کارشناسان می گویند تورم مچ پا معمولاً خود به خود برطرف می شود ، اما بهتر است در صورت آسیب دیدگی یا تورم غیر قابل توضیح با پزشک خود مشورت کنید. متورم شدن مچ پا می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد ، بنابراین احتمالاً می خواهید سریعتر احساس بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید با استراحت ، بستن مچ پا ، بالا آوردن مچ پا و استفاده از یک بسته فشاری از مچ پای متورم خود در خانه مراقبت کنید. اگر مچ پای شما بعد از چند روز شروع به بهبود نکرد ، با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا به درمان پزشکی نیاز دارید یا خیر.
مراحل
قسمت 1 از 3: ترویج بازیابی سریع
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا به اورژانس مراجعه کنید
اگر زخمی شده اید و درد دارید ، فوراً به دنبال درمان باشید. اگر فکر می کنید نیاز به درمان فوری دارید یا اگر نمی توانید برای ملاقات با پزشک معمولی خود به اورژانس بروید ، به اورژانس مراجعه کنید. هنگامی که پزشک شما را معاینه می کند ، از شما س questionsال می کند و علائم خاصی را بررسی می کند تا میزان و نوع آسیب شما را مشخص کند. در مورد درد و سایر علائم خود صادق باشید تا به پزشک در تشخیص و درمان آسیب شما کمک کنید. درجه آسیب های شایع و پایین مچ پا عبارتند از:
- درجه I یک پارگی نسبی رباط است که هیچ گونه نقص یا نقص عملکردی ندارد. فرد همچنان می تواند راه برود و وزن خود را در طرف آسیب دیده تحمل کند. ممکن است کمی درد و کبودی خفیف داشته باشید.
- درجه دوم پارگی ناقص رباط یا رباط ها با اختلال عملکرد متوسط است ، به این معنی که تحمل وزن روی پای آسیب دیده دشوار است و ممکن است نیاز به عصا داشته باشید. کمی درد ، کبودی و تورم متوسط خواهید داشت. همچنین ممکن است پزشک محدودیت هایی در دامنه حرکتی شما مشاهده کند.
- درجه III یک پارگی کامل و از بین رفتن یکپارچگی ساختاری رباط ها است. بیمار نمی تواند هیچ وزنی را تحمل کند یا بدون کمک راه برود. کبودی شدید و تورم شدید خواهید داشت.
مرحله 2. از پیچ خوردگی مچ پا بالا آگاه باشید
پیچ خوردگی های متداول مچ پا رباط ATFL را درگیر می کند ، که مچ پا را تثبیت می کند و معمولاً با "چرخاندن" مچ پا آسیب می بیند. این آسیب ها رگ به رگ شدن "مچ پای پایین" است ، اما ممکن است دچار پیچ خوردگی "مچ پا بالا" نیز شوید ، مخصوصاً اگر ورزشکار هستید. این رباط متفاوتی را تحت تاثیر قرار می دهد ، سندزمز ، که در بالای مفصل مچ پا قرار دارد. با این نوع آسیب کبودی و تورم کمتری را تجربه خواهید کرد ، اما به احتمال زیاد درد بیشتر و زمان بهبودی طولانی تری خواهید داشت.
مرحله 3. دستورات پزشک خود را دنبال کنید
پس از ارزیابی ورم مچ پا ، باید برای درمان مچ پا به برنامه درمانی پزشک پایبند باشید. پزشک به احتمال زیاد دوره ای برای استراحت ، یخ زدگی ، فشرده سازی و بالا آوردن مچ پا را توصیه می کند. اگر علائم شما بدتر شد یا در طول زمان بهبود نیافت ، با پزشک خود تماس بگیرید.
