علیرغم شواهد بی قید و شرط ، ممکن است بتوان فشار خون بالا را به طور طبیعی با استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های گیاهی کنترل کرد. از جینسنگ تا پوست ریشه گوجی ، تعدادی از گیاهان فشار خون را کاهش می دهند. با این حال ، ابتدا باید از پزشک یا داروساز خود بخواهید ، به خصوص اگر شرایط پزشکی دارید یا از هر دارویی استفاده می کنید. گذشته از مصرف مکمل ها ، طعم دادن به غذای خود با گیاهان دارویی می تواند مزایای عمده ای برای سلامتی داشته باشد. محدود کردن مصرف سدیم یکی از مهمترین قسمتهای کنترل فشار خون است ، بنابراین هنگام تهیه غذا نمک را با گیاهان تازه و خشک عوض کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آزمایش مکمل های گیاهی
مرحله 1. قبل از مصرف مکمل ها با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید
در مورد انتخاب مکمل و انتخاب دوز مناسب راهنمایی بخواهید. در بیشتر موارد ، هیچ مقدار مجاز توصیه شده برای مکمل های گیاهی وجود ندارد.
- به پزشک یا داروساز خود در مورد تمام داروهای بدون نسخه و نسخه ای که مصرف می کنید اطلاع دهید. مکمل های گیاهی می توانند بر نحوه عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارند.
- علاوه بر این ، نباید از انواع گیاهان به طور همزمان استفاده کنید. برای مثال ، مصرف جینسنگ ، گوجی و اسطوخودوس را با هم شروع نکنید. در ترکیب ، مکمل های گیاهی ممکن است عوارض جانبی مضر یا نامطلوبی ایجاد کنند.
مرحله 2. سراغ سیر به شکل تازه یا قرص بروید
در حالی که شواهد مخلوط است ، سیر برای فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، به عنوان پیشگیری کننده از سرطان و به عنوان عامل میکروب کش استفاده می شود. می توانید روزانه یک قرص سیر پودر شده مصرف کنید یا 1 تا 2 حبه خام در روز بخورید.
- به طور کلی ، رژیم توصیه شده قرص پودر سیر خشک 300 میلی گرم است که 2 تا 3 بار در روز مصرف می شود. به خاطر داشته باشید که هیچ دوز معتبری با شواهد علمی وجود ندارد.
- سیر ، همراه با بسیاری از مکمل های دیگر که ممکن است فشار خون را کاهش دهد ، می تواند باعث خونریزی بیش از حد شود. در صورت مصرف داروی رقیق کننده خون مانند وارفارین ، این خطر افزایش می یابد. سیر همچنین ممکن است اثر بخشی از داروهای مورد استفاده برای درمان HIV را کاهش دهد.
- اگر نگران بوی بد سیر هستید ، پس از مصرف قرص یا میخک ، برگ نعناع یا کاهو را بجوید.
مرحله 3. مکمل زنجبیل مصرف کنید یا چای زنجبیل تهیه کنید
زنجبیل ممکن است فشار خون را کاهش دهد و همچنین برای کاهش حالت تهوع و درد مفاصل استفاده می شود. این به عنوان مکمل در دسترس است ، اما می توانید تکه های ریشه زنجبیل را در آب جوش ریخته و چای تهیه کنید.
- در شکل قرص ، مکمل های زنجبیل از 250 میلی گرم تا 1000 میلی گرم متغیر است. برای شروع ، سعی کنید دوز 250 میلی گرم 2 تا 3 بار در روز مصرف کنید.
- زنجبیل ممکن است جریان صفرا را افزایش دهد ، که در صورت بیماری کیسه صفرا یا سابقه سنگ کیسه صفرا می تواند مضر باشد.
- در حالی که هیچ دلیل قطعی وجود ندارد ، زنجبیل ممکن است با رقیق کننده های خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد.
مرحله 4. از اشواگاندا برای کاهش فشار خون و کاهش استرس استفاده کنید
شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد مصرف 300 میلی گرم عصاره ریشه ashwagandha دو بار در روز بعد از غذا فشار خون و سطح استرس را کاهش می دهد. استفاده کوتاه مدت بی خطر تلقی می شود ، اما اطلاعات کافی در مورد اثرات استفاده طولانی مدت بر سلامتی وجود ندارد.
