ادم یا ادم زمانی رخ می دهد که مایعات اضافی در بافت بدن شما گیر کرده و ناحیه ای متورم شود. در حالی که به طور معمول در دست ها ، پاها یا پاهای خود دچار ادم می شوید ، ممکن است در هر نقطه از بدن خود آن را تجربه کنید. ممکن است به طور موقت بر اثر جراحت یا حاملگی دچار ادم شوید ، اما اگر از یک بیماری زمینه ای جدی باشد ، ممکن است مدت بیشتری طول بکشد. در حالی که هنگام ادم ممکن است تحریک کننده یا دردناک باشد ، چند راه وجود دارد که می توانید به کاهش تورم بدون دارو کمک کنید. با این حال ، اگر ادم شما برطرف نشد یا درد مداوم دارید ، برای معاینه با پزشک خود وقت بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: به حداقل رساندن تجمع مایعات
مرحله 1. هر ساعت چند دقیقه در اطراف قدم بزنید
از نشستن یا ایستادن در یک مکان به مدت طولانی خودداری کنید زیرا می تواند باعث تجمع مایع در داخل بدن شما و افزایش تورم شما شود. برخیزید و پاهایتان را دراز کنید و اگر می توانید حداقل یک بار در ساعت 3-4 دقیقه پیاده روی کوتاه داشته باشید. تا زمانی که مرتباً در حال حرکت هستید ، ادم شما کمتر ملتهب به نظر می رسد و احساس درد کمتری خواهد داشت.
از نشستن پاها در هنگام نشستن خودداری کنید زیرا می تواند جریان خون را محدود کرده و ادم شما را بدتر کند
تغییر:
اگر در حال مسافرت هستید و نمی توانید سرپا بایستید ، سعی کنید عضلات پای خود را خم کرده و موقعیت خود را مرتباً تغییر دهید.
مرحله 2. ناحیه آسیب دیده را به سمت قلب خود ماساژ دهید
دست خود را در کنار ادم خود قرار دهید که از قلب شما دورتر است. تا جایی که می توانید به ناحیه متورم فشار وارد کنید بدون اینکه به خود آسیبی وارد کنید. دست خود را بر روی ادم خود حرکت دهید ، در جهت حرکت به سمت قلب خود بمالید تا مایع بدن شما به درستی جریان یابد.
به عنوان مثال ، اگر در پای خود ادم دارید ، ماساژ را از انگشتان پا شروع کرده و به سمت مچ پا حرکت دهید
مرحله 3. ناحیه متورم بالای قلب خود را به مدت 30 دقیقه بالا ببرید
اگر می توانید به پشت بخوابید ، بنابراین راحت تر می توانید ناحیه متورم را بالاتر از قلب خود بلند کنید. ناحیه ای را که دچار ادم هستید با بالش یا بالشتک تقویت کنید تا خون و مایعات از آن خارج شود. در صورت امکان ، ناحیه متورم را حدود 3 تا 4 بار در روز به مدت 30 دقیقه بالا نگه دارید.
اگر در بازوها یا دستان خود دچار ادم هستید ، آنها را مستقیماً به مدت 1 تا 2 دقیقه بالای سر خود قرار دهید تا به تخلیه مایع کمک کند. بازوهای خود را هر یک ساعت یکبار برای ادامه تسکین بالا بیاورید
مرحله 4. اگر می خواهید از تورم بیشتر جلوگیری کنید ، لباس های فشرده بپوشید
یک لباس فشرده مانند آستین ، جوراب ساق بلند یا دستکش انتخاب کنید که هنگام پوشیدن فشار متوسطی وارد کند. لباس را به محض بیدار شدن از صبح بپوشید و تا زمانی که می توانید آن را تحمل کنید ، ممکن است چند ساعت یا تمام روز بپوشید. شما می توانید هر روز از لباس های فشرده استفاده کنید تا به مدیریت و جلوگیری از ادم کمک کند.
- از پوشیدن لباس های فشرده بسیار تنگ خودداری کنید زیرا می توانند پوست شما را تحریک کنند.
- لباس های فشرده برای جلوگیری از تجمع مایع ، فشار یکنواختی روی ناحیه آسیب دیده وارد می کنند.
روش 2 از 4: مدیریت درد
مرحله 1. در صورت تورم ناشی از آسیب ، از کمپرس سرد استفاده کنید
می توانید از یک پارچه مرطوب یا یک کیسه یخ برای کمپرس سرد خود استفاده کنید. کمپرس را در برابر تورم خود قرار دهید و فشار محکمی وارد کنید تا اندازه ادم کاهش یابد. هر زمان که احساس درد می کنید یا تسکین فوری می خواهید ، کمپرس را به مدت 20 دقیقه روی پوست خود محکم نگه دارید. می توانید هر ساعت یکبار از کمپرس سرد استفاده کنید.
