برخورد با قاعدگی می تواند استرس زا و دشوار باشد. اگر نابینا هستید یا بینایی دارید ، ممکن است نگران این باشید که چگونه زمان پریود خود را تشخیص دهید یا چگونه از محصولاتی مانند پد و تامپون به درستی استفاده کنید. خوشبختانه با کمی تمرین و کمک دوستان ، عزیزان و معلمان مجرب می توانید به همه این مسائل رسیدگی کنید. با علائم پریود فردی خود آشنا شوید و از محصولات مورد نیاز خود استفاده کنید. اگر علائم پریودی مشکل دارید ، مانند گرفتگی ، می توانید از داروهای خانگی استفاده کنید یا برای مدیریت آنها با پزشک خود همکاری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: به رسمیت شناختن دوره خود
مرحله 1. مراقب علائم متداول پریودتان باشید
ممکن است در روزهای منتهی به پریود علائم و نشانه هایی را تجربه کنید که می تواند در اطلاع رسانی زمان پریود مفید باشد. به احساسات خود قبل از شروع هر دوره توجه کنید تا بتوانید الگوهای منظم علائم را تشخیص دهید. همچنین می توانید علائم خود را پیگیری کنید تا بدانید چه موقع انتظار دارید-به عنوان مثال ، ممکن است معمولاً 2-3 روز قبل از شروع قاعدگی احساس گرفتگی کنید. قبل از قاعدگی ، ممکن است علائمی مانند:
- احساس نفخ
- سینه های دردناک یا دردناک
- تغییرات در خلق و خوی شما ، مانند احساس تحریک پذیری ، اضطراب یا افت
- جوش یا آکنه
- گرفتگی یا درد در شکم یا کمر
مرحله 2. ترشحات چسبنده واژن با بوی فلز را بررسی کنید
طبیعی است که کمی ترشح از واژن خود داشته باشید حتی زمانی که قاعدگی ندارید. با این حال ، خونریزی و ترشحاتی که در طول قاعدگی ایجاد می کنید احساس و بوی متفاوتی دارد. مراقب ترشحات کمی چسبناک و رایحه ضعیف و فلزی باشید.
- ترشح قاعدگی شما نیز در نهایت بسیار سنگین تر از ترشحات معمولی شما می شود ، اگرچه ممکن است در 1-2 روز اول قاعدگی بسیار سبک باشد.
- اگر بینایی کمی دارید ، ممکن است ببینید که ترشحات شما با شروع قاعدگی قهوه ای تیره یا قرمز به نظر می رسد.
مرحله 3. به عادت ماهانه خود توجه داشته باشید
هنگامی که قاعدگی شما واقعاً آغاز می شود ، ممکن است مجموعه جدیدی از علائم را با آنچه در روزهای قبل از شروع قاعدگی احساس می کنید متفاوت باشد. علاوه بر خونریزی ، به علائمی مانند:
- گرفتگی عضلات شکم ، کمر یا ران
- خستگی
- حالت تهوع
- سردرد
- ناراحتی معده یا اسهال
- سبکی سر
نکته:
علائم پریود برای همه متفاوت است. به عنوان مثال ، ممکن است گرفتگی های دردناک داشته باشید ، یا ممکن است هیچ دردی را تجربه نکنید. اگر نگران علائم خود هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. چرخه قاعدگی خود را پیگیری کنید تا بتوانید حدس بزنید که چه زمانی می آید
علاوه بر آگاهی از علائم هشداردهنده پریود شما ، می توانید به ایده ای در مورد فاصله دوره های قاعدگی خود کمک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هر 28 روز یا هر 30 روز شروع شود. هنگامی که پریود شما شروع می شود ، اولین روز را در تقویم علامت گذاری کنید یا از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید این کار را برای شما انجام دهد. این کار را هر ماه انجام دهید تا متوجه شوید چند روز بین شروع یک دوره و شروع دوره بعدی فاصله دارد.
- همچنین می توانید از یک برنامه برای ردیابی دوره های خود استفاده کنید. برخی از برنامه های محبوب ردیابی دوره شامل Clue ، Eve Tracker و Flo هستند.
- اگر واقعا پریودهای نامنظم دارید ، ممکن است مجبور شوید به سرنخ های دیگری تکیه کنید ، مانند علائمی که هنگام شروع پریودها به آن دچار می شوید.
روش 2 از 3: مدیریت بهداشت خود
مرحله 1. محصولات مختلف را امتحان کنید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید
وقتی نوبت به محصولات بهداشت دوره می رسد ، هرکسی ترجیحات خود را دارد! از یک دوست یا خویشاوند بینا یا یک دوست با تجربه با اختلال بینایی بخواهید تا به شما کمک کند تا چند محصول مختلف را انتخاب کنید.
