استفراغ یک پدیده بسیار شایع است که تقریباً در برخی موارد بر همه تأثیر می گذارد. بسیاری از عوامل می توانند باعث ایجاد آن شوند ، از جمله حشرات معده و مسمومیت غذایی گرفته تا پرخوری ، بوی قوی یا حاملگی. در حالی که ناخوشایند است ، معمولاً ظرف 24 ساعت بدون نیاز به مراقبت های پزشکی دیگر از بین می رود. اگر شما ، کسی که در خانه شما است یا فرزند شما در حال استفراغ است ، کارهای زیادی را می توانید برای تسکین علائم و احساس بهتر انجام دهید. اگر استفراغ در 24 ساعت برطرف نشد ، برای راهنمایی بیشتر با پزشک خود تردید نکنید.
مراحل
روش 1 از 4: هیدراته ماندن و تغذیه
مرحله 1. برای جلوگیری از کم آبی ، 8-10 لیوان آب بنوشید
استفراغ می تواند به سرعت منجر به کم آبی بدن شود ، بنابراین با نوشیدن 8-10 لیوان آب در طول روز بدن خود را هیدراته نگه دارید. در یک برنامه منظم بمانید و هر 15 دقیقه یکبار جرعه آب بنوشید در حالی که به طور فعال استفراغ می کنید. با این حال ، نوشیدن بیش از حد سریع می تواند باعث استفراغ بیشتر شود ، بنابراین به جای گلوهای بزرگ ، جرعه های کوچک بنوشید.
- نوشیدنی های سرد یخی برای معده بسیار آرامش بخش تر از نوشیدنی های گرم یا گرم است. آب یا آب میوه خود را در یخچال نگه دارید تا هنگام نوشیدن سرد شود.
- اگر آب معمولی شما را تهوع می کند ، سعی کنید مقداری آب لیمو را در آن فشار دهید تا مزه دار شود.
- گاهی نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه برای معده شما آرامش بخش تر است. اگر آب باعث تهوع شما می شود ، سعی کنید مقداری کیک زنجبیل بنوشید.
مرحله 2. اگر نمی توانید مایعات را پایین نگه دارید ، یک تکه یخ را بمکید
گاهی اوقات نوشیدن مایعات می تواند باعث استفراغ بیشتر شود. مکیدن یک مکعب یخ آب را به آرامی آزاد می کند ، که باعث می شود هیدراته شوید و از ایجاد حالت تهوع جلوگیری کنید.
روی تکه های یخ گاز نگیرید. این می تواند به دندان های شما آسیب برساند و همچنین شما را وادار به بلع بیش از حد آب در یک زمان کند
مرحله 3. در صورت استفراغ طولانی مدت ، نوشیدنی های ورزشی بنوشید
اگر چندین ساعت است که استفراغ کرده اید ، احتمالاً الکترولیت ، سدیم و سایر مواد مغذی بدن شما کم است. برای مدتی از آب به نوشیدنی های ورزشی تغییر دهید. این نوشیدنی ها الکترولیت ها را تأمین می کنند تا بیشتر دچار کم آبی نشوید.
- محصولاتی مانند Pedialyte نیز برای تجدید مواد مغذی مفید هستند.
- از همان قوانینی که برای نوشیدن آب استفاده کرده اید پیروی کنید. مطمئن شوید که نوشیدنی سرد است و آن را به آرامی بنوشید تا از پر شدن بیش از حد معده خود جلوگیری کنید.
مرحله 4. برای جلوگیری از استفراغ بیشتر ، غذاهای ملایم بخورید
شما باید مواد مغذی از دست رفته ناشی از استفراغ را دوباره پر کنید ، اما مراقب آنچه می خورید باشید تا از حالت تهوع بیشتر جلوگیری کنید. غذاهای معمولی یا معمولی بهترین هستند. گزینه های خوب عبارتند از کراکر ، نان تست ، سیب زمینی و برنج. موز و سس سیب نیز گزینه های خوبی هستند که معمولاً معده شما را ناراحت نمی کنند. تا می توانید تحمل کنید تا مواد مغذی از دست رفته را دوباره پر کنید.
- غذاهای آبکی مانند آبگوشت یا سوپ نیز خوب هستند زیرا هیدراته نگه می دارند.
