خسته بودن به این معنی است که از دنیای اطراف خود احساس تلخی و سرخوردگی دارید. زندگی با خسته شدن یک روش روانی سالم نیست ، گرچه به راحتی می توان در زمینه های خاصی از زندگی خود مشغول بود - یافتن عشق ، شغل معنی دار ، و غیره. برای بدست آوردن دیدگاه بهتری از زندگی حتی اگر از یک قسمت از زندگی خود خسته شده اید ، می توانید در بخشهای دیگر شادی را تجربه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تجزیه و تحلیل زندگی خود
مرحله 1. زندگی خود را در نظر بگیرید
به این فکر کنید که چرا در وهله اول خسته شدید - ناراحتی از شغل ، فقدان دوستان ، زمان برای فعالیت - و اینکه چگونه می توانید موقعیت خود را تغییر دهید. حتی اگر نتوانید موقعیت خود را زیاد تغییر دهید ، گاهی اوقات مفید است که بفهمید چه عناصری در زندگی شما هستند که بیشتر مسئول خسته شدن شما هستند. گاهی اوقات می توانید تغییرات کوچکی را در قسمتهای فوق العاده ایجاد کنید و به طور کلی به چشم انداز شما کمک می کند.
مرحله 2. سالم باشید
شما می توانید احساس بدن خود را کنترل کنید. تغذیه مناسب (چربی های سالم ، پروتئین ، غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات) می تواند به شما احساس بهتری و انرژی بیشتری بدهد. انجام تمرینات ورزشی مناسب (حتی چند ساعت در هفته) به شما کمک می کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید. خوردن غذاهای جدید و انجام تمرینات جدید نیز می تواند از افسردگی شما در مورد همه چیز در زندگی جلوگیری کند.
مرحله 3. پشتیبانی پیدا کنید
برای برخی از افراد ، خانواده و دوستان از حمایت کافی برای کمک به مقابله با عصبانیت در مورد جنبه های خاص زندگی ما برخوردار هستند. دیگران ممکن است احساس افسردگی عمیق تری داشته باشند و نیاز به مشاوره حرفه ای داشته باشند. در هر شرایطی که هستید ، افرادی را پیدا کنید که بتوانید در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنید و از گرفتار شدن در احساسات عصبی در همه چیز جلوگیری کنید.
مرحله 4. برخی تغییرات را اعمال کنید
اگر همه چیز در زندگی شما خوب پیش نمی رود و از انجام هر کاری خسته شده اید ، روی یک عنصر تمرکز کنید که ممکن است بتوانید آن را تغییر دهید. آیا عشق ، کار ، خانه خواهد بود؟ خسته بودن نیازی به تسلط بر تمام زندگی شما ندارد.
- اگر از یافتن عشق خسته شده اید ، دوستیابی آنلاین را امتحان کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید ، سایتهای دیگر یا رویداد دوستیابی سریع را امتحان کنید.
- اگر شغل شما ریشه احساس خستگی دارد ، به دنبال کار دیگری باشید. اگر پیدا کردن آن دشوار است ، بپرسید آیا کار شما از دریافت آموزش یا گواهینامه های جدید پشتیبانی می کند و به شما این امکان را می دهد که فعالیتهای مختلفی را انجام دهید که به عنوان کار محسوب می شوند.
- اگر وضعیت مسکن شما دچار مشکل شده است ، امکانات خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر هنوز با والدین خود زندگی می کنید و اجاره آپارتمان به تنهایی بسیار گران است ، به جدایی از هم اتاقی ها یا اجاره اتاق در خانه دیگران فکر کنید.
روش 2 از 4: تغییر تفکر منفی
مرحله 1. عزت نفس را افزایش دهید
بخشی از کنار گذاشتن افکار خسته شما افزایش عزت نفس شماست. این ممکن است ساده تر از آنچه که هست به نظر برسد ، اما اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانید برای افزایش چشمگیر عزت نفس خود انجام دهید.