- برخی از محصولات بهداشتی رایج شامل پد و شلوارک ، تامپون و فنجان قاعدگی است. اگر دوره های روشن دارید ، حتی می توانید لباس های زیر مخصوص دوران طراحی کنید ، مانند Thinx یا HAPPYZ.
- هنگامی که برخی از محصولات مورد علاقه خود را پیدا کردید ، مطمئن شوید که نام تجاری و نام محصول را می دانید تا بتوانید دوباره آنها را پیدا کنید.
مرحله 2. از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید نحوه استفاده از محصولات را به شما نشان دهد
هر نوع محصول دوره ای را که انتخاب می کنید ، ممکن است به کمی تمرین نیاز داشته باشید تا نحوه صحیح استفاده از آنها را بیاموزید. از یک دوست یا بستگان مورد اعتماد بخواهید که طناب ها را به شما نشان دهد.
- به عنوان مثال ، از آنها بخواهید که در مورد نحوه قرار دادن تامپون یا نحوه باز کردن پد و قرار دادن درست آن در لباس زیر صحبت کنند. آنها همچنین می توانند نحوه دور انداختن صحیح پد و تامپون را به شما آموزش دهند.
- ممکن است برای شما مفید باشد که با شخص دیگری که دارای نقص بینایی است صحبت کنید و در مورد نحوه استفاده از محصول مورد نظر خود مشاوره بگیرید.
- تمرین و استفاده از وسایل را تا زمانی که با آنها راحت شوید تمرین کنید.
مرحله 3. یک کیت عرضه ویژه دوره را کنار هم قرار دهید
کنار هم قرار دادن یک کیت و نگه داشتن آن می تواند به شما کمک کند تا در صورت شروع غیرمنتظره پریود آماده باشید. آن را در کیف یا کوله پشتی خود داشته باشید تا در صورت نیاز همیشه در دسترس باشد. پر کردن آن با مواردی مانند:
- پد ، تامپون یا جوراب شلواری
- یک دستمال یا چند دستمال مرطوب یکبار مصرف
- تغییر لباس زیر
- در صورت نشت چوب یا اسپری های پاک کننده لکه
- کیسه های کوچک برای دور انداختن نوار بهداشتی یا تامپون
- داروهای مسکن برای تسکین گرفتگی ، مانند ایبوپروفن (موترین) ، ناپروکسن (Aleve) یا پامپرین
مرحله 4. قبل از شروع پریود ، 2-3 روز از لباس زیر شلواری استفاده کنید
تشخیص لکه بینی یا خونریزی بسیار خفیف در ابتدای قاعدگی دشوار است. اگر می توانید چرخه خود را ردیابی کنید و فکر می کنید می دانید چه زمانی قاعدگی شما شروع می شود ، می توانید چند روز قبل از آن لباس های زیر شلواری یا پد های بسیار سبک را در لباس زیر خود قرار دهید تا خونریزی خفیف ایجاد شود.
آسترهای جوراب شلواری نیز می توانند در پایان دوره قاعدگی مفید باشند ، زیرا ممکن است پس از قطع جریان اصلی خونریزی یا لکه بینی بسیار سبک تا 1-2 روز ادامه دهید
مرحله 5. پدها یا تامپون های خود را در یک برنامه منظم تغییر دهید
پس از مدتی ، احتمالاً متوجه خواهید شد که چند وقت یکبار باید پد یا تامپون خود را عوض کنید. با این حال ، اگر هنوز مطمئن نیستید که باید چه احساسی داشته باشید ، می توانید به طور مرتب محصولات بهداشتی خود را تغییر دهید تا از سرریز و نشت جلوگیری شود. به عنوان مثال ، سعی کنید پد خود را هر 4 ساعت یکبار عوض کنید.
- بسته به شدت جریان شما ، ممکن است لازم باشد محصولات بهداشتی خود را بیشتر تغییر دهید.
- اگر از تامپون استفاده می کنید ، می توانید برای جلوگیری از نشت ، استفاده همزمان از یک پد سبک یا یک جوراب شلواری مفید باشد.
هشدار:
استفاده طولانی مدت از تامپون می تواند شما را در معرض ابتلا به یک بیماری نادر اما خطرناک به نام سندرم شوک سمی قرار دهد. هرگز از تامپون بیش از 8 ساعت استفاده نکنید.
مرحله 6. نشانه هایی که نشان می دهد پد یا تامپون شما در حال پر شدن است را بررسی کنید
جریان شما در کل دوره شما یکسان نخواهد بود و همچنین ممکن است از دوره ای به دوره دیگر متفاوت باشد. در حالی که تغییر محصولات بهداشتی شما به طور منظم می تواند مفید باشد ، همچنین مهم است که بتوانید علائم سیری آنها را احساس کنید و زمان تغییر آنها فرا رسیده است. مثلا:
- با پر شدن پد ، ممکن است متوجه شوید که احساس سنگینی ، سوزش یا مرطوب شدن قابل توجهی می کند. در صورت شروع به نشتی ، ممکن است در اطراف لبه های لباس زیر خود احساس رطوبت کنید.