در صورت آسیب دیدگی شدید در مورد فیزیوتراپی سوال کنید. فیزیوتراپی ممکن است به تسریع زمان بهبودی شما کمک کند و ورزش شانس دوباره پیچ خوردن مچ پا را کاهش می دهد
مرحله 4. پس از وقوع آسیب ، مچ پای خود را به مدت دو یا سه روز استراحت دهید
اطمینان از استراحت مچ پا برای دو یا سه روز به تسریع زمان بهبودی شما کمک می کند. این به معنی اجتناب از ورزش یا سایر فعالیت های بدنی است که شامل فشار بر مچ پا می شود. اگر شغلی دارید که باید بیشتر روز روی پای خود بمانید ، ممکن است لازم باشد مدتی از کار مرخص شوید.
مرحله 5. مچ پای خود را یخ بزنید
یخ را به مدت 15-20 دقیقه روی مچ پای خود بمالید تا به کاهش تورم و کاهش درد کمک کند. وقتی یخ را روی مچ پای خود می گذارید ، جریان خون در ناحیه کاهش می یابد بنابراین تورم سریعتر کاهش می یابد. یخ زدن مچ پا نیز می تواند به شما کمک کند تا با درد کنار بیایید. بسته یخ را قبل از فشار دادن روی پوست خود با یک حوله بپوشانید.
پس از بستن مچ پا ، حدود یک ساعت منتظر بمانید تا مچ پای خود را دوباره یخ بزنید. قرار گرفتن زیاد در معرض یخ می تواند باعث آسیب پوست شود
مرحله 6. مچ پای خود را فشرده کنید
با فشردن مچ پا ، حرکت مچ پا را محدود می کنید. فشرده سازی تورم را کاهش داده و زمان بهبود را نیز تسریع می کند. پانسمان آس یا دستگاه فشرده سازی را در اطراف ناحیه آسیب دیده بپیچید.
- فشرده سازی را در شب بردارید. فشرده سازی شبانه ممکن است باعث محدودیت کامل جریان خون در پا شود و باعث مرگ بافت شود.
- کینسی تپینگ یکی دیگر از روش های فشرده سازی است که نشان داده شده است که از نظر بالینی تورم را کاهش می دهد. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که آیا در این تکنیک آموزش دیده است یا خیر.
مرحله 7. مچ پای خود را بالا بیاورید
ارتفاع جریان خون را به ناحیه آسیب دیده محدود می کند ، که ممکن است به کاهش تورم کمک کند. هنگام نشستن یا در حالت دراز کشیده می توانید مچ پای خود را بالا بیاورید. برای بالا آوردن مچ پای خود از چند بالش یا پتو استفاده کنید تا مچ پای شما بالاتر از سطح قلب شما قرار گیرد.
مرحله 8. مچ پای خود را تا زمان بهبودی حمایت کنید
جلوگیری از فشار روی مچ پا با اجتناب از ایستادن روی آن به بهبود سریعتر شما کمک می کند. هنگام نیاز به راه رفتن می توانید از عصا یا عصا برای حمایت از خود استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها باید از مچ پای خود حمایت کنید.
- هنگام بالا رفتن از پله ها ، اولین قدم را با پای بدون آسیب خود بردارید. پای سالم تمام بار بدن را به دوش می کشد در حالی که به این ترتیب با گرانش مبارزه می کند.
- هنگام پایین آمدن از پله ها ، اولین قدم را با پای آسیب دیده خود بردارید. این باعث می شود نیروی جاذبه به پای آسیب دیده در هنگام پایین آمدن کمک کند.
مرحله 9. برای دوره نقاهت حدود 10 روز آماده شوید
پیروی از دستورات پزشک و ماندن مچ پای آسیب دیده به بهبود شما کمک می کند ، اما اغلب حدود 10 روز طول می کشد تا افراد از آسیب های مچ پا بهبود یابند. سعی نکنید در بهبودی خود عجله داشته باشید وگرنه ممکن است مصدومیت خود را بدتر کنید. در صورت لزوم از کار مرخصی بگیرید و هنگام بهبودی از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید.
