فتق زمانی رخ می دهد که یک اندام یا بافت دیگر از طریق نقطه ضعیفی در عضله اطراف و بافت فاسیای دیواره شکم هل داده و برآمدگی در پوست ایجاد می کند. بسیاری از افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به فتق و ضربه هستند یا فشار می تواند باعث پیشرفت آن شود. اگر نگران ایجاد فتق هستید ، چندین کار را می توانید برای کاهش خطر انجام دهید. اما اگر دچار فتق شدید ، مطمئن شوید که در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به فرم خوب برسید
فتق در افرادی که اضافه وزن دارند و یا در وضعیت بدی هستند شایع تر است. اگر اضافه وزن دارید یا از فرم خوبی برخوردار نیستید ، سعی کنید با تغییر رژیم غذایی خود مقداری وزن خود را کاهش دهید و ورزش بیشتری را نیز در برنامه معمول خود قرار دهید.
- کار را با انجام کارهای کم مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری شروع کنید و با قوی شدن آن را افزایش دهید.
- بر تمرینات تقویتی پیشگیرانه برای عضلات اصلی بدن (عضلات شکم و پشت) تمرکز کنید. این ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی از رایج ترین انواع فتق کمک کند.
- هر روز 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش در نظر بگیرید.
مرحله 2. غذاهایی بخورید که فیبر بالایی دارند
یبوست می تواند باعث ایجاد فتق نیز شود ، بنابراین جلوگیری از یبوست برای جلوگیری از فتق بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی غذای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار داده و آب زیادی نیز بنوشید.
غذاهای غنی از فیبر شامل میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار و بلغور جو دوسر است
مرحله 3. برای ثابت نگه داشتن فتق به لباس حمایتی تکیه نکنید
چنین حمایتی فقط برای استفاده کوتاه مدت پس از جراحی مناسب است. استفاده از لباس حمایتی برای اینکه بتوانید وزن بیشتری را بلند کنید ، از ایجاد فتق محافظت یا مانع نمی شود.
مرحله 4. هنگام بلند کردن اجسام از حالت خوب استفاده کنید
برای جلوگیری از فتق بهتر است از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. با این حال ، اگر نیاز به بلند کردن یک جسم سنگین دارید ، مطمئن شوید که از فرم خوب استفاده می کنید. استفاده از وضعیت بد هنگام بلند کردن یک شیء نیز ممکن است باعث ایجاد فتق شود. قبل از بلند کردن یک شیء ، وضعیت خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که از حالت بلند کردن مناسب استفاده می کنید. مواردی که هنگام بلند کردن اجسام باید در نظر داشته باشید عبارتند از:
- پشت خود را صاف و ماهیچه های شکم را سفت نگه دارید.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- از عضلات ساق پا برای انجام کار استفاده کنید نه پشت.
- با پیچاندن کمر به سمت خود بپیچید. با تمام بدن خود بچرخانید.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
سرفه افراد سیگاری می تواند شدید شود و این سرفه های مکرر و شدید منجر به فتق می شود. سیگار کشیدن همچنین خطر ابتلا به سرطان ، آمفیزم ، بیماری قلبی و بسیاری از بیماری های جدی دیگر را افزایش می دهد.
در صورت سیگار کشیدن ، از پزشک خود در مورد داروها و برنامه های ترک سیگار که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کند ، بپرسید
مرحله 6. لباس های گشاد بپوشید
گاهی اوقات ممکن است فتق ناشی از پوشیدن لباسی باشد که بیش از حد به دور کمرتان چسبیده باشد. برای از بین بردن این عامل ، اطمینان حاصل کنید که از لباس هایی استفاده می کنید که راحت و مناسب هستند و فشار زیادی به کمرتان وارد نمی کند.
- لباس هایی به اندازه بزرگتر از اندازه مورد نیاز خود بپوشید تا فضای بیشتری در اطراف کمرتان ایجاد شود.
- به جای لباس های مناسب ، لباس هایی با کمربند الاستیک بپوشید.
