3. برای توجه ناخواسته و کلیشه های منفی آماده باشید
متأسفانه ، جامعه و فرهنگ ما اغلب فرض های نادرستی را مبنی بر اینکه زنان دارای نیم تنه بزرگ از نظر جنسی بی عفت و بی هوش هستند ، مطرح می کنند. شما می توانید از قبل برای مقابله با این شرایط آماده شوید و این فرضیه های منفی را در این فرآیند به چالش بکشید.
- بسیاری از زنان با نیم تنه بزرگ اغلب مورد توجه مردان ناخواسته قرار می گیرند. در صورت لزوم از زورگیری نترسید و رفتارهای نامناسب را به معلم ، سرپرست یا پلیس گزارش دهید. همچنین ایده بدی نیست که خانم ها در کلاس دفاع شخصی شرکت کنند و اسپری فلفل حمل کنند.
- پاسخ خود را به اظهارنظرهای بی ادبانه یا پیشرفت های جنسی تمرین کنید تا حتی اگر غافلگیر شوید آماده باشید.
- پایبندی به موضوعات مکالمه در مورد کلاس ، تجارت و کار به شما کمک می کند این پیام را ارسال کنید که شما باهوش هستید و صرفاً جنبه جنسی ندارید.
- برخی از زنان گزارش داده اند که صحبت از مادران و مادربزرگهایشان باعث می شود بچه ها بیشتر از آنکه به عنوان اشیاء جنسی به آنها نگاه کنند ، آنها را دختر یا خواهر ببینند. امیدوارم بچه ها رفتار خود را بر این اساس تنظیم کنند.
- در صورت امکان ، خود را از موقعیت دور کنید و از افرادی که بدن شما را بدگمان می کنند و باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید دوری کنید.
مرحله 4. هنگامی که افکار منفی دارید ، خود را تأیید کنید
اگر در مورد اندازه نیم تنه خود یک فکر منفی یا تحقیرآمیز دارید ، سعی کنید فوراً آن را با یک نیم تنه مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر لحظه ای دارید که احساس می کنید سینه شما خیلی بزرگ است ، به این فکر کنید که در یک لباس خاص یا نوع لباس چقدر زیبا به نظر می رسید.
نوشتن این جملات تاکیدی مثبت و گذاشتن آنها بر روی آینه ، کیف پول یا کیف شما می تواند به شما کمک کند تا احساس اعتماد به نفس و راحتی بیشتری نسبت به بدن خود داشته باشید
مرحله 5. تصاویری را که باعث ایجاد احساس بدی در مورد نیم تنه شما می شوند ممنوع کنید
از طریق تلویزیون ، فیلم ها ، مجلات ، بازی های ویدئویی ، اسباب بازی ها ، مقاله ها و رسانه های آنلاین ما با انواع بدن ایده آل غرق می شویم. اگر بدن خود را-مخصوصاً اندازه نیم تنه-را با این تصاویر مقایسه نکنید و احساس کنید به نوعی کمبود دارد ، می تواند چالش برانگیز باشد. اجتناب از تصاویری که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خود داشته باشید می تواند به شما در پذیرش نیم تنه بزرگ شما کمک کند.
این غیر واقعی نیست که فکر کنید می توانید قرار گرفتن در معرض این تصاویر را به طور کامل حذف کنید ، اما به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض آن به شما کمک می کند تا با فشارهای اجتماعی مبارزه کنید و از مقایسه اندازه و بدن سینه خود با این تصاویر غیر طبیعی جلوگیری می کنید
مرحله 6. از افرادی که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید دوری کنید
اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که درباره اندازه نیم تنه بزرگ شما نظر منفی می دهد یا باعث می شود شما نسبت به آن احساس منفی کنید ، سعی کنید در مورد احساس خود با این شخص صحبت کنید. آنها ممکن است متوجه نشوند که نظرات یا نگرش آنها آزاردهنده است.
اگر احساس راحتی نمی کنید با شخص صحبت کنید یا نگرانی های شما را کنار بگذارد ، بهتر است از قرار گرفتن در کنار این افراد اجتناب کنید. در عوض ، خود را با افرادی احاطه کنید که به شما کمک می کنند احساس خوبی نسبت به خود و بدن خود داشته باشید
مرحله 7. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی را کنار گذاشته و از بین ببرید ، بنابراین دفعه بعد که برای پذیرفتن اندازه نیم تنه بزرگ خود مشکل دارید ، سعی کنید 5 تا 10 دقیقه بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید.
