محققان می گویند شروع راه رفتن در اسرع وقت پس از آسیب یا جراحی مهم است ، اما مهم است که پای آسیب دیده شما حمایت شود. خوشبختانه کارشناسان متفق القول هستند که عصا می تواند به شما در راه رفتن بدون ایجاد وزنه روی پا کمک کند. مهم است که از عصای خود به درستی استفاده کنید تا به طور تصادفی زمین نخورید ، آسیب پا را تشدید نکنید یا به پوست یا بافت زیر بازوهای خود آسیب نرسانید. با کمی تمرین می توانید راه رفتن با عصای خود را بیاموزید.
مراحل
قسمت 1 از 3: اتصالات و موقعیت یابی
مرحله 1. عصای جدید یا دست دوم تهیه کنید که در وضعیت بسیار خوبی قرار دارند
اطمینان حاصل کنید که عصا محکم است و لبه های لاستیکی ، جایی که زیر بغل شما قرار دارد ، هنوز فنری است. پیچ ها یا پین هایی که طول عصا را تنظیم می کنند بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که عصا دارای نوک لاستیکی در پایین است.
مرحله 2. عصا را در ارتفاع راحت تنظیم کنید
صاف بایستید و کف دست خود را روی دسته های دست قرار دهید. هنگامی که در موقعیت صحیح تنظیم شد ، قسمت بالای عصا باید بین 1.5 تا 2 اینچ (3.8 تا 5.1 سانتی متر) زیر بغل شما برسد. گیره های دست باید حتی در بالای خط ران شما باشد.
- هنگامی که عصا به درستی تنظیم شده است ، بازوهای شما باید به راحتی خم شوند در حالی که صاف ایستاده اید.
- وقتی عصا را تنظیم می کنید ، هنگام استفاده از عصا ، کفش هایی را بپوشید که بیشتر می پوشید. آنها باید کفش پاشنه بلند و پشتیبانی خوبی داشته باشند.
مرحله 3. عصا را به درستی نگه دارید
عصا باید برای کنترل بیشتر محکم به پهلو نگه داشته شود. بالشتک های بالای عصا نباید بغل شما را لمس کند. در عوض ، هنگام شروع استفاده از عصا ، دستان شما باید وزن بدن شما را جذب کنند.
قسمت 2 از 3: راه رفتن و نشستن
مرحله 1. از عصا برای کمک به راه رفتن استفاده کنید
به جلو خم شوید و هر دو عصا را در حدود یک پا در جلوی بدن خود قرار دهید. طوری حرکت کنید که انگار با پای آسیب دیده خود قدم برمی دارید ، اما وزن خود را به جای آن روی دسته های عصا قرار دهید. بدن خود را به جلو بچرخانید و پای بدون آسیب خود را روی زمین قرار دهید. برای ادامه حرکت به جلو این کار را تکرار کنید.
- پای آسیب دیده خود را کمی پشت بدن خود ، چند سانتیمتر از زمین نگه دارید تا کشیده نشود.
- به جای نگاه کردن به پاهای خود ، این راه را با سر به جلو تمرین کنید. حرکت با تمرین طبیعی تر به نظر می رسد.
- راه رفتن به عقب را نیز تمرین کنید. پشت سر خود را نگاه کنید تا مطمئن شوید هیچ اثاثیه یا وسایل دیگری سر راه شما نیست.
مرحله 2. از عصا برای کمک به نشستن خود استفاده کنید
یک صندلی محکم پیدا کنید که هنگام نشستن به عقب سر نخورد. به عقب برگردید و هر دو عصا را در یک دست قرار دهید ، کمی به آنها تکیه داده و پای آسیب دیده خود را در مقابل خود قرار دهید. از دست دیگر برای ثابت ماندن خود روی صندلی و پایین آمدن به صندلی استفاده کنید.
- عصا را به دیوار تکیه دهید یا یک میز محکم در حالی که زیر بغل است. اگر آنها را به سمت پایین متمایل کنید ممکن است سرنگون شود.
- هنگامی که آماده ایستادن هستید ، عصا را به سمت راست بچرخانید و آنها را در سمت بدون آسیب خود نگه دارید. خود را بالا بیاورید و وزن خود را روی پای سالم خود بگذارید ، سپس یک عصا را به طرف آسیب دیده منتقل کرده و با استفاده از گیره های دستی تعادل را حفظ کنید.
قسمت 3 از 3: بالا رفتن از پله ها
مرحله 1. وقتی از پله ها بالا می روید با پای خوب خود هدایت شوید
رو به پله ها باشید و نرده را با یک دست بگیرید. عصای زیر بغل خود را از طرف دیگر بچسبانید. با پای خوب خود قدم بردارید و پای آسیب دیده خود را پشت سر خود نگه دارید. وقتی قدم بعدی را با تناسب اندام خود برمی دارید ، به عصا تکیه دهید و دوباره پای آسیب دیده خود را از پشت بالا بیاورید.
- ممکن است بخواهید در اولین بار که از پله ها بالا می روید از یک شریک کمک بخواهید ، زیرا حفظ تعادل شما دشوار است.
- اگر بدون نرده از پله ها بالا می روید ، یک عصای زیر هر بازو قرار دهید. با پای خوب خود قدم بردارید ، پای آسیب دیده خود را بالا بیاورید ، سپس وزن خود را روی عصا بگذارید.
مرحله 2. پاها را پایین بیاورید و پای آسیب دیده خود را روبروی خود قرار دهید
عصای زیر بغل را زیر بغل بگیرید و با دست دیگر نرده را بگیرید. با احتیاط به مرحله بعدی بروید. هر مرحله یک قدم پایین بروید تا به انتهای آن برسید.
- اگر پله ها نرده ندارند ، عصای خود را به پله پایین بیاورید ، پای آسیب دیده خود را پایین بیاورید ، سپس با پای دیگر خود با وزنه روی گیره های دست پایین بروید.
- برای کاهش خطر واژگون شدن تصادفی ، همچنین می توانید خود را در پله بالایی بنشینید و پای آسیب دیده خود را در جلوی خود نگه داشته و از دستان خود برای حمایت از خود در حین حرکت پله ها در یک پله استفاده کنید. شما باید از شخصی بخواهید که عصا را برای شما بیاورد.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که از قبل برنامه ریزی کرده اید که کجا قدم می زنید و کجا عصا می گذارید.
- اگر از قبل می دانید که به عصا نیاز دارید ، مانند قبل از جراحی برنامه ریزی شده ، عصا را از قبل تهیه کرده و استفاده صحیح از آنها را تمرین کنید.