مرحله 7. بعد از غذا خوردن قائم بمانید
شما همچنین در معرض خطر بیشتری برای ایجاد فتق بعد از صرف غذا هستید. برای کاهش خطر ، حدود 2 تا 3 ساعت پس از غذا خم نشوید یا دراز نکشید.
بعد از غذا خوردن به صورت راست بنشینید یا روی صندلی بنشینید و از انجام هر کاری که نیاز به خم شدن دارد اجتناب کنید
روش 2 از 3: کاهش خطر ابتلا به فتق در حین ورزش
مرحله 1. تمرینات را با گرم کردن شروع کنید
شروع یک برنامه ورزشی شدید قبل از اینکه بدن شما فرصت گرم شدن داشته باشد نیز می تواند خطر ابتلا به فتق را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرینات ورزشی خود حداقل 5 دقیقه برای انجام برخی از تمرینات کم فشار وقت بگذارید.
هر تمرین را با یک نسخه کم تأثیر از تمریناتی که قصد انجام آن را دارید شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر قصد دویدن دارید ، با 5 دقیقه پیاده روی سریع شروع کنید
مرحله 2. از فرم خوب استفاده کنید
استفاده از حالت ضعیف یا سریع ، حرکات تند و تیز نیز می تواند خطر ابتلا به فتق را در حین تمرین افزایش دهد. هنگام ورزش از حرکات سریع و تند خودداری کنید. مطمئن شوید که به جای آن از حرکات آهسته و ثابت استفاده می کنید.
مرحله 3. اگر احساس ناراحتی می کنید شدت خود را کاهش دهید
فشار بیش از حد به خود می تواند خطر آسیب شما را افزایش دهد ، که ممکن است شامل فتق شود. اگر احساس درد یا ناراحتی می کنید ، سپس شدت خود را برای مدتی کاهش دهید.
همچنین مطمئن شوید که هر هفته به خود استراحت می دهید. با این حال ، یک روز استراحت به این معنی نیست که شما کاملاً غیر فعال هستید. یوگای ملایم یا چیزهایی با شدت کم را امتحان کنید ، مانند پیاده روی کوتاه و آرام
مرحله 4. با مربی شخصی برای تقویت مناطق مستعد فتق کار کنید
مناطق خاصی از بدن شما بیشتر مستعد ابتلا به فتق هستند و می توان این نواحی را تقویت کرد ، اما برای این کار باید از یک متخصص کمک بگیرید. اگر نگران ایجاد فتق هستید ، ممکن است یک مربی شخصی بتواند به شما در تقویت مناطق مستعد فتق (مانند هسته) کمک کند.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. در صورت بروز علائم جدی بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید
گاهی اوقات فتق ممکن است با علائمی همراه باشد که نشان می دهد مشکلی وجود دارد. در صورت مشاهده موارد زیر ، حتماً با خدمات اورژانس (911) تماس بگیرید:
- درد در فتق شما وجود دارد و نمی توانید آن را با فشار ملایم به عقب برگردانید
- تهوع ، استفراغ یا درد در شکم شما
- فتق شما قرمز ، بنفش ، بی رنگ یا تیره به نظر می رسد
مرحله 2. در مورد گزینه های اصلاح فتق جراحی با پزشک خود مشورت کنید
فتق برای بهبود بهتر نیاز به ترمیم جراحی دارد ، بنابراین مطمئن شوید که گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. در حین جراحی فتق ، پزشک بافت های خارج شده از محل خود را مجدداً قرار می دهد ، بافت های آسیب دیده را برداشته و دیواره شکم را با مش مصنوعی ترمیم می کند.
اگر پزشک تشخیص می دهد که جراحی ضروری است ، بر روی تغییر شیوه زندگی ذکر شده تمرکز کنید زیرا میزان موفقیت جراحی را نیز بهبود می بخشد
مرحله 3. درباره پوشیدن خرپا بپرسید
پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که از شلواری استفاده کنید ، که کمربندی است که به ثابت ماندن فتق شما قبل از اصلاح جراحی کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که به جای درمان از خرپا استفاده نکنید. خرپا یک اقدام محافظتی موقتی است و فتق را ترمیم نمی کند.
