استفاده از نوار Kinesio برای سندرم تونل کارپ (CTS) می تواند برای حمایت از مفاصل مچ دست مفید باشد ، اما ممکن است درد را کاهش داده ، گردش خون را افزایش داده و جریان عصبی را بهبود بخشد. نوار کینزیو درمانی بسیار مقرون به صرفه و بی خطر برای CTS است و معمولاً توسط فیزیوتراپیست ها ، پزشکان ورزشی ، پزشکان کایروپراکتیک و درمانگران ورزشی انجام می شود. مراحل زیر را مطالعه کنید تا نحوه صحیح استفاده از نوار Kinesio برای CTS را بیاموزید تا بیشترین سود را از آن ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از Pre-Cut Kinesio Tape برای CTS
مرحله 1. ساعد ، مچ دست و دست خود را تمیز کنید
قبل از استفاده از نوار ، مطمئن شوید که ساعد ، مچ دست و دست خود را با صابون و آب گرم کاملاً بشویید ، سپس کل ناحیه را با یک حوله تمیز کاملاً خشک کنید. رها کردن هرگونه رطوبت یا چربی بر روی پوست ، اثر چسب (چسب) پشت نوار Kinesio را کاهش می دهد.
- برای از بین بردن همه روغن ها و چربی ها ، پس از شستشو با آب و صابون از برخی ضدعفونی کننده های حاوی الکل استفاده کنید.
- اگر ساعد و/یا دستهای خود را به طور مویی دارید ، حداقل یک روز قبل از استفاده از نوار چوبی آنها را بتراشید تا بهتر به پوست شما بچسبد.
مرحله 2. نوارهای پیش برش نوار Kinesio را تنظیم کنید
اگر کیت مچ پیش برش Kinesio را خریداری کرده اید ، سپس نوارها را روی یک پیشخوان یا سطح صاف قرار دهید. کیت مخصوص مچ دست شامل سه نوار می شود: یکی آبی بلند روشن به طول 12 اینچ و دو قطعه مشکی کوتاهتر که طول هر کدام 6 اینچ است. قطعه بلندتر برای ساعد / دست شما در نظر گرفته شده است ، در حالی که قطعات سیاه کوتاه تر به منظور حمایت از مچ دست شما هستند.
- متوجه شوید که کیت مچ پیش برش Kinesio دارای نوار است که دارای کاغذی است که روی مواد چسبی قرار دارد و برش را متناسب با تناسب اندام شما آسان می کند.
- اگر مچ دست شما نازک است ، ممکن است بتوانید یکی از تکه های سیاه را به نصف برسانید و برای حمایت بیشتر دو قطعه را جداگانه بمالید (به پایین مراجعه کنید).
مرحله 3. یک قطعه بلند را به ساعد خود بمالید
هنگامی که بازوی خود را تمیز و خشک کردید ، اولین تکه نواری که می زنید روی ساعد است. باید به اندازه کافی طول بکشد تا از زیر آرنج خود تا نیمه راه پشت دست خود - چند اینچ از انگشتان دست خود بدوید. در اکثر افراد ، فاصله حدود 12 اینچ است ، اما بسته به اندازه و نسبت شما می تواند کم و بیش باشد.
- "I-strip" آبی بلند با کیت مچ از قبل بریده شده تقریباً برای همه مناسب است ، اگرچه اگر ساعد شما نسبتاً کوتاه باشد ، باید کوتاه شود. راهنمای برش در پشت نوار وجود دارد که به شما کمک می کند.
- قبل از استفاده از نوار بلند نوار ، مچ دست خود را به سمت پایین خم کنید تا ماهیچه های ساعد شما در حالت کشش یا کشش قرار گیرند.
- هنگام استفاده از نوار Kinesio ، سعی کنید آن را زیاد کش ندهید. پشت کاغذ را بردارید ، محکم بمالید و روی پوست خود فشار دهید تا خوب بچسبد.
مرحله 4. یک بند کوتاهتر را دور مچ خود بمالید
هنگامی که قطعه ساعد محکم به پوست شما متصل شد ، باید قطعه ای را در اطراف مچ دست خود قرار دهید که انگار یک دستبند نسبتاً تنگ است. اگر کیت مچ قبل از برش را خریداری کرده اید ، قطعات مشکی برای دور مچ شما قرار می گیرند. اگر مچ دست شما نازک است ، یک نوار سیاه را از وسط نصف کرده و مچ خود را دوبار برای بهترین حمایت بپیچید.
- نوار دوم را برای حمایت بهتر به مچ خود اضافه کنید ، آن را خیلی محکم نزنید زیرا می توانید گردش خون (و جریان عصب) را روی دست قطع کرده و CTS خود را بدتر کنید.
- نوار Kinesio را حداقل یک ساعت قبل از هرگونه فعالیت بدنی بمالید تا به مواد چسبنده (چسب) زمان کافی برای اتصال کامل به پوست شما داده شود.
