برداشتن گال یک عادت سخت است که می تواند منجر به شرایط ناخوشایند و مضر مانند عفونت ، لکه ها یا زخم شود. اگر به صورت اجباری انجام شود ، می تواند نشانه ای از اختلال تکراری متمرکز بر بدن (BFRD) باشد که "اختلال چیدن پوست" نامیده می شود. در حالی که دشوار است ، این امکان وجود دارد که شما خود را از این رفتار با صبر ، تلاش ، و در صورت نیاز ، کمک خارجی رها کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان گال خود را
مرحله 1. زخم را ضد عفونی کنید
زخم ها و زخم های باز می توانند باعث عفونت شوند. همیشه به محض بدست آوردن زخم جدید ، آن را کاملاً با آب و صابون بشویید. سپس آن را با یک دستمال ضدعفونی کننده یا کمی نئوسپورین تمیز کرده و یک بانداژ برای محافظت از آن در حین بهبودی تمیز کنید. همچنین می توانید از بتادین یا پراکسید روی زخم برای تمیز کردن و از بین بردن باکتری های ناخواسته استفاده کنید. این اقدامات احتیاطی اولیه به تمیز نگه داشتن آن و جلوگیری از عفونت کمک می کند.
مرحله 2. پوسته را محافظت کنید
در حالی که بدن سلول ها و بافت پوست را ترمیم می کند ، زخم هایی روی زخم ها ایجاد می شود تا از میکروب ها جلوگیری شود. کمک به فرایند درمان با محافظت از این مانع بسیار مهم است.
- اگر نمی توانید آن را پانسمان کنید ، سعی کنید از مرطوب کننده یا لوسیون استفاده کنید. زخم هایی که محافظت می شوند معمولاً زخم کمتری بر جای می گذارند. ماساژ مختصر پوست همراه با استفاده از مرطوب کننده ، گردش خون را نیز افزایش داده و به بهبود مناسب آن کمک می کند.
- یک سوهان ناخن بگیرید و با دقت پوسته را به پوست اطراف صاف کنید. سپس ، وقتی دست شما روی آن ناحیه مالیده می شود ، وسوسه کمتر و انتخاب سخت تر خواهد بود.
مرحله 3. فعال باشید
با استفاده از محصولات سالم برای تمیز کردن صحیح پوست از ضربات کمتر اطمینان حاصل کنید. اطمینان حاصل کنید که محصولات پوستی لکه هایی ایجاد نمی کنند که شما را برای انتخاب وسوسه می کند.
روش 2 از 3: شکستن عادت
مرحله 1. خودتان را مطالعه کنید
ممکن است دلایلی وجود داشته باشد که شما در حال برداشتن گال خود هستید ، اعم از صرفاً جسمی (خارش) تا روانی یا احساسی (شاید به عنوان راهی برای کاهش تنش). درک علت اصلی می تواند به شما در ترک این عادت کمک کند.
- همه کسانی که گال خود را برمی دارند مشکلی رفتاری ندارند. مقداری از آن طبیعی است. در موارد دیگر نشانه مشکلات پوستی ، استفاده از دارو برای ترک اعتیاد یا سایر شرایط است. این فقط زمانی به یک اختلال رفتاری تبدیل می شود که آنقدر مکرر باشد که بر سایر جنبه های زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.
- مردم به دلایل مختلف پوست خود را می چینند. برای برخی خستگی است ، در حالی که برای برخی دیگر می تواند راهی برای از بین بردن احساسات منفی ، افسردگی یا استرس باشد. گاهی اوقات ناخودآگاه است ؛ در مواقع دیگر انتخاب کننده احساس گناه را تجربه می کند.
- نگه داشتن یک گزارش می تواند شما را از زمان ، مکان و دفعات انتخاب خود آگاه کند ، به ویژه هنگامی که این کار به طور ناخودآگاه اتفاق می افتد. هر زمان که خودتان را گرفتید ، آن را در یک دفترچه یادداشت کنید.
مرحله 2. استراتژی های مقابله موثر را توسعه دهید
هنگامی که ایده ای در مورد زمان و دلیل برداشتن گال خود پیدا کردید ، مواردی را که توجه شما را منحرف می کند یا به شما یادآوری می کند انتخاب نکنید ، امتحان کنید. ممکن است یک یا چند روش مختلف برای کنترل رفتار شما نیاز باشد. استراتژیک باشید و از روشهای متناسب با شرایط خود استفاده کنید.