برای اینکه اندازه نیم تنه خود را بپذیرید و افکار منفی را از قدرت زیاد نگیرید ، هنگام مدیتیشن چیزی مثبت درباره بدن خود بگویید مانند "من بدن خود را دوست دارم و می پذیرم". سپس یک نفس عمیق بکشید و این کار را در صورت نیاز تکرار کنید
مرحله 8. به یاد داشته باشید که تنها نیستید
بسیاری از زنان گزارش می دهند که به سختی می توانند اندازه سینه خود را بپذیرند و از بدن خود احساس خوبی دارند. در نتیجه ، نباید احساس تنهایی یا تنهایی کنید.
پیوستن به یک شبکه پشتیبانی آنلاین ، انجمن ، گروه چت یا گروه رسانه های اجتماعی در مورد تصویر بدن یا اندازه نیم تنه را در نظر بگیرید تا بتوانید با زنانی که درگیر مشکلات مشابه هستند ، ارتباط برقرار کنید. این به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید و فرصتی عالی برای یادگیری و به اشتراک گذاشتن نکاتی برای پذیرفتن اندازه نیم تنه و ارتقاء تصویر بدن سالم است
مرحله 9. صبور باشید
بهبود تصویر بدن و پذیرش اندازه نیم تنه بزرگ به احتمال زیاد یک شبه اتفاق نمی افتد. این یک فرایند است که اگر صبور باشید و با خودتان درک کنید ، موثرتر خواهد بود.
اگر همچنان نگران سایز بزرگ سینه یا سایر مشکلات مربوط به تصویر بدن خود هستید ، با یک مشاور صحبت کنید. آنها می توانند از شما حمایت کنند و به شما در جهت پذیرش خود راهنمایی کنند
روش 2 از 3: لباس بپوشید تا بدن خود را خوشحال کنید
مرحله 1. اندازه سوتین خود را بررسی کرده و به درستی نصب شوید
یک گام اساسی در سفر شما برای پذیرش نیم تنه این است که اندازه سوتین خود را بررسی کرده و به درستی به آن تناسب داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از زنان به اشتباه سوتین سایز نامناسبی می پوشند که باعث می شود احساس راحتی و اعتماد به نفس و جذابیت کمتری داشته باشید.
- اندازه و نیاز سوتین شما نیز با افزایش سن ، افزایش یا کاهش وزن و بچه دار شدن متغیر است. درخواست از یک متخصص برای تعیین اندازه سوتین شما به شما کمک می کند تا سوتین به نظر برسید و سینه بزرگ شما را عالی جلوه دهد.
- یک سوتین حرفه ای نیز می تواند به رفع هرگونه نگرانی خاصی در مورد سینه شما کمک کند و سبکی را پیدا کند که مناسب نیازهای خاص شما باشد. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که اندازه سینه بزرگ شما باعث کمردرد یا ناراحتی می شود ، یک سوتین ساز می تواند سبک هایی را انتخاب کند که این مشکلات را برطرف کرده و از شما حمایت لازم را می کند. اگر می خواهید شکاف را به حداقل برسانید ، آنها می توانند سوتین هایی را پیشنهاد کنند که به انجام این کار کمک می کند.
- اکثر فروشگاه های بزرگ و فروشگاه های لباس زیر زنانه لوازم جانبی تخصصی رایگان ارائه می دهند. اگر خرید آنلاین را ترجیح می دهید ، بسیاری از خرده فروشان آنلاین منابع و ابزارها و آزمون های شخصی مناسب برای سوتین را ارائه می دهند که به شما کمک می کند تا سوتین مناسب سینه خود را پیدا کنید.
مرحله 2. لباس های مناسب بپوشید
وقتی لباس ها به درستی جا نیفتند ، احساس اعتماد به نفس نخواهید کرد و انتخاب نامناسب می تواند توجه منفی را به نیم تنه بزرگ شما جلب کند. از پوشیدن لباس های بسیار تنگ یا گشاد خودداری کنید ، بنابراین می توانید بهترین ظاهر خود را داشته باشید و با اندازه نیم تنه بزرگ خود احساس راحتی بیشتری کنید.
بیشتر فروشگاه های لباس و طراحان سبک هایی را مخصوص خانم هایی با نیم تنه بزرگ معرفی می کنند ، بنابراین هنگام خرید لباس به دنبال این گزینه ها باشید
مرحله 3. با یک خیاط کار کنید
زنانی که دارای نیم تنه های بزرگ هستند اغلب کار با یک خیاط خوب را که می تواند لباس ها را تغییر دهد و مجسمه نیم تنه های بزرگ را در خود جای دهد ، مفید خواهد بود. بخشی از پذیرش نیم تنه بزرگ شما ممکن است پذیرفتن نیاز به کمک در تغییرات باشد ، زیرا لباس ها همیشه برای زنانی با اندازه نیم تنه بزرگتر طراحی نشده اند.
