ترومای حل نشده می تواند در اثر ضربه های روبرو از دوران کودکی یا یک رویداد احساسی ایجاد شود که نمی خواهید در بزرگسالی با آن کنار بیایید. با این حال ، جلوگیری از ضربه به این معنا نیست که شما از تأثیرات ضربه بر زندگی خود فرار کنید. مهم نیست که چقدر ضربه را منکر یا جدا می شوید ، به این معنا نیست که این ضربه رخ نداده است. اگر فکر می کنید ممکن است ضربه روحی حل نشده داشته باشید ، با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در غلبه بر این تجربه کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: مشاهده رفتارهای مشکل ساز
مرحله 1. به اعتیاد توجه کنید
برخی از افراد به مواد مخدر ، الکل ، رابطه جنسی ، غذا ، خرید یا قمار روی می آورند تا احساسات منفی را کنار گذاشته یا احساسات دردناک را بی حس کنند. درک کنید که مواد مخدر تنها ماده اعتیادآور نیست ، اگرچه آنها محبوب ترین هستند. اعتیاد اغلب تلاشی برای مقابله با آسیب های حل نشده یا کاهش آن است. اگر متوجه شدید که از اعتیاد به عنوان راهی برای فرار از احساسات منفی استفاده می کنید ، ممکن است برخی آسیب های حل نشده وجود داشته باشد.
- برخی از علائم اعتیاد عبارتند از احساس نیاز به اعتیاد روزانه ، داشتن تمایلات شدید ، هزینه کردن برای اعتیاد حتی در صورت عدم وجود آن ، انجام رفتارهای پرخطر و شکست در تلاش برای ترک اعتیاد.
- اعتیاد برای بدن ، روابط و احساسات شما مضر است. اگر با اعتیاد مشکلی دارید ، برای کسب اطلاعات بیشتر نحوه غلبه بر اعتیاد را مطالعه کنید.
- اعتیاد همچنین می تواند همزمان با سایر اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی ایجاد شود.
مرحله 2. مراقب اختلال خوردن باشید
برخی از افراد برای فرار از احساسات دردناک به اختلال خوردن روی می آورند. عوامل خطر ایجاد اختلال در خوردن شامل نارضایتی از بدن ، عزت نفس پایین ، مهارت های مقابله ای ضعیف و مشکلات اجتماعی است. با کنترل غذاهای خود و سخت گیری در رژیم غذایی ، ممکن است سعی کنید از احساس غم و اندوه یا آسیب رهایی یابید. صرف نظر از چگونگی فرار ، تغذیه نامنظم برای شما مضر است و درمان درمانی به شدت توصیه می شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان اختلال خوردن ، نحوه درمان اختلال خوردن را مطالعه کنید
مرحله 3. رفتارهای خودآزاری را بررسی کنید
خودآزاری اغلب نشان دهنده تلاش برای پوشاندن دردهای احساسی است که بیان آنها مشکل است. برخی از مردم سعی می کنند از طریق درد جسمی از درد عاطفی رهایی یابند ، یا از زندگی خود را منحرف کرده و خودآزاری کنند. خودآزاری می تواند بخشی از آسیب های حل نشده باشد.
- خودآزاری می تواند شامل خاراندن ، سوزاندن یا بریدن پوست شما باشد. ممکن است سر خود را بکوبید ، اشیا را به پوست خود بچسبانید ، مواد سمی را ببلعید یا از بهبود زخم ها جلوگیری کنید. خودآزاری جدی است و می تواند زندگی را تهدید کند. اگر با خودآزاری دست و پنجه نرم می کنید ، نحوه بهبودی از خودآزمایی را مطالعه کنید.
- خودآزاری نشانه ای از اختلال شخصیت مرزی است ، بنابراین مهم است که این رفتار را با درمانگر یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند از این اطلاعات برای اهداف تشخیصی استفاده کنند.
مرحله 4. مشکلات خواب را برطرف کنید
برخی از افرادی که دچار آسیب های حل نشده هستند ، برای خوابیدن یا خوابیدن مشکل دارند. در حالی که مشکلات خواب نشان دهنده تروما نیست ، ممکن است هنگام برخورد با ضربه یا صدمات حل نشده رخ دهد.
- اگر در خواب مشکل دائمی دارید ، از خود بپرسید که آیا ممکن است مربوط به ترومای حل نشده باشد.
- رعایت بهداشت خواب خوب و داشتن بین هفت تا نه ساعت خواب در شب بسیار مهم است. اگر به این هدف نمی رسید ، این موضوع را با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان بگذارید.
قسمت 2 از 3: بررسی علائم احساسی
مرحله 1. به احساس اضطراب توجه کنید
شما ممکن است در شرایط معمولی دچار اضطراب یا حملات پانیک شوید. اضطراب و حملات هراس ممکن است ناگهان ظاهر شوند و ناگهان شما احساس ترس یا ترس کنید. حتی پس از محو شدن اضطراب ، ممکن است مطمئن نباشید که چرا این علائم را تجربه کرده اید یا چه چیزی باعث بروز آنها شده است.
مرحله 2. علائم شرم را مشاهده کنید
اگر با صدمات حل نشده دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است این احساس عمیق را داشته باشید که بی ارزش ، بد یا بی اهمیت هستید. ممکن است ارزش خود را پایین بیاورید یا احساسات منفی خود را درونی کنید. احساس شرم نسبت به خود می تواند نشان دهنده سطحی از آسیب های حل نشده باشد.
