در حالی که هیچ روش اثبات شده ای برای بهبود کامل بینایی بدون لنزهای اصلاحی یا جراحی وجود ندارد ، اما راه های زیادی برای بهبود سلامت چشم برای ارتقاء بینایی وجود دارد. انجام تمرینات روزانه چشم می تواند به کاهش فشار و تقویت ماهیچه های چشم کمک کند. خوردن غذاهای سالم و دریافت منابع خوب ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند برای بینایی شما مفید باشد. با ایجاد این تغییرات در شیوه زندگی خود ، چشم و بینایی شما می تواند سالم بماند!
مراحل
روش 1 از 3: تمرین چشم ها
مرحله 1. پلک زدن را به آرامی و سریع تمرین کنید تا به کاهش خستگی چشم کمک کنید
پلک زدن به چشم های شما استراحت کوتاهی می دهد و آنها را مرطوب می کند تا خشک نشوند. 2 دقیقه وقت بگذارید و هر 30 ثانیه یک بار پلک بزنید ، قبل از بازکردن دوباره چشم ها ، از بسته بودن کامل آنها مطمئن شوید. بعد از پلک زدن آرام ، 2 دقیقه دیگر را در جایی که هر 4 ثانیه پلک می زنید بگذرانید. این روش را چندین بار در طول روز تکرار کنید تا چشمان شما بیشتر پلک بزند.
- این امر به ویژه در صورتی که تمام روز بر روی صفحه کامپیوتر یا تلویزیون تمرکز کنید مفید است زیرا چشمان شما راحت تر خسته می شوند.
- هنگام پلک زدن مطمئن شوید که چشمان شما به طور کامل بسته می شوند ، در غیر این صورت ممکن است همچنان خسته شوند.
مرحله 2. برای تقویت عضلات چشم خود ، یک الگوی شکل 8 را با چشمان خود دنبال کنید
وانمود کنید که یک شکل افقی -8 در حدود 6 تا 10 پا (72-120 اینچ) در مقابل شما قرار دارد. در حالی که سر خود را ثابت نگه می دارید ، الگوی شکل -8 را فقط با استفاده از چشمان خود دنبال کنید. الگو را در یک جهت برای حدود 2 دقیقه ادامه دهید قبل از اینکه در جهت مخالف تغییر دهید. این تمرین را 2-3 بار در روز تکرار کنید تا انعطاف پذیری چشم ها افزایش یابد.
اگر نمی توانید به راحتی الگوی شکل 8 بسازید ، به جای آن چشم های خود را بچرخانید. چشمان خود را باز نگه دارید و آنها را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. پس از 1-2 دقیقه ، به مدت 2 دقیقه به چرخاندن چشمان خود در جهت عقربه های ساعت تغییر دهید
مرحله 3. برای بهبود بینایی ، تمرکز را از انگشت شست خود به چیزی دورتر تغییر دهید
بازوی خود را صاف جلوی خود نگه دارید و انگشت شست خود را به بالا بچسبانید. قبل از تغییر تمرکز خود را روی چیزی که در فاصله 15 تا 20 فوت (4.6 تا 6.1 متر) برای آرامش قرار دارد ، حدود 5 ثانیه روی انگشت شست خود تمرکز کنید. تغییر تمرکز هر 5 ثانیه به مدت 2 دقیقه برای بهبود نزدیک بینی شما.
- بیرون یا جلوی پنجره تمرین کنید تا بتوانید به راحتی به بیرون نگاه کنید و چیزی را انتخاب کنید که روی آن تمرکز کنید.
- وقتی روی شیء دور تمرکز می کنید انگشت شست خود را جلوتر نگه دارید تا تمرکز مجدد بر روی آن راحت تر شود. وقتی روی انگشت شست خود تمرکز نمی کنید ، جلوی شیء دور تار به نظر می رسد.
