به عنوان یک بزرگسال ، می دانید که ورزش منظم فواید زیادی دارد. یوگا به طور خاص می تواند به شما در مدیریت سطح استرس و احساسات ، تقویت ماهیچه ها ، بهبود تعادل ، کاهش عوارض ورم مفاصل و حتی خواب بهتر کمک کند. کودکان همچنین می توانند از مزایای سلامتی ناشی از ورزش منظم برخوردار شوند. در رابطه با یوگا ، مطالعات نشان داده است که کودکان تمرکز و تمرکز خود را در مدرسه بهبود می بخشند ، تعادل و حالت بدن را بهبود می بخشند ، انعطاف پذیری را افزایش می دهند و عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش می دهند. تمرین یوگا با کودک شما راهی عالی برای معرفی این ورزش فوق العاده به روال عادی او است. بعلاوه ، این یک راه عالی برای پیوند شما و فرزند شما است. تمرین منظم یوگا را با فرزند خود شروع کنید تا هر دوی شما بتوانید از مزایای این فعالیت سالم بهره مند شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: سرگرمی یوگا برای کودکان
مرحله 1. یک بازی از آن بسازید
بچه ها عاشق بازی کردن هستند. تبدیل یک جلسه یوگا به یک بازی ممکن است به ترغیب فرزند شما برای شرکت در یک جلسه یوگا با شما کمک کند. بازی های مختلفی وجود دارد که می توانید با یوگا انجام دهید ، مانند:
- استفاده از کارت های یوگا کارت های یوگا شبیه یک کارت بازی هستند. به جای اعداد و کت و شلوار ، حالت های مختلف یوگا وجود دارد. می توانید اینها را بخرید یا خودتان تهیه کنید. به فرزند خود اجازه دهید کارت بعدی را بکشد یا مجموعه ای از کارت ها را برای استفاده در برنامه یوگا شما قرار دهد.
- یک بازی شمارش را انجام دهید. با یوگا ، قرار است برای مدت معینی ژست بگیرید. از فرزند خود بخواهید مهارت شمارش را با شمارش معکوس یا شمارش با مضرب تمرین کند.
- "یوگی می گوید" بازی کنید. درست مانند بازی سیمون می گوید ، "یوگی می گوید" با فرزند خود بازی کنید. یا شما یا فرزندتان می توانید ژست را صدا کنید و "یوگی" باشید.
- از برچسب استفاده کنید. تفاوت دو طرف چپ و راست بدن خود را به فرزند خود بیاموزید. می توانید برچسب هایی به آنها بدهید که روی پاها یا دستان خود بگذارند یا همچنین اجازه دهید از نشانگرهای قابل شستشو برای کشیدن روی پاها و دستان خود استفاده کنند.
مرحله 2. آن را مثبت نگه دارید
یوگا می تواند برای همه کودکان یا بزرگسالان دشوار باشد. در مورد کودکان ، مهم است که در طول تمرینات یوگا مثبت باشید. این می تواند به کودک شما کمک کند تا برخی از دشوارترین حرکات یوگا را بیاموزد.
- هر زمان که کودک شما ژست را به درستی انجام می دهد ، ژست سخت تری را می آموزد ، یا حتی یک جلسه یوگا را با شما به پایان می رساند ، از دستاوردهای او تعریف کنید.
- وقتی فرزند شما نمی تواند ژست خود را کامل کند یا از یک جلسه یوگا خاص لذت نمی برد ، تشویق کننده و انگیزه بخش باشید. این به آنها کمک می کند تا یاد بگیرند که اگرچه موفق نبوده اند ، اما بسیار خوب است که آنها چیز جدیدی را امتحان کرده اند.
- همچنین مهم است که در مورد یوگا و به طور کلی ورزش مثبت صحبت کنید. این می تواند با مثال زدن به فرزند شما کمک کند که تمرین منظم یوگا بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است.
