هیپوناترمی یا سدیم خون پایین می تواند یک وضعیت خطرناک و حتی کشنده باشد. با این بیماری آشنا شوید تا بتوانید اقدامات لازم را برای پیشگیری از آن انجام دهید. این ممکن است برای هر کسی پیش بیاید ، اما بیشتر در مورد دوچرخه سواران یا افرادی که در هوای گرم بیرون کار می کنند رایج است. هیپوناترمی اغلب با علائم آنفولانزا به صورت حاد رخ می دهد. این زمانی اتفاق می افتد که سطح سدیم شما ، به طور معمول 135-145 میلی اکی والان در لیتر یا mEq/L ، به شدت از این سطح کاهش می یابد. با این حال ، در هیپوناترمی حاد ممکن است علائم شدیدی در سطح سدیم 120-125 وجود داشته باشد.
مراحل
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اگر در مورد آنچه باید هر روز بخورید مطمئن نیستید ، به هرم غذایی یا پیشنهادات متخصصان تغذیه مراجعه کنید. به طور معمول ، شما باید 3-5 وعده میوه و سبزیجات ، 5-8 وعده غلات ، 2-4 وعده پروتئین و 2-4 وعده لبنیات در روز مصرف کنید. به یاد داشته باشید که سه وعده غذا در روز بخورید تا انرژی خود را حفظ کرده و سطح سدیم خود را در کنترل نگه دارید.
مرحله 2. به یاد داشته باشید که الکترولیت های حیاتی را دوباره پر کنید
اینها نه تنها سدیم بلکه پتاسیم ، گلوکز ، پروتئین ها و سایر موارد را شامل می شود. معمولاً می توانید این کار را از طریق یک نوشیدنی ورزشی مانند Gatorade انجام دهید. هنگام کار ، ورزش و غیره بین این و آب جابجا شوید.
مرحله 3. بدن خود را خنک نگه دارید تا از دیافورز یا تعریق زیاد جلوگیری شود
این تعریق یکی از علائم اصلی هیپوناترمی است. برای اینکه بدن خود را در بیرون از خانه خنک نگه دارید ، زیر سایه بمانید ، کلاه آفتابی بپوشید و سعی کنید لباس های گشاد و رنگ روشن بپوشید. در صورت امکان از لباس های محدود کننده استفاده کنید ، مانند شورت ، صندل ، تی شرت های مصنوعی گشاد و غیره.
مرحله 4. علائم دیگر را بشناسید و به آنها توجه کنید
اینها اغلب شبیه آنفولانزا هستند. علائم اولیه ممکن است شامل تعریق خفیف ، سرگیجه یا خستگی باشد. مراحل بعدی شامل استفراغ ، گیجی شدید ، تشنج یا حتی کما است. لطفاً هوشیار باشید و در صورت بروز علائم مرحله دیرهنگام فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
مرحله 5. در طول روز استراحت های مکرر داشته و سعی کنید خود را خنک کنید
رفتن به داخل و استراحت توسط یک پنکه یا ریختن آب سرد یخ روی موها یا پشت شما می تواند از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کند. سعی کنید این کار را حداقل دوبار در ساعت یا 5 دقیقه در ازای هر ساعتی که سخت کار می کنید یا ورزش می کنید انجام دهید.
مرحله 6. هنگام دستشویی به رنگ ادرار خود توجه کنید
اگر ادرار شما شفاف است یا فقط زرد کم رنگ است ، به احتمال زیاد آب کافی دریافت می کنید و احتمالاً در حال حاضر به مایعات بیشتری احتیاج ندارید. اگر ادرار شما زرد تیره است ، نشانه آن است که بدن شما به اندازه کافی آب نمی گیرد تا بتواند به درستی عمل کند. اگر به زودی بهبود نیافت یا به رنگ قهوه ای نزدیک شد فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 7. به یاد داشته باشید که هر روز در خارج از منزل در زیر نور آفتاب کرم ضد آفتاب استفاده کنید
به یاد داشته باشید که حداقل هر دو ساعت یکبار با SPF حداقل 35 بار دیگر استفاده کنید. اگرچه این امر قطعاً به سرطان پوست با داشتن پوست خشک آفتاب سوخته برمی گردد. می تواند خطرات هیپوناترمی را به شدت افزایش دهد.
مرحله 8. استراحت کنید
پس از کار سخت بدن و مغز شما نیاز به بازیابی انرژی دارند. از چرت زدن نترسید اما بیشتر از 2 ساعت نباشید یا ممکن است نتوانید شب را خوب بخوابید.
نکات
- لطفاً هرگز از تماس با دیگران برای کمک مانند نیاز به چیزی در یک روز بسیار گرم نترسید. همیشه بهتر است قبل از وخیم شدن شرایط ، استراحت یا یک بطری آب بخواهید. در غیر این صورت ، می توانید در نهایت درخواست سوار شدن به بیمارستان را داشته باشید.
- به یاد داشته باشید زمانی که بدن شما به حمام نیاز دارد ، به دستشویی بروید. عدم انجام این کار می تواند منجر به بسته شدن موقت کلیه ها یا گاهی حتی برای همیشه شود که بسیار خطرناک است. نارسایی کلیه می تواند کشنده باشد.
هشدارها
- فقط آب نخورید. این می تواند سطح سدیم را به سرعت کاهش دهد و به سرعت به هیپوناترمی تبدیل شود که یک اورژانس بهداشتی است.
- لطفاً غذاهای تصادفی نخورید. تغذیه سالم به ویژه در تابستان بسیار مهم است. خوردن آب نبات پنبه ، چیپس سیب زمینی و نوشابه به عنوان میان وعده مشابه آنچه من انجام دادم کمکی نمی کند و ممکن است اوضاع را بدتر کند.
