اگرچه ممکن است از نظر جسمانی خوب به نظر برسید ، اما حفظ ضربه مغزی نباید بی اهمیت تلقی شود. برای ارزیابی شدت ضربه مغزی در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. برای اینکه مغز شما خود را ترمیم کند ، استراحت کلید است. شما هم از فعالیتهای جسمی و هم از نظر ذهنی به استراحت نیاز خواهید داشت. همچنین ممکن است لازم باشد از محل کار یا مدرسه استراحت کنید تا از روند بهبودی موفق اطمینان حاصل کنید. حفظ سلامتی شما نیز بخش مهمی از روند بهبود است.
مراحل
قسمت 1 از 3: استراحت روحی و جسمی
مرحله 1. در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید
برخی از علائم شایع ضربه مغزی شامل از دست دادن هوشیاری موقت ، گیجی ، سرگیجه و فراموشی است. سایر علائم شامل زنگ در گوش ، سردرد ، حالت تهوع ، استفراغ ، تار شدن گفتار ، تاخیر در پاسخ به سوالات ، تغییرات رفتاری و اختلال تعادل است.
- در صورت از دست دادن هوشیاری پس از ضربه زدن به سر ، به دنبال درمان فوری باشید.
- هرچه زودتر به کمک برسید ، بهبودی شما سریعتر خواهد بود.
مرحله 2. شدت ضربه مغزی را ارزیابی کنید
پزشک بر اساس علائم شما شدت ضربه مغزی را ارزیابی می کند. اگر بعد از ضربه زدن به سر ، احساس گیجی می کنید و هوشیاری خود را از دست نداده اید ، پس دچار ضربه مغزی خفیف شده اید. اگر نمی توانید به یاد داشته باشید چه اتفاقی افتاده یا بیش از 20 دقیقه گیج مانده اید ، ممکن است دچار ضربه مغزی متوسط شوید.
اگر هوشیاری خود را از دست داده اید و به یاد نمی آورید که دقیقاً قبل از ضربه مغزی چه اتفاقی افتاده است ، ممکن است دچار ضربه مغزی شدید شده باشید
مرحله 3. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید
خواب مهمترین کاری است که می توانید برای کمک به بهبود مغز بعد از ضربه مغزی انجام دهید. این به مغز شما کمک می کند آسیب های وارد شده به آن را ترمیم کند. برای اطمینان از استراحت شبانه ، از محرک هایی مانند کافئین و الکل و همچنین غذاهای چرب و غنی که می توانند باعث سوء هاضمه شوند ، اجتناب کنید.
- اگر به دلیل ضربه مغزی دچار آسیب مغزی متوسط تا شدید شده اید ، خوابیدن بیش از چند ساعت در یک زمان برای شما خطرناک نیست. اطمینان حاصل کنید که پزشک برنامه خواب شما را تایید کرده است.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 4. در طول روز چرت بزنید
همانطور که در طول روز خسته می شوید ، در برابر تمایل به چرت زدن مقاومت نکنید. این روش بدن شماست که به خود می گوید برای بهبودی نیاز به استراحت دارد. سعی کنید چرت های خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن طولانی مدت می تواند الگوی خواب شما را در شب مختل کند.
مرحله 5. از انجام فعالیتهای سخت جسمانی خودداری کنید
تقاضای فعالیت های بدنی ممکن است بهبود شما را کند کرده و علائم شما را بدتر کند. از فعالیت هایی مانند رانندگی ، P. E. کلاسها ، ورزش ، فعالیت جنسی و ورزش ، به ویژه ورزشهایی که ممکن است منجر به ضربه مغزی دیگر شود. همچنین از انجام کارهای سنگین خانه مانند نظافت وان ، شستن کف ، آشپزی و شستن ظروف خودداری کنید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بپرسید که آیا می تواند در اولین روزهای بهبودی شما غذاهای شما را برای شما بپزد.
- با پزشک خود در مورد مزایا و معایب ورزش یا بازگشت به تمرینات ورزشی صحبت کنید.