- از غذاهای چرب و تند ، فست فودها ، غذاهای سرخ شده و غذاهای بیش از حد شیرین خودداری کنید. محصولات لبنی نیز می توانند حالت تهوع را بدتر کنند.
مرحله 5. برای جلوگیری از سیری زیاد ، وعده های غذایی کوچک بخورید
غذای زیاد روی شکم شما ممکن است باعث تهوع و استفراغ بیشتر شود. سعی کنید در طول روز به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ ، وعده های غذایی کوچکتر را بخورید. آهسته غذا بخورید و خود را مجبور به خوردن بیش از حد یکباره نکنید.
- سعی کنید 5 وعده غذایی کوچک به جای 3 وعده غذایی بزرگ داشته باشید.
- حتی اگر اشتها ندارید ، سعی کنید میان وعده های کمی بخورید. این از مشکلات بیشتر ناشی از کمبود مواد مغذی جلوگیری می کند.
روش 2 از 4: تهوع خود را به حداقل برسانید
مرحله 1. آرام بنشینید و برای جلوگیری از استفراغ از حرکت در اطراف خودداری کنید
اگر حالت تهوع دارید ، حرکت در اطراف می تواند وضعیت را بدتر کند. در منطقه ای آرام بنشینید یا دراز بکشید و ساکت بمانید. حالت تهوع شما ممکن است پس از مدتی این حالت باقی بماند.
- اگر در بلند شدن از خواب مشکل دارید به پشت دراز نکشید. در عوض ، در صورت استفراغ ، به پهلو بخوابید.
- تماشای تلویزیون یا تماشای صفحه های دیگر می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند. سعی کنید تلویزیون را هنگام استراحت خاموش کنید.
مرحله 2. بعد از غذا خوردن 2 ساعت بی حرکت بمانید
حرکت بعد از غذا می تواند حالت تهوع شما را بدتر کرده و باعث استفراغ شود. صاف بنشینید و در حین هضم بی حرکت بمانید. بعد از حدود 2 ساعت ، غذا باید از معده شما خارج شود.
حداقل 2 ساعت بعد از غذا دراز نکشید. این می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند
مرحله 3. از بودن در کنار بوهای قوی خودداری کنید
هنگامی که حالت تهوع دارید به بوها حساس هستید ، بنابراین اگر در اطراف بوهای شدید باشید ممکن است بیشتر استفراغ کنید. سعی کنید تا زمانی که حالت تهوع برطرف نشود و دیگر استفراغ نکنید از خوردن غذاها و محصولات بد بو خودداری کنید.
- اگر بوی غذا محرک است ، از شخص دیگری بخواهید که آشپزی را انجام دهد. این در اوایل بارداری بسیار رایج است.
- غذاهای مخصوصاً بد بو مانند ماهی نخورید.
- بوهای قوی دیگر مانند دود سیگار و عطر ممکن است باعث استفراغ در برخی افراد شود.
مرحله 4. مصرف تمام داروهای خوراکی را تا زمان رفع حالت تهوع متوقف کنید
این داروها می توانند معده شما را تحریک کرده و باعث استفراغ بیشتر شوند. علاوه بر این ، اگر بعد از مصرف دارو استفراغ کنید ، بدن شما آن را جذب نمی کند و دوز خود را فراموش خواهید کرد. منتظر بمانید تا حالت تهوع شما برطرف شود تا از هر دارویی اعم از قرص و مایعات استفاده کنید.
اگر مجبور هستید در طول روز به طور مرتب دارو مصرف کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید و بپرسید که باید چه کار کنید
مرحله 5. کمی هوا بخورید تا حالت تهوع شما کاهش یابد
هوای کهنه یا گرفتگی می تواند حالت تهوع را بدتر کند. سعی کنید مدتی بیرون از خانه بنشینید یا نزدیک پنجره باز خانه خود بمانید. اگر احساس می کنید به اندازه کافی خوب هستید ، می توانید یک پیاده روی کوتاه نیز انجام دهید.