- از نگه داشتن یخ بر روی پوست خود برای بیش از 20 دقیقه خودداری کنید زیرا ممکن است برای خود سرمازدگی ایجاد کنید.
- کمپرس سرد به کاهش التهاب کمک می کند تا ادم شما به اندازه دردناک احساس نشود.
مرحله 2. لباس های گشاد بپوشید تا فشار روی ناحیه متورم کاهش یابد
از پوشیدن لباس هایی که بر روی پوست شما تنگ هستند خودداری کنید زیرا می توانند بر ادم شما فشار وارد کرده و آن را دردناک کنند. لباسی را انتخاب کنید که به راحتی متناسب باشد و دامنه حرکتی شما را محدود نکند ، مانند شلوارهای جلیقه ای و ژاکت های گشاد. اگر در پای خود ادم دارید ، کفش های پهن تری انتخاب کنید و بندها را آزاد ببندید تا احتمال درد کمتری داشته باشند.
اگر لباس های تنگ به مدت طولانی به ادم شما بمالند ، ممکن است دچار سوزش شوید
مرحله 3. ناحیه متورم را در حمام نمک اپسوم خیس کنید تا درد تسکین یابد
آب گرم را در حمام خود بریزید و 2 فنجان (200 گرم) نمک اپسوم به آن اضافه کنید. اجازه دهید نمک Epsom قبل از ورود به وان به طور کامل در آب حل شود. ناحیه متورم را به مدت 15 تا 20 دقیقه در زیر آب نگه دارید تا بتوانید از هرگونه درد یا دردی که احساس می کنید تسکین پیدا کنید.
- می توانید نمک Epsom را به صورت آنلاین یا از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- نمک اپسوم به منیزیم و سولفات تبدیل می شود که جذب پوست شما می شود و به تسکین درد کمک می کند.
مرحله 4. برای کنترل احتباس آب و درد از مکمل های منیزیم استفاده کنید
مکملی را انتخاب کنید که حدود 200 تا 400 میلی گرم منیزیم داشته باشد تا بهترین اثر را داشته باشد. مکمل خود را هر روز صبح بخورید زیرا می تواند به کاهش درد و احتباس آب شما کمک کند ، که به کاهش اندازه ادم شما کمک می کند.
- همیشه قبل از شروع یک مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با سایر داروهای مصرفی شما تداخل ندارد.
- منیزیم به بدن شما در کاهش درد عصبی کمک می کند ، بنابراین ممکن است به ادم شما کمک کند.
هشدار:
در صورت داشتن بیماری کلیوی یا قلبی از مصرف مکمل های منیزیم خودداری کنید.
مرحله 5. سعی کنید روغن اسطوخودوس را برای یک ضد التهاب طبیعی استفاده کنید
2 تا 3 قطره روغن اسطوخودوس را با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) یک حامل مانند زیتون ، آووکادو یا روغن بادام مخلوط کنید. روغن را به آرامی در محل تورم خود بمالید تا جذب بدن شما شود. روغن را یک یا دو بار در روز بمالید تا به کاهش تورم و تسکین درد کمک کند.
- اسطوخودوس یک آنتی اکسیدان است و ثابت شده است که ادم را کاهش داده و از آن جلوگیری می کند.
- همچنین می توانید روغن نعناع ، اکالیپتوس یا روغن بابونه را امتحان کنید.
روش 3 از 4: تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. برای کنترل احتباس مایعات خود به رژیم غذایی کم سدیم بروید
از آنجا که نمک باعث می شود مایع در بدن شما بماند و حجم ادم شما افزایش می یابد ، از غذاهای فرآوری شده ، گوشت ، سوپ و غذاهای میان وعده خودداری کنید. در عوض ، غلات کامل ، میان وعده های بدون نمک ، میوه ها و سبزیجات تازه یا گوشت تازه را انتخاب کنید. برچسب تغذیه را بررسی کنید و خود را به اندازه وعده غذایی توصیه شده محدود کنید. در صورت امکان ، موارد کم سدیم را انتخاب کنید تا نمک زیادی مصرف نکنید.
- به جای استفاده از نمک برای چاشنی غذای خود ، گیاهان مختلف ، ادویه جات ترشی جات یا حتی آب لیمو را انتخاب کنید تا طعم های جدیدی به غذاهای شما اضافه شود.
- اگر برای غذا خوردن بیرون می روید ، از آنها بخواهید غذای شما را بدون نمک آماده کنند و چاشنی های کنار آن را دریافت کنند.
هشدار:
برخی از داروها همچنین حاوی سدیم هستند ، بنابراین قبل از مصرف برچسب آنها را بررسی کنید. اگر نسخه دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا جایگزین هایی وجود دارد یا خیر.