مرحله 6. از فعالیتهای ذهنی استراحت کنید
از آنجا که ضربه مغزی بر عملکردهای شناختی مغز تأثیر می گذارد ، پرداختن به فعالیت های ذهنی نیز می تواند بهبودی شما را کند کرده و علائم شما را بدتر کند. تماشای تلویزیون ، گشت و گذار در اینترنت ، مطالعه ، انجام تکالیف ، پرداخت صورتحساب ها ، ایجاد تعادل در چک چک و انجام بازی های ویدئویی همگی فعالیت های سنگینی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. برای کمک به گذر زمان ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
- علاوه بر این ، از انجام چند وظیفه خودداری کنید. به جای آن بر یک فعالیت متمرکز شوید.
- تا زمانی که پزشک به شما اجازه نداد از این فعالیت ها اجتناب کنید.
مرحله 7. از اتخاذ تصمیمات بزرگ خودداری کنید
تصمیمات بزرگ استرس زیادی را بر مغز در حال بهبود شما وارد می کند. قبل از اتخاذ تصمیمات بزرگ شخصی ، شغلی یا مالی ، صبر کنید تا بهبودی کامل حاصل شود. اگر تصمیم نمی تواند منتظر بماند ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید که به شما کمک کند.
مرحله 8. یادداشت برداری کنید تا به شما در پیگیری فعالیت های روزانه خود کمک کند
از آنجا که ضربه مغزی بر حافظه کوتاه مدت تأثیر می گذارد ، هر جا که می روید یک پد و مداد همراه خود داشته باشید. اطلاعات مهمی را بنویسید که بعداً باید به خاطر بیاورید. همچنین یادآوری ها و کارهایی که باید در طول روز یا هفته انجام دهید را یادداشت کنید.
یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید تا حافظه شما بهبود یابد
قسمت 2 از 3: بازگشت تدریجی به محل کار یا مدرسه
مرحله 1. از محل کار یا مدرسه مرخصی بخواهید
بسته به شدت ضربه مغزی ، پزشک ممکن است چند روز تا چند هفته مرخصی از محل کار یا مدرسه را به عنوان بخشی از روند بهبودی شما تجویز کند. به رئیس و/یا معلمان خود اطلاع دهید که دچار ضربه مغزی شده اید و پزشک به شما مرخصی داده است. به عنوان اثبات تشخیص و تجویز پزشک ، به آنها یادداشتی بدهید.
- از پزشک خود بپرسید چگونه می توانید به رئیس خود کمک کنید تا بفهمد چه اتفاقی افتاده است.
- اگر در مدرسه هستید ، با معلمان خود همکاری کنید تا ببینید چگونه می توانید هر وقت از دست رفته کلاس را بهبود بخشید ، چه از طریق کار اضافی و چه از طریق مدرسه تابستانی جبران کنید.
- در صورت نیاز از تعطیلات یا زمان بیماری خود استفاده کنید.
- در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد نامه مرخصی پزشکی را به کارفرمای خود ارائه دهید تا بتوانید مرخصی بگیرید.
مرحله 2. حجم کار خود را کاهش دهید
هنگامی که پزشک چراغ سبز برای بازگشت به محل کار یا مدرسه به شما نشان داد ، از رفتن به محل کار خودداری کنید. از رئیس خود بپرسید آیا آنها می توانند پروژه های چالش برانگیز فیزیکی یا ذهنی شما را به دیگری واگذار کنند. از طرف دیگر ، اگر فقط نیم روز تا بهبودی کامل کار می کنید ، خوب است یا خیر.
- اگر در مدرسه هستید ، از معلم خود بپرسید که آیا می تواند بار تکالیف شما را کاهش دهد یا خیر.
- بسته به شدت ضربه مغزی ، ممکن است نیاز به کاهش حجم کار برای چند روز تا یک هفته داشته باشید.
