آرتروز (OA) تنها در ایالات متحده بیش از 30 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد. این بیماری باعث درد ، سفتی و تورم مفاصل می شود - بیشتر اوقات دست ها ، لگن یا زانوها را درگیر می کند. ممکن است در اثر استفاده بیش از حد از مفاصل ایجاد شود ، اما می تواند ژنتیکی نیز باشد. در حالی که نمی توانید شانس ابتلا به OA را به طور کامل از بین ببرید ، می توانید خطر خود را کاهش دهید. اگر قبلاً علائم OA را نشان داده اید ، برای مدیریت علائم و جلوگیری از بدتر شدن آنها اقدام کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش خطر ابتلا به آرتریت
مرحله 1. نیازهای کلسیم روزانه خود را از طریق غذا یا مکمل تامین کنید
کلسیم از استخوان های قوی و سالم حمایت می کند ، بنابراین برای کاهش خطر ابتلا به آرتریت مهم است. بزرگسالان تا 50 سال باید 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند ، در حالی که بزرگسالان بالای 50 سال باید 1 ، 200 میلی گرم در روز مصرف کنند. بیش از 2 ، 500 میلی گرم کلسیم در روز مصرف نکنید ، زیرا این می تواند در دراز مدت باعث آسیب شود. خوردن کلسیم بهتر است ، اما اگر پزشک آن را تأیید کرد ، همیشه می توانید مکمل مصرف کنید.
- منابع غذایی کلسیم شامل سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، محصولات لبنی ، کنسرو ساردین یا ماهی آزاد با استخوان و غلات غنی شده ، آب میوه و محصولات سویا است.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. کلسیم زیاد می تواند به کلیه ها و سیستم قلبی عروقی شما آسیب برساند. اگر از مکمل استفاده می کنید ، 500 میلی گرم در یک زمان برای افزایش جذب مصرف کنید و آن را با ویتامین D مصرف کنید که به جذب آن کمک می کند.
مرحله 2. حداقل 5 بار در هفته به فعالیت بدنی بپردازید
ورزش نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می کند ، بلکه مفاصل شما را فعال و سالم نگه می دارد. ورزش متوسط باعث تقویت قلب و ریه ها می شود و ماهیچه هایی را که مفاصل شما را حمایت می کنند ، می سازد.
- برای ورزش منظم لزوماً نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی یا خرید تجهیزات گران قیمت نیست. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. حتی پیاده روی منظم به فعال نگه داشتن شما کمک می کند.
- در طول روز برای فعالیت بیشتر انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در انتهای پارکینگ پارک کنید و راه بروید ، یا از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.
- اگر علائم آرتریت را تجربه کرده اید ، ورزش ممکن است ناراحت کننده باشد. می توانید تمرینات کم فشار مانند شنا یا یوگا را انتخاب کنید.
مرحله 3. از فعالیتهایی که شامل حرکات مکرر است اجتناب کنید
استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است منجر به ایجاد آرتروز شود. اگر برای کار زیاد تایپ می کنید ، یک ساز موسیقی می نوازید یا در فعالیتهای مکرر دیگری شرکت می کنید ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آرتروز باشید. با پزشک خود در مورد مشخصات خطرات خود صحبت کنید و به دنبال راه هایی برای کاهش فعالیت های مکرر باشید تا باعث آسیب طولانی مدت نشوند.
- آرتریت بسته به علت و نوع آن می تواند در یک قسمت از بدن یا در سراسر بدن شما ظاهر شود.
- انجام تمریناتی برای تقویت ماهیچه های دست و انگشتان ممکن است به کاهش خطر کمک کند. قبل از انجام فعالیتهای تکراری ، ماهیچه های خود را گرم کرده و به آرامی کشش دهید.
- اگر نمی توانید از حرکات مکرر اجتناب کنید ، از مفاصل خود محافظت کنید تا احتمال ابتلا به آرتریت را کاهش دهید. به عنوان مثال ، ممکن است از بریس استفاده کنید یا تمریناتی را برای تقویت عضلات اطراف مفاصل انجام دهید.
- برای اجتناب از آرتروز نیازی نیست فعالیتی را که دوست دارید کنار بگذارید. برای مثال ، اگر از نواختن گیتار لذت می برید ، قبل از نوازندگی دستان خود را گرم کرده و دراز کنید. 20 تا 30 دقیقه تمرین کنید ، سپس استراحت کنید تا به آرامی دست ها و انگشتان خود را بکشید.
مرحله 4 وزن بدن سالم را حفظ کنید.
در حالی که هر فردی با هر وزنی می تواند به آرتروز مبتلا شود ، وزن اضافی فشار مضاعفی بر مفاصل تحمل کننده وزن شما ، به ویژه لگن و زانو وارد می کند. به همین دلیل ، اضافه وزن یکی از بزرگترین عوامل خطر برای ابتلا به آرتریت است.
پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به شما کمک می کند وزن خود را از نظر قد ، سن و جنسیت در یک محدوده سالم نگه دارید. اگر برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید ، با پزشک ، متخصص تغذیه یا متخصص کاهش وزن دیگر کار کنید
مرحله 5. از تکنیک های موثر مدیریت استرس استفاده کنید
استرس بیش از حد باعث ایجاد تنش فیزیکی و فشار بیشتر بر مفاصل شما می شود و خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد. اگر مکرراً احساس اضطراب می کنید یا در مقابله با خواسته های زندگی با مشکل روبرو هستید ، ممکن است بخواهید در مورد راههای مدیریت موثرتر استرس با یک متخصص مشورت کنید.
- تمرینات تنفسی و سایر روش ها را برای کاهش استرس به تنهایی امتحان کنید.
- مدیریت استرس به تنهایی از آرتروز جلوگیری نمی کند ، اما بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است.
مرحله 6. از کشیدن سیگار و نوشیدن بیش از حد خودداری کنید
سیگار کشیدن بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد و همچنین منجر به از دست دادن استخوان و آسیب غضروف می شود. نوشیدن منظم الکل همچنین خطر ابتلا به آرتریت را افزایش می دهد.
اگر احساس می کنید با سیگار کشیدن یا نوشیدن مشکلی دارید ، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. آنها منابعی برای کمک به شما در اختیار دارند و برای طراحی برنامه ای برای ترک همکاری با شما همکاری خواهند کرد
روش 2 از 3: مدیریت علائم آرتروز
مرحله 1: 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید
فعال ماندن پیشرفت آرتروز را کند می کند. اگر برای تمرین 30 دقیقه ای کامل مشکل دارید ، جلسات ورزشی خود را به 3 جلسه 10 دقیقه ای در روز تقسیم کنید.
- پیاده روی ساده می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا فعال بمانید و تحرک کلی خود را افزایش دهید. شنا یک ورزش کم اثر است که برای مدیریت علائم آرتریت نیز مفید است.
- به عنوان یک گزینه دیگر ، می توانید با یک فیزیوتراپ کار کنید تا تمرینات مناسب را بیاموزید که به بدن شما بیش از حد استرس وارد نمی کند. از پزشک خود برای ارجاع بخواهید.
مرحله 2. وزن خود را در محدوده سالم برای قد و سن خود نگه دارید
هر کسی می تواند آرتریت را تجربه کند ، اما تحمل وزن اضافی می تواند آن را بدتر کند. پزشک شما می تواند به شما در تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است کمک کند. اگر اینطور نیست ، می توانید با یک متخصص تغذیه و احتمالاً یک فیزیوتراپیست کار کنید تا روشهای جدیدی برای مدیریت وزن خود بیاموزید که برای زندگی شما مفید است. همچنین می توانید برنامه ها و گروه های پشتیبانی را که می توانند منابع ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهند ، امتحان کنید.
- تحمل وزن بیش از حد باعث فشار بیشتر بر مفاصل شما می شود و می تواند تحرک شما را محدود کند. اگر وزن اضافی دارید ، از دست دادن تنها 5 درصد از آن می تواند سطح درد شما را کاهش دهد.
- اگر آرتروز بر زانوها تأثیر می گذارد ، حفظ وزن سالم بسیار مهم است. اضافه وزن باعث فشار بیش از حد به زانوها می شود.
مرحله 3. برای کاهش درد ، داروهای جایگزین را امتحان کنید
شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه داروهای جایگزین مانند طب سوزنی یا ماساژ به طور م arthثر آرتروز را درمان می کند. با این حال ، بسیاری از مردم از این روش ها راحت می شوند.
- طب سوزنی به کاهش بسیاری از انواع درد کمک می کند و برخی از افراد ممکن است از درد آرتروز رهایی یابند.
- آرتروز همچنین ممکن است از ماساژ تسکین موقت پیدا کند. به ماساژور خود اطلاع دهید که کدام مفاصل تحت تاثیر قرار می گیرند و دردی که تجربه می کنید.
- یوگا و تای چی به کاهش سفتی و بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفصل کمک می کند. از وب سایت بنیاد آرتروز در https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php برای ویدیوهای تای چی و یوگا که برای مدیریت علائم آرتریت طراحی شده اند دیدن کنید.
مرحله 4. یک پد گرم کننده یا کیسه یخ را روی مفصل آسیب دیده قرار دهید
درمان متناوب گرم و سرد ممکن است به کاهش درد آرتروز و کاهش التهاب کمک کند. 10 تا 15 دقیقه روی مفصل آسیب دیده حرارت دهید ، سپس 10 تا 15 دقیقه دیگر از کیسه یخ استفاده کنید. چرخه را 2 تا 3 بار تکرار کنید.