- یک راه آسان برای تشخیص اینکه آیا تامپون آماده تغییر است ، کشیدن ملایم سیم است. اگر به راحتی شروع به لغزش می کند ، تامپون پر است و باید تعویض شود.
- اگر تامپون شما شروع به سرریز شدن کند ، ممکن است بتوانید رطوبت یا قطره ای مایع از واژن خود احساس کنید.
مرحله 7. از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که در صورت مشاهده لکه یا نشت به شما اطلاع دهد
مهم نیست که چقدر مراقب باشید ، تصادف می تواند رخ دهد. اگر نگران این هستید که ممکن است نشتی داشته باشید و متوجه آن نشوید ، از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا معلم مورد اعتماد خود بخواهید که در صورت مشاهده لکه های واضح روی لباس شما ، به شما اطلاع دهد.
اگر دچار نشتی یا تصادف شدید ، سعی کنید از این بابت احساس بدی نداشته باشید. برای هرکسی که پریود می شود این اتفاق افتاده است
روش 3 از 3: مقابله با علائم دوره
مرحله 1. برای کنترل گرفتگی ، داروهای مسکن بدون نسخه را امتحان کنید
اگر با قاعدگی درد زیادی دارید ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) می توانند به شما کمک کنند. سعی کنید از دارویی مانند ناپروکسن (Aleve) یا ایبوپروفن (Motrin، Advil) برای برطرف کردن گرفتگی عضلات خود استفاده کنید. مطمئن شوید که داروهای خود را منظم نگه داشته اید و احساس قرص ها را درک کرده اید تا تشخیص آنها برای شما آسان تر شود.
گرما همچنین می تواند دردهای ناشی از قاعدگی را تسکین دهد. سعی کنید در یک حمام گرم خیس شوید یا یک بطری آب گرم یا پد گرم کننده را روی شکم یا کمر خود نگه دارید
نکته:
گاهی ماساژ ملایم می تواند به تسکین گرفتگی های قاعدگی کمک کند. به آرامی شکم خود را فشار دهید یا بمالید ، یا از یک دوست بخواهید این کار را انجام دهد.
مرحله 2. تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید
دوره ها می توانند استرس زا باشند و استرس ممکن است گرفتگی و سایر علائم را بدتر کند. در دوران پریود ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کرده و استراحت کنید. فعالیتهای آرامبخش مانند مدیتیشن یا یوگا انجام دهید. همچنین ممکن است برای شما مفید باشد:
- به موسیقی آرام گوش دهید.
- کتاب آرامش بخوانید.
- وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید-اگر حوصله پیاده روی ندارید ، فقط بیرون در هوای تازه بنشینید.
- با دوستان و خانواده معاشرت کنید.
- حمام آرامش بخش بگیرید.
مرحله 3. از یک دوست یا بستگان برای پشتیبانی و مشاوره بخواهید
اگر از پریود خود احساس نگرانی می کنید یا فقط به مشاوره نیاز دارید ، صحبت با دوستان و اعضای خانواده که قبلاً آن را تجربه کرده اند می تواند کمک بزرگی باشد. در صورت امکان ، با فردی که نابینا یا دارای بینایی است نیز صحبت کنید ، زیرا آنها بهتر از هر کس متوجه می شوند که شما در چه شرایطی هستید.
- یک دوست یا دوست عزیز ممکن است بتواند محصولات یا تکنیک های تسکین درد را که برای آنها بسیار مناسب است توصیه کند.
- اگر نگرانی دیگری در رابطه با قاعدگی خود دارید ، آنها همچنین می توانند به آرامش ذهن شما کمک کنند. به عنوان مثال ، ممکن است به یکی از دوستان نزدیک خود بگویید: "من در مورد آزمایش تامپون فکر می کردم ، اما نگران هستم که نتوانم بگویم آیا آنها را درست قرار می دهم یا نه. آیا راهنمایی در مورد نحوه برخورد با آن دارید؟"
- در صورت داشتن علائم بد ، از درخواست کمک نترسید و خجالت نکشید. به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "مامان ، پریودم شروع شد و من دچار گرفتگی های وحشتناک می شوم. آیا چیزی داریم که بتوانم برای این کار بگیرم؟"
مرحله 4. اگر علائم شدید پریود دارید با پزشک خود مشورت کنید
اگر گرفتگی عضلات شما به حدی بد است که زندگی روزمره شما را مختل می کند یا علائم شدید دیگری مانند خونریزی شدید دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند درمان هایی را توصیه کنند که ممکن است مفید باشد ، مانند داروهای هورمونی ضد بارداری.