- در صورت بارداری یا شیردهی اشواگاندا مصرف نکنید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ashwagandha ممکن است باعث سقط جنین شود.
- Ashwagandha ممکن است سیستم ایمنی بدن را فعال تر کند ، که می تواند بیماری های خود ایمنی ، مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS) ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را تشدید کند.
- در صورت ابتلا به بیماری تیروئید یا مصرف داروهای هورمون تیروئید از مصرف اشواگاندا خودداری کنید. همچنین ممکن است قند خون را کاهش دهد ، بنابراین در صورت استفاده از انسولین از مصرف آن خودداری کنید.
مرحله 5. سعی کنید روزانه از مکمل جینسینگ آمریکایی استفاده کنید
شواهدی وجود دارد که مصرف 1000 میلی گرم عصاره جینسینگ آمریکایی 3 بار در روز ممکن است فشار خون را کاهش دهد. به طور کلی برای اکثر مردم بی خطر تلقی می شود ، اما افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند باید از جینسینگ اجتناب کنند.
- جینسینگ می تواند قند خون را کاهش دهد ، که در صورت ابتلا به دیابت و استفاده از انسولین می تواند خطرناک باشد. همچنین می تواند با داروهای رقیق کننده خون ، سرکوب کننده سیستم ایمنی و داروهای افسردگی تداخل داشته باشد.
- علاوه بر این ، در صورت بارداری یا شیردهی ، از مصرف جینسینگ خودداری کنید.
مرحله 6. به دنبال مکمل ریشه گوجی باشید
به نظر می رسد عصاره پوست ریشه گوجی فشار خون را کاهش می دهد ، اما مکمل های ساخته شده از میوه گوجی ، که یافتن آنها راحت تر است ، اینطور نیست. مانند سایر مکمل های گیاهی ، هیچ دلیل مشخصی برای دوز موثر وجود ندارد ، اما می توانید دوز 500 میلی گرم را 1 تا 2 بار در روز مصرف کنید.
- عصاره پوست گوجی می تواند اثربخشی و عوارض جانبی داروهایی که توسط کبد پردازش می شوند ، از جمله ایبوپروفن ، دیازپام و وارفارین را افزایش دهد.
- از آنجا که می تواند قند خون را کاهش دهد ، ممکن است در ترکیب با انسولین و سایر داروهای مورد استفاده برای مدیریت دیابت ، عوارض جانبی مضر ایجاد کند.
مرحله 7. اسطوخودوس را به صورت خوراکی مصرف کنید یا از رایحه درمانی استفاده کنید
در شکل قرص ، دوز معمولی اسطوخودوس 80 تا 160 میلی گرم است ، اما هیچ شواهد مشخصی در مورد میزان دوز موثر توصیه شده وجود ندارد. همچنین می توانید از شمع های رایحه درمانی اسطوخودوس ، دستگاه های پخش کننده یا محصولات حمام استفاده کنید.
- اسطوخودوس ممکن است فشار خون را کاهش دهد ، به ویژه به عنوان مکمل خوراکی. رایحه درمانی ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد ، که می تواند با فشار خون بالا مرتبط باشد.
- روغن اسطوخودوس را از طریق دهان مصرف نکنید و هیچ محصول دیگری که برای مصرف خوراکی در نظر گرفته نشده است را مصرف نکنید.
قسمت 2 از 3: شامل گیاهان در رژیم غذایی شما
مرحله 1. غذای خود را با گیاهان مزه دار کنید تا میزان مصرف نمک شما کاهش یابد
محدود کردن مصرف نمک یک گام مهم در مدیریت فشار خون بالا است. به جای پختن نمک یا اضافه کردن نمک به غذای خود ، از سبزیجات خشک و تازه برای افزودن طعم استفاده کنید.
- جعفری ، مریم گلی ، رزماری و آویشن طعم را بدون اثرات مضر نمک اضافی اضافه می کنند. ریحان و گشنیز می توانند نت های تازه بدهند و پوست مرکبات می تواند زینگ اضافه کند. برای مزایای فشار خون بیشتر ، سعی کنید با سیر و زنجبیل طبخ کنید.
