بینایی یکی از مهمترین حواس ماست. بنابراین ما باید تمام تلاش خود را بکنیم تا اطمینان حاصل کنیم که چشم ما تا آنجا که ممکن است سالم بماند. خوشبختانه تعدادی از روش های رژیم غذایی ، شیوه زندگی و پزشکی وجود دارد که ما می توانیم بینایی خود را بهبود بخشیده و حفظ کنیم.
مراحل
روش 1 از 4: تقویت بینایی با تغذیه
مرحله 1. مصرف لوتئین خود را افزایش دهید
لوتئین یک ماده مغذی است که گاهی اوقات به عنوان ویتامین چشم شناخته می شود. مصرف 12 میلی گرم لوتئین در روز می تواند به پیشگیری از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن و سایر بیماری های مرتبط با چشم کمک کند. غذاهای غنی از لوتئین عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز. کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج همه یک دوز خوب لوتئین به شما می دهند.
- میوه ها ، به ویژه کیوی ، پرتقال و انگور.
- کدو و کدو سبز.
- از طرف دیگر ، می توانید از مکمل های غذایی برای لوتئین استفاده کنید. مطمئن شوید که از مکمل های لوتئین تخصصی به جای مولتی ویتامین ها استفاده می کنید- اینها فقط حاوی مقدار بسیار کمی از مواد مغذی هستند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بدن معمولاً لوتئین را به طور م moreثرتری در هنگام وعده غذایی به جای مکمل ها جذب می کند.
مرحله 2. اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید
این مواد مغذی ضروری می توانند دژنراسیون ماکولا را کند کرده ، از آب مروارید جلوگیری کرده و علائم خشکی چشم را بهبود بخشند. بهترین منبع برای امگا 3 ماهی های چرب ، به ویژه ماهی آزاد و ساردین است. آنها همچنین در ماهی تن ، ماهی خال مخالی و صدف یافت می شوند.
اگر غذاهای دریایی را دوست ندارید یا به آنها دسترسی ندارید ، می توانید از مکمل روغن ماهی برای افزایش مصرف امگا 3 استفاده کنید
مرحله 3. مقدار زیادی ویتامین A دریافت کنید
این ویتامین به بهبود بینایی شما در تاریکی کمک می کند و از کوری شب جلوگیری می کند. چندین ماده غذایی سرشار از ویتامین A هستند.
- هویج دهها سال است که هویج به عنوان غذای بینایی خوب شناخته می شود. آنها سرشار از ویتامین A هستند و یک غذای عالی برای حفظ بینایی هستند.
- سیب زمینی شیرین.
- تخم مرغ اینها همچنین حاوی لوتئین هستند ، بنابراین آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا غذای مناسبی برای بینایی شما باشد.
مرحله 4. غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید
ویتامین C می تواند به کاهش شکل گیری آب مروارید و شروع دژنراسیون ماکولا کمک کند. غذاهای زیر برخی از بهترین منابع برای تأمین مواد مغذی هستند.
- پرتقال ها. ویتامین C خود را از یک پرتقال کامل به جای آب پرتقال دریافت کنید. به این ترتیب می توانید از شکر افزوده شده از آب پرتقال جلوگیری کنید.
- فلفل زرد. فقط یک فلفل بزرگ 500 intake مقدار مورد نیاز روزانه از ویتامین C را به شما می دهد.
- سبزیجات سبز تیره. کلم پیچ و کلم بروکلی به ویژه دارای ویتامین C زیادی هستند. با یک فنجان از هر کدام ، می توانید یک روز از ویتامین C را دریافت کنید.
- انواع توت ها. بلوبری ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک همگی انتخاب های بسیار خوبی برای ویتامین c هستند.
مرحله 5. روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
روی به تولید ملانین ، رنگدانه ای که به محافظت از چشم کمک می کند ، کمک می کند. این می تواند به چشم در برابر آسیب ها مقاومت کرده و شروع دژنراسیون ماکولا را کند کند. شما چندین گزینه برای افزودن روی بیشتر به رژیم غذایی خود دارید.
- صدف. خرچنگ ، خرچنگ و صدف همگی مقادیر زیادی روی را تأمین می کنند.
- سبزیجات برگ سبز. این سبزیجات همراه با لوتئین ، مقدار مناسبی روی به بدن شما می دهند.
- آجیل. بادام زمینی ، بادام زمینی ، بادام و گردو همه سرشار از روی هستند. خوردن آنها به راحتی در طول روز آسان است.
- گوشت قرمز بدون چربی. در مقادیر کم ، گوشت قرمز کم چرب منبع عالی روی است.
