لوازم یوگا برای همه ابزارهای فوق العاده ای هستند زیرا تمرینات خود را گسترش می دهند و حرکات جدید را یاد می گیرند. این ابزارها می توانند به عنوان چرخ های آموزشی برای یادگیری حرکات جدید و پیچیده یوگا مورد استفاده قرار گیرند و حتی اگر بتوانید به طور کامل حرکات یوگا را اجرا کنید ، می توانند مفید باشند. بسته به احساس بدن شما ، ممکن است یک روز و نه روز دیگر به لوازم احتیاج داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از تشک و پتو یوگا
مرحله 1. از تشک یوگا برای جلوگیری از سر خوردن استفاده کنید
تشک های یوگا عملکردهای زیادی را در تمرین یوگا انجام می دهند. یکی از کاربردهای اصلی تشک های یوگا این است که سطحی امن تر و بدون لغزش را برای تمرین حرکات یوگا فراهم کنید.
- هنگام انجام یوگا ، دست ها و پاهای شما اغلب عرق کرده و لغزنده می شوند. اگر از تشک یوگا استفاده می کنید ، نوعی سطح چسبناک ایجاد می کند که بدن شما می تواند به آن بچسبد و لغزش نکند.
- این امر همچنین به شما امکان می دهد در صورتی که چندان درگیر لیز خوردن نیستید ، به طور کامل به حالت ژست تکیه کنید.
مرحله 2. تشک های یوگا را در برنامه معمول خود قرار دهید تا از آسیب کمر جلوگیری کنید
تشک های یوگا همچنین سطحی تا حدودی پر شده را در اختیار شما قرار می دهد تا بتوانید حالت های خود را روی آن انجام دهید. این می تواند به افرادی که دارای کمر آسیب دیده هستند و یا کاملاً قادر به انجام یوگا در زمین سخت نیستند ، کمک کند.
حمایت اضافی حصیر یوگا به افراد مبتلا به کمر موجود کمک می کند تا با خیال راحت یوگا را تمرین کنند و همچنین در پیشگیری از آسیب های اضافی کمر کمک می کند
مرحله 3. از یک تشک یوگا برای تعیین فضای شخصی خود در طول کلاسهای گروهی استفاده کنید
عملکرد تشک یک نوع فضای خصوصی برای کاربر ایجاد می کند ، فضایی که دیگران نمی توانند در آن نفوذ کنند. در کلاس یوگا ، زمین برهنه یک فضای عمومی است که هر شخصی می تواند در آن راه برود. اما تشک یوگای شما منطقه خصوصی شما را در زمینه این فضای مشترک تعریف می کند.
مرحله 4. پتوهای یوگا را وارد فعالیت های یوگا کنید
پتوهای یوگا اغلب روی تشک های یوگا قرار می گیرند تا عرق اضافی را جذب کرده و از لغزش شما جلوگیری کنند. آنها همچنین یک کوسن اضافی اضافه می کنند تا اثرات سخت روی مفاصل و ماهیچه ها را در حین انجام برخی حرکات نرم کند.
- یک پتو رول کنید تا در حین ژست گرفتن از کمرتان حمایت کنید. همچنین می تواند برای زیر گردن شما استفاده شود. آن را با ضخامت های مختلف امتحان کنید تا مشخص شود کدام یک به بهترین نیاز شما نیاز دارد. ضخامت پتو را برای حالت مشابه تغییر دهید تا چیز متفاوتی را تجربه کنید.
- شما می توانید از پتو های یوگا برای کمک بیشتر به شما با چرخاندن یا تا کردن آن در اندازه مشخص مورد نیاز برای حالت های مختلف استفاده کنید.
نکته متخصص
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
الن شرق مربی یوگا < /p>
آیا زانوها در حین یوگا درد می کنند؟
الن ایست ، مربی یوگا ، می افزاید:"
قسمت 2 از 3: استفاده از بندها و کمربندهای یوگا
مرحله 1. یک بند یا کمربند یوگا خریداری کنید
بندها و کمربندهای یوگا به شما کمک می کند تا عمق بیشتری در حرکات و حرکات مختلف یوگا داشته باشید. استفاده از این موارد همچنین می تواند به شما کمک کند انعطاف پذیری خود را به طور کلی و همچنین تعادل خود را بهبود ببخشید ، به ویژه در برخی از حرکات یوگا.
آنها همچنین می توانند برای نگه داشتن پاهای شما در کنار هم استفاده شوند تا پاهای شما در حین انجام حرکت در جایی که باید پاها را بالا و بی حرکت نگه دارید ، لیز نخورند
مرحله 2. از بندهای یوگا استفاده کنید
با استفاده از بندهای یوگا ، می توانید هر دو انتهای بند را در حالی که به قسمت دیگری از بدن شما پیچیده شده است ، بگیرید و کشش خود را افزایش دهید. با گذشت زمان ، دیگر نیازی به بند یوگا نخواهید داشت.