مرحله 3. به فعالیتهای عادی خود بازگردید
هنگامی که علائم شما ناپدید می شوند ، پزشک روند بهبودی شما را ارزیابی می کند. اگر کاملاً بهبود یافته اید ، خوب است که به کار عادی و فعالیت های مدرسه خود بازگردید.
- اگر علائم شما پس از بازگشت به فعالیتهای عادی خود عود کرد ، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید.
- مدت زمان لازم برای بهبود کامل بستگی به شدت ضربه مغزی و همچنین مدت زمان درمان شما پس از تحمل ضربه مغزی دارد. اگر دچار ضربه مغزی خفیف تا متوسط شده اید ، بهبودی ممکن است 1 تا 2 هفته طول بکشد. اگر ضربه مغزی شدیدتر باشد ، بهبودی کامل ممکن است 3 هفته تا یک ماه طول بکشد.
- اگر دیرتر و نه زودتر تحت درمان قرار گرفتید ، ممکن است 1 تا 2 هفته اضافی طول بکشد تا بهبودی حاصل شود.
قسمت 3 از 3: حفظ سلامت خود در دوران بهبودی
مرحله 1: 3 وعده غذایی سالم در روز بخورید
مانند خواب ، تغذیه نیز در روند بهبودی مهم است. هر وعده غذایی باید حاوی بخشی از پروتئین ، فیبر و میوه ها یا سبزیجات باشد. از غذاهایی که قند و چربی بالایی دارند مانند غذاهای ناخواسته ، آب نبات و فست فود اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، 2 تخم مرغ ، یک کاسه بلغور جو دوسر و هلو را در صبحانه بخورید.
- برای ناهار یک ساندویچ بوقلمون یا مرغ با آووکادو ، گوجه فرنگی و کاهو بخورید.
- برای شام ، مرغ چرخدار با یک طرف بروکلی و برنج بخورید.
- غذاهای حاوی منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 مانند EPA و DHA ممکن است به شما در بهبودی از ضربه مغزی کمک کند.
مرحله 2. از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل ها می توانند به بهبود شما کمک کنند
گاهی اوقات ، پزشک ممکن است توصیه کند که مکمل هایی مانند عصاره کلم بروکلی ، سلنیوم ، ویتامین B3 ، C و D ، گلوتاتیون ، N-acetyl-L-cysteine (NAC) و کورکومین مصرف کنید. این مکمل ها ممکن است التهاب را کاهش داده و به تغذیه مغز شما کمک کنند. هرگز بدون مکالمه با پزشک خود رژیم مکمل را شروع نکنید.
مرحله 3. از مصرف الکل ، مواد مخدر و کافئین خودداری کنید
الکل و کافئین می توانند روند بهبودی شما را کند کرده یا علائم شما را بدتر کنند. داروهای غیرقانونی و داروهای بدون نسخه که پزشک شما آنها را تأیید نکرده است نیز می توانند روند بهبود را کند کنند. آنها حتی ممکن است شما را در معرض آسیب بیشتر قرار دهند. تا زمانی که پزشک به شما گفت خوب نیست از این موارد اجتناب کنید.
اگر به یک دارو معتاد هستید ، ممکن است لازم باشد با یک مشاور دارویی همکاری کنید تا در روند بهبودی به شما کمک کند
مرحله 4. داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنید
تنها داروهایی که باید مصرف کنید ، داروهای تجویز شده یا تایید شده توسط پزشک است. آنها را طبق دستورالعمل مصرف کنید. تا زمانی که پزشک نگوید انجام این کار بی خطر است ، مصرف داروهای خود را متوقف نکنید.
مرحله 5. برای ارزیابی مجدد علائم خود با پزشک خود تماس بگیرید
پزشک شما می خواهد بعد از 1 تا 2 هفته به شما مراجعه کند تا بهبودی شما را ارزیابی کند. حتی اگر احساس بهتری دارید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک روند بهبودی شما را ارزیابی کرده و براساس پیشرفت شما توصیه هایی می کند.