مرحله 4. برای تمرین تمرکز ، انگشت شست خود را بیشتر و بیشتر از خود دور کنید
بازوی خود را مستقیماً روبروی خود قرار دهید و انگشت شست خود را به بالا بچسبانید. بازوی خود را نزدیک صورت خود بکشید و تمرکز خود را روی آن حفظ کنید تا تار نشود. وقتی انگشت شست شما در حدود 3 اینچ (7.6 سانتی متر) از صورت شما قرار دارد یا تا زمانی که دو برابر را مشاهده می کنید ، توقف کنید. بازوی خود را به آرامی دراز کنید تا انگشت شست به حالت اولیه برگردد. این روند را حداقل به مدت 10 دقیقه تکرار کنید تا به شما در تمرکز بهتر کمک کند.
نکته:
برای سهولت کار ، نقطه ای را روی انگشت شست خود انتخاب کنید تا روی آن تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است روی ناخن انگشت یا کک و مک خود تمرکز کنید.
مرحله 5. کف دست ها را به مدت 5 ثانیه روی چشم های خود نگه دارید تا آرام شوند
کف دست زدن تکنیکی است که به شما کمک می کند تا در مواقعی که چشم ها احساس فشار می کنند ، آرام شوند. کف دست های خود را به مدت 5-10 ثانیه به هم بمالید تا گرم شوند و سپس آنها را به آرامی روی چشم های خود قرار دهید تا بسته باشند. در حالی که چشم های خود را به مدت 1 دقیقه می پوشانید ، نفس عمیق بکشید. سعی کنید 2-3 بار در روز کف دست بزنید تا به چشم شما کمک کند.
به چشم خود فشاری وارد نکنید زیرا ممکن است به چشم ها آسیب برساند
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر به راحتی نمی توانید الگوی شکل هشت را با چشمان خود ردیابی کنید ، در عوض چه کاری می توانید انجام دهید؟
چشمان خود را گرد کنید.
درست! حرکات مورد نیاز برای چرخاندن چشم ها تقریباً شبیه حرکات مورد نیاز برای ردیابی شکل هشت است. بنابراین اگر نمی توانید دومی را انجام دهید ، اولی جایگزین خوبی است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
چشمان خود را به جلو و عقب پرتاب کنید.
نه دقیقا! تکان دادن چشمان خود به جلو و عقب از نظر نحوه استفاده از ماهیچه های چشم بسیار شبیه به ردیابی عدد هشت نیست. بنابراین ، جایگزین مناسبی برای چهره های هشتم نیست. دوباره حدس بزن!
در واقع ، شما باید تمرین کنید تا زمانی که بتوانید هشت رقمی بسازید.
لازم نیست! در صورت تمایل می توانید هشت رقمی را تمرین کنید ، اما لازم نیست. شما می توانید مزایای مشابهی را از یک حرکت متفاوت و آسانتر چشم دریافت کنید ، بنابراین احساس نکنید که مجبورید شکل هشتم را یاد بگیرید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. برای دریافت ویتامین A از سبزیجات برگ تیره استفاده کنید
سبزیجات برگ دار تازه سرشار از ویتامین A و همچنین لوتئین ، آنتی اکسیدان است که به ارتقاء سلامت چشم کمک می کند. حداقل 3-4 بار در هفته غذاهایی مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا سلامت چشم شما بهبود یابد. از سبزیجات تازه لذت ببرید یا آنها را به همراه غذاهای مورد علاقه خود بپزید.
ویتامین A همچنین می تواند خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را کاهش دهد
مرحله 2. از مرکبات و سایر منابع ویتامین C لذت ببرید
ویتامین C می تواند شانس ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد و همچنین گردش خون را در چشم شما بهبود بخشد. از میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی یا سیب برای خوردن آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. برای دریافت دوز سالم ، حدود 75-90 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنید.
اگر با خوردن غذای کافی برای دریافت دوز روزانه ویتامین C خود مشکل دارید ، به جای آن مکمل مصرف کنید. بسیاری از مکمل های ویتامین C در داروخانه محلی شما فروخته می شود
مرحله 3. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب و ویتامین D برای کمک به خشکی چشم داشته باشید
اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D به مبارزه با دژنراسیون ماکولا کمک می کند ، که می تواند منجر به از دست دادن بینایی در مراحل بعدی زندگی شود. از وعده های غذایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی ، گردو ، کتان و دانه های چیا حدود 3-4 بار در هفته برای حفظ رژیم متعادل لذت ببرید.