به عنوان مثال ، اگر در حال انجام حالت تعظیم هستید - روی شکم و پاها را با دستان خود از پشت به بالا بکشید - اما نمی توانید به پاهای خود برسید ، می توانید از یک بند یوگا برای رسیدن به خود و کشیدن خود استفاده کنید. به کشش عمیق تر
مرحله 3. کمربندهای یوگا را امتحان کنید
کمربندهای یوگا تقریباً مانند بندهای یوگا کار می کنند. تفاوت اصلی این است که یک بند در دو طرف باز است ، در حالی که یک کمربند به یک دایره پیوسته متصل است.
کمربند یوگا می تواند به شما در کشش عمیق تر و بهبود انعطاف پذیری کمک کند ، اما می تواند به شما در بهبود بدون نیاز به استفاده از هر دو دست مانند بند یوگا کمک کند. این اغلب محدوده حرکتی بیشتری را نسبت به بندهای یوگا امکان پذیر می کند
قسمت 3 از 3: استفاده از بلوک های یوگا و تقویت کننده ها
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا به بلوک های یوگا یا تقویت کننده نیاز دارید
این وسایل یوگا برای ایجاد نوع حمایت و قد مورد نیاز برای انجام ایمن ژست های شما بسیار مناسب است. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا به تناسب اندام لازم در وضعیت بدن خود برسید که به ایجاد حالت های ایمن و م contributeثر کمک می کند.
اگر برای حفظ وضعیت صحیح بدن خود در حال تلاش هستید ، ممکن است بخواهید یک بلوک یا تقویت کننده یوگا خریداری کنید
مرحله 2. از بلوک های یوگا استفاده کنید
بلوک های یوگا محکم هستند و به بدن شما تغییر شکل نمی دهند. به این ترتیب ، آنها بیشتر حمایت می کنند ، اما راحت نیستند. آنها به شما در کشش و حمایت از ماهیچه ها و اندام های شما کمک می کنند. بلوک های یوگا به شما امکان می دهد بدن خود را در هر موقعیتی که می خواهید انجام دهید در سطح مناسب قرار دهید.
- در حین تمرین یوگا از بلوک ها برای حمایت از بخشی از بدن خود استفاده کنید. در صورت نیاز به تعادل ، آنها می توانند یک پا را بلند کرده یا بازوی شما را محکم کنند. صندلی ها ، صندلی ها و پیشخوان ها به ویژه برای ژست های پیچیده تر یا محدودیت های فیزیکی مفید هستند.
- به عنوان مثال ، اگر از یوگا برای بلند کردن باسن خود در حالت نشسته استفاده می کنید - مانند Sukhasana یا Easy Pose - این امر به ستون فقرات شما اجازه می دهد تا منحنی های طبیعی بدن را حفظ کرده و به شما در حفظ حالت مناسب برای این حالت کمک کند.
مرحله 3. تقویت کننده های یوگا را امتحان کنید
تقویت کننده های یوگا از الیاف متراکم (مانند بالش های ضخیم) ساخته شده اند که با توجه به فشاری که بدن شما به آن وارد می کند ، شکل خود را تغییر می دهند. این بدان معناست که از یک بلوک یوگا محکم تر و حمایت کننده تر است ، اما هنگامی که سعی می کنید در موقعیت های دشوار یوگا قرار بگیرید ، همچنان به شما کمک بیشتری می کند.
به عنوان مثال ، می توانید پشت خود را دراز بکشید و تقویت کننده را مستقیماً زیر قفسه سینه خود ، درست زیر شانه های خود قرار دهید. شانه های شما باید از لبه تقویت کننده آویزان شوند. دستان خود را در دو طرف خود قرار دهید. این به باز شدن قفسه سینه ، دنده ها و معده کمک می کند
مرحله 4. اشیاء روزمره را به عنوان وسایل یوگا جایگزین کنید
قطعاً خرید تمام تجهیزات مورد نیاز برای یک تمرین معمولی گران خواهد بود - و یوگا نیز تفاوتی ندارد. اگر همه وسایل مورد نیاز یوگا را برای تمرین ندارید ، به جای آن از وسایل روزمره خانه استفاده کنید.
می توانید از یک جلد گالینگور ضخیم به جای بلوک یوگا استفاده کنید. می توانید به جای پتو یوگا از یک پتو ضخیم معمولی استفاده کنید. می توانید از یک صندلی یا یک دیوار برای کمک به شما در قرارگیری عمیق تر در حالت های خود استفاده کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- حرکات یوگا هنگام استفاده از وسایل برقی می تواند چالش برانگیزتر شود.
- وسایل خانگی مانند صندلی ، طاقچه ، پیشخوان ، درها ، دیوارها یا میزها نیز می توانند به عنوان وسایل جانبی یوگا استفاده شوند.
- لوازم جانبی به شما این امکان را می دهد که بتوانید با خیال راحت یک ژست را انجام دهید ، که ممکن است در غیر این صورت نتوانستید آن را اجرا کنید.
- لوازم یوگا می تواند به شما کمک کند حالت های یوگا را بیشتر از آنچه در غیر این صورت می توانید نگه دارید.
- حالت های معکوس نیز می توانند از استفاده از وسایل یوگا سود ببرند.
هشدارها
- زیاد به لوازم یوگا اعتماد نکنید زیرا ممکن است مانع از انجام تمرینات یوگا شوند.
- برای فراتر رفتن از سطح راحتی خود از وسایل جانبی استفاده نکنید. این ممکن است منجر به آسیب شود
