آرتروز دژنراتیو که به آرتروز نیز معروف است ، یک بیماری مزمن است که به دلیل سایش و پارگی ناشی از افزایش سن ، باعث تحلیل تدریجی غضروف مفصل می شود. در حالی که در حال حاضر درمانی برای آرتریت دژنراتیو وجود ندارد ، طیف وسیعی از درمان ها وجود دارد که می توانید از آنها برای تسکین علائم خود استفاده کنید. درمانهای رایج شامل داروهای ضد درد ، فیزیوتراپی ، تزریق ، روشهای جراحی ، تغییر رژیم غذایی ، کاهش وزن ، ورزش و استراحت است. با ترکیب درمانهایی که برای شما بهترین کار را می کنند ، می توانید شانس خود را برای حفظ یک شیوه زندگی فعال در سالهای آینده افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: آزمایش داروها ، تزریق ها یا جراحی
مرحله 1. NSAID ها را برای رفع درد و التهاب انتخاب کنید
آرتریت دژنراتیو هم باعث درد و هم التهاب در مفاصل آسیب دیده می شود. برخلاف استامینوفن ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) می توانند درد و التهاب مفاصل را کاهش دهند.
- ناپروکسن و ایبوپروفن هر دو NSAID های پرکاربرد هستند. دستورالعمل سازنده را برای مقدار و دفعات مصرف دنبال کنید. به عنوان مثال ، استفاده از ایبوپروفن نیاز به مصرف دوز هر 4 تا 6 ساعت دارد ، در حالی که ناپروکسن نیاز به مصرف یک دوز هر 12 ساعت دارد.
- NSAID های قوی تر نیاز به تجویز پزشک دارند زیرا می توانند عوارض جانبی مانند ناراحتی معده ، مشکلات قلبی عروقی و آسیب کبد و کلیه را ایجاد کنند. برای اطلاع از دوزهای خاص با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. اگر NSAID ها یک گزینه نیستند ، استامینوفن را برای تسکین درد مفاصل امتحان کنید
اگر نمی توانید از داروهای NSAID برای تسکین درد استفاده کنید ، استامینوفن یکی دیگر از گزینه های تسکین درد بدون نسخه است. داروهای حاوی استامینوفن در تسکین درد مفاصل کمتر از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند ، اما ممکن است هنوز مفید باشند.
- دستورالعمل سازنده را برای مقدار و دفعات مصرف رعایت کنید.
- استامینوفن درک شما از درد را کاهش می دهد ، اما التهاب مفاصل را کاهش نمی دهد.
- استامینوفن می تواند معده خالی را ناراحت کند ، بنابراین همیشه باید آن را با غذا مصرف کنید.
مرحله 3. مزایا و خطرات احتمالی داروهای تجویزی را بسنجید
داروهای تجویزی برای تسکین درد شدید در نظر گرفته شده اند و باید دقیقاً طبق تجویز پزشک مصرف شوند زیرا خطر وابستگی به دارو وجود دارد. عوارض جانبی شایع علاوه بر خطر اعتیاد ، خواب آلودگی ، حالت تهوع و یبوست است.
- مواد مخدر فقط با نسخه پزشک در دسترس است و درمان باید با دقت توسط پزشک شما کنترل شود.
- لورتاب نمونه ای از مواد مخدر است که ممکن است برای آرتریت دژنراتیو تجویز شود.
- هنگامی که الکل یا استامینوفن مصرف کرده اید ، از مواد مخدر استفاده نکنید ، زیرا خطر قابل توجهی از آسیب کبدی وجود دارد.
مرحله 4. اگر روشهای دیگر به اندازه کافی مثر نیستند ، تزریق یا جراحی را در نظر بگیرید
اگر درد بی وقفه است و به نظر می رسد ترکیب دارو با فیزیوتراپی و کاردرمانی کمکی نمی کند ، پزشک شما ممکن است استفاده از درمان های تهاجمی تر را توصیه کند. قبل از انتخاب یک یا چند مورد ، وقت بگذارید و در مورد خطرات و مزایای احتمالی به دقت با پزشک خود صحبت کنید. گزینه های رایج عبارتند از:
- عکس های کورتیزون این روش برای تسکین درد مفصل استفاده می شود. این کار با استفاده از بی حسی موضعی برای بی حس کردن ناحیه شروع می شود. سپس یک سوزن در فضاهای مفصلی وارد شده و دارو تزریق می شود.