همچنین می توانید مکمل های اسید چرب امگا 3 را در داروخانه محلی خود بیابید
نکته متخصص
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
مرحله 4. بدنبال غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان باشید تا به کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک کنید
غذاهایی مانند توت ، شکلات ، چای سبز ، سیب و شراب قرمز همگی دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری کنند. سعی کنید حداقل 2-3 بار در هفته غذاهای حاوی آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا سالم بمانید.
مرحله 5. برای بهبود سلامت چشم از مکمل های لوتئین استفاده کنید
لوتئین یک آنتی اکسیدان است که توسط بسیاری از میوه ها و سبزیجات تولید می شود و می تواند از چشم شما محافظت کرده و هرگونه انحطاط را کاهش دهد. داروخانه محلی خود را بررسی کنید تا مکمل لوتئین روزانه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. صبح یا عصر مکمل را با یک لیوان آب مصرف کنید.
قبل از مصرف مکمل های جدید با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچگونه عوارض جانبی با داروها یا شرایط پزشکی نخواهد داشت
نکته:
اگر از غذاهایی مانند زرده تخم مرغ ، ذرت ، فلفل دلمه ای ، کدو سبز ، کیوی و اسفناج استفاده می کنید ، می توانید لوتئین را در سیستم خود دریافت کنید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
منبع خوب لوتئین چیست؟
انواع توت ها
نه کاملا! توت ها به طور کلی منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند و همچنین میوه هایی با قند نسبتاً کم هستند. با این حال ، آنها به ویژه منابع خوبی از لوتئین نیستند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
اسفناج
دقیقا! اسفناج برای چشم شما دو برابر مفید است: منبع عالی ویتامین A است و همچنین حاوی آنتی اکسیدان لوتئین است. لوتئین ، به ویژه ، از چشم شما در برابر انحطاط محافظت می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
گوجه فرنگیها
تقریبا! گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C است و ویتامین C به جلوگیری از آب مروارید و بهبود گردش خون کمک می کند. گوجه فرنگی منبع خوبی از لوتئین در مقایسه با سایر غذاها نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
سیب
دوباره امتحان کنید! سیب قطعاً برای چشم شما مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. متأسفانه ، آنها حاوی مقدار زیادی لوتئین نیستند ، یک آنتی اکسیدان که برای سلامت چشم بسیار مهم است. دوباره امتحان کن…
گردو
نزدیک! گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که با افزایش سن به مبارزه با دژنراسیون ماکولا کمک می کند. اما گردو حاوی مقدار زیادی لوتئین نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. هر از گاهی از تماشای صفحه تلویزیون یا کامپیوتر استراحت کنید
هنگامی که به مدت طولانی به آنها نگاه می کنید ، نور آبی کامپیوترها و صفحه های تلویزیون می تواند باعث خستگی چشم و خشکی چشم شود. اگر در رایانه کار می کنید سعی کنید هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید تا بتوانید مدتی را دور از صفحه نمایش بگذرانید. وقتی پشت کامپیوتر نشسته اید ، مطمئن شوید که مرتبا پلک می زنید و روشنایی صفحه را کم می کنید تا مجبور نباشید هنگام کار بیشتر به آنها فشار بیاورید.
- برخی از رایانه ها دارای تنظیماتی هستند که بخشی از نور آبی را از صفحه نمایش شما حذف می کند تا فشار زیادی به چشم شما وارد نشود.
- همچنین می توانید عینکی بخرید که دارای لنزهای محافظتی باشد که میزان نور آبی را که می بینید کاهش می دهد.
نکته:
وقتی جلوی کامپیوتر هستید قانون 20/20/20 را تمرین کنید. هر 20 دقیقه 20 ثانیه استراحت کنید تا به چیزی که در فاصله 6 پا (6.1 متر) است نگاه کنید. به این ترتیب ، چشمان شما می توانند دوباره تنظیم شوند و فشار زیادی وارد نمی کنند.