روش 2 از 4: تقویت چشم ها با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از رایانه به درستی استفاده کنید
در این عصر دیجیتالی ، بسیاری از مردم روزانه چندین ساعت را جلوی رایانه می گذرانند یا به یک تلفن هوشمند نگاه می کنند. این می تواند باعث آسیب جدی به بینایی شما شود. برای اطلاع از نحوه جلوگیری و درمان مشکلات بینایی مربوط به دیجیتال ، به هنگام استفاده از رایانه به محافظت از چشم خود مراجعه کنید.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
رعایت رژیم غذایی مناسب نه تنها به بهبود چشمان شما با مواد مغذی کمک می کند. رژیم متعادل همچنین به شما در جلوگیری از بیماریهای مرتبط با وزن مانند دیابت ، که عامل اصلی نابینایی در بزرگسالان است ، کمک می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید وزن ایده آل شما چقدر است ، سپس از رژیم غذایی و ورزش استفاده کنید تا جایی که می توانید به آن نزدیک شوید.
مرحله 3. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند منجر به مشکلات متعدد چشمی مانند آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا و آسیب عصب بینایی شود. همچنین می تواند باعث دیابت شود که به چشم آسیب می رساند. اگر سیگار می کشید باید ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید نباید شروع کنید.
مرحله 4. در بیرون از عینک آفتابی استفاده کنید
اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. یک عینک آفتابی خوب بخرید که 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را از بین ببرد و هر زمان که در معرض آفتاب هستید از آنها استفاده کنید. به دنبال یک برچسب "ANSI" در عینک آفتابی باشید تا مطمئن شوید که آنها مطابق دستورالعمل های موسسه استاندارد ملی آمریکا هستند و میزان مورد نیاز اشعه ماوراء بنفش را بررسی می کنند.
مرحله 5. مراقب مخاطبین خود باشید
لنزهای تماسی کثیف می توانند به چشم شما آسیب برسانند و حتی منجر به عفونت های تهدید کننده بینایی شوند. با مراقبت مناسب از لنزها می توانید از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.
- لنزهای خود را بعد از هر بار استفاده با محلول تمیز کننده ای که متخصص مراقبت از چشم توصیه کرده است بشویید.
- قبل از دست زدن به مخاطبین ، دستان خود را بشویید. این اطمینان می دهد که هیچ باکتری را از دستان خود به لنزهای خود منتقل نمی کنید. همچنین با صابون ملایم و بدون عطر بشویید. همچنین می توانید مواد شیمیایی و عطر را روی لنزهای خود منتقل کرده و باعث سوزش چشم شوید.
- بعد از اینکه لنزهای خود را داخل کرده اید ، آرایش کنید و بعد از بیرون آمدن مخاطبین ، آرایش خود را پاک کنید.
- هرگز با مخاطبین خود نخوابید ، مگر اینکه مخصوص استفاده طولانی مدت باشند.
مرحله 6. هر زمان که با ابزار یا مواد شیمیایی کار می کنید از عینک استفاده کنید
اشیای کوچک اگر در چشم قرار بگیرند می توانند آسیب های زیادی وارد کنند. شما همیشه باید در هنگام هرگونه فعالیتی که اجسام خارجی یا مواد شیمیایی وارد چشم شما می شوند ، از محافظ مناسب چشم استفاده کنید. این باعث می شود که چشم شما سالم و سالم بماند.
مطمئن شوید که عینک دور سر شما بپیچد تا از کناره های چشم شما نیز محافظت کند
مرحله 7. خواب کافی داشته باشید
به مدت 8 ساعت ، چشمان شما به درستی استراحت کرده و دوباره چرب می شوند. به این ترتیب شما با چشمانی تازه برای روز آماده بیدار می شوید.
روش 3 از 4: تقویت بینایی با تمرینات چشمی
مرحله 1. در مورد تمرینات چشم از پزشک چشم بپرسید
اگرچه در مورد اینکه آیا تمرینات چشمی واقعاً بینایی را بهبود می بخشد ، تردید وجود دارد ، برخی از پزشکان چشم آنها را برای افرادی که دارای مشکلات چشمی خاصی هستند تجویز می کنند. اینها شامل مشکل در تمرکز بینایی ، تنبلی چشم و چشمان متقاطع است. از پزشک خود بپرسید که آیا تمرینات چشمی برای شما مناسب است یا نه ، او می تواند علاوه بر تمرینات موجود در این لیست ، برخی از تمرینات را نیز پیشنهاد دهد.
مرحله 2. به طور مداوم برای چند دقیقه پلک بزنید
در حالی که پلک زدن دقیقاً یک ورزش نیست ، اما برای داشتن چشمانی سالم ضروری است. یک مشکل رایج این است که افرادی که روی رایانه کار می کنند یا تلویزیون تماشا می کنند به اندازه کافی پلک نمی زنند که منجر به خشکی و خستگی چشم می شود. از کار خود استراحت کنید و سعی کنید هر 3-4 ثانیه یک بار به مدت 2 دقیقه پلک بزنید. این کار به چرب شدن مجدد چشم ها و درمان علائم خستگی چشم کمک می کند.