- تزریق روغن کاری. این تزریق ها با استفاده از روان کننده ای که مایع مفصل طبیعی را تقریبی می کند ، باعث محافظت از آن در اطراف مفاصل آسیب دیده می شود.
- تنظیم مجدد استخوان این یک روش تهاجمی است که از نظر فنی استئوتومی نامیده می شود. این عمل با برش روی مفصل انجام می شود تا استخوان ها دوباره تنظیم شوند. به عنوان مثال ، با کاهش وزن بدن در مفصل آسیب دیده ، می تواند درد زانو را کاهش دهد.
- تعویض مفصل. آرتروپلاستی با برداشتن سطوح آسیب دیده مفصل و جایگزینی آنها با پروتزهای پلاستیکی یا فلزی انجام می شود.
روش 2 از 3: انجام فیزیوتراپی و ورزش
مرحله 1. برای انجام فیزیوتراپی از پزشک خود ارجاع بگیرید
فیزیوتراپی یک برنامه ورزشی شخصی با هدف تقویت مفاصل و ماهیچه ها ارائه می دهد. همچنین می تواند با بهبود گردش خون در ناحیه مفاصل آسیب دیده ، دامنه حرکتی شما را افزایش دهد. تمرینات فیزیوتراپی ، هنگامی که به درستی انجام شوند ، حتی می توانند توجه را از درد دور کنند.
تمرینات متداول فیزیوتراپی برای آرتروز شامل: چرخش انگشت ، دست و بازو. چرخش پا ، زانو و پا ؛ و خم شدن و گسترش بازوها و پاها
مرحله 2. برای بهبود قابلیت های حرکتی هدفمند ، کاردرمانی را امتحان کنید
آموزش استراتژی یک رویکرد کار درمانی است که موانعی را که ممکن است شما را از شرکت در فعالیت بدنی و ورزش منظم باز دارد ، مشخص می کند. هنگامی که موانع خاص شما مشخص می شوند ، کاردرمانگر شما راه حل های درمانی را بر اساس نیازهای شما تنظیم می کند.
بخش رایج کاردرمانی استفاده از وسایل بی حرکت است. پزشک و درمانگر شما ممکن است استفاده از آتل ، بریس یا درج کفش را برای حفظ ثبات مفاصل آسیب دیده توصیه کنند. آنها همچنین می توانند برای جلوگیری از آسیب بیشتر پشتیبانی بیشتری ارائه دهند
مرحله 3. از کمپرس سرد و بسته های گرم بر روی مفاصل مفاصل خود استفاده کنید
می توان از گرمایش و سرما برای تسکین موقت درد مفاصل ناشی از آرتریت دژنراتیو ، به ویژه پس از فعالیت بدنی استفاده کرد. گرما سفتی را هدف قرار می دهد ، در حالی که سرما اسپاسم و درد عضلات را هدف قرار می دهد.
- بسته های یخ باید در پارچه یا کیسه ای پیچیده شوند تا به بافت پوست شما آسیب نرساند. هر 2 تا 3 ساعت 10 تا 10 دقیقه کیسه های یخ را روی مناطق آسیب دیده قرار دهید. استفاده مکرر ممکن است به طور بالقوه باعث آسیب پوست شود ، بنابراین در صورت نیاز بیشتر به استفاده از یخ با پزشک خود مشورت کنید.
- گرمای مرطوب ، مانند حمام گرم یا حوله مرطوب شده با آب گرم ، بیشتر در تسکین سفتی مفصل مثر است. مانند برنامه های یخ ، خودتان را به جلسات 10-15 دقیقه ای هر 2-3 ساعت محدود کنید مگر اینکه پزشک شما توصیه دیگری کند.
- برخی از افراد معتقدند که متناوب یخ و گرما ، به ویژه در ساعات بعد از تمرین ، بسیار مثر است.
مرحله 4: مرتباً ورزشهای هوازی کم ضربه انجام دهید
ممکن است فکر کنید که برای محدود کردن استرس و فشار بر مفاصل باید از ورزش اجتناب کنید. با این حال ، ورزش هوازی منظم استخوان های شما را تقویت می کند و برای سلامت کلی شما ضروری است. با پزشک و/یا فیزیوتراپیست خود کار کنید تا بهترین تمرینات کم تأثیر را برای بیماری خود تعیین کنید.
- به طور کلی ، شما باید 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته را هدف بگیرید. "شدت متوسط" به این معنی است که ضربان قلب شما بالا رفته و شما به اندازه کافی سخت نفس می کشید که ادامه گفتگو دشوار است. با این حال ، بر اساس شرایط شما ، پزشک ممکن است توصیه های جایگزین داشته باشد.