مرحله 2. از عینک آفتابی برای کاهش خستگی چشم هنگام روشن شدن استفاده کنید
آسیب ناشی از نور خورشید می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود و با گذشت زمان چشمان شما ضعیف تر شوند. وقتی بیرون می روید وقتی هوا روشن است یک جفت عینک آفتابی بزنید و هرجا که می روید یک جفت عینک آفتابی همراه خود داشته باشید تا آماده باشید. اگر می خواهید محافظت بیشتری داشته باشید ، عینک آفتابی دور هم را انتخاب کنید که از طرف چشم شما نیز محافظت می کند.
- اگر عینک آفتابی ندارید ، برای محافظت از چشمان خود در برابر آفتاب ، کلاه یا روکش بپوشید.
- در صورت نیاز می توانید عینک آفتابی یا گیره ای تهیه کنید که به عینک معمولی متصل می شود.
مرحله 3. برای جلوگیری از آسیب بینایی از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند منجر به بسیاری از مشکلات مربوط به بینایی مانند دژنراسیون ماکولا ، آب مروارید و آسیب عصب بینایی شود. اگر سیگار نمی کشید ، از مصرف هرگونه محصول مرتبط با دخانیات خودداری کنید. اگر قبلاً سیگار می کشید ، تعداد سیگارهای خود را در یک روز کاهش دهید و برای ترک آن به طور کامل تلاش کنید.
مواد شیمیایی موجود در سیگار نه تنها می تواند به بینایی شما آسیب برساند ، دود می تواند چشم های شما را خشک کرده و آنها را تحت فشار قرار دهد
مرحله چهارم: یک خواب خوب داشته باشید تا به چشم هایتان استراحت دهید
اگر در طول شب به اندازه کافی استراحت نکنید ، چشمان شما در طول روز احساس درد یا خشکی می کند. سعی کنید حداقل 6-8 ساعت استراحت خوب در هر شب داشته باشید تا چشم های شما آرام شوند و به آنها زمان لازم برای بهبودی را بدهید. حداقل از 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از استفاده از صفحه نمایش خودداری کنید زیرا خواب راحت را برای شما سخت می کند.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید از ماسک چشم استفاده کنید یا پنجره های خود را با پرده های خاموش کنید تا اتاق شما تا حد ممکن تاریک شود
مرحله 5: سالانه یک معاینه چشم انجام دهید تا سلامت بینایی خود را بررسی کنید
معاینه چشم برای اطمینان از عدم تغییر وضعیت سلامتی و بدتر شدن شرایط ضروری است. حداقل یکبار در سال یک ملاقات با چشم پزشک تعیین کنید تا بینایی و چشمان خود را بررسی کنید. در طول امتحان به همه سالات صادقانه پاسخ دهید تا بتوانید دقیق ترین نتایج را در طول آزمون بدست آورید.
از پزشک خود در مورد هرگونه تکنیک یا تمریناتی که می توانید برای کمک به بهبود سلامت چشم خود انجام دهید بپرسید زیرا آنها ممکن است تکنیک های بیشتری را بلد باشند
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چرا باید قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید؟
زیرا صفحه نمایش می تواند چشم های شما را تحت فشار قرار دهد.
نه دقیقا! درست است که استفاده طولانی از صفحه نمایش می تواند چشم های شما را خسته کند ، اما این امر در طول روز و همچنین در شب صادق است. این مسئله اصلی استفاده از صفحه نمایش درست قبل از خواب نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
زیرا صفحه نمایش می تواند خواب را برای شما سخت کند.
آره! نور صفحه نمایش باعث می شود خواب شما سخت تر شود ، حتی پس از قطع استفاده از آنها. برای اطمینان از خواب راحت ، صفحه نمایش خود را 30-60 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
در واقع ، خوب است که قبل از خواب به صفحه نمایش نگاه کنید.
جواب منفی! شما باید 30-60 دقیقه قبل از خواب استفاده از صفحه نمایش را متوقف کنید. استفاده از صفحه نمایش درست قبل از خواب می تواند عواقب منفی داشته باشد. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