مرحله 3. شکل 8 را با چشمان خود دنبال کنید
ردیابی الگوها با چشمان شما به تقویت ماهیچه های چشم کمک می کند و می تواند بینایی را تیز کند.
- با ردیابی شکل 8 شروع کنید.
- پس از عادت به ردیابی 8 در یک جهت ، جهت ها را معکوس کنید.
- سپس 8 را به صورت ذهنی به طرف دیگر بچرخانید و یک نماد بی نهایت بسازید. این شکل را از یک جهت دنبال کنید ، سپس از طرف دیگر.
- وقتی از شکل 8 خسته شدید ، می توانید اشکال دیگر را نیز ردیابی کنید.
مرحله 4. تمرکز بر روی اجسام دور و نزدیک را جایگزین کنید
این تمرین می تواند به تمرکز چشم شما در زمانی که تمرکز خود را به اشیاء در فواصل مختلف تغییر می دهید کمک کند.
- انگشت خود را در حدود 10 اینچ (25 سانتی متر) از صورت خود قرار دهید. سپس روی آن تمرکز کنید.
- سپس تمرکز خود را به جسمی در فاصله 20 فوت فاصله دهید.
- هر چند ثانیه یکبار بین 3 نقطه تمرکز کنید.
مرحله 5. وقتی دست را به سمت صورت خود حرکت می دهید ، روی دست خود تمرکز کنید
این امر به شما کمک می کند تا بینایی خود را در هنگام تمرکز بر روی اجسام متحرک تیز نگه دارید.
- دست خود را جلوی صورت خود بگیرید و بازوی خود را کاملاً دراز کنید. انگشت شست خود را بالا بیاورید و روی آن تمرکز کنید.
- انگشت شست خود را به سمت خود بچرخانید تا حدود 3 اینچ (8 سانتی متر) از صورت شما فاصله داشته باشد و تمام مدت چشم خود را بر روی آن متمرکز کنید.
- سپس بازوی خود را دوباره دراز کنید و روی انگشت شست خود متمرکز بمانید.
روش 4 از 4: تقویت چشم از نظر پزشکی
مرحله 1. به طور منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید
حداقل سالی یکبار باید چشم های خود را چک کنید. چشم پزشک می تواند یک معاینه جامع به شما بدهد تا هر مشکلی را که می تواند به چشم شما آسیب برساند ، پیدا کند. بسیار مهم است که شرایطی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را زود تشخیص دهید تا بتوانید تحت درمان قرار بگیرید. پزشک همچنین می تواند لنزهای اصلاحی را تجویز کرده و در مورد تغییرات شیوه زندگی خاصی که از چشم شما محافظت می کند ، مشاوره دهد.
حتماً چشم پزشک خود را در مورد هرگونه مشکل سلامتی که ممکن است داشته باشید ، حتی اگر به چشم شما مربوط نمی شود ، اطلاع دهید. مشکلاتی مانند فشار خون بالا و دیابت می توانند بر بینایی شما تأثیر بگذارند و چشم پزشک باید از کل سابقه سلامتی شما مطلع باشد
مرحله 2. برچسب همه داروهایی که مصرف می کنید را بررسی کنید
برخی از داروها عوارض جانبی یا تداخل دارویی دارند که می تواند بر بینایی شما تأثیر بگذارد. اگر متوجه تغییر ناگهانی در بینایی خود شدید و به طور مرتب دارو مصرف می کنید ، از پزشک یا داروساز خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید سوال کنید. ممکن است یک عارضه جانبی یا تداخل وجود داشته باشد که شما از آن مطلع نبودید.
مرحله 3. در مورد تجویز قطره چشم از پزشک چشم بپرسید
اگر از ناراحتی یا التهاب مزمن چشم رنج می برید ، ممکن است گزینه های نسخه ای برای شما وجود داشته باشد. برای مشکلاتی مانند خشکی مزمن چشم ، نسخه هایی مانند Restasis می توانند به تحریک تولید اشک کمک کنند. هنگام مراجعه به چشم پزشک و بررسی اینکه آیا نسخه هایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، مشکلاتی را برای خود مطرح کنید.
مرحله 4. جراحی چشم لیزری را در نظر بگیرید
لیزیک یک روش پزشکی است که در آن جراح از لیزر برای تغییر شکل بخش های قرنیه استفاده می کند. این امر به تمرکز بهتر چشم و بهبود بینایی کمک می کند. لیزیک درصد موفقیت بالایی دارد. با این حال ، ممکن است بسیار گران باشد و نتایج ممکن است دائمی نباشند. با پزشک چشم خود مشورت کنید تا دریابید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
