فشار خون شما نیرویی را که خون در طرف رگ های خونی وارد می کند در حین حرکت در بدن شما اندازه گیری می کند و شاخص مهمی از سلامت شما است. نظارت بر فشار خون باید با یک دستبند و یک گوشی پزشکی انجام شود - وسایلی که اکثر مردم در خانه ندارند ، اما برای مطالعه دقیق ضروری هستند. اگر می خواهید بررسی کنید که آیا فشار خون سیستولیک شما (فشار داخل شریان ها هنگام پمپاژ قلب) طبیعی است ، می توانید از نبض خود برای تخمین تقریبی استفاده کنید. فشار خون دیاستولیک (فشار داخل رگ ها هنگامی که قلب شما بین ضربان ها در حال استراحت است) باید همیشه با یک بازو یا گوشی پزشکی انجام شود.
مراحل
قسمت 1 از 4: برآورد فشار خون سیستولیک با استفاده از نبض
مرحله 1. انگشتان خود را در قسمت داخلی مچ دست خود قرار دهید
اولین قدم برای برآورد فشار خون سیستولیک ، تعیین نبض است. نبض شما اطلاعات اولیه ای را که برای تخمین اگر فشار خون سیستولیک شما نسبتا طبیعی است ، به شما می دهد. به خاطر داشته باشید این یک برآورد بسیار تقریبی است و واقعاً فقط به شما می گوید که فشار خون سیستولیک شما پایین نیست - این نشان دهنده فشار خون بالا نیست.
- دو انگشت ، ترجیحاً انگشتان اشاره و وسط خود را بگیرید و آنها را دقیقاً زیر چین مچ دست در قسمت شست دست خود قرار دهید.
- از انگشت شست خود استفاده نکنید ، زیرا انگشت شست شما به اندازه کافی دارای نبض قوی است که می تواند در این روند تداخل ایجاد کند.
مرحله 2. به نبض خود توجه کنید
هنگامی که دو انگشت خود را در ناحیه عمومی قرار داده اید ، ببینید آیا می توانید نبض شعاعی خود را احساس کنید - موج شوک ناشی از ضربان قلب شما. اگر نبض خود را احساس می کنید ، این نشان می دهد که اندازه گیری سیستولیک شما حداقل 80 میلی متر جیوه است که طبیعی است. با این حال ، این اطلاعاتی در مورد بالا بودن یا نبودن فشار خون شما به شما نمی دهد. اگر نبض خود را احساس نمی کنید ، سیستولیک شما به احتمال زیاد زیر 80 میلی متر جیوه است که هنوز طبیعی است.
- دلیل این که فشار خون شما حداقل 80 میلی متر جیوه است این است که شریان شعاعی شما (شریان مچ دست شما) کوچک است و فشار خون شما باید حداقل 80 میلی متر جیوه باشد تا یک نبض به آن برسد.
- احساس نبض خود نشان دهنده مشکلات سلامتی نیست.
- برآورد فشار خون بدون کاف ، اطلاعاتی در مورد فشار دیاستولیک به شما نمی دهد.
- برخی از مطالعات تأثیر برآورد فشار سیستولیک با استفاده از نبض شما را زیر سوال برده اند.
مرحله 3. پس از فعالیت متوسط ، نبض خود را دوباره بررسی کنید
شما باید در طول روز نبض خود را مجدداً بررسی کنید تا بتوانید از نحوه افزایش نبض بعد از فعالیت مطلع شوید. این به شما اطلاعات بیشتری می دهد تا تعیین کنید فشار خون شما پایین ، بالا یا طبیعی است.
- اگر بعد از فعالیت متوسط نبض قابل تشخیص ندارید ، این احتمال وجود دارد که فشار خون پایینی داشته باشید.
- در صورت مشکوک بودن به بی نظمی با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 2 از 4: استفاده از برنامه و تلفن هوشمند
مرحله 1. درک کنید که این روش دقیقی برای بررسی فشار خون شما نیست
در حالی که این برنامه ها یک ایده عالی هستند ، اما خبر تاسف بار این است که نتایج آنها قابل اعتماد نیست. این دستگاه پزشکی "تفریحی" محسوب می شود و یک ابزار پزشکی قانونی نیست که فشار خون شما را ثبت می کند. از یکی از این برنامه ها استفاده نکنید و فرض کنید اطلاعات ارائه شده دقیق یا معتبر هستند.
مرحله 2. از فروشگاه برنامه در تلفن هوشمند خود دیدن کنید
حتماً از فروشگاه برنامه مناسب برای تلفن و سیستم عامل خود دیدن کنید. در فروشگاه برنامه ، طیف گسترده ای از برنامه های نظارت بر سلامت تلفن همراه را پیدا خواهید کرد که عملکردهای زیادی را ارائه می دهند.
- "مانیتور فشار خون" را تایپ کنید
- نتایج مختلف را مشاهده کنید.
- چند مورد را انتخاب کنید ، آنها را انتخاب کنید و نظرات کاربران را بخوانید. هنگام خواندن نظرات ، بر سهولت استفاده و شادی عمومی افراد با برنامه تمرکز کنید. اگر کاربران برنامه را با 3 ستاره یا کمتر رتبه بندی کرده اند ، به دنبال دیگری باشید.
مرحله 3. یک برنامه را بارگیری کنید
پس از خواندن برخی نظرات در مورد چند برنامه ، باید یکی را انتخاب کرده و بارگیری کنید. برای بارگیری برنامه:
- دکمه "بارگیری" را در تلفن هوشمند خود فشار دهید. این دکمه ممکن است بر اساس سیستم عامل شما متفاوت باشد.
- در حین بارگیری برنامه صبور باشید.