- پیاده روی اغلب یک تمرین هوازی با تاثیر کم است. با این حال ، دویدن می تواند فشار زیادی روی مفاصل شما ایجاد کند.
- اگر پیاده روی نیز باعث درد مفاصل می شود ، جایگزین هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری یا ایروبیک روی آب را امتحان کنید.
مرحله 5. تمرینات قدرتی و تمرینات دامنه حرکتی را نیز انجام دهید
تمرینات قدرتی ، مانند تمرینات با استفاده از نوارهای مقاومتی ، وزنه های دستی یا دستگاههای وزنه ، می تواند به تقویت بافتهای اطراف مفاصل کمک کند. به همین ترتیب ، تمرینات حرکتی مانند حرکات کششی و یوگا می توانند انعطاف پذیری شما را در داخل و اطراف مفاصل مفاصل بهبود بخشد.
- همانند تمرینات هوازی ، با پزشک و/یا فیزیوتراپیست خود همکاری کنید تا برنامه های تمرینی قدرتی مناسب و برنامه های حرکتی متناسب با نیازهای شما ایجاد شود.
- اگر یک تمرین خاص باعث درد در مفاصل مفاصل شما می شود ، بلافاصله آن را متوقف کرده و یک ورزش جایگزین پیدا کنید.
- به طور کلی ، 3 تمرین قدرتی و 3 تا 4 جلسه حرکت در هفته را در نظر بگیرید.
- همه نوع ورزش ممکن است به افزایش تولید اندورفین در بدن شما کمک کند-"هورمون شادی" که مسئول بالا بردن خلق و خو ، کاهش اضطراب و افسردگی و مبارزه با درد است.
مرحله 6 استراحت و آرامش کافی را در کنار برنامه ورزشی خود برنامه ریزی کنید
مفاصل آرتریت به زمان بازیابی بیشتری نیاز دارند ، بنابراین سعی کنید بعد از یک جلسه تمرین ، مفاصل خود را به مدت 12 تا 24 ساعت استراحت دهید. با پزشک خود کار کنید و به بدن خود گوش دهید تا بتوانید ورزش مناسب و برنامه استراحت مناسب خود را تنظیم کنید. نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- محدودیت های فعالیت خود را بدانید ، بنابراین می توانید پیش بینی کنید که کدام فعالیت ها علائم شما را بدتر می کند.
- یک سابقه ورزش و فعالیت داشته باشید ، بنابراین می دانید چند ساعت و چه نوع فعالیت هایی را می توانید با خیال راحت انجام دهید.
- برنامه های استراحت و فعالیت خود را همزمان به صورت سازماندهی شده برنامه ریزی کنید.
- اولویت های فعالیت خود را ارزیابی کرده و آنها را بر اساس اهمیت آنها رتبه بندی کنید تا از انرژی خود به صورت هوشمند استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بازی با نوه های خود را قبل از شستن ماشین در بعدازظهر شنبه زیبا رتبه بندی کنید.
مرحله 7. اگر اضافه وزن دارید ، به طور سالم وزن خود را کاهش دهید
تحمل وزن اضافی استرس و تنش بیشتری را بر مفاصل شما وارد می کند ، که در صورت ابتلا به آرتروز دژنراتیو در زانو یا انگشتان پا ، به ویژه مشکل ساز می شود. از طریق رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی خوب برنامه ریزی شده ، سعی کنید وزن اضافی خود را به آرامی و پیوسته از دست بدهید-0.45 کیلوگرم در هفته اغلب معیار خوبی است.
- وزن ایده آل بدن برای هر فرد متفاوت است. با پزشک خود در مورد وزن ایده آل خود و رژیم غذایی و برنامه ورزشی روزانه خود برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود مشورت کنید.
- اگر از قبل وزن مناسبی دارید ، به جای تلاش برای کاهش وزن ، بر حفظ آن تمرکز کنید. کمبود وزن نیز می تواند ناسالم باشد.
روش 3 از 3: استفاده از رژیم غذایی و مکمل ها
مرحله 1. چربی های سالم را در رژیم غذایی خود با چربی های سالم جایگزین کنید
ممکن است ارتباطی بین مصرف چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع و ترانس و آرتریت دژنراتیو وجود داشته باشد. و حتی اگر ارتباط مستقیمی وجود نداشته باشد ، خوردن چربی های سالم به طور کلی برای بدن مفید است و می تواند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند ، که می تواند استرس مفاصل مفاصل را از بین ببرد.
