دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است نیاز به بهبود دید در شب را احساس کنید. ممکن است درخشندگی شدیدتر شود ، یا خود را برای دیدن اشکال و اشیاء متمایز در محیط های کم نور دچار مشکل کنید. کاهش دید در شب بخشی طبیعی از روند پیری است. در حالی که نمی توان از از دست دادن بینایی در شب به طور کامل جلوگیری کرد ، اما اقدامات لازم برای محافظت و بهبود دید در شب وجود دارد. اینها شامل تنظیم شیوه زندگی مانند خوردن غذاهای غنی از ویتامین A ، ورزش و محافظت از چشم در برابر نور خورشید است. برای بررسی سریع مشکلات احتمالی بینایی ، چکاپ های منظم انجام دهید و در صورت لزوم به دنبال درمان های پزشکی باشید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهای سرشار از ویتامین A بخورید
ویتامین A به تبدیل نور به سیگنال هایی که به مغز شما منتقل می شود ، کمک می کند. افزودن غذاهای غنی از ویتامین A به رژیم غذایی شما ممکن است به قوی نگه داشتن چشم ها ، به ویژه در نورهای کم کمک کند. در صورت تشخیص کمبود ویتامین A ، پزشک ممکن است مکمل ها را نیز توصیه کند. منابع خوب ویتامین A رژیم غذایی عبارتند از:
- سیب زمینی شیرین ، با پوست. یک سیب زمینی شیرین پخته حاوی 561 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A برای بزرگسالان است.
- جگر گاو. 3 اونس (85 گرم) حاوی 444٪ DV است.
- اسفناج. ½ یک فنجان (118 میلی لیتر) اسفناج پخته حاوی 229 DV DV است.
- هویج خام. ½ یک فنجان (118 میلی لیتر) حاوی 184 DV DV است.
- کدو تنبل. 1 تکه پای کدو حلوایی حاوی حدود 249 درصد DV است.
- طالبی خام. ½ یک فنجان (118 میلی لیتر) حاوی 54 درصد DV است.
- سایر غذاهای غنی از ویتامین A شامل فلفل قرمز شیرین ، انبه ، نخود سیاه چشم ، زردآلو خشک و کلم بروکلی است. با خوردن 1 فنجان (حدود 240 میلی لیتر) بستنی وانیلی فرانسوی نرم ، از یک دسر غنی از ویتامین A لذت ببرید.
مرحله 2. هر گونه مشکل خشکی چشم را درمان کنید
خشکی چشم می تواند منجر به پراکندگی نور شود ، که می تواند توانایی شما را برای دیدن خوب در شرایط کم نور مختل کند. از قطره چرب کننده چشم در طول روز و پمادهای روان کننده در شب استفاده کنید تا از شر خشکی احتمالی در طول روز خلاص شوید.
با متخصص بینایی سنج خود در مورد محصول مناسب برای شما صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما در شناسایی بهترین محصول بدون نسخه برای نیازهای شما کمک کنند. اگر قطره های بدون نسخه برای شما خوب عمل نکردند ، ممکن است بتوانند قطره های تجویزی را برای شما تهیه کنند
مرحله 3. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید
ورزش نه تنها برای سلامتی مفید است ، بلکه تحقیقات نشان می دهد که فعالیت هوازی منظم به تقویت بینایی شما نیز کمک می کند.
- اگر زمان زیادی برای شما سخت است ، سعی کنید به جای یک دویدن 30 دقیقه ای ، 3 پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشید. نکته مهم این است که مطمئن شوید هر روز کمی فعالیت بدنی انجام می دهید.
- با ترکیب یک تمرین اجتماعی سرگرم کننده ، مانند زومبا یا رقص روی خط ، روال ورزشی خود را تقویت کنید. برای پیاده روی یا دویدن با یک دوست بروید ، یا به یک باشگاه پیاده روی یا دوچرخه سواری بپیوندید.
روش 2 از 3: سازگار با محیط خود
مرحله 1. در طول روز از عینک آفتابی استفاده کنید
عینک آفتابی نه تنها به محافظت از چشمان شما در برابر آفتاب کمک می کند ، بلکه به کاهش مدت زمان لازم برای سازگاری با تاریکی نیز کمک می کند. به دنبال یک عینک آفتابی باشید که 100٪ از UVA/UVB محافظت می کند و هر زمان که تصور می کنید در شرایط آفتابی قرار دارید ، از آنها استفاده کنید.
- قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی ، مانند نوری که از صفحه کامپیوتر و گوشی های هوشمند می آید ، همچنین می تواند به دید در شب شما آسیب برساند. لنزهای کهربا یا قهوه ای رنگی می توانند به تصفیه نور آبی و همچنین UVA و UVB کمک کنند.
- عینک آفتابی خود را بپوشید حتی اگر قرار است فقط برای مدت کوتاهی در یک محیط روشن باشید.
مرحله 2. در مورد عینک های رنگ قرمز برای تنظیم نور کم ، از بینایی سنج خود بخواهید
این یک ترفند رایج در بین خلبانان است و شواهد علمی برای اثبات آن وجود دارد. عینک هایی با لنزهای قرمز به شبیه سازی تاریکی کمک می کند و به شما این امکان را می دهد تا قبل از غروب آفتاب ، خود را با نور کم تنظیم کنید. در مورد اینکه آیا می توانید از عینک های رنگ قرمز استفاده کنید و چگونه بهترین استفاده را از آنها کنید ، از متخصص بینایی سنجی خود راهنمایی بخواهید.
مرحله 3. شیشه ها و پنجره های خود را تمیز نگه دارید
لکه های روی لنزها یا شیشه های ماشین می تواند نور را پراکنده کرده و دید مناسب در شب را دشوارتر کند. مطمئن باشید که پنجره ها ، عینک ها و سایر وسایل بصری خود را تمیز نگه دارید تا به وضوح تصاویر کمک کرده و از دید در شب حداکثر استفاده را ببرید.
مرحله 4. در مورد رانندگی در شرایط کم نور با چشم پزشک خود مشورت کنید
اگر هنگام رانندگی در شب دچار مشکل زیادی می شوید ، تا جایی که می توانید رانندگی در شب را به حداقل برسانید تا زمانی که دید خود را مورد ارزیابی قرار ندهید. بسته به اینکه چه چیزی باعث از بین رفتن بینایی در شب می شود ، پزشک ممکن است بتواند درمان هایی را پیشنهاد کند که می تواند دید شبانه شما را بهبود بخشد و رانندگی را برای شما ایمن تر کند.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. اگر دید شبانه شما به سرعت رو به زوال می رود ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
از دست دادن سریع دید در شب می تواند نشان دهنده عارضه یا بیماری جدی تری باشد. در صورت مشاهده ناگهانی یا سریع بینایی در شب ، فوراً با اپتومتریست یا پزشک عمومی خود تماس بگیرید.
برخی از شرایطی که ممکن است باعث از دست دادن بینایی شوند عبارتند از آب مروارید ، آب سیاه ، دژنراسیون ماکولا و رتینوپاتی دیابتی
مرحله 2. ملاقات های منظم بینایی سنجی انجام دهید
شما باید یک معاینه کامل چشم ، که شامل اتساع مردمک چشم می شود ، به طور منظم طبق توصیه پزشک چشم خود انجام دهید. این به آنها کمک می کند تا در صورت بروز مشکلات برنامه های مراقبتی را شناسایی کرده و ایجاد کنند ، که می تواند بینایی شما را با افزایش سن حفظ کند. تعداد دفعاتی که شما امتحان می دهید بر اساس چند نکته از جمله سن و عوامل خطر است.
به طور کلی ، افراد زیر 65 سال بدون عوارض شدید بینایی باید هر 2-4 سال یکبار معاینه شوند. افراد 65 سال به بالا باید سالی یک بار یا در صورت توصیه چشم بینای خود معاینه شوند
مرحله 3. برای برداشتن آب مروارید به جراحی مراجعه کنید
آب مروارید می تواند به طور جدی مانع دید در شب شود و جراحی آب مروارید در افراد واجد شرایط تقریباً همیشه دید در شب را بهبود می بخشد. اگر می دانید که آب مروارید دارید یا علائمی مانند از دست دادن حساسیت به کنتراست ، برافروختگی ، پرتاب شدن ستاره یا هاله را تجربه می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا جراحی آب مروارید می تواند به شما کمک کند یا خیر.