- بسته به سرعت اتصال به اینترنت ، سرعت بارگیری ممکن است متفاوت باشد. برای افزایش سرعت ، مطمئن شوید که تلفن خود را به یک شبکه بی سیم متصل کرده اید. این همچنین به شما کمک می کند هزینه های احتمالی مربوط به استفاده از داده را ذخیره کنید.
مرحله 4. از برنامه برای خواندن فشار خون خود استفاده کنید
اکنون که برنامه را بارگیری کرده اید ، باید روی نمادی که نشان دهنده آن است کلیک کنید. این برنامه را باز می کند. سپس می خواهید از برنامه برای اندازه گیری فشار خون خود استفاده کنید.
- اگر برنامه تشخیص بیشتری نسبت به فشار خون ارائه می دهد ، گزینه تشخیص فشار خون را انتخاب کنید.
- دستورالعمل ها را بخوانید.
- مطمئن شوید که انگشت اشاره شما دوربین پشت گوشی را می پوشاند. این برنامه از اطلاعات ثبات سیگنال موج پالس فوتوالکتریک برای محاسبه فشار خون شما استفاده می کند. این فناوری اساساً نبض ، ضربان قلب و سایر اطلاعات شما را تجزیه و تحلیل می کند تا به آمار سلامت برسد.
- انگشت خود را روی دوربین نگه دارید تا برنامه به شما بگوید اندازه گیری آن کامل است.
- نتایج را ثبت کنید.
قسمت 3 از 4: درک نتایج فشار خون خود
مرحله 1. با نتایج فشار خون هدف آشنا شوید
شاید مهمترین نکاتی که هنگام اندازه گیری فشار خون باید بدانید سطوح هدف اصلی است. بدون اطلاع از سطوح موردنظر ، نتایج فشار خون چیزی به شما نمی گوید.
- 120/80 و کمتر فشار خون طبیعی برای اکثر افراد است.
- بین 120 - 129/<80 نشان دهنده پیش فشار خون است. اگر اینجا افتادید ، باید تلاش بیشتری برای اتخاذ یک شیوه زندگی سالم انجام دهید.
- بین 130 - 139/80 - 89 نشان دهنده مرحله 1 فشار خون بالا است. اگر اینجا افتادید ، شما و پزشکتان باید برنامه ای برای کاهش فشار خون خود در نظر بگیرید. آن برنامه ممکن است شامل دارو باشد.
- 140-159/90-99 یا بالاتر نشان دهنده مرحله 2 فشار خون بالا است. اگر اینجا بیفتید ، مطمئناً باید داروی فشار خون مصرف کنید.
مرحله 2. از یک دستبند برای خواندن سطح اولیه استفاده کنید
از آنجا که فناوری بدون دستبند در مراحل ابتدایی است ، قبل از شروع مطالعه در خانه بدون کاف ، باید فشار خون خود را با یک بازو اندازه گیری کنید.
- فشار خون خود را در سطح فیزیکی سالانه یا نیمه سالانه خود بخوانید.
- از داروخانه یا مکان دیگری که دستگاه فشارخون برای استفاده عمومی در دسترس است ، دیدن کنید.
- هر اندازه گیری را که در خانه انجام می دهید با اندازه گیری اولیه مقایسه کنید.
- اندازه گیری های اولیه و اندازه گیری های خانگی خود را ثبت کنید تا بتوانید فشار خون خود را در طول زمان ثبت کنید.
- در حالی که می توانید از یک مچ دست برای اندازه گیری فشار خون خود استفاده کنید ، اما دقت آن بسیار کمتر از یک بازو است.
قسمت 4 از 4: بهبود فشار خون
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
اگر در مورد میزان فشار خون خود نگران هستید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید و مشورت کنید. پزشک شما می تواند توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود فشار خون یا درمان فشار خون بالا یا پایین ارائه دهد.
- اگر فشار خون شما بالا باشد ، احتمالاً پزشک برای کاهش آن دارو تجویز می کند.
- پزشک ممکن است رژیم غذایی یا روال ورزشی را توصیه کند.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید تا فشار خون شما کاهش یابد
یکی از بهترین راه ها برای بهبود فشار خون ، ورزش منظم است. با ورزش منظم ، سیستم قلبی عروقی خود را بهبود می بخشید و قلب خود را در فرم بهتری قرار می دهید.
- بر فعالیت های قلبی مانند دوچرخه سواری ، دویدن یا پیاده روی قدرت تمرکز کنید.
- اطمینان حاصل کنید که بیش از حد به خودتان فشار وارد نکنید.
- قبل از اتخاذ هرگونه ورزش جدی ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر مشکلات فشار خون دارید.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را برای کاهش فشار خون بالا تغییر دهید
اگر با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا به شما کمک کند.
- مصرف سدیم خود را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که میزان سدیم خود را زیر 2 ، 300 میلی گرم در روز نگه دارید.
- روزانه شش تا هشت وعده غلات کامل بخورید. غلات کامل دارای فیبر زیادی هستند و می توانند به کاهش فشار خون شما کمک کنند.
- برای کاهش فشار خون روزانه چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.
- گوشت های چرب را حذف کرده و مصرف لبنیات را برای کاهش فشار خون محدود کنید.
- برای کاهش فشار خون ، مصرف قند خود را به پنج وعده در هفته یا کمتر محدود کنید.
مرحله 4. اگر فشار خون پایین دارید ، سایر تغییرات رژیم غذایی را در نظر بگیرید
تعدادی تغییر در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا به افزایش فشار خون در محدوده سالم کمک کنید.
- اگر فشار خون شما پایین است ، مصرف سدیم خود را افزایش دهید. سعی کنید حداقل 2،000 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید.
- اگر فشار خون شما پایین است آب بیشتری بنوشید.