مرحله 4. در فروشگاه های قدیمی خرید کنید
در دهه های گذشته ، فرهنگ ما زنان را با نیم تنه کامل و طراحان لباس که به این تیپ بدنی توجه داشتند ، جشن می گرفت. در نتیجه ، ممکن است شانس خرید لباس هایی را داشته باشید که مجسمه های بزرگ را در یک فروشگاه قدیمی خریداری می کند.
به عنوان یک امتیاز ، شما لباس هایی خواهید داشت که از لباس هایی که همسالان شما می پوشند بسیار منحصر به فرد و جالب تر است
مرحله 5. در مورد سبک هایی که در نیم تنه های پرطرفدار تملق دارند آشنا شوید
قبل از سفر خرید بعدی خود ، برخی از تحقیقات آنلاین را در مورد سبک هایی که برای خانم هایی با نیم تنه بزرگ چاپلوس تلقی می شود ، انجام دهید. اگر با پوشیدن لباس خود احساس راحتی و جذابیت می کنید ، نگرش مثبت تری نسبت به اندازه نیم تنه خود خواهید داشت. در اینجا چند گزینه وجود دارد که متخصصان سبک توصیه می کنند:
- یقه های باز مانند یقه اسکوپ ، گردن V ، نازنین یا یقه های گرد به بلند شدن تنه و جلب توجه از نیم تنه کمک می کند.
- لوازم جانبی مانند روسری ، آویز یا گردنبند بزرگتر نیز تنه شما را کشیده و چشم ها را از ناحیه قفسه سینه دور می کند.
- به دنبال پیراهن های بلندتر باشید زیرا یک نیم تنه بزرگ طول بالا را کوتاه می کند. پیراهن های کوتاه تر می توانند خیلی کوچک یا بریده به نظر برسند.
- لباس ها و پیراهن های پیچیده به طور کلی بر شکاف برجسته شده و کمر را برجسته می کند.
مرحله 6. با پوشیدن رنگ های تیره قفسه سینه خود را کوچک کنید
اگر از اندازه نیم تنه بزرگ خود ناراحت هستید و دوست دارید توجه کمتری به سینه خود جلب کنید ، سعی کنید رنگ های تیره بپوشید. با این کار نیم تنه کامل شما کم رنگ می شود.
رنگ های روشن باعث می شود سینه شما بزرگتر به نظر برسد
مرحله 7. تاپ هایی را انتخاب کنید که به نظر آشفته نیستند
اگر ترجیح می دهید توجه خود را به نیم تنه بزرگتر خود جلب نکنید ، از تاپ هایی که دارای تزئینات زیاد ، روکش ، تزیین ، جیب یا لوگوی بزرگ هستند ، اجتناب کنید.
نوارهای افقی همچنین تمایل دارند بر نیم تنه بزرگتر تأکید کنند
مرحله 8. از بالای شکاف یا کشش اجتناب کنید
زنان با نیم تنه بزرگ اغلب متوجه می شوند که پیراهن های دکمه دار بین دکمه ها می چرخند یا روی سینه می کشند. هنگام خرید پیراهن را امتحان کنید یا مطمئن شوید که می توانید پیراهن هایی را انتخاب کنید که مناسب آن نیستند.
همچنین ممکن است بتوانید پیراهن را با سنجاق یا نوار مد محکم کنید ، بنابراین اگر پیراهنی را پیدا کردید که واقعاً آن را دوست دارید ، تسلیم نشوید. یک خیاط همچنین می تواند پیراهن را تغییر دهد تا بدون شکاف و کشیدن شکل شما را چاپلوس کند
مرحله 9. سبک ها و گزینه هایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد
در حالی که نظریه ها و دستورالعمل های زیادی در مورد نحوه لباس پوشیدن زنان با نیم تنه بزرگتر وجود دارد ، در نهایت این تصمیم شما است و شما باید آن چیزی را بپوشید که در آن احساس راحتی و اطمینان بیشتری دارید. این به شما کمک می کند تا نیم تنه بزرگ خود را بپذیرید.
روش 3 از 3: کاهش اندازه سینه
مرحله 1. روزانه تمرینات قلبی انجام دهید
اگر برای پذیرفتن نیم تنه بزرگ خود مشکل دارید و می خواهید گزینه های غیر جراحی را برای کاهش سایز سینه خود بررسی کنید ، تمرکز خود را بر انجام تمرینات قلبی روزانه به مدت 45 تا 60 دقیقه بگذارید. این به شما کمک می کند چربی بدن خود را از دست بدهید و از آنجا که بافت سینه بیشتر از چربی بدن تشکیل شده است ، احتمالاً متوجه کاهش اندازه سینه و بهبود سلامت عمومی خواهید شد.
