کراتین پروتئین سفتی است که مو ، ناخن و لایه بیرونی پوست شما را تشکیل می دهد. افزایش کراتین ممکن است به انعطاف پذیری ، قدرت و درخشندگی بیشتر ناخن های شکننده یا موهای نازک و کم پشت کمک کند. کمبود کراتین می تواند منجر به ریزش مو ، افتادگی پوست و شکستن ناخن شود. شما می توانید با خوردن رژیم غذایی سرشار از کراتین و سایر مواد مغذی ، کراتین خود را به طور طبیعی افزایش دهید. برای افزایش بیشتر کراتین خود از عادات متداول مصرف کراتین خودداری کنید و از محصولاتی استفاده کنید که حاوی یا افزایش دهنده کراتین هستند.
مراحل
روش 1 از 3: غذا برای تقویت کراتین
مرحله 1. غذاهایی که حاوی کراتین هستند بخورید
کراتین به طور طبیعی در سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی ، پیاز ، تره فرنگی و سیر یافت می شود. این غذاها را در وعده های غذایی خود قرار دهید تا کراتین بدن شما به طور طبیعی افزایش یابد. جگر ، ماهی ، ماست و شیر کم چرب از دیگر منابع غذایی خوب کراتین هستند.
مرحله 2. رژیم غذایی غنی از پروتئین مصرف کنید
پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به بدن شما در تولید کراتین بیشتر کمک کند. از گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید. به یاد داشته باشید که گوشت قرمز سرشار از چربی است ، بنابراین مطمئن شوید که سایر نیازهای سلامتی خود را با رژیم غذایی دوستدار کراتین خود متعادل کنید.
اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، از محصولات پر پروتئین مانند گردو ، بادام و لوبیا استفاده کنید
مرحله 3. اسیدهای چرب امگا 3 بخورید
چندین بار در هفته ماهی های چرب را در وعده های غذایی خود قرار دهید. ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی تن منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به بدن شما در تولید کراتین کمک کنند.
- ماهی قزل آلا و کنسرو ماهی تن را به 12 اونس محدود کنید. در هفته.
- اگر باردار هستید ماهی خال مخالی نخورید-این ماهی به عنوان جیوه بالا در نظر گرفته می شود که بهتر است در دوران بارداری از آن اجتناب شود.
مرحله 4. مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید
بدن شما برای تولید کراتین به ویتامین C نیاز دارد. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود قرار دهید ، زیرا اینها دارای ویتامین C زیادی هستند. برخی از بهترین محصولات برای ویتامین C عبارتند از:
- مرکبات و آب میوه ، مانند پرتقال و گریپ فروت
- میوه های گرمسیری مانند طالبی ، کیوی ، انبه ، پاپایا و آناناس
- توت فرنگی ، زغال اخته ، توت سیاه ، تمشک ، کرن بری و هندوانه
- کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل
- فلفل (سبز و قرمز) ، گوجه فرنگی و سیب زمینی (شیرین و سفید)
- سبزیجات برگ مانند کلم ، اسفناج و سبزیجات شلغم
مرحله 5. غذاهای غنی از بیوتین بخورید
بدن شما برای ساخت مو و پوست سالم به بیوتین نیاز دارد ، تا حدی به دلیل نقش آن در تولید کراتین. افزایش مصرف غذاهای غنی از بیوتین ممکن است کیفیت مو و ناخن را بهبود بخشد ، اگرچه تحقیقات زیادی در این زمینه انجام نشده است. بیوتین را از غذاهایی مانند:
- تخم مرغ (با زرده)
- سبزیجاتی مانند گل کلم ، لوبیا ، نخود سیاه ، سویا و قارچ
- غلات کامل
- موز
- آجیل هایی مانند بادام ، بادام زمینی ، گردو ، بادام زمینی ، بادام زمینی و کره های آجیل آنها
مرحله 6. سیستین را از رژیم غذایی خود دریافت کنید
سیستین به یک عنصر اصلی کراتین در بدن شما تبدیل می شود. غذاهای غنی از سیستین را به طور منظم در وعده های غذایی خود قرار دهید. تخم مرغ یکی از بهترین منابع سیستین است. سایر گزینه های غذایی خوب عبارتند از گوشت گاو ، گوشت خوک ، دانه ها و شیر.
گزینه های بدون چربی و کم چرب را انتخاب کنید ، که برای قلب و سلامت کلی شما بهتر است
روش 2 از 3: استفاده از محصولاتی که باعث افزایش کراتین می شوند
مرحله 1. محصولات موی حاوی کراتین تهیه کنید
برخی از شامپوها ، نرم کننده ها و محصولات حالت دهنده حاوی کراتین هستند. استفاده مداوم از این محصولات در طول زمان ممکن است به ساخت پروتئین بر روی موهای شما کمک کند که باعث صاف و نرم شدن آنها می شود. به دنبال این محصولات در داروخانه یا فروشگاه لوازم آرایشی محلی خود باشید - آنها باید به وضوح برچسب گذاری شوند. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- شامپو مجتمع کراتین
- این یک شامپو 10 میراکل پلاس کراتین است
- شامپو KeratinPerfect محصول Sephora
- شامپو تزریق کراتین Suave Color Care
- شامپو حجم دهنده کرانیک برای موهای نازک
مرحله 2. شامپو و نرم کننده را با مواد مغذی مناسب انتخاب کنید
از محصولات موی غنی شده با ویتامین E ، ویتامین B5 ، آهن ، روی و مس استفاده کنید. ممکن است این مواد مغذی بتوانند تولید کراتین موهای شما را افزایش دهند. به دنبال این مواد مغذی در برچسب یا لیست مواد باشید.
روش 3 از 3: اجتناب از عادت هایی که باعث کاهش کراتین می شوند
مرحله 1. موهای خود را با اتو صاف نکنید
استفاده از اتوی برقی مو می تواند ساختار الیاف کراتین در موهای شما را تغییر داده و به آن آسیب برساند. اگر در تلاش برای بهبود و افزایش کراتین هستید ، به جای استفاده از اتوی صاف ، موهای خود را مستقیماً در محیط خنک خشک کنید.
مرحله 2. موهای خود را سفید نکنید
سفید کردن موهای شما به کراتین و کوتیکول مو آسیب می رساند. استفاده از رنگ های ملایم اشکالی ندارد ، اما اگر می خواهید کراتین قوی و سالم داشته باشید ، از سفید شدن موهای خود اجتناب کنید.
مرحله 3. موهای خود را در برابر نور خورشید محافظت کنید
از موهای خود در برابر آن اشعه های قوی تابستانی محافظت کنید ، که می تواند مانند سفید کننده روی موهای شما عمل کرده و به کراتین آسیب برساند. اگر در خارج از منزل هستید از کلاه لبه ای پهن استفاده کنید یا خود را با چتر بپوشانید.
- موهای نازک و رنگ روشن بیشتر از موهای ضخیم و درشت در معرض آسیب ناشی از آفتاب قرار دارند.
- با پوشاندن یا استفاده از کرم ضد آفتاب روی پوست در معرض پوست خود را از آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنید.
مرحله 4. بعد از شنا موهای خود را کاملاً آبکشی کنید
استخرها و وان های آب گرم حاوی مقدار زیادی کلر هستند ، یک ماده شیمیایی که موهای شما را خشک کرده و به کراتین آسیب می رساند. اگر قصد دارید در استخر شنا کنید ، پس از آن موهای خود را با آب تمیز خوب بشویید.