مرحله 3. دنبال کردن آن را آسان و ساده کنید
اگر قبلاً یوگا تمرین کرده اید ، احتمالاً به خوبی می دانید که برخی از حرکات بسیار دشوار است. اگر می خواهید فرزند شما درگیر یوگا باشد ، باید با ژست های ساده و آسان شروع کنید.
- شما می خواهید فرزند شما احساس کند که می تواند یوگا را با موفقیت انجام دهد. شما نمی خواهید آنها را با انتخاب ژست هایی که ممکن است از نظر جسمانی نتوانند انجام دهند ، دلسرد کنید.
- از کودکتان بخواهید حرکات مختلف یوگای شما را تماشا کند. اجازه می دهد تا آنها ببینند که شما چگونه وارد موضع می شوید و چگونه می توانید بیاموزید.
- هنگامی که تمرین یوگا را با فرزند خود شروع می کنید ، محدودیت زمانی را نیز کوتاه نگه دارید و فقط چند حالت را انجام دهید. انجام 20 یا 30 ژست ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد. برای شروع به 10 حالت یا کمتر بروید.
مرحله 4. وسایل مناسب یوگا را برای فرزند خود تهیه کنید
اگر کودک شما شروع به ابراز علاقه به یوگا کرد ، وسایل یوگا برای او تهیه کنید. این ممکن است برای آنها یک قسمت سرگرم کننده باشد زیرا آنها از تشک یا بلوک مخصوص خود استفاده می کنند.
- اگرچه بچه ها لزوماً به مواد خود نیاز ندارند ، اما می توانید از آنها برای تشویق آنها به تمرین منظم تر استفاده کنید.
- برای مثال ، اگر هر شنبه صبح با شما یوگا انجام می دهند ، می توانند تشک یوگای خود را انتخاب کنند. یا ، آنها ممکن است یک لباس یوگا شبیه به لباس شما بخواهند.
- هنگام انجام تمرینات یوگا ، مطمئن شوید که کودک شما لباس راحت و گشاد دارد. اگر آنها از لباس محدود کننده استفاده می کنند ، ممکن است مانع از ورود و خروج از ژست آنها شود.
- اگرچه بچه ها کوچکتر هستند ، اما برای انجام یوگا به تشک یا بلوک مخصوص نیاز ندارند. اقلام با اندازه سنتی به خوبی کار خواهند کرد.
مرحله 5. DVD های یوگا مناسب کودک بخرید یا به کلاس یوگای بچه ها بروید
یوگای کودکان بسیار محبوب شده است. کلاسهای یوگا که مخصوص کودکان طراحی شده است و همچنین DVD های یوگا مخصوص کودکان وجود دارد.
- تحقیق در مورد استودیوهای محلی یوگا برای کلاس های یوگای بچه ها را در نظر بگیرید. اینها معمولاً کمی ارزانتر از کلاسهای سنتی یوگا هستند. علاوه بر این ، معمولاً در هر کلاس بچه های متعددی وجود دارد و فرزند شما ممکن است از ملاقات و ایجاد دوستان جدید لذت ببرد.
- اگر می خواهید یوگا را با بچه های خود انجام دهید ، به دنبال کلاس های والدین/کودک باشید که بر حرکات مشترک با هم تمرکز می کند.
- اگر نمی توانید استودیوی محلی یوگا را پیدا کنید که این کلاس های تخصصی را ارائه می دهد ، DVD هایی وجود دارد که می توانید خریداری کنید (یا حتی فیلم های آنلاین) که می توانید به جای آنها از آنها استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: گنجاندن حرکات یوگا مناسب کودک
مرحله 1. حالت قایق را امتحان کنید
ژست قایق یک حالت عالی برای بچه ها است که می توانید با یک شریک نیز انجام دهید. برای گذراندن زمان در حالی که این ژست را دارید ، با فرزند خود "Row، Row، Row Your Boat" را بخوانید. برای انجام ژست قایق ، از فرزند خود بخواهید حرکات شما را تقلید کند:
- شروع به نشستن با پاهای صاف روبرو کنید. تنه خود را کمی به پشت خم کنید تا ماهیچه های شکم درگیر شوند.
- پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید تا تقریباً یک پا از زمین فاصله داشته باشند. بازوهای خود را مستقیماً روبروی خود دراز کنید تا دستان شما به سمت زانو نشانه رفته باشد.
- اگر این کار برای شما یا فرزند شما بسیار دشوار است ، می توانید زانوها را خم کنید. ساق پا باید موازی کف زمین باشد.
- با انجام این حرکت روبرو به فرزند خود ، این حالت را به عنوان شریک زندگی خود ایجاد کنید. هنگام نگه داشتن این حالت ، کف پای خود را به هم استراحت دهید. حتی می توانید دست هم را بگیرید.
مرحله 2. برای سگ رو به پایین شریک شوید
بسیاری از کودکان نام این ژست را دوست دارند! از آنها بخواهید از شما در تکمیل این ژست تقلید کنند.
- با قرار گرفتن روی دست و زانو روی تشک خود شروع کنید. کف دست خود را فشار دهید و استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا فشار دهید تا در حالت "v" وارونه قرار بگیرید.
- همانطور که باسن خود را به هوا فشار می دهید ، سعی کنید پاشنه پا را به زمین فشار دهید. آنها برای انجام صحیح این ژست نیازی به لمس زمین ندارند. این حالت را چند لحظه نگه دارید.
- اگر فرزند شما به اندازه کافی کوچک است ، می تواند سگ رو به پایین خود را بعد از اینکه شما در این حالت قرار گرفتید ، زیر شما قرار داد.
مرحله 3. سنگ آفتاب گرفتن را انجام دهید
سنگ آفتابگیر یک ژست کمتر معمول است ، اما برای کودک شما بسیار مناسب است. به هر دوی شما امکان می دهد این ژست را با هم انجام دهید.
- برای شروع این ژست ، بزرگسال یا والدین باید روی ژله کودک روی تشک قرار بگیرند. روی زانوهای خم شده بنشینید و تنه خود را روی زانوها تکیه دهید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
- از فرزندتان بخواهید بدنش را روی کمر شما بکشد. آنها باید رو به بالا به سمت سقف باشند.
- کودک شما باید بازوهای خود را کاملاً به طرف بدن باز کند. از آنها بخواهید پاهای خود را شل کنند. کودک خود را تشویق کنید تا آرام شود و جلوی بدن خود را باز کند. این حالت را چند لحظه نگه دارید.
مرحله 4. ژست جنگجو را امتحان کنید
ایده جنگجو بودن ممکن است برای فرزند شما سرگرم کننده باشد. علاوه بر این ، دنبال کردن آن آسان است.
- این حالت را با ایستادن مستقیم روی تشک خود شروع کنید. پای راست خود را به سمت جلو بکشید و زانو را خم کنید تا ران شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد. پای راست خود را رو به جلو نگه دارید.
- پای چپ شما باید به عقب در پشت بدن کشیده شود. این پا را صاف نگه دارید. با این حال ، پای چپ خود را حدود 45 درجه از پای خود دور کنید.
- در حالی که تنه خود را صاف نگه داشته اید ، بازوی راست خود را مستقیما روبروی خود بالا بیاورید. بازوی چپ خود را مستقیماً پشت سر خود بیرون بیاورید. این حالت را چند لحظه نگه دارید.
- پس از نگه داشتن این ژست در سمت راست ، همین ژست را در سمت چپ نیز تکمیل کنید.
مرحله 5. ژست درخت را انجام دهید
ژست درخت برای بچه ها عالی است. بسیاری از کودکان ایده تظاهر به درخت بودن و به چالش کشیدن تعادل روی یک پا را دوست دارند.
- این حالت را با ایستادن مستقیم روی تشک خود با پاها به عرض لگن شروع کنید. پای راست خود را به آرامی بالا بکشید و آن را در قسمت داخلی ران چپ یا ساق پای چپ قرار دهید. اگر پای شما روی ساق پای شما استراحت می کند نگه داشتن این حالت کمی ساده تر است.