- مصرف کمتر از 1500 میلی گرم نمک در روز را هدف قرار دهید. پزشک شما ممکن است تخصیص روزانه کمتر را توصیه کند.
مرحله 2. به جای شکر از استویا به عنوان شیرین کننده استفاده کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استویوزید ، یک ماده شیمیایی در عصاره استویا ، می تواند تاثیرات اندکی بر فشار خون بالا داشته باشد. همچنین تقریباً هیچ کالری ندارد و در صورت داشتن دیابت می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند.
سعی کنید از استویا در هر جایی که معمولاً از شکر استفاده می کنید استفاده کنید ، مانند قهوه و چای خود را شیرین کنید
مرحله 3. با یک فنجان داغ چای گل هیبیسکوس استراحت کنید
در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، نوشیدن روزانه 3 فنجان چای گیاهی نعناع ممکن است فشار خون را کاهش دهد. مطمئن شوید که چای شما طعم مصنوعی ندارد ؛ محصولی را انتخاب کنید که از برگهای واقعی گیاه هیبیسکوس تهیه شده است.
مدیریت استرس بخش مهمی از کنترل فشار خون بالا است و یک فنجان چای داغ می تواند به آرامش شما کمک کند
مرحله 4. یک باغ گیاهی پرورش دهید تا آشپزخانه خود را پر نگه دارید
اگر گیاهان تازه و خشک را با نمک عوض می کنید ، به یک منبع در دسترس نیاز دارید. گیاهان گلدانی را روی پنجره یا نقطه ای آفتابی در حیاط خانه خود قرار دهید تا در هزینه های خود صرفه جویی کرده و از سفر به مغازه خواربار فروشی صرف نظر کنید.
باغبانی همچنین می تواند فشار خون را کاهش داده و استرس را از بین ببرد
قسمت 3 از 3: استفاده ایمن از داروهای گیاهی
مرحله 1. در مورد درمان فشار خون بالا با پزشک مشورت کنید
خود تشخیص یا درمان خود فشار خون بالا یا هرگونه بیماری دیگر را انجام ندهید. در حالی که برخی از گیاهان ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشند ، بهتر است یک برنامه درمانی با یک متخصص پزشکی تهیه کنید.
در صورت داشتن سابقه بیماری ، بارداری یا شیردهی ، مشورت با پزشک بسیار مهم است
مرحله 2. از پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی دارویی سوال کنید
گیاهان دارویی و مکمل های گیاهی می توانند برخی از داروها را بی اثر کرده و اثرات برخی دیگر را افزایش دهند. برای جلوگیری از تداخلات دارویی بالقوه مضر ، قبل از استفاده از گیاهان دارویی یا مکمل های گیاهی به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.
اگر قبلاً برای کنترل فشار خون بالا دارو مصرف می کنید ، مکمل های گیاهی می توانند باعث فشار غیر طبیعی غیرعادی شوند
مرحله 3. گیاهان دارویی و مکمل ها را از فروشنده ای معتبر خریداری کنید
بهتر است گیاهان دارویی و مکمل ها را از داروخانه یا فروشگاه معتبر لوازم بهداشتی خریداری کنید. از خرید گیاهان دارویی و مکمل ها از طریق بازارهای آنلاین خودداری کنید.
مکمل های غیرقانونی موجود در اینترنت حاوی سرب ، جیوه و آرسنیک است
مرحله 4. در صورت بروز عوارض جانبی مصرف گیاه یا مکمل را متوقف کنید
مکمل های گیاهی که برای کاهش فشار خون استفاده می شوند ممکن است باعث سرگیجه ، خستگی یا غش شوند. تا زمانی که ندانید هر گیاه ، مکمل یا دارویی چه تاثیری بر شما دارد از رانندگی یا استفاده از ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
- سایر عوارض جانبی ممکن است شامل ناراحتی معده ، سوزش سر دل یا اسهال باشد. در صورت بروز عوارض جانبی ، مصرف را محدود یا قطع کنید.
- در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک مانند تورم دهان یا گلو ، مشکل در تنفس ، بثورات یا استفراغ ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