- هنگامی که با یک فکر منفی روبرو می شوید ، ابتدا موقعیت را تشخیص دهید (مانند تنش با یک همکار) و نحوه نظر خود را در مورد موقعیت یادداشت کنید. در مورد شرایط چه چیزی به خود می گویید؟ سپس ، این تفکر را به چالش بکشید: این که آیا شما در حال نتیجه گیری منفی هستید ، فقط بر جنبه های منفی تمرکز می کنید ، یا ارزش خود را کم ارزش می دانید ، به سایر احتمالات فکر کنید. چه کار خوبی کردی؟ ویژگیهای مثبت شما چیست؟
- خودتان را به خاطر اشتباهات خود ببخشید. شما فقط یک انسان هستید و مستحق بخشش هستید. به خود یادآوری کنید که اشتباهات برای همه اتفاق می افتد و آنها شما را به یک فرد وحشتناک تبدیل نمی کنند و زندگی شما را مشخص نمی کنند.
- روی چیزهای مثبت در مورد خود تمرکز کنید. لیستی از همه چیزهایی را که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید. هر زمان که احساس کردید دلسرد شده اید از خود تعریف کنید.
مرحله 2. مطمئن شوید که یک منبع کنترل داخلی دارید
اگر منبع کنترل داخلی دارید ، به این معنی است که معتقدید این قدرت را دارید که رویدادها را از طریق اعمال خود تغییر دهید. اگر منبع کنترل بیرونی دارید ، معتقد هستید که هیچ قدرتی بر زندگی خود ندارید ، و هر آنچه برای شما اتفاق می افتد نتیجه نیروهای خارجی است ، نه اقدامات خود شما. در اینجا نکاتی برای تقویت منبع کنترل داخلی وجود دارد:
- برای خود هدف تعیین کنید. اهداف بزرگتر (مانند تناسب اندام) را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید (مانند دویدن یک مایل بدون توقف ، انجام 20 حرکت اسکات متوالی یا شرکت در کلاس چرخشی) تا بتوانید میزان پیشرفت خود را ببینید.
- بدانید که همیشه در زندگی خود انتخاب هایی دارید. این که آیا صبحانه می خورید یا به دانشکده حقوق می روید یا خیر ، بدانید که انتخاب های شخصی شما همیشه بر زندگی شما و رویدادهای آن تأثیر می گذارد. هر زمان که احساس کردید احساس درماندگی می کنید ، به خود یادآوری کنید که انتخاب های شما برای زندگی شما مهم هستند.
مرحله 3. قاطع باشید
الگوی تفکر را بشکنید که به شما اجازه می دهد باور کنید که هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارید. با قاطعیت بیشتر در اعمال خود به شما این امکان را می دهد که کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و تصمیماتی را بگیرید که برای شما بهترین است. در اینجا نکاتی در مورد قاطعیت وجود دارد:
- قبل از گفتن به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. این که آیا می خواهید همسرتان مسئولیت های بیشتری را در خانه به عهده بگیرد یا سعی می کنید از رئیس خود ارتقاء بخواهید ، گاهی اوقات بهتر است قبل از بیان آنچه فکر می کنید فکر کنید و تمرین کنید.
- بیشتر "نه" بگو این خوب نیست که بگویید نه وقتی در محل کار بسیار مشغول هستید و نمی توانید یک کار جدید را انجام دهید یا نمی خواهید با یک همکار ناخوشایند قهوه بخورید. با استفاده از توانایی خود در رد دعوت ها و مسئولیت ها ، کنترل بیشتری بر زندگی و زمان خود داشته باشید. با این حال ، مطمئن شوید که مودب هستید.
- آنچه را که فکر می کنید ، احساس می کنید یا می خواهید بیان کنید. از عباراتی که با "من" شروع می شوند برای افزایش کارآیی قاطعیت خود استفاده کنید. به جای گفتن "این برای من عادلانه نیست" ، سعی کنید چیزی در راستای "، من احساس می کنم این سیاست جدید ناعادلانه است زیرا…"
مرحله 4. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
تلخی اغلب به این دلیل اتفاق می افتد که دیگران را به خاطر اعمال خود سرزنش می کنید ، نه اینکه مسئولیت خود را بر عهده بگیرید. به رویدادهای زندگی خود که شما را تلخ کرده است برگردید و به جای سرزنش شخص دیگری ، به نقش خود در این رویدادها فکر کنید.
- حالا ، در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید؟ آیا در زندگی شما افرادی هستند که بتوانید آنها را ببخشید یا از آنها عذرخواهی کنید؟ آیا راهی وجود دارد که بتوانید به صورت گذشته نگرانه جبران کنید یا کار را دوباره امتحان کنید؟
- فعالانه فکر کنید نه منفعلانه. سعی کنید به گذشته فکر نکنید ، بلکه به کارهایی که می توانید در زمان حال و آینده انجام دهید فکر کنید.
