اگر به دلیل آسیب دیدگی از عصا استفاده می کنید ، شاید برایتان سال باشد که چگونه با آنها از پله ها بالا و پایین بروید. روش صحیح استفاده از پله ها در هنگام استفاده از عصا بستگی به این دارد که پله ها دارای نرده هستند یا خیر. اگر از پله هایی که دارای نرده هستند بالا می روید ، از نرده برای کمک به بدن خود برای حفظ تعادل و حفظ تعادل با یک دست و در حالی که از عصا با دست دیگر استفاده می کنید ، کمک بگیرید. اگر پله ها نرده ای ندارند ، با عصا خود را تکیه دهید و از پای خوب خود برای بالا بردن پله ها استفاده کنید. مطمئن باشید که به آرامی پیش می روید و عصا را از لبه پله دور می کنید تا از آسیب رساندن به خودتان جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پیروی از روش های ایمنی
مرحله 1. با پای قوی خود رهبری کنید
پای قوی شما همچنین به عنوان پای خوب یا پای آسیب دیده شناخته می شود. این پایی خواهد بود که بیشتر برای بالا رفتن از پله ها به آن تکیه می کنید. هرگاه با عصا از پله ها بالا می روید ، نرده ای وجود دارد یا خیر ، قبل از بالا کشیدن پای آسیب دیده ، از پای قوی خود استفاده کنید و ابتدا روی پله قدم بگذارید.
مرحله 2. عصا را از لبه پله دور کنید
اگر عصای چوبی شما به لبه راه پله نزدیک شده باشد ، ممکن است درست از پله ها لغزش کنند. سعی کنید عصا را تا جایی که ممکن است روی پله قرار دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
تا جایی که ممکن است عصا را به بدن خود نزدیک کنید
مرحله 3. اگر نمی توانید روی پای بد خود فشار بیاورید ، زانو را خم کنید
اگر پزشک به شما می گوید پای شما تحمل وزن ندارد ، این بدان معناست که هنگام بالا آمدن از پله ها اصلاً نباید وزنه ای به آن وارد کنید. برای جلوگیری از استفاده ناخواسته از پای بد خود هنگام بالا آمدن ، زانو را خم کرده و پای خود را بالا بیاورید تا به پله ها برخورد نکند.
حتی اگر اجازه دارید کمی روی پای بد خود فشار بیاورید ، بهتر است برای کمک به بالا رفتن از پله زیاد به آن اعتماد نکنید
مرحله 4. برای بالا آمدن از پله وقت بگذارید
به خاطر داشته باشید که استفاده از عصای عجله ای عجولانه نیست ، به ویژه هنگامی که از پله ها استفاده می شود. بعد از هر مرحله تعادل خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که قبل از اقدام به مرحله بعد ، احساس ثبات می کنید.
مرحله 5. در صورت نیاز به کمک ، مطمئن شوید کسی در این نزدیکی است
در صورت امکان ، هنگام بالا آمدن از پله ها یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را در نزدیکی خود داشته باشید. حتی اگر آنها در اتاق دیگری هستند ، داشتن کسی که بتواند در صورت فریاد برای کمک در مواقع اضطراری شما را بشنود ، ایده آل است.
اگر کسی در این نزدیکی نیست ، سعی کنید تلفن خود را در جیب (نه در دستان خود) داشته باشید ، در صورت نیاز به تماس با کسی برای کمک
روش 2 از 3: استفاده از نرده پایدار
مرحله 1. 2 عصا را زیر یک بازو قرار دهید
در صورت استفاده از نرده پایدار ، می خواهید فقط از یک بازو با عصای خود استفاده کنید تا بازوی دیگر بتواند نرده را نگه دارد. هر دو عصا را در زیر یک بازو روی یکدیگر قرار دهید و دست خود را به گونه ای محکم کنید که هر دو را ثابت نگه دارید.
در نظر داشته باشید که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در صورت امکان عصای اضافی را از پله ها بالا ببرید تا هر دو را همزمان حمل نکنید
مرحله 2. با بازوی دیگر خود را به نرده نگه دارید
در حالی که یک بازو از عصا استفاده می کند ، بازوی آزاد را روی نرده قرار دهید. خود را به اندازه کافی نزدیک مراحل قرار دهید تا بتوانید بدون هیچ مشکلی از نرده بالا بروید.
اگر یکی از بازوهای شما قوی تر یا پایدارتر از بازوی دیگر است ، بهتر است از این دست در نرده استفاده کنید
مرحله 3. با تکیه بر نرده ، از پای خوب خود استفاده کنید
در حالی که وزن شما توسط عصا از یک طرف پشتیبانی می شود ، با پای خوب خود روی اولین پله قدم بگذارید. همانطور که به سمت بالا حرکت می کنید ، نرده را بگیرید تا خود را بالا بکشید. این به شما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کنید در حالی که مطمئن می شوید روی پای ضعیف خود وزنه کمی یا بدون وزن می گذارید.