اگر پیاده روی می کنید ، به آرامی حرکت کنید و از تکان خوردن به جلو و عقب اجتناب کنید. این می تواند علائم شما را بدتر کند. همچنین ، زیاد از خانه دور نشوید
مرحله 6. تنفس کنترل شده را برای آرامش تمرین کنید
گاهی اوقات حالت تهوع باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شود که می تواند منجر به استفراغ بیشتر شود. کنترل تنفس می تواند این اضطراب را کاهش داده و حالت تهوع شما را کاهش دهد. در یک منطقه آرام بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. نفس های طولانی و کنترل شده بکشید ، آنها را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آنها را بیرون دهید. چنین تنفسی اضطراب شما را کاهش می دهد و می تواند از استفراغ بیشتر جلوگیری کند.
- تمرین تنفس کنترل شده همراه با سایر تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن به آرامش بیشتر شما کمک می کند.
- سعی کنید از فعالیت هایی که باعث افزایش تنفس شما می شود ، مانند ورزش کردن ، خودداری کنید. حتی اگر احساس بهتری دارید ، یک روز یا بیشتر صبر کنید تا دوباره تمرین کنید.
روش 3 از 4: استفاده از درمان های جایگزین
مرحله 1. زنجبیل را به غذا و نوشیدنی های خود اضافه کنید
زنجبیل هنگام مصرف در مبارزه با تهوع و استفراغ مفید است. شکل تازه بهتر است زیرا بسیاری از محصولات حاوی زنجبیل نیستند. سعی کنید مقداری ریشه زنجبیل تهیه کرده و مقداری از آن را در نوشیدنی ها یا غذای خود برای رهایی از حالت تهوع رنده کنید.
- اگرچه برخی از مطالعات از استفاده از زنجبیل] برای استفراغ حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا این زنجبیل مثر است یا خیر.
- زنجبیل همچنین می تواند به حالت تهوع شما کمک کند ، اما حاوی آنقدر زنجبیل طبیعی نیست.
- شما می توانید چای زنجبیل را خودتان تهیه کنید ، اما به یاد داشته باشید که نوشیدنی های گرم می توانند حالت تهوع را بدتر کنند. چای را قبل از نوشیدن روی یخ بزنید تا معده شما بیشتر آرام شود.
- حداکثر دوز ایمن مکمل های زنجبیل 4 گرم (0.14 اونس) (حدود ¾ قاشق چایخوری) است. در صورت بارداری یا شیردهی ، مصرف خود را به 1 گرم در روز محدود کنید.
- زنجبیل می تواند با برخی از داروهای تجویزی رقیق کننده خون تداخل داشته باشد. اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید ، قبل از مصرف زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. برای کاهش حالت تهوع ، طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری زمانی است که با فشار دادن ملایم بر نقاط خاص به آنها دسترسی پیدا می کنید. نقطه طب سوزنی P6 در قسمت داخلی ساعد می تواند در صورت تحریک از تهوع و استفراغ جلوگیری کند. دست خود را طوری قرار دهید که کف دست شما رو به شما باشد و انگشتان شما به سمت بالا باشد. 3 انگشت دست مخالف خود را به صورت افقی روی مچ دست خود قرار دهید. از انگشت شست خود استفاده کنید تا نقطه را دقیقاً زیر انگشت اشاره خود احساس کنید. این نقطه را به مدت 2-3 دقیقه با حرکت دایره ای فشار دهید. این عمل را روی مچ دیگر خود نیز تکرار کنید.
- اگرچه برخی از مطالعات از استفاده از طب فشاری برای تهوع حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا این دارو مثر است یا خیر.
- همچنین می توانید از یک گروه طب فشاری مانند Sea-band® یا ReliefBand® استفاده کنید. این داروها در داروخانه ها یا به صورت آنلاین در دسترس هستند.
- در صورت ابتلا به بیماری حرکت ، استفاده از بندهای طب فشاری به ویژه در سفرها مفید است.
مرحله 3. برای ماساژ بوهای دیگر از رایحه درمانی نعناع استفاده کنید
آروماتراپی عمل استنشاق بوی عصاره های گیاهی است. نعناع به طور خاص با کاهش حالت تهوع ارتباط دارد. 1-2 قطره عصاره روغن نعناع را روی یک تکه گاز تمیز بمالید و محلول را استنشاق کنید. این می تواند علائم شما را تسکین دهد و همچنین هر گونه بوی نامطبوع را که ممکن است حالت تهوع شما را بدتر کند ، بپوشاند.