- هنگام تعادل ، دستان خود را در حالت نماز قرار دهید. دستان شما می توانند درست جلوی قلب شما قرار بگیرند. این حالت را چند لحظه نگه دارید.
- پس از اتمام این ژست در سمت راست ، این ژست را در سمت چپ نیز تغییر دهید و نگه دارید.
قسمت 3 از 3: آموزش یوگا به فرزند خود
مرحله 1. تمرکز را به آنها آموزش دهید
به کودک خود توضیح دهید که در هر ژست باید روی نفس و بدن خود تمرکز کند. و در حالی که ممکن است نتوانید انتظار داشته باشید که فرزند شما 15-20 دقیقه در یک زمان مدیتیشن کند ، اما می تواند این کار را برای مدت کوتاهی انجام دهد.
- تمرکز بر حالت ها و مدیتیشن یا نیت یک تمرین کلیدی یوگا است. خواه تمرکز بر تعادل یا قدرت نگه داشتن ژست باشد ، این یک مهارت عالی برای یادگیری کودکان است.
- به آنها بگویید که یادگیری تمرکز می تواند به آنها در توجه به مدرسه ، انجام دادن تکالیف خوب یا پیشرفت در یک ورزش کمک کند.
مرحله 2. نحوه تقویت بدن خود را به آنها نشان دهید
مانند بزرگسالان ، کودکان زمانی تشویق می شوند که بتوانند از انجام فعالیت بدنی سود ببرند. به آنها نشان دهید که یوگا چگونه می تواند بدن آنها را در طول زمان تقویت کند.
- از فرزند خود بخواهید (احتمالاً با کمک شما) برخی از ژست هایی را که انجام آنها کمی دشوار است یا قادر به انجام آنها نیست بنویسد. پس از چند جلسه یوگا ، به آنها نشان دهید که چگونه با انجام آن ژست های دشوار پیشرفت کرده اند.
- بهبود تناسب اندام آنها را با زندگی آنها مرتبط کنید. در مورد اینکه چگونه آنها می توانند با تمرینات بدنسازی مانند چالش های "نشستن و رسیدن" یا کشش بالا بهتر عمل کنند. آنها حتی ممکن است پیشرفت هایی را در فعالیت های مورد علاقه خود مانند دوچرخه سواری یا کوهنوردی مشاهده کنند.
مرحله 3. در مورد اهمیت تنفس عمیق و صبر صحبت کنید
یکی از مفاهیم شناخته شده و گاه دشوار یوگا تنفس عمیق و صبر است. به آنها نشان دهید که چگونه تمرین منظم می تواند صبر آنها را افزایش دهد.
- هنگام تمرین یوگا با فرزند خود ، در مورد صبر لازم برای یادگیری حالت های مختلف صحبت کنید. یا صبر لازم است تا آرام آرام قوی تر شوید و در برخی از حالت ها بهتر شوید.
- در طول تمرینات یوگا به آنها بیاموزید که چگونه نفس عمیق بکشند. همچنین به آنها نشان دهید که چگونه می توانند از تنفس عمیق برای آرامش ، تمرکز یا کمک به آنها برای صبوری بیشتر استفاده کنند.
- ممکن است به آنها بگویید که قبل از امتحان یا هنگامی که برای ارائه در کلاس درس بلند می شوند ، نفس عمیق بکشند.
نکات
- با حرکات بسیار ساده یوگا شروع کنید. ممکن است چند بار طول بکشد تا کودک شما یوگا را تجربه کند.
- به فرزند خود اجازه دهید تا حرکات را انتخاب کند و جلسات یوگا را با هم بهبود بخشد.
- برخی از ژست هایی را که به شریک نیاز دارند ، وارد کنید. به این ترتیب شما و فرزندتان می توانید با هم ژست بگیرید.