اگر فکر می کنید "من بد هستم" یا "من ارزش عشق ندارم" ، به این فکر کنید که چگونه این باورها به وجود آمده اند و چرا آنها را باور دارید
مرحله 3. علائم افسردگی را بررسی کنید
ترومای حل نشده ممکن است منجر به افسردگی مزمن شود. اگر افسرده هستید ، ممکن است احساس ناامیدی ، عصبانیت یا تحریک پذیری کنید. ممکن است با خود بیزاری ، کمبود انرژی ، مشکل در تمرکز ، یا تغییر در عادات غذایی یا خوابیدن خود را تجربه کنید.
- شما ممکن است بدون دلیل مشخص احساس ناراحتی ، ناراحتی یا درماندگی کنید. همچنین ممکن است حداقل دو هفته بدون وقفه احساس افسردگی مزمن داشته باشید.
- شایع ترین علائم افسردگی شامل موارد زیر است: SIG E. CAPS: S = مشکلات خواب. I = عدم علاقه به فعالیتهای عادی ؛ G = احساس گناه ؛ E = کمبود انرژی/خستگی ؛ C = مشکلات مربوط به تمرکز ؛ A = تغییرات در اشتهای شما ؛ P = تحریک روانی حرکتی ؛ و S = ایده خودکشی.
مرحله 4. به مشکلات احساسات و تعارضات توجه کنید
ممکن است به سرعت از طریق احساسات دشوار مانند خشم ، ناراحتی یا ناراحتی عبور کنید. یا ممکن است به طور کلی از احساسات ، خوب یا بد ، اجتناب کنید. ممکن است با احساس کناره گیری یا بی حسی به موقعیت ها پاسخ دهید. ترومای حل نشده ممکن است باعث شود احساس جدا شدن داشته باشید و نتوانید با احساسات یا موقعیت های شدید که ممکن است باعث ایجاد احساسات شدید شود کنار بیایید.
ممکن است احساس ناراحتی یا عصبانیت داشته باشید ، سپس به سرعت از آن عبور کرده یا آن را به سمت پایین فشار دهید و آن را نادیده بگیرید
مرحله 5. به دنبال مشکل در روابط باشید
در نتیجه آسیب های حل نشده ، ممکن است روابط شما دچار مشکل شود. شما ممکن است به دلیل ترس از صدمه دیدن یا طرد شدن ، از دوستی ها یا روابط نزدیک اجتناب کنید ، با دیگران غیر دوستانه یا حتی خصمانه رفتار کنید ، روابط عاشقانه شدید اما مختصر داشته باشید ، از "بیش از حد نزدیک" شدن با دیگران اجتناب کنید ، یا شاید حتی به طور کلی از روابط خودداری کنید.
- برعکس ، شما همچنین می توانید به دنبال روابط با افراد متجاوز باشید ، نقش قربانی را بر عهده بگیرید و مجدداً برای خود تأیید کنید که شایسته عشق نیستید.
- مشکلات روابط ممکن است نشان دهنده نیاز به محافظت از خود در برابر صدمه دیدن باشد.
قسمت 3 از 3: نگاه کردن به افکار
مرحله 1. تمایل به تفکر سیاه و سفید را مشاهده کنید
ممکن است تفکر شما ملموس تر و شبیه کودک شود. ممکن است علیرغم شواهدی که با این باورها مغایرت دارد ، به افکار یا باورهای نادرست بچسبید. حتی ممکن است به الگوهای فکری که در کودکی داشتید برگردید یا قوانین زندگی را بر اساس تجربیات کودکی خود ایجاد کنید.
این نوع تفکر همه یا هیچ/سیاه و سفید می تواند سفتی در افکار و رفتار شما ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر صدمات حل نشده شما شامل یک مرد شود ، ممکن است به همه مردان بی اعتماد باشید یا از تعامل با مردان با تصور اینکه آنها "بد" هستند اجتناب کنید
مرحله 2. از علائم تجزیه ای مراقبت کنید
تفکیک بدین معناست که احساس می کنید از خود دور شده اید ، تقریباً انگار به بدن خود نگاه می کنید و در واقع در بدن خود نیستید. ممکن است فاصله داشته باشید ، زمان را از دست بدهید و احساس کنید از خودتان کاملاً جدا شده اید. تفکیک وسیله ای برای مقابله با آسیب های حل نشده ، به ویژه آسیب های دوران کودکی است. این می تواند به جداسازی شما از آسیب یا خاطرات آن آسیب کمک کند ، اما به رفع احساسات مرتبط کمک نمی کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر ، نحوه غلبه بر شخصیت زدایی را بررسی کنید
مرحله 3. به افکار خودکشی توجه کنید
داشتن صدمات حل نشده ممکن است شما را به سمت احساسات یا افکار خودکشی سوق دهد. ممکن است احساس خودکشی مزمن داشته باشید. برخی از علائم هشداردهنده خودکشی عبارتند از: احساس ناامیدی یا بی هدفی ، صحبت در مورد احساس گرفتار شدن یا تجربه درد غیرقابل تحمل ، کناره گیری اجتماعی ، احساس اینکه زندگی شما برای دیگران سنگینی می کند ، به دنبال وسیله ای برای خودکشی یا فکر کردن و افزایش الکل یا مواد مخدر استفاده کنید. افکار خودکشی را جدی بگیرید. آنها علامت هشدار خوبی هستند که به کمک نیاز دارید.