مرحله 3. سعی کنید خودتان را به چالش بکشید
اگر فردی با انگیزه و رقابتی هستید ، عادت خود را به نوعی رقابت تبدیل کنید. تعدادی روز یا ساعت را برای انتخاب بدون انتخاب انتخاب کنید و به تدریج این مدت را افزایش دهید. سپس برای پیشرفت چشمگیر به خودتان پاداش دهید.
مرحله 4. انتخاب را دشوارتر کنید
یکی از راههای متوقف کردن این مشکل این است که این عادت را از نظر جسمی سخت کنید. ناخن های خود را ببرید ، دستکش بپوشید ، یا ضربات را بپوشانید. داشتن ناخن های کوتاه تر ، انتخاب را برای شما سخت تر می کند. نگه داشتن زخم های بانداژ شده مانع از آن می شود که به آنها نگاه کنید و به شما در برابر هوس انتخاب کمک می کند.
- دستکش های نخی نرم را امتحان کنید. آنها نه تنها به عنوان یک مانع عمل می کنند ، بلکه باید شما را بیشتر از رفتار آگاه کرده و به شما در کاهش آن کمک کنند.
- اگر تمایل دارید دست ها یا پاهای خود را انتخاب کنید ، تا جایی که ممکن است آستین بلند و شلوار بپوشید. اگر گال روی مچ پای شما است ، جوراب بلند بپوشید. به این ترتیب ، حتی اگر تسلیم شوید ، پارچه را انتخاب می کنید تا خود پوست.
مرحله 5. ناخن های اکریلیک را بمالید
این یک راه دیگر برای سخت کردن انتخاب شما است - و همچنین یک روش معقول برای مد. این کار دشوارتر خواهد بود زیرا شما باید ناخن های ضخیم تری را بکشید ، که به راحتی پوست را نمی گیرد. ناخن های نازک تیز هستند و می توانند از پوسته بریده شوند.
اگر از این مسیر می روید ، از مانیکور بخواهید ناخن ها را تا حد ممکن کوتاه و ضخیم کند. این بیمه در برابر آسیب به پوست اضافه می شود
مرحله 6. عادت خود را با چیزی که کمتر مخرب است جایگزین کنید
وقتی احساس می کنید تمایل دارید ، حواس خود را پرت کنید یا انرژی خود را به چیز دیگری هدایت کنید. سعی کنید کتاب بخوانید ، پیاده روی کنید یا تلویزیون تماشا کنید ، وقتی تمایل به انتخاب دارید.
یافتن عادتی که دستان شما را اشغال کند حتی بهتر است و چیزی است که معمولاً برای ترک سیگار استفاده می شود. ممکن است نقاشی ، باغبانی ، بافندگی ، انجام پازل ، نواختن پیانو یا قلاب بافی را امتحان کنید. حتی می توانید یک سکه یا گیره کاغذی در دست بگیرید. اگر هیچ چیز دیگری جواب نمی دهد ، روی دستان خود بنشینید
مرحله 7. تأیید مثبت را تمرین کنید
به یاد داشته باشید هر زمان که خود را در حال چیدن می بینید به خود احترام بگذارید. ناحیه گال را فشار دهید یا دست خود را روی گال تکان دهید ، با یادآوری اینکه خودتان را دوست دارید و می خواهید از پوست خود محافظت کنید. این تکنیک را قبل از خواب و هنگام بیدار شدن امتحان کنید.
مرحله 8. تسلیم نشوید
برای از بین بردن این عادت در ابتدا زمان زیادی طول خواهد کشید. اما اگر فقط یک بار موفق شدید ، می توانید دوباره این کار را انجام دهید و در نهایت انتخاب شما را کاهش می دهد. به پیشرفت خود افتخار کنید. با مراقبت و وقت ، می توانید به تدریج خود را از این عادت رها کنید.