مرحله 5. ظرف یک هفته دوباره نوار چسب بزنید
اکثر کارهای نوار Kinesio می توانند با فعالیت ورزشی و حمام معمولی به مدت سه تا پنج روز باقی بمانند و موثر باشند ، اگرچه اگر در هنگام شستشو غیرفعال باشید و واقعاً مراقب باشید ، ممکن است بتوانید یک هفته از آن استفاده کنید. هدف از ضربه زدن به مچ دست این است که به طور مداوم از درد CTS پشتیبانی کرده و درد را تسکین دهید ، بنابراین وقتی احساس می کنید شل شده و علائم بدتر می شوند ، زمان نوار چسباندن مجدد است.
- برداشتن نوار Kinesio معمولاً بسیار آسان است. اگر با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید بازوی خود را در آب گرم خیس کنید و/یا از قیچی مخصوص برش نواری با انتهای خالی استفاده کنید.
- CTS یک بیماری مزمن است ، بنابراین ممکن است نیاز باشد هفته ها یا ماه ها مچ دست خود را بچسبانید تا در صورت یافتن علت ، علائم را تسکین دهید.
- اگر چسب از نوار شروع به تحریک پوست شما می کند ، ممکن است مجبور شوید چند روز یا بیشتر استراحت کنید تا اجازه دهید پوست شما بهبود یابد. استفاده از ژل آلوئه ورا می تواند به بهبود سریع پوست کمک کند.
قسمت 2 از 3: بریدن نوار خود برای CTS
مرحله 1. بازو و دست خود را بشویید و خشک کنید
قبل از استفاده از نوار Kinesio ، حتماً ساعد ، مچ و دست خود را کاملاً بشویید زیرا رطوبت و روغن های چسبندگی چسبندگی پوست را کاهش می دهد. اگر نمی خواهید از پاک کننده های حاوی الکل استفاده کنید ، از سرکه سفید یا آب لیمو برای از بین بردن هرگونه چربی سفت از پوست خود استفاده کنید.
- جایگزین تراشیدن بازوهای مویی ، برداشتن موها با موم (رفع موقت) یا لیزر (بیشتر درمان دائمی) است.
- قبل از استفاده از نوار Kinesio ، به شما اجازه دهید تا یک یا دو روز از روش حذف موهای زائد پوست خود را ترمیم کنید.
مرحله 2. نوار Kinesio خودتان را ببرید
اگر رول نوار Kinesio را به صورت آنلاین یا از درمانگر خود خریداری کرده اید ، باید سه قطعه را به طول تقریباً یکسان (همانطور که در بالا ذکر شد) با قیچی تیز برش دهید. طولانی ترین قطعه باید حدود 12 اینچ (30 سانتی متر) باشد و دو قطعه کوتاهتر بسته به قطر مچ دست شما باید بین 4-6 اینچ طول داشته باشند. مچ دست خود را با نوار چسب اندازه بگیرید و سپس یک اینچ به آن اضافه کنید تا بفهمید چقدر نوار باید برش دهید.
- همه نوارهای بریده باید با گوشه های گرد تراش خورده باشند ، بنابراین کشیدن لبه ها بر روی پوست شما دشوارتر است.
- هنگام برش نوار چسب ، مطمئن شوید که قیچی شما تیز و تمیز است ، بنابراین برش چسب پشت راحت تر است. در صورت نیاز از دستمال الکلی برای تمیز کردن قیچی استفاده کنید.
مرحله 3. ابتدا نوار را به ساعد خود بمالید
اولین تکه نوار برش خورده را باید روی ساعد قرار دهید ، زیرا به عنوان لنگر نواری که بعداً روی مچ دست خود قرار داده اید عمل می کند. قبل از چسباندن نوار ، فراموش نکنید مچ خود را به سمت پایین خم کنید تا ماهیچه های ساعد شما تحت فشار قرار گیرند.
- نوار را مستقیماً روی ماهیچه ها که گوشتی ترین قسمت ساعد شما را تشکیل می دهند ، قرار دهید. نوار را روی استخوان آرنج نگذارید.
- نوار Kinesio می تواند به کاهش تنش در عضلات ساعد شما کمک کند.
مرحله 4. سپس نوار را دور مچ دست خود بمالید
هنگامی که قطعه ساعد به عنوان لنگر پایین می آید ، یک قطعه کوتاهتر را در اطراف مچ خود بمالید - قطعه دوم ممکن است از حمایت بیشتری برخوردار باشد ، همانطور که در بالا ذکر شد ، به ویژه اگر مچ بزرگتری با تاندون ها و رباط های قوی دارید. با در دست داشتن نوار Kinesio ، یک قطعه را آنقدر بلند کنید که بدون کشیدن نوار به طور کامل دور مچ خود بپیچید.
- نوار دوم را برای حمایت بهتر به مچ خود اضافه کنید ، اما آن را در جهت مخالف بپیچید. اطمینان حاصل کنید که "مفصل" قطعه اول کاملاً با قسمت دوم همپوشانی دارد.
- همانطور که در بالا ذکر شد ، نوار را ظرف سه تا پنج روز مجدداً بمالید.