- درک کنید که مسئولیت پذیری شامل یادگیری چیزهایی است که می توانید از این وضعیت یاد بگیرید. اگر امروز در موقعیت مشابهی قرار داشتید ، چگونه متفاوت رفتار می کردید؟ در مورد ارتباطات و خودتان چه آموخته اید؟ پذیرفتن مسئولیت خود را به عنوان اولین قدم در جهت ارتقاء خود در نظر بگیرید. نه شما و نه جهان بی خطا و اشتباه نیستید ، بنابراین پذیرش این واقعیت و درس گرفتن از آن برای کاهش تلخی شما مهم است.
مرحله 5. دیگران را به خاطر اشتباهاتشان ببخشید
تلخی اغلب از سرزنش دیگران (چه به اشتباه و چه به درستی) برای برخی از عوامل بدبختی شما ناشی می شود. به این فکر کنید که چه چیزی باعث تلخی شما شده است و فکر می کنید چه کسی مسئول آن است. تلخی با پشیمانی متفاوت است زیرا افراد دیگر را نیز درگیر می کند.
- به عنوان مثال ، اگر از این بابت احساس ناراحتی می کنید که احساس می کنید شخص دیگری در محل کار شما ستایش شده است ، رئیس و همکار خود را ببخشید. لازم نیست صریحاً بگویید که آنها را می بخشید ، اما می توانید در یک مجله در مورد چگونگی و چرایی بخشش آنها بنویسید.
- اگر کسی به شما بدی کرد ، آن شخص را صریحاً ببخشید. به عنوان مثال ، اگر همسرتان خیانت نکرده است و شما از این بابت احساس تلخی کرده اید ، سعی کنید تلخی خود را رها کرده و همسرتان را ببخشید. به آنها بگویید ، مهم نیست چه مدت بعد از وقوع حادثه ، آنها را ببخشید.
مرحله 6. دیگر به خود فکر نکنید که یک قربانی هستید
حتی اگر از جانب کسی به شما ظلم شده باشد ، برای رهایی از تلخی خود ، باید از تصور خود به عنوان فردی که به او ظلم شده فاصله بگیرید. در عوض ، باید به آینده و جنبه های مثبت زندگی خود فکر کنید. اجازه ندهید آن موقعیت خاص زندگی ، افکار و اعمال شما را کنترل کند. باید منتظر چه چیزی باشید؟ بعد بیشتر از چه چیزی هیجان زده اید؟
- سپاسگزار باشید. به ویژگیهای مثبتی که با غلبه بر مشکلات بدست آورده اید و همچنین آنچه باید در زندگی انتظار داشته باشید فکر کنید. لیستی از چیزهایی تهیه کنید که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید. بیشتر به چیزهای مثبت توجه کنید تا موارد منفی.
- روایت خود را تغییر دهید به جای اینکه خود را قربانی داستان خود بدانید ، گذشته خود را بازنویسی کنید تا قهرمان استقامت باشید. به جای این که فقط به رویداد بدی که برای شما اتفاق افتاده فکر کنید ، در نظر بگیرید که با وجود این شکست ها ، پشتکار داشتید.
روش 3 از 4: پیدا کردن معانی در زندگی
مرحله 1. در مورد آنچه برای شما مهم است فکر کنید
اگر واقعاً خسته شده اید ، ممکن است به نظر برسد که هیچ چیز برای شما مهم نیست. اما به گذشته فکر کنید - چه چیزی برای شما مهم بوده است؟ برخی از عناصر زندگی خود را که قبلاً به آن معنا می بخشید در نظر بگیرید ، و آیا ممکن است هر یک از این موارد بتواند دوباره شادی و علاقه را برای شما به ارمغان بیاورد.
مرحله 2. سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید
خسته بودن اغلب به معنای خسته کننده و کم اهمیت بودن دیگران است ، به ویژه اگر آنها نیز خسته باشند و با تجربیاتی مشابه شما روبرو شوند. با این حال ، ایجاد ارتباط با مردم مهم است ، صرف نظر از اینکه در بقیه عمر چقدر تلخ هستید.