- غذاهایی که سرشار از چربی های ناسالم هستند عبارتند از: گوشت قرمز ، مانند گوشت گاو و گوشت خوک. غذاهای سرخ شده مانند مرغ سرخ شده ، سیب زمینی سرخ کرده و چیپس سیب زمینی ؛ غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده مانند کیک ، آب نبات و بستنی.
- منابع چربی های سالم عبارتند از: آووکادو ؛ روغن زیتون ، آفتابگردان و دانه کتان ؛ گردو ، بادام و سایر آجیل های بدون نمک.
مرحله 2. ویتامین C بیشتری در رژیم غذایی خود قرار دهید تا احتمالاً آسیب مفاصل را کند کنید
خوردن مرکبات ، فلفل دلمه ای و سایر غذاهای غنی از ویتامین C ممکن است به کاهش التهاب و کمک به ترمیم مفاصل کمک کند. ویتامین C یکی از اجزای تشکیل کلاژن است ، بنابراین مصرف بیشتر ممکن است به بازسازی کلاژن در مفاصل مفاصل کمک کند.
1 ، 500-2 ، 400 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنید. رسیدن به این مقدار ممکن است نیاز به مصرف مکمل های ویتامین C داشته باشد ، بنابراین با پزشک خود در مورد اینکه آیا رژیم مکمل برای شما مناسب است مشورت کنید
مرحله 3. مصرف امگا 3 خود را از طریق رژیم غذایی یا مکمل های خود افزایش دهید
در حالی که ارتباط کاملاً قطعی وجود ندارد ، به احتمال زیاد مصرف بیشتر امگا 3 به کاهش پیشرفت التهاب مربوط به آرتریت دژنراتیو کمک می کند. مصرف غذاهای غنی از امگا 3 ممکن است به بازسازی غضروف استخوانی در مفاصل مفاصل نیز کمک کند.
- ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ماهی تن منبع عالی طبیعی امگا 3 هستند. سایر منابع غذایی خوب شامل گردو ، لوبیا ، دانه های چیا و جلبک دریایی و سایر موارد است.
- مکمل های امگا 3 و مکمل روغن ماهی نیز موجود است. قبل از شروع مصرف این مکمل ها یا مکمل های دیگر ، با پزشک خود در مورد مکمل هایی که باید مصرف کنید مشورت کنید.
مرحله 4. روزانه یک مکمل عصاره زردچوبه مصرف کنید
برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه 1،000 میلی گرم عصاره زردچوبه ممکن است به کاهش علائم آرتریت دژنراتیو کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این مورد نیاز است ، می توانید از مکمل عصاره زردچوبه روزانه استفاده کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر.
- همچنین می توانید پودر زردچوبه را به عنوان چاشنی به غذای خود اضافه کنید.
- همیشه قبل از شروع مصرف مکمل همراه با سایر داروها ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. برای کاهش التهاب عصاره Boswelia Serrata را امتحان کنید
یک مطالعه انجام شده در مورد اثربخشی Boswelia Serrata بهبود قابل توجهی در علائم افرادی که روزانه از آن استفاده می کردند ، نشان داد. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این نتایج مورد نیاز است ، اما ممکن است سعی کنید از مکمل عصاره Boswelia Serrata روزانه استفاده کنید تا ببینید آیا مفید است.
- دستورالعمل سازنده را برای مقدار دوز روزانه دنبال کنید.
- قبل از مصرف عصاره Boswelia Serrata حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- اگرچه شواهد قابل توجهی برای حمایت از استفاده از روشهای پزشکی یکپارچه ، طب سوزنی و پلاسمای غنی از پلاکت وجود ندارد ، اما به هر حال ممکن است در مورد این درمان های جایگزین با پزشک خود مشورت کنید.
- هرچه سن شما بیشتر باشد احتمال ابتلا به آرتریت دژنراتیو بیشتر است. حداقل نیمی از افرادی که به سن 85 سالگی می رسند دارای نوعی آرتریت دژنراتیو هستند.
- آرتروز ممکن است از طریق چندین روش از جمله معاینات بالینی ، کار آزمایشگاهی ، اشعه ایکس و MRI تشخیص داده شود.
- عوامل خطر برای ایجاد آرتریت دژنراتیو شامل سن شما ، زن بودن ، بدشکلی استخوان ، آسیب های مفصلی ، چاقی ، مشاغلی که باعث استرس مفاصل می شوند و برخی بیماری های زمینه ای (مانند دیابت) است.
