اگر در دوران قاعدگی هستید و درد مبهم یا درد شدید در شکم خود تجربه می کنید ، احتمالاً دچار دردهای قاعدگی می شوید. این انقباضات ناراحت کننده به دلیل انقباض رحم شما برای از بین بردن پوشش داخلی آن و کمک به جریان خون ایجاد می شود. در حالی که گرفتگی های قاعدگی می توانند از خفیف ناخوشایند تا کاملاً دردناک متغیر باشند ، چند نکته وجود دارد که می توانید در لحظه و به مرور زمان گرفتگی های خود را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 10: داروهای بدون نسخه مصرف کنید
1 4 به زودی
مرحله 1. مسکن ها می توانند درد قاعدگی شما را سریع کاهش دهند
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDS) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن در اکثر داروخانه ها موجود است. با مصرف 400-600 میلی گرم ایبوپروفن هر 4-6 ساعت یا 800 میلی گرم هر 8 ساعت با حداکثر دوز 2400 میلی گرم در روز شروع کنید.
- به محض احساس گرفتگی عضلات ، مصرف دارو را شروع کنید و مصرف آن را تا زمانی که گرفتگی شما برطرف شود ادامه دهید.
- مارک های ایبوپروفن مانند Advil و Motrin را امتحان کنید. همچنین می توانید مارک های ناپروکسن مانند Aleve را امتحان کنید.
روش 2 از 10: از یک پد گرمکن استفاده کنید
1 2 به زودی
مرحله 1. گرما یک راه بسیار م toثر برای تسکین درد ناشی از گرفتگی قاعدگی است
یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم در قسمت پایین شکم یا کمرتان قرار دهید. آن را به مدت 10 تا 20 دقیقه در آنجا نگه دارید تا گرفتگی شما شروع به بهبود کند.
همچنین می توانید تکه های حرارتی را از داروخانه خریداری کنید که به پوست شما می چسبد
روش 3 از 10: دوش آب گرم بگیرید
2 10 به زودی
مرحله 1. این روش دیگری برای قرار دادن گرما در قسمت پایین شکم است
وان خود را با آب گرم پر کنید یا دوش آب گرم بگیرید. روی آرامش تمرکز کنید و اجازه دهید شکم و کمرتان در آب خیس بخورد تا زمانی که گرفتگی های شما احساس بهتری پیدا کند.
برای آرامش بیشتر ، چند شمع روشن کرده و مقداری نمک حمام به وان اضافه کنید. برای جبران درد و ناراحتی که ممکن است احساس کنید ، می توانید به خود یک درمان خوب بدهید
روش 4 از 10: شکم خود را به آرامی ماساژ دهید
0 7 به زودی
مرحله 1. گاهی اوقات ، به اعمال فشار ملایم بر مناطق آسیب دیده کمک می کند
دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید. از حالت خمیده ، کمر و شکم خود را به آرامی ماساژ دهید. اگر ماساژ درد می کند ، سعی کنید میزان فشاری را که به پوست وارد می کنید کاهش دهید.
همچنین می توانید از شخص دیگری بخواهید که شکم شما را برای شما ماساژ دهد. با این حال ، از آنها بخواهید که زیاد سخت نگیرند و مطمئن شوید که به جای درد بیشتر احساس آرامش می کنید
روش 5 از 10: کمی ورزش سبک انجام دهید
0 9 به زودی
مرحله 1. ورزش می تواند به طور کلی علائم قاعدگی را تسکین دهد
ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که مسکن طبیعی است. اندورفین ها همچنین به مقابله با پروستاگلاندین های بدن شما که باعث انقباض و درد می شوند ، کمک می کند. به همین دلیل ، فعالیت بدنی ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
انواع مختلف ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، کایاک ، پیاده روی یا کلاس در باشگاه بدنسازی را امتحان کنید
روش 6 از 10: مدیتیشن یا یوگا انجام دهید
0 9 به زودی
مرحله 1. جنبه آرامش می تواند به شما در کنار آمدن با درد کمک کند
اگر به آن علاقه دارید ، سعی کنید چند حالت ساده یوگا ، مانند حرکت سگ رو به پایین یا حالت کودک را انجام دهید. یا ، به سادگی 5 تا 10 دقیقه در سکوت بنشینید و سعی کنید ذهن خود را خالی کنید در حالی که بر تنفس خود تمرکز می کنید.
اگر برای اولین بار با مدیتیشن مشکل دارید ، سعی کنید یک فیلم مدیتیشن هدایت شده را جستجو کنید
روش 7 از 10: مکمل های روزانه مصرف کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. ویتامین ها می توانند به مرور زمان به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند
مکانیسم های این امر به خوبی درک نشده است ، اما نشان داده شده است که بسیاری از مکمل های غذایی باعث کاهش گرفتگی عضلات می شوند. هر روز ویتامین E ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین B-1 (تیامین) ، ویتامین B-6 یا منیزیم مصرف کنید.
در اکثر فروشگاه های بهداشتی می توانید مکمل ها را پیدا کنید. همیشه دستورالعمل دوز را در پشت بخوانید و بیش از دستورالعمل مصرف نکنید
روش 8 از 10: غذاهایی بخورید که با التهاب مبارزه می کنند
0 5 به زودی
مرحله 1. التهاب کمتر می تواند منجر به درد کمتری در دوران قاعدگی شود
سعی کنید از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل و دانه ها در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید تا به مرور زمان گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهید. سعی کنید میزان چربی و روغن حیوانی را که می خورید محدود کنید تا از گرفتگی عضلات شما بدتر نشود.
- سعی کنید در دوران قاعدگی از غذاهای چرب مانند پیراشکی ، پنیر ، غذاهای سرخ کرده و چیپس خودداری کنید.
- از غلات تصفیه شده مانند نان سفید ، غلات تصفیه شده و شیرینی ها دوری کنید.
روش 9 از 10: طب سوزنی را امتحان کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. طب سوزنی بیش از 2000 سال است که به عنوان یک روش تسکین درد مورد استفاده قرار می گیرد
در این روش ، سوزن های نازک مو در پوست در نقاط خاصی از بدن شما قرار می گیرند. سوزن ها برای اکثر افراد درد ایجاد نمی کنند و برخی متوجه می شوند که باعث کاهش درد قاعدگی می شود.
اگرچه مطالعاتی در زمینه طب سوزنی و دردهای قاعدگی انجام شده است ، اما علم هنوز 100٪ آن را تایید نکرده است. با این حال ، امتحان کردن ضرری ندارد
روش 10 از 10: در مورد پیشگیری از بارداری با پزشک خود مشورت کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. کنترل بارداری هورمونی می تواند به کاهش درد قاعدگی شما کمک کند
اگر همه داروهای خانگی را امتحان کرده اید و هنوز م workingثر واقع نشده است ، کنترل بارداری ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا در مورد گزینه های خود صحبت کند و ببیند آیا می تواند به درد قاعدگی شما کمک کند. انواع مختلفی از پیشگیری از بارداری هورمونی وجود دارد ، از جمله:
- قرص ضد بارداری
- وصله کنترل بارداری
- کاشت ضد بارداری
- IUD
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید وقتی درد دارید حواس خود را پرت کنید تا روی چیز دیگری تمرکز کنید. خواندن کتاب ، گوش دادن به پادکست یا انجام کارهای هنری می تواند ذهن شما را در جای دیگری حفظ کند.
- گرفتگی های قاعدگی معمولاً با افزایش سن کمتر دردناک می شوند.
- اگر درد قاعدگی زندگی روزانه شما را مختل می کند ، با پزشک خود وقت بگیرید.