مرحله 2. در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید
اگرچه ادم در اثر تجمع مایع ایجاد می شود ، اما آب به شستشوی ناحیه آسیب دیده و از بین بردن مایعات اضافی کمک می کند. سعی کنید حدود 8 لیوان آب در طول روز پخش کنید که هرکدام 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) است. تمام تلاش خود را بکنید تا از نوشیدنی هایی که دارای کافئین یا قند هستند اجتناب کنید زیرا می توانند آب بدن شما را بیشتر کنند.
بسیاری از نوشیدنی های ورزشی دارای سدیم بالایی هستند ، بنابراین از خوردن آنها خودداری کنید
مرحله 3. در صورت داشتن ادم از نوشیدن و کشیدن سیگار خودداری کنید
میزان الکل یا سیگار کشیدن را از هر نوعی محدود کنید زیرا بر بدن شما فشار وارد می کند و می تواند باعث احساس کم آبی بیشتر در شما شود. منتظر بمانید تا قبل از شروع دوباره نوشیدن یا کشیدن سیگار ، ادم شما کاهش یابد یا به طور کامل بهبود یابد ، در غیر این صورت ممکن است درد بیشتری احساس کنید یا اندازه ناحیه متورم را افزایش دهید.
سیگار کشیدن و نوشیدن می تواند مواد مغذی را به ادم محدود کند و ممکن است باعث بدتر شدن آن شود
مرحله 4. ورزش های سبک را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا جریان خون بهبود یابد
سعی کنید هر هفته حدود 4 تا 5 روز به مدت حداقل 30 دقیقه فعال باشید. راه رفتن ، آهسته دویدن ، شنا یا بلند کردن وزنه های سبک را امتحان کنید زیرا آنها به بدن شما فشار زیادی وارد نمی کنند. همانطور که با تمرینات سبک راحت تر می شوید ، سعی کنید شدت یا وزنی را که استفاده می کنید افزایش دهید تا درد را بیشتر تسکین دهید.
- ورزش سبک باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی به منطقه آسیب دیده برسد تا سریعتر بهبود یابد.
- اگر درد زیادی ناشی از ادم خود احساس می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید که چه تمریناتی برای شما بهتر عمل می کند.
مرحله 5. ناحیه متورم را محافظت کرده و مرطوب کنید تا آسیب نبینید
هر روز 2 تا 3 بار یک کرم یا لوسیون مرطوب کننده را به منطقه آسیب دیده بمالید تا پوست شما خشک نشود. مراقب فعالیت هایی باشید که انجام می دهید تا در محل تورم به خود آسیب نرسانید یا آسیب نبینید. در صورت امکان ، سعی کنید محل را با لباس پوشانده باشید تا احتمال بریدن یا تراشیدن آن کمتر باشد.
اگر پوست خشکی دارید ، بیشتر مستعد آسیب هستید و بهبودی شما بیشتر طول می کشد
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر ادم شما شدید است با پزشک خود مشورت کنید
ادم شدید می تواند علامتی از یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد. اگر در هر قسمت از بدن خود تورم شدیدی دارید ، با پزشک خود وقت بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند که علت این مشکل را تشخیص داده و آن را به درستی درمان کنید. در موارد زیر باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید:
- پوستی متورم ، کشیده یا براق دارید
- بعد از اینکه پوست را فشار می دهید ، پوست شما برای مدتی دچار گودی یا تورفتگی می شود
- شما باردار هستید و تورم ناگهانی در دست ها یا صورت خود را تجربه می کنید
مرحله 2. در صورت تورم پا همراه با درد ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
اگر بعد از نشستن طولانی مدت دچار تورم و درد مداوم در ساق پا شدید ، ممکن است دچار لخته خون شوید. این بیماری در صورت عدم درمان می تواند خطرناک باشد. در صورت مشاهده علائم لخته شدن خون در ساق پا ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید.
قسمت آسیب دیده پای شما نیز ممکن است قرمز شود یا در لمس گرم شود
هشدار:
لخته خون در رگ شما می تواند شل شده و وارد ریه شما شود و باعث ایجاد یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام آمبولی ریه شود. اگر تنگی نفس ناگهانی ، درد قفسه سینه هنگام تنفس ، سرگیجه ، ضربان قلب سریع یا سرفه ای که خون را بالا می آورد ، به اورژانس مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.
مرحله 3. برای علائم ادم ریوی به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
ادم ریوی نوعی ادم است که در آن مایع در ریه ها تجمع می یابد. این می تواند یک وضعیت تهدید کننده زندگی باشد ، به ویژه اگر به طور ناگهانی ایجاد شود. در صورت مشاهده علائم ادم ریوی ، از خدمات اورژانس تماس بگیرید یا از شخصی بخواهید که شما را به اورژانس برساند ، مانند:
- خس خس سینه ، مشکل در تنفس یا تنگی نفس ناگهانی
- سرفه با خلط صورتی یا کف آلود
- تعریق شدید
- پوست خاکستری یا مایل به آبی
- گیجی ، سبکی سر یا سرگیجه