اطمینان حاصل کنید که زانوی شما خم شده است بنابراین اگر اجازه ندارید به پله ضربه بزنید ، به آن ضربه نزنید
مرحله 4. عصا را با دقت به مرحله برسانید
در اینجاست که تعادل کمی مهمتر است-همچنان به نرده چنگ بزنید و وزن خود را روی پای خوب خود بگذارید. هنگامی که روی پله متعادل شدید و هیچ وزنه ای به عصا نمی زنید ، آنها را با یک دست خود به پله برسانید.
پس از بالا آوردن پله ها ، مطمئن شوید عصای شما محکم روی پله ها چسبیده است
مرحله 5. استفاده از پای سربی خود را برای بالا رفتن از پله ها با استفاده از نرده ادامه دهید
در حالی که هر دو پای خود را روی پله یکپارچه قرار داده اید ، هر بار با پای سربی خود این روند را دوباره شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که نرده را محکم نگه داشته اید و به آرامی پیش می روید تا از افتادن جلوگیری کنید.
قبل از بالا رفتن از هر پله ، مطمئن شوید که هر دو عصا را محکم گرفته اید
روش 3 از 3: بالا رفتن از پله بدون نرده
مرحله 1. یک عصای زیر هر بازو نگه دارید
اگر در راه پله نرده ای وجود ندارد ، باید عصایی را زیر هر بازوی خود قرار دهید ، انگار که با عصا به طور عادی راه می رفتید. این یک راه خطرناک تر برای بالا رفتن از پله است ، بنابراین مطمئن شوید که چنگال خود را محکم نگه داشته اید و از آنها به درستی استفاده می کنید.
- همانطور که بدن خود را بر روی آنها نگه می دارید ، وزن شما باید توسط پای عصا پشتیبانی شود.
- در صورت لزوم قبل از بالا رفتن از پله ها هرگونه ارتفاع را با عصا تنظیم کنید-آنها باید به راحتی در زیر شانه های شما قرار بگیرند ، زیرا مستقیماً ایستاده اید.
مرحله 2. با پای اصلی خود روی پله قدم بگذارید
خودتان را به پله پایینی نزدیک کنید ، در حالی که عصاهای خود را در دو طرف خود نگه دارید و وزن خود را تحمل می کنید. از پای سربی خود یا پای آسیب ندیده برای قدم گذاشتن در اولین قدم استفاده کنید.
اگر پله بالا است ، ممکن است برای رسیدن به آن نیاز به انجام یک جهش کوچک داشته باشید. قبل از انجام این کار از ثابت ماندن عصا خود مطمئن شوید
مرحله 3. عصا را فشار دهید و پای ضعیف خود را بالا بیاورید
در حالی که پای سربسته شما در مرحله بعدی قرار دارد ، از عصا برای حمایت از شما استفاده کنید زیرا پای آسیب دیده خود را بالا می آورید. مراقب باشید که به عقب متمایل نشوید-سعی کنید وزن خود را متمرکز نگه دارید ، یا در صورت لزوم کمی جلو بروید.
- اگر اجازه ندارید پای آسیب دیده خود را خم نگه دارید.
- اگر می توانید روی پای آسیب دیده خود وزنه بزنید ، با آن کمی قدم بردارید تا به خودتان تعادل بیشتری ببخشید.
مرحله 4. هر دو عصا را در یک مرحله با پاهای خود قرار دهید
وزن خود را طوری جابجا کنید که برای حمایت از شما به جای عصا به پای سربی خود تکیه کنید. عصا را تا پله بالا بیاورید ، مراقب باشید آنها را به اندازه کافی بلند کنید تا به لبه پله برخورد نکنند.
متعادل بمانید و از خم شدن به عقب خودداری کنید
مرحله 5. برای حفظ تعادل خود وقت بگذارید
این روش صعود از پله می تواند پیچیده تر باشد ، بنابراین وقت خود را گرفته و در صورت نیاز به آرامی حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که هر بار عصا را از پله جدا کرده اید و به مرحله بعدی می روید ، زیرا این زمانی است که کمترین ثبات را دارید.
نکات
- برای جلوگیری از افتادن کفش یا جوراب با کف ضد لغزش بپوشید.
- هنگام استفاده از عصای خود از حمل وسایل در دست خودداری کنید.
- اگر با استفاده از عصای خود برای بالا آمدن از پله ها احساس ناپایداری می کنید ، به جای آن روی پله ها بنشینید و با استفاده از پایین خود به طرف عقب بروید تا از شما حمایت کند.