قسمت 2 از 3: استفاده از دارو برای کاهش تورم
مرحله 1. NSAID ها را با تأیید پزشک مصرف کنید
با پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مشورت کنید تا در هنگام بهبودی با درد کنار بیایید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) باعث کاهش تورم و تسکین درد ناشی از آسیب مچ پا می شوند. NSAID های رایج بدون نسخه عبارتند از ایبوپروفن (Advil یا Motrin) یا ناپروکسن (Naprosyn).
در صورت داشتن مشکلات قلبی ، سابقه زخم معده ، فشار خون بالا ، آسیب کلیه یا دیابت ، قبل از استفاده از NSAID ها با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. در مورد سلکوکسیب از پزشک خود سوال کنید
سلکوکسیب (Celebrex®) به خوبی در کاهش التهاب ناشی از آسیب مچ پا موثر است. این به این دلیل است که تولید پروستاگلاندین ها را کنترل می کند ، که باعث التهاب می شوند. برای این دارو به نسخه پزشک نیاز دارید. شما باید سلکوکسیب را بعد از غذا مصرف کنید ، زیرا مصرف آن با معده خالی می تواند منجر به درد معده شود.
مرحله 3. پیروکسیکام را با پزشک خود در میان بگذارید
پیروکسیکام با توقف تشکیل پروستاگلاندین عمل می کند. دارای شکل زیر زبانی است که زیر زبان ذوب می شود و مستقیماً به خون می رود تا تورم را به سرعت کاهش دهد.
مرحله 4. در مورد جراحی به عنوان آخرین راه حل با پزشک خود مشورت کنید
درمان جراحی به ندرت برای پیچ خوردگی مچ پا انجام می شود. این عمل فقط در پیچ خوردگی های شدید مچ پا انجام می شود که به ماه ها توانبخشی و درمان دارویی پاسخ نمی دهد. اگر پیچ خوردگی مچ پای شما شدید است و پس از یک دوره طولانی توانبخشی بهبود نیافته است ، از پزشک خود بپرسید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
قسمت 3 از 3: کاهش فعالیت هایی که ممکن است تورم را افزایش دهد
مرحله 1. به کمپرس سرد بچسبید
تا زمانی که مچ پا بهبود می یابد از گرما اجتناب کنید. گرما جریان خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد و التهاب را تشدید می کند. کمپرس گرم ، سونا و دوش بخار ممکن است در سه روز اول پس از آسیب شما بیشتر از فایده آن آسیب برساند. در این مدت از گرما دوری کنید و به کمپرس سرد بچسبید تا به تسکین درد و تورم کمک کنید.
مرحله 2. از مصرف الکل خودداری کنید
تا زمان بهبودی ، الکل مصرف نکنید. نوشیدنی های الکلی باعث باز شدن رگ های خونی در بدن می شوند. وقتی عروق خونی باز می شوند ، تورم مچ پا می تواند بسیار بدتر شود. الکل همچنین روند بهبود را به تاخیر می اندازد ، بنابراین بهتر است تا زمانی که بهبود می یابید از آن اجتناب کنید.
مرحله 3. حرکت خود را کم نگه دارید
برای اطمینان از بهبود مچ پا از دویدن و سایر فعالیت های بدنی خودداری کنید. دویدن و سایر فعالیتهای بدنی با شدت بالا فقط اوضاع را بدتر می کند. قبل از شروع مجدد ورزش حداقل یک هفته استراحت کنید.
مرحله 4. منتظر بمانید تا مچ پای خود را ماساژ دهید
حداقل یک هفته مچ پای خود را ماساژ ندهید. در حالی که ماساژ درد در مچ پا ممکن است ایده خوبی به نظر برسد ، ماساژ دادن به مچ پای شما فقط فشار خارجی را به آسیب شما وارد می کند. این فشار خارجی در واقع تورم را بدتر می کند.