قسمت 3 از 3: آماده شدن برای ضربه زدن روی مچ دست Kinesio
مرحله 1. ابتدا با CTS تشخیص دهید
قبل از ضربه زدن یا درمان مچ دست ، مهم است که بدانید چه چیزی باعث درد یا علائم دیگر می شود. CTS ناشی از فشردگی عصب میانی در استخوانهای کوچک مچ دست است. این به طور معمول با فشار و رگ به رگ شدن مکرر ناشی از استفاده بیش از حد از مچ ، آناتومی مچ دست غیرمعمول ، شکستگی های ضعیف ترمیم شده و / یا آرتریت التهابی ایجاد می شود.
- علائم معمولی CTS عبارتند از: درد ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و/یا ضعف در مچ دست و دست.
- اگر علائم مشابهی را در مچ دست خود مشاهده می کنید ، با پزشک خانواده یا متخصص مغز و اعصاب خود قرار ملاقات بگذارید تا آنها مطمئن شوند که CTS است و نه بیماری ، بیماری یا آسیب دیگری.
- مطالعات الکتروتشخیصی ، مانند EMG و هدایت عصبی ، اغلب برای تأیید تشخیص CTS انجام می شود.
مرحله 2. با یک پزشک آشنا با Kinesio taping قرار ملاقات بگذارید
پس از تأیید اینکه شما دارای CTS هستید و نه شرایط دیگری که می تواند آن را تقلید کند (مانند شکستگی خط مو) ، به یک متخصص بهداشت با تجربه ضربه زدن با Kinesio مراجعه کنید. ممکن است پزشک شما نحوه انجام این کار را بداند ، اما به احتمال زیاد شما را به پزشک ورزشی ، فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک که تجربه و آموزش بیشتری با تکنیک ها دارد ارجاع می دهد.
- در این مرحله ، باید اجازه دهید متخصص حرفه ای مچ دست خود را با نوار Kinesio بچسباند تا بتوانید تکنیک و منطقی پشت آن را بیاموزید و سپس آن را در خانه تکراری کنید.
- پزشک را از نزدیک تماشا کنید و از پرسیدن سوالات زیاد نترسید تا بتوانید م theثرترین روش برای چسباندن مچ دست خود را مشخص کنید.
- سایر متخصصان بهداشتی که با CTS سر و کار دارند و ممکن است از تله کینزیو استفاده کنند شامل برخی از ماساژورها ، متخصصان طب سوزنی یا متخصصان طبی هستند.
مرحله 3. اطلاعات بیشتری را به صورت آنلاین دریافت کرده و نوار Kinesio را خریداری کنید
هنگامی که در خانه با مچ دست خود هستید ، ببینید تکنیک نوار Kinesio چقدر برای علائم CTS شما مثر است. اگر فکر می کنید مفید است ، ویدیوها را تماشا کنید و در مورد چسبندگی Kinesio و از کجا برای مصارف خانگی آن را آنلاین خرید کنید. پزشک شما (فیزیوتراپیست یا کایروپراکتیک) ممکن است نوار Kinesio اضافی برای فروش (یا دادن) به شما داشته باشد ، اما سایتهای آنلاین زیادی نیز برای خرید وجود دارد.
- نوار Kinesio برای مچ دست به عنوان قطعات مخصوص از پیش برش خورده در دسترس است ، که برای ضربه زدن به CTS و سایر آسیب های مچ بسیار مناسب است. در صورت امکان این نوع را برای دستیابی به بهترین نتیجه به صورت آنلاین خریداری کنید.
- بسته به فعالیت های شما ، معمولاً می توانید چند روز (تا یک هفته) ضربه بزنید ، بنابراین زمان کافی برای انجام تحقیقات و سفارش نوار قبل از چسباندن مجدد مچ به شما امکان می دهد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای اینکه چسب Kinesio بهتر به پوست تمیز بچسبد ، قبل از استفاده از نوار چسب را از سشوار به مدت چند دقیقه بمالید.
- اگر از دو نوار چسب دور مچ دست خود استفاده می کنید ، در جهات مختلف حرکت کنید تا در دو طرف مچ به هم متصل شوند (بالا و پایین).
- برای خشک کردن نوار Kinesio بعد از ورزش ، شنا یا دوش گرفتن ، آن را به آرامی با یک حوله جاذب بمالید.
- ظرف یک ساعت پس از استفاده از نوار Kinesio دوش نگیرید و حمام نکنید.
- مطالعات نشان می دهد که نوار Kinesio می تواند در کمک به علائم CTS م thanثرتر از انواع مختلف مچ بند و بریس باشد.
- سندرم تونل کارپال گاهی اوقات می تواند با تنش در عضلات پشت شما تشدید شود ، بنابراین سعی کنید نوار را پشت عضلات شانه خود بپیچید.
هشدارها
- نوار Kinesio را روی سطحی از پوست که به نظر می رسد آسیب دیده یا تحریک شده است ، نزنید. آسیب دیده یا شکسته
- اگر پوست شما واقعاً حساس است ، یک "نوار تست" کوچک را به مدت یک روز بمالید. اگر سوزش پوست ایجاد شد ، از نوار استفاده نکنید.