روش 3 از 3: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. تشخیص یک مشکل
در صورت خارج از کنترل ، برداشتن گال می تواند نشانه یک مشکل رفتاری بزرگتر به نام "اختلال چیدن پوست" باشد. افراد مبتلا به اختلال چیدن پوست به طور اجباری پوست خود را لمس می کنند ، می خارانند ، می چینند یا می مالند ، که می تواند منجر به ایجاد زخم یا بدتر شود. سعی کنید سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا چیدن پوست شما زمان زیادی را از شما می گیرد؟
- آیا اسکارهای قابل توجهی در هنگام چیدن پوست دارید؟
- آیا وقتی به چیدن پوست خود فکر می کنید احساس گناه می کنید؟
- آیا برداشتن پوست شما از نظر اجتماعی یا حرفه ای باعث ناتوانی قابل توجهی می شود؟
- اگر به بیش از یکی از این س questionsالات بله پاسخ دهید ، ممکن است SPD داشته باشید.
مرحله 2. به دنبال کمک حرفه ای باشید
برداشتن گال ممکن است نشان دهنده SPD یا مشکل پزشکی دیگری مانند پسوریازیس یا اگزما باشد. بسیار مهم است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا دریابید که چه چیزی باعث ایجاد آن می شود و آیا مستقل است یا علامتی از یک مشکل متفاوت و زمینه ای است.
- تعدادی روش درمانی مختلف برای برداشتن گال مزمن وجود دارد. برخی ممکن است برای تسکین محرک های فیزیکی از دارو استفاده کنند ، در حالی که برخی دیگر از رفتار درمانی استفاده می کنند. هنگامی که پزشک متوجه اشتباه می شود ، می تواند بهترین درمان را به شما توصیه کند.
- SPD یک نوع اختلال وسواس فکری- عملی است ، زیرا تمایل اجباری به انجام رفتارهای تکراری دارد.
- SPD شما ممکن است با افسردگی ، اختلال دوقطبی ، اختلال بیش فعالی توجه/نقص و اختلال خوردن مرتبط باشد. سایر شرایط مشابه SPD شامل اختلال بدشکلی بدن ، تریکوتیلومانیا (کندن مو) و جویدن ناخن است.
مرحله 3. رژیم درمانی را دنبال کنید
برداشتن گال شما ممکن است به دلیل یک مشکل فیزیکی باشد نه به SPD. ممکن است پوستی باشد ، مانند اگزما ، به عنوان مثال ، التهاب پوست که می تواند باعث خارش شود. در این مورد پزشک ممکن است دارویی مانند کورتیکواستروئیدها یا سایر کرم های موضعی را تجویز کند.
به یاد داشته باشید ، دارو علت اصلی برداشتن گال شما را درمان می کند ، اما خود عادت را برطرف نمی کند. حتی اگر محرک های فیزیکی ناپدید شوند ، ممکن است شما همچنان نیاز روانی را احساس کرده و به کمک نیاز داشته باشید
مرحله 4. به دنبال درمان روانی باشید
اگر انتخاب شما ناشی از شرایط جسمی نیست و اختلال چیدن پوست است ، ممکن است لازم باشد در مورد مشاوره با یک متخصص مشورت کنید. یکی از گزینه های رایج درمان روان شناختی ، درمان رفتاری شناختی یا CBT است.
- CBT اغلب برای کمک به افراد برای جایگزینی عادت های بد با عادت های خوب استفاده می شود. اشکال مختلفی برای برداشتن گال وجود دارد.
- درمان ممکن است شامل درمان های پوستی ، داروهای ضدافسردگی ، ضد اضطراب یا داروهای ضد روان پریشی باشد.
مرحله 5. آموزش معکوس کردن عادت (HRT) را در نظر بگیرید
HRT نوعی CBT است ، به عنوان مثال ، بر اساس این ایده که برداشتن گال یک رفتار مشروط است. این به شما کمک می کند تا موقعیت هایی را که در آن ها احتمالاً انتخاب می کنید تشخیص دهید و با جایگزینی پاسخ های جایگزین ، مانند بالا کشیدن مشت ، هنگام مواجهه با میل به انتخاب ، رفتار را دلسرد می کند.
مرحله 6. کنترل محرک (SC) را نیز در نظر بگیرید
SC یک روش دیگر است که محرک های حسی را در محیط شما که منجر به چیدن می شود ، کاهش می دهد - یعنی موقعیت های "پرخطر". این به شما می آموزد که چگونه از شرایطی که ممکن است شما را وادار به انتخاب کند ، اجتناب کنید ، مانند تغییر رفتار در حمام اگر نگاه به آینه محرک شما باشد.