- به چیزی که دوست دارید فکر کنید و سپس شخص دیگری را با علاقه مشابه پیدا کنید. آیا دوستی دارید که عاشق پارک ژوراسیک هم باشد؟ آنها را برای ماراتن فیلم دعوت کنید. آیا از اینکه وقت ورزش نکرده اید ناراحت شده اید؟ از یک دوست بخواهید شنبه بعد از ظهر برای تمرین در استخر یا پیست با شما ملاقات کند.
- با افراد جدیدی آشنا شوید که به نظر شما جالب و سرگرم کننده هستند. شما می توانید در هر مکانی که از رفتن به آن لذت می برید ، با افراد ملاقات کنید: سخنرانی ها ، سمینارها ، باشگاه بدنسازی یا شاید حتی محل کار شما. به دنبال افرادی باشید که مایلند با شما فعالیت کنند یا چیز جدیدی را امتحان کنند.
مرحله 3. سرگرمی ها یا فعالیتهایی را که ممکن است برای شما جالب باشد در نظر بگیرید
اگر مدتی از زندگی خسته شده اید ، به آنچه در گذشته شما را خوشحال کرده است فکر کنید. لیستی از این موارد تهیه کنید - این می تواند بازی ، مطالعه ، ورزش ، فیلم ، نقاشی ، ورزش یا مراقبت از چیزی (یعنی گیاهان ، حیوانات خانگی) باشد. به این فکر کنید که چگونه می خواهید این علایق را دوباره مرور کنید. فقط به این دلیل که از یک قسمت از زندگی خود خسته شده اید به این معنی نیست که باید در تمام آن زندگی کند.
مرحله 4. به دنبال مشاوره باشید
اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با احساس خستگی خود کنار بیایید ، ممکن است به مشاوره حرفه ای نیاز داشته باشید. با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید تا ببینید آیا گزینه های تحت پوشش بیمه شما وجود دارد یا خیر.
بسیاری از افراد قبل از اینکه درمانی را که برای آنها مناسب است پیدا کنند ، چند درمانگر مختلف را امتحان می کنند. برای ملاقات با چند پزشک مختلف برنامه ریزی کنید تا ببینید چه افرادی را بیشتر دوست دارید و می خواهید با آنها کار کنید
روش 4 از 4: بیرون آمدن
مرحله 1. خود را مجبور به موقعیت های جدید کنید
اگر از عشق یا شغل یا وضعیت زندگی خود خسته شده اید ، گاهی اوقات بودن در محیطی متفاوت می تواند به شما کمک کند. این به شما کمک می کند تا از موقعیت خود منحرف شوید. خسته شدن اغلب می تواند ناشی از انجام کارهای مکرر و یکنواخت باشد. با قرار دادن خود در موقعیت جدید و یک بار ، بر این امر غلبه کنید.
- با شخصی صحبت کنید که معمولاً با آن درگیر نیستید
- در آشپزخانه داوطلب شوید
- تنها به یک رویداد ورزشی بروید
مرحله 2. درگیر فعالیتهای جدید شوید
باز هم ، برخورد با خسته شدن در بخشی از زندگی به این معنا نیست که نمی توانید از قسمت های دیگر زندگی خود راضی باشید. این شامل کشف چیزهای جدید است. برای کلاس ها ثبت نام کنید ، به گروهی بپیوندید ، عضو موزه شوید - فعالیتهایی را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید ، حتی اگر مطمئن نیستید که آنها را دوست خواهید داشت. حواس پرتی خود را از قسمت هایی از زندگی که خوب پیش نمی روند می تواند کمک زیادی کند.
- برای ورزش یا فعالیتی که به آن تسلط ندارید ، به کلاس یا گروه تمرین بپیوندید
- با شرکت در کلاس های کالج محلی محلی ، یک زبان جدید بیاموزید
- درگیر یک کمپین سیاسی برای نامزد یا موضوعی باشید که به شما انگیزه می دهد
مرحله 3. بیرون بروید و فعال باشید
بودن در فضای باز ، به ویژه در یک محیط زیبا ، می تواند به شما در بیدار شدن از رخوت ناشی از خسته شدن کمک کند. اگر از منطقه اطراف محل زندگی خود خسته شده اید ، به جای دیگری بروید و بیرون باشید. پیاده روی کنید ، در پارک پیک نیک بخورید - هر چیزی که به شما در آرامش در خارج کمک می کند. گذراندن وقت در طبیعت می تواند راه خوبی برای ارتباط مجدد با راههای ساده و مهم ارتباط ما با کره زمین باشد.