- رایحه درمانی در آزمایشات بالینی نتایج متفاوتی را نشان می دهد ، اما اگر می خواهید آن را امتحان کنید بی خطر و بی ضرر است.
- مکیدن آب نبات نعناع نیز می تواند مثر باشد. حداقل ، آنها مزه دهان شما را بهتر کرده و ذهن شما را از استفراغ دور می کنند.
- این درمان برای زنان باردار بی خطر است.
- روغن های معطر درمانی را به پوست خود نزنید. این می تواند باعث تحریک یا واکنش آلرژیک شود.
روش 4 از 4: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. در صورت عدم قطع استفراغ پس از 12 ساعت ، به پزشک خود مراجعه کنید
استفراغ باید بعد از حدود یک روز یا کمتر فروکش کند. اگر درمان های مختلفی را امتحان کرده اید و استفراغ بیش از 12 ساعت ادامه دارد ، با پزشک خود تماس بگیرید. این می تواند نشانه یک مشکل عمیق تر باشد.
برای کودکان زیر 2 سال ، در صورت عدم قطع استفراغ پس از 12 ساعت ، به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. در صورت بروز علائم کم آبی بدن به پزشک مراجعه کنید
استفراغ مداوم می تواند مایعات بدن شما را از بین ببرد که می تواند منجر به کم آبی بدن شود. علاوه بر این ، حالت تهوع و استفراغ می تواند شما را از نوشیدن مقدار کافی آب منع کرده و همین امر باعث کم آبی بدن می شود. در صورت عدم درمان ، کم آبی بدن می تواند بسیار خطرناک باشد. در صورت بروز علائم کم آبی بدن ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- علائم کم آبی بدن شامل خشکی دهان ، خواب آلودگی ، کاهش یا تیره شدن ادرار ، سردرد ، خشکی پوست و سرگیجه است.
- اگر نمی توانید آب را نگه دارید ، به علائم کم آبی توجه کنید.
مرحله 3. برای درد شدید شکم یا قفسه سینه به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید
اگر هنگام استفراغ درد شدید و شدید در شکم یا قفسه سینه خود تجربه می کنید ، می تواند نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد. در اسرع وقت به اورژانس بروید تا مطمئن شوید چیز جدی تری نیست.
درد شدید قفسه سینه می تواند نشانه حمله قلبی قریب الوقوع باشد
مرحله 4. در صورت وجود خون در استفراغ به اورژانس بروید
استفراغ مداوم می تواند به طور بالقوه پارگی یا شکاف مخاط معده شما را ایجاد کند ، که می تواند باعث ظاهر شدن خون در استفراغ شما شود. همچنین شرایط پزشکی جدی دیگری وجود دارد که می تواند منجر به ظاهر شدن خون در استفراغ شما شود. در صورت مشاهده خون تیره ، قرمز یا چیزی شبیه به قهوه در استفراغ خود ، در اسرع وقت به پزشک اورژانس مراجعه کنید.
خونریزی یا پارگی باید در اسرع وقت درمان شود. در صورت مشاهده خون در استفراغ ، درخواست کمک پزشکی را به تأخیر نیندازید
مرحله 5. در صورت استفراغ بعد از ضربه سر ، با پزشک خود تماس بگیرید
تهوع و استفراغ از علائم ضربه مغزی است. اگر ضربه ای به سر شما وارد شد و شروع به تهوع و استفراغ کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا ببینید چه کاری باید انجام دهید.
علائم دیگر ضربه مغزی شامل سردرد ، گیجی ، سرگیجه ، تار شدن گفتار و زنگ در گوش است
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تا زمانی که معده نتواند آن را تحمل کند ، مقدار زیادی آب ننوشید. مصرف بیش از حد آن می تواند استفراغ را تشدید کرده و احتمال دهیدراتاسیون شدید را افزایش دهد. جرعه جرعه بخورید و مقدار آن را هر 20 دقیقه افزایش دهید.
- در طول روز وعده های غذایی کوچک بخورید. حتی خوردن کراکر یا نان تست می تواند به تسکین معده شما کمک کند.