از آنجا که دویدن و دویدن برای زنانی که دارای نیم تنه بزرگ هستند ممکن است ناراحت کننده باشد ، تمرینات قلبی با فشار کم مانند پیاده روی ، استفاده از بیضوی یا دوچرخه سواری را امتحان کنید
مرحله 2. عضلات قفسه سینه را بسازید و تقویت کنید
ایجاد و تقویت ماهیچه های قفسه سینه ، به ویژه سینه ها ، ممکن است اندازه سینه شما را کاهش داده و به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که ماهیچه های قفسه سینه شما را سفت و محکم می کند:
- یو پی اس ها
- پرس نیمکت باربل.
- فرو می رود
- حتی اگر متوجه کاهش سایز سینه نشدید ، این تمرینات می توانند به تناسب اندام و تقویت بدن شما کمک کرده و از کمردرد و ناراحتی که اغلب زنان را با سینه های بزرگتر آزار می دهد ، جلوگیری کنند.
- ایده خوبی است که با یک مربی شخصی کار کنید که می تواند برنامه تمرین را تنظیم کرده و تمرینات خاصی را برای تناژ و سفت شدن قفسه سینه شما توصیه کند.
مرحله 3. در مورد جراحی کاهش سینه اطلاعات کسب کنید
اگر نمی توانید اندازه نیم تنه بزرگ خود را بپذیرید یا در نتیجه سایز سینه خود با مشکلات سلامتی روبرو هستید ، در مورد جراحی کوچک کردن سینه تحقیق کنید. این روش ، که به ماموپلاستی کاهشی نیز معروف است ، بافت و پوست اضافی را از سینه ها خارج می کند ، بنابراین اندازه آنها کاهش می یابد.
- اگر نوجوان یا جوان هستید که از سایز بزرگتر نیم تنه خود ناراحت هستید ، پزشکان معمولاً توصیه می کنند تا زمان رشد کامل سینه ها منتظر عمل جراحی باشید.
- برخی از پزشکان همچنین پیشنهاد می کنند تا بچه دار شدن یا تکمیل خانواده خود منتظر بمانید زیرا بارداری منجر به تغییراتی در بافت سینه می شود که ممکن است نتایج جراحی را تحت تاثیر قرار دهد. تحقیقات نشان می دهد که شیردهی بعد از این عمل نیز مشکل تر است.
- اگر قصد جراحی کوچک کردن سینه را دارید ، با یک جراح پلاستیک دارای مجوز ملاقات کنید تا در مورد این روش بحث کنید ، از هزینه آن مطلع شوید و تصمیم بگیرید که آیا فکر می کنید این کار باعث بهبود سلامت و تصویر بدن شما می شود یا خیر.
مرحله 4. با پزشک خود یا یک پزشک متخصص در مورد نگرانی های خود صحبت کنید
قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه جراحی بهترین راه برای مقابله با سینه بزرگتر است ، با پزشک خود یا یک پزشک متخصص در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. اگر اندازه نیم تنه بزرگ شما بر سلامتی شما تأثیر می گذارد یا باعث ناراحتی شما می شود ، پزشک ممکن است راهی برای حل این مشکلات و کاهش این مشکلات داشته باشد.
مرحله 5. با یک مشاور ملاقات کنید
اگر برای پذیرش نیم تنه بزرگ خود مشکل دارید ، ملاقات با یک مشاور یا متخصص بهداشت روانی را در نظر بگیرید. آنها می توانند از شما حمایت کنند و در مورد نحوه یادگیری پذیرش بدن خود به شما توصیه کنند.
در حالی که طبیعی است از برخی جنبه های ظاهری خود ناراضی باشید ، اما اگر این افکار بیش از حد شدید شوند و زندگی روزمره شما را مختل کنند ، ممکن است دچار اختلال بدشکلی بدن (BDD) شوید. افراد مبتلا به این عارضه تمایل دارند بر نقصی که در ظاهر فیزیکی خود احساس می شود تمرکز کرده یا بر آن وسواس داشته باشند. یک متخصص بهداشت روانی قادر به تشخیص و درمان این بیماری خواهد بود
نکات
- تأیید مثبت خود و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند افکار منفی را در مورد اندازه سینه خود برطرف کنید.
- اگر از نظر اندازه سینه ناراحت هستید ، می توانید رنگ های تیره بپوشید تا نیم تنه بزرگتر را کوچک جلوه دهید.
- سوتین مناسب می تواند به شما احساس راحتی ، اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری بدهد ، بنابراین برای خرید یک لباس شخصی به لباس زیر یا فروشگاه بزرگ مراجعه کنید.