پد گرم کننده یا کیسه یخ را در یک حوله بپیچید تا از سوختن پوست شما محافظت شود
مرحله 5. درمان موم پارافین را برای کمک به کنترل درد و سفتی انجام دهید
می توانید از موم پارافین به عنوان منبع گرمای مرطوب در مفاصل مفاصل استفاده کنید. موم خود را در دستگاه تخصصی موجود در کیت درمان خود ذوب کنید. پس از ذوب شدن موم ، ناحیه آسیب دیده را در موم فرو کنید ، سپس بلافاصله آن را بردارید. این را 10-12 بار تکرار کنید. ناحیه تحت درمان را با یک تکه پلاستیک یا دستکش پلاستیکی بپوشانید ، سپس محل را با یک حوله بپوشانید. موم را به مدت 20 دقیقه روی پوست بگذارید.
- دمای موم هنگام قرار دادن ناحیه آسیب دیده در آن باید 125 درجه فارنهایت (52 درجه سانتیگراد) باشد. یک فیلم نازک روی موم وجود خواهد داشت.
- می توانید کیت درمان موم پارافین را از فروشگاه بزرگ محلی یا آنلاین خریداری کنید.
- دستورالعمل های همراه خود را بخوانید و دنبال کنید.
مرحله 6. از عصا یا سایر وسایل کمکی برای محافظت از مفاصل خود استفاده کنید
در داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ به دنبال وسایل کمکی باشید. برای خرید این دستگاه ها معمولاً نیازی به نسخه پزشک ندارید. آزمایش کنید و ببینید چه چیزی به شما کمک می کند.
در صورت ابتلا به آرتروز در دست ، محصولاتی وجود دارد که باز کردن یا گرفتن اجسام را آسان تر می کند. اگر محدودیت حرکتی در انگشتان دست دارید ، ممکن است این موارد را مفید بدانید
روش 3 از 3: به دنبال درمان پزشکی
مرحله 1. در اسرع وقت از پزشک خود تشخیص پزشکی بگیرید
اگر مشکوک به ابتلا به OA هستید ، برای معاینه فیزیکی به پزشک خود مراجعه کنید. هرچه زودتر این بیماری تشخیص داده شود ، گزینه های بیشتری برای درمان خواهید داشت.
- پزشک شما ممکن است نمونه هایی از مایع مفصلی را برای تشخیص نوع آرتریت شما بگیرد.
- آزمایشات تصویربرداری ، مانند اشعه ایکس ، MRI و سی تی اسکن ، به ردیابی پیشرفت آرتریت و تشخیص مشکلات در مفصل کمک می کند.
مرحله 2. در مورد داروها صحبت کنید تا علائم شما برطرف شود
برای درمان آرتروز از داروهای نسخه ای و بدون نسخه (OTC) استفاده می شود. اینکه کدام داروها برای شما مناسب هستند بستگی به علائم شما ، نوع آرتریت شما و میزان پیشرفت بیماری دارد.
- به عنوان مثال ، مسکن های تجویزی و بدون نسخه ، مانند استامینوفن ، اکسی کدون یا هیدروکدون ، ممکن است درد شما را تسکین دهد. با این حال ، آنها هیچ کاری برای مقابله با التهاب انجام نمی دهند.
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن (Advil یا Motrin) هم درد و هم التهاب را برطرف می کند.
- کورتیکواستروئیدها التهاب را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کنند. آنها معمولاً مستقیماً به مفصل آسیب دیده تزریق می شوند.
مرحله 3. فیزیوتراپی را برای بهبود دامنه حرکتی خود امتحان کنید
ممکن است پزشک شما را به فیزیوتراپ ارجاع دهد ، به ویژه اگر سفتی مفصل باعث کاهش دامنه حرکتی شما شده باشد. تمرینات کششی و تمرینات فیزیکی به بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده کمک می کند.
توصیه های فیزیوتراپ خود را با دقت دنبال کنید. اگر تمرینات خاصی را سخت یا دردناک می دانید ، در اسرع وقت به آنها اطلاع دهید تا بتوانند برنامه شما را تنظیم کنند
مرحله 4. اگر سایر درمانها م effectiveثر واقع نشدند ، جراحی کنید
اگر آرتروز شما پیشرفت کرده باشد ، پزشک ممکن است جراحی را برای کاهش درد و کمک به بهبود عملکرد مفاصل پیشنهاد کند. پزشک شما در ارزیابی خطرات و مزایای احتمالی جراحی به شما کمک می کند.
- جراحی ترمیم مفاصل جراحی آرتروسکوپی است که از طریق برش های کوچک انجام می شود. جراح سطوح مفصل را صاف و مرتب می کند تا به حرکت راحت تر مفصل شما کمک کند.
- در شرایط جدی تر ، پزشک ممکن است تعویض مفصل را توصیه کند. این یک جراحی گسترده تر است ، که در آن مفصل آسیب دیده شما برداشته می شود و با یک مفصل مصنوعی جایگزین می شود. تعویض مفصل بیشتر در ناحیه لگن و زانو دیده می شود.
